|
בניית תוכנית ab אשמח אם תעזרו
נתחיל מזה שאני לא יכול להתאמן על תוכנית כוח שמתבססת על axbxaxx כי הימים שלישי ושישי אצלי תפוסים.אני לא יכול לוותר על זה לכן ss לא באה בחשבון,זה כדי שתענו הכי לעיניין(:
אני מתעניין בכוח ובהיפוטרופיה או איך שלא כותבים את זה ויותר חשוב לי מראה הגוף אך גם הכוח בא בחשבון,אני בהפסקה כרגע מאימונים ומאכילה ואני אחזור רק ב20 ל7 אז זה נותן לי זמן לרעננן ת'מוח.. התוכנית שאני הייתי בא והמשקלים הם ab : (לא מסודר התוכנית רק כותב את התרגילים) אוברהאד פרס 52.5 5 חזרות בנצ' פרס 77.5 5 חזרות שיפוע עליון בנצ' דאמבל 30 קילו כל יד 7/8 חזורת אפשר יותר יד קידמית מוט w 13.75 כל צד 7 חזרות פטישים 17.5 קילו 8 חזרות בנצ' אחיזה צרה 65 קילו 5 חזרות סקוואט 80 קילו 5 חזרות בעיית טכניקה מתח אחיזה רחבה 5 חזרות 10 קילו מחובר בנט אובר רואו עם דאמבל 37.5 קילו כל אחד 8 חזרות וזוה אם לא שכחתי משהו, עכשיו חשבתי על תוכנית שבמקום החתירה עם דאמבל נשלב את הפנדלאי רואו כי יד שמאל יותר חלשה ולא עולה עד הסוף אז במוט זה יסתדר וככה אפשר להעמיס יותר משקל a: מתח אחיזה רחבה: 4 סטים 7 חזרות עם משקל פנדלאיי רואו 6 חזרות 3 סטים בנצ' פרס 5 חזרות 3 סטים בנצ' דאמבל בשיפוע קצת פחות מ45 מעלות 3 סטים 8 חזרות מוט w 3 סטים 8 חזרות פטישים 2 סטים 8 חזרות b: סקוואט בסמית משין (צוחק חח ) סקוואט כנגד מוט 3 סטים 5 חזרות אובר האדד פרס 7 חזרות 3 סטים כתף אחורית במכונה 3 סטים 5 חזרות יד אחורית: מקבילים עם משקל 5 ,3סטים פולי מעל הראש 2 סטים 8 חזרות זהו בעיקרון,איך התוכנית ? בבקשה תתיחסו ברצינות אם ישלכם משהו להעיר אני אשמח ביותר אם תגיבו !! תודה רבה ! |
מה עם שבת שני ורביעי?
|
ציטוט:
אני לא אתרץ יותר מידי למה אני לא רוצה אימוני כוח..אפשר לגדול גם מפיצולים..המראה גם מאוד חשוב לי.. |
"המראה מאוד חשוב" זה כזה בולשיט. נראה לך שלא תשמין מפיצולים? אתה חושב שתעלה נקי בגלל שתפצל את התוכנית? אתה צריך לאכול המון בכל מקרה..
|
אז איך תעבוד?
Abxabxabxabxabxab או axbxaxbxaxbxaxbxa ??. לדעתי אתה חייב מנוחה של יום יום ואז יומיים גם ככה כי אתה מתאמן מתחיל עם משקלים של ילדה בגן (זה בסדר אני היום סקוואט 140 קילו היום ועדיין ברמת מתחיל) בכל מקרה אם הגישה שלך היא להתקדם לאט לאט אין בעיה זה מה שיהיה לך בתוכנית הזאת רק תזכור שגם ככה אם תהיה במאסה כמו שצריך ותישן כמו שצריך אתה תגדל גם באחוזי שומן אז עדיף שיבוא עם זה קצת כוח על הדרך...זאת דעתי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יודע את מה שאמרת איגור לגבי המנוחה והתייעצתי עם עוד כמה והסבירו לי שזה לא ישנה לי כל כך..יש עוד אופציות ? מה רע בתוכנית מה אין מספיק אנשים שעושים פיצולים בעולם וגודלים יפה מאוד ? |
הכל עיניין של הגיון. אם אתה בונה תוכנית אימונים אז תבנה אותה לפחות בצורה הגיונית. תעשה ab אין בזה שום בעיה. אבל שתדע שיותר משקל על מוט=יותר מאסת שריר. איך אתה מצפה להוסיף משקל למוט אם תעבוד ככה? הרי גם ככה הוכח ש3x5 גורם להיפרוטופיה ולכוח. שמתי לב שאתה עושה באנץ 5 חזרות ואתה עוד מוסיף שיפוע עליון? בישביל מה? יום חזרות או סטים לא יתנו לך כלום. מספיק שתעשה 3X5 וזהו. ולא מספיק גם אתה עובד על כתפיים יום לאחר מכן בלי מנוחה אפילו. אתה רוצה להפצע? תחשוב בהגיון גבר.
