שאלה | שיטות אימון
 

לפי מה שהבנתי שבאימון צריך להיות מגוון רחב של שיטות אימון כמו שילוב של סופר סטים,סיבולת שריר, ופירמידה. האם זה נכון ? או שאפשר להסתפק בטווח חזרות של 6-10 להיפרט רופיה מקסימלית וכדי להגביר את מסת השריר ?
תודה רבה לעוזרים !! בבקשה רק מי שמבין או שיש לו יגע מספיק בשביל לעזור...
ואם אפשר הסבר :)

דרופ סטים וסופר סטים מיותרים! לדעתי זה יותר תורם בחיטוב כשאתה רוצה לשרוף יותר קלוריות. גם פירמידה זו שיטה טיפשית. תתאמן רגיל!

אתה בטוח כי בוינגייט מחנכים אותם לשלב בין שיטות יכל להיות שיש לזה שיקולים פיזיולוגיים שאנחנו לא לוקחים בחשבון ...

לא סתם קוראים לקורס הזה "קורס ליצנים". בוינגייט גם אומרים שדדליפט וסקוואט זה תרגילים שפוגעים בגב ובברכיים. תחליט למי להקשיב.

לפי הבנתי הם פשוט פוחדים מההשלכות של המתאמנים שיעשו טכניקה לא טובה ועקב זה יפגע הברכיים והגב... בקיצור לך תדע ולגבי קורס ליצנים אני מסכים איתך אבל הם גם לומדים דברים ותהליכים קצת לעומק אז כדי גם לשמוע מהם קצת...

אני לא אומר שכל הקורס הוא צחוק אחד גדול אבל להגיע למצב שמאמן אומר לך שסקוואט ודדליפט זה לא תרגילים מועילים זה פשוט עצוב. ומה שהכי עצוב זה שהרוב יקשיבו לו משום שהוא מאמן הרי שלמד בוינגייט.

קיצור סופר סטים זה מיותר אתה סתם תתיש את עצמך.

אני כרגע משתמש בפירמידות ואני מקבל יופי של תוצאות העיניין הוא אם השילוב הוא באמת גורם חשוב אז אני יוכל לקבל תוצאות יותר טובות...

אפשר לדעת איזה תוצאות אתה מקבל? ותוותר,אל תעשה סופר סטים. אבל אם אתה לא כל כך בטוח אז חכה לתגובות של אחרים.

העלתי תמונות לפני חודש אתה מוזמן להתבונן ...

ראיתי אותם. אבל כל מה שזה עזר לך זה להוריד שומן לא יותר מזה. ב ss אתה גם תתחזק יותר מהר ותגדל הרבה יותר מהר.

איגור לפורום "שיווק תוכנית ה ss"

באותו מידה אני יזניח שרירים נוספים ב-ss אתה לא עובד על כל היקף השריר... אני מחפש פיתוח גוף לא כח :)
ולפי ההמלצות של המנהלים פה מגיל 18 עדיף להתחיל כח...

בוא תסביר לי איזה שרירים אתה מזניח בדיוק כשאתה עושה דדליפט,סקוואט באנץ פרס ופרס?

ו מ ss אתה לא תקדם רק כוח אלא גם מאסה. תראה תנחש המעשן. הוא היה 80 קילו ועכשיו הוא 96 עם רגליים ענקיות ותחת של בבון יש עליו מאסה מכובדת ביותר.. תראה אותי הייתי 90 קילו ועכשיו אני 105 וזה עוד לפני חודש בפעם אחרונה שנשקלתי. ושלא נדבר על משקלי העבודה שהתקדמתי כל אימון.

מה עם החזה התחתון ? מה עם החזה העליון ? הבנתה אחי?

זהו חחח?

א.אין דבר כזה חזה תחתון.
ב.תעשה פרס והחזה העליון שלך יגדל יופי.

יש עוד שרירים שלא עולים לי עכשיו לראש אבל בכללי, גם בגלל הגיל אני לא יכל לעשות עכשיו תכניות כח...