|
שי סתום. ועם מי התייעצת ואמר לך שהמנוחה לא משנה? קיצר ביני אל תקשיב לנו , באמת תעשה מה שבראש שלך ושיהיה בהצלחה
הא ופפ תודה, אני אצלם בטח יהיו גלישות של הברכיים אבל ננסה כמה שיותר טכניקה טובה (בכל זאת פי אר ) |
ציטוט:
|
ציטוט:
נדב צ1ר!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1111111111 1111111111111!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
ציטוט:
|
אני פגיע...? מצידי תשאר על המשקלי ילדה קטנה שלך גם עוד שנתיים. אתה בא לפורום עם ראש סגור ולא מוכן לשמוע עצות אז בשביל מה אתה שואל פה בכלל, אתה רוצה שיבוא איזה בילדר ויגיד לך "כן התוכנית מצויינת דחוף עוד כמה סטים לאמות ולטרפזים ואולי לכופפי בוהן ולזוקפי בולבול"
אנשים יושבים 30 שנה לומדים קניזיולוגיה פיסיולוגיה ואנטומיה כדי לדעת לכתוב תוכניות ותכניות המשך ואתה חושב שאתה ילד מושתן יכול לכתוב לעצמך תוכנית בלי שום ביסוס מאחוריה? אידיוט. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תירגע ילד,סך הכל שאלתי שאלה בפורום לפיתוח גוף ואימונים,ואתה בא ועושה סרט מכל דבר..אם לא שמת לב בתגובה לאיגור אמרתי שאני אתחיל אימוני כוח (קודש הקודשים בשבילך) שיעבירו לשעון חורף כי כרגע המכון סגור בשבתות..תפסיק לבלבל בשכל ולהיפגע ממה שנער עם קצת פחות ידע מימך שאל או אמר..המשך יום נעים כפרה וקח פרופורציות..אז שאלתי מישהו עם קצת הרבה יותר ניסיון מאשר ילד שמתעצבן ועוד שנייה בוכה על ילד ווירטואלי שקרא לו תינוקי ואמר לו מה אתה בוכה.. המשך יום נעים אחונה ומי יתן שיהיה לך סקוואט גבוה ! |
שי לניהול פורום "חלשים ובלי חיים"
|
די כבר עם הss הזה!!!!!!!!!! תשמינו כמה שבא לכם אבל זאת לא המטרה שלי!!!!!!!!!!!! אני רוצה גם ידיים וגם חזה ובתכנית הזאת אין!!!!!!!!!!!!!!
איפה בתכנית הזאת עובדים על ידיים????????? איפהההההההההההה????????????????????? |
חחח קורא לי ילד... אני מאמין שאני קצת יותר מבוגר ממך. ואם לא אז המצב שלך קשה מאד תגיד תודה בכלל שמגיבים ועוזרים לך פה במקום להתחצף למבוגרים ממך
|
ציטוט:
|
יואששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש יא גיי בוא לפוטבולללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל ללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל
|
שחיפיםםםםםםםםםםםםם בואו לפוטבוללללללללללללללללללללללללללללללללללל
אני כרגע גם ככה לא ככ יכול, התפתח לי sheled elbow וזה מגביל אותי בהרבה דברים. שמעתי אתה הולך להיות טום בריידי שלהם |
ציטוט:
|
תגיד לי, אני נראה לך ביץ' שעבר עבירות מס בכלא מעשיהו?????????????????
לאאאא אז שחרר לי מהחריצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצ |
תשמע זה קשה רצח להכנס לתפקיד הזה בלי רקע בכלל בפוטבול , אני עובד על מלא דברים בבת אחת מקווה שבסופו של דבר אני אענה על הציפיות שלהם
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית. נגיד בa: חזה 3x5,יד אחורית 2x8 ,דדליפט 1x5 b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8. תעשה axbxa ושבוע לאחר מכן bxaxb והכל יהיה בסדר (: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ושכל, זה אין לי הרבה כמו שביני אומר
|
ציטוט:
אין משהו אחר לפיצול של הימים ? אין אפשרות לעשות abx ? הבנתי שעל פי מה שהבאת לי אי אפשר כי דדליפט עובד בעיקר כמעט על כל הגוף |
ציטוט:
|
ציטוט:
במקום חלב נראלי אתה לוקח סימילאק..דיי כבר !! לא נאה לך התגובות שלי אני אשמח שתצא (: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