כמו מה? הזין? האשכים? יד אחורית? קידמית? איזה שרירים לא פועלים בסקוואט,דדליפט,באנץ ופרס. וזו לא רק תוכנית כוח אתה גם תעלה במאסת שריר. אבל סבבה גבר איך שאתה רוצה. בהצלחה בכל אופן.

הוא פועל כמעט כל כל השרירים אבל הרוב בתור מייצבים , העבודה שהוא יעשה עם תרגיל של אותו שריר היא לא כמו עבודה של תרגיל עם הרבה מייצבים... עזוב אנחנו יכלים להיגרר פה לדיון ארוך ועמוק וזה לא עונה לי על השאלה ותודה בכל זאת אחשלי ! :)

בתרגילי הקודש צריך לעבוד כבד וחזק 8-5 חזרות אפשר לשלב סופר סטים ליידיים או לתרגילי עזר אחרים זה נחמד ונותן פאמפ טוב אבל בתרגילים המרכזיים צריך לעבוד כבד וחזק ולחתור להתקדמות במשקלי העבודה , אגב מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים המרכזיים?

איזה אתה מתכוון סקוואט ודד-ליפט,בנצ'?
אני לא עושה לא סקוואט ולא דדליפט ...
אני עושה לג-פרס -180-200 קילו
הארמסטרינג- 70-80 קילו.
בנצ' פרס- 80 קילו - אני די תקוע בזה כבר הרבה זמן , אחרי שעשיתי הפסקה ולפני ההפסקה הצלחתי על 85 קילו (במאסה) להרים קרוב מאוד ל-100 (20+10+5+2.5+1.25 כל צד). אני מקווה לחזור לעצמי ><...

לג פרס הוא תרגיל שהשתמשו בו הכופרים בימי הביניים ע"מ להחליש את כוחה של הכנסייה הריפטואית, האפיפיור באותה תקופה - מארק ריפטו הרביעי, גזר מוות על האנשים שביצעו את הלג פרס, מוות שהתבצעה בצורה בה נתנו לכופר לעשות סקוואט מעל 600 קילו בלי חגורה ובלי ציוד - הבנאדם פשוט התפרק לגורמים.

עוד מאותה תקופה אם אני לא טועה שנת 1400 פלוס מינוס, הלג פרס היה תרגיל שנועד להתרברבות לא מוצדקת מאחר ואותם חבר'ה חזקים שהיו דוחקים 200 ק"ג בלג פרס לא יכלו לעלות עם 60 ק"ג סקווואט וע"כ הוזילו את קדושת התרגיל הנשגב.
זה מהפן הנוצרי.
----------------------------------
מהפן היהודי - התרגיל נזכר בספר בראשית ולהלן ציטוט:

וְיִבְרָא אֱלֹהִים אַתְּ הַמּוטּוֹת וְאֶת הַצְלָחוֹת וְאֵת חָדַר הכֹּשֶׁר, וְיִטַּע אוֹתָם בְּגַן עֵדֶן מְקַדֵּם: וירא הָאָדָם אֵת חֲדַר הַכֹּשֶׁר בְּקצֶה הַגַּן, וְיִגַּשׁ וְיִפְתַּח הַדֶּלֶת וירא אֶת הָרָאק וְעָלָיו מוֹט עָמוּס לָעֲיֵפָה: וְיִכָּנֵס תַּחַת הָרָאק ויתַקֵּן אֶת ההיפ דרייב וירַד לסקוואט מָלֵא: ויָעל חָזרָה ויִצְעַק צְעָקָה גְּדלָּה וּמָרָה עַד מְאֹד:
וְיִגַּשׁ אַל הללג פָּרַס וְיִתְכּוֹנֵן לַבּצַע הַתַּרְגִּיל: וְיִשְׁמַע אֵת קוֹל ריפטו מְהַלֵּךְ בַּגַּן וְיִחֵל מִפָּנָיו מְאֹד: וְיֹאמַר לוֹ ריפטו לֹא בְּנִי כִּי תַּרְגִּיל זֶה מְיֹעָד לעצלנים הַמְּחַפְּשִׂים אֶת הג'אחה: ויקום הָאָדָם וְיעָשׁ עוֹד חֲמִשָּׁה סֶטִים שֶׁל סקוואט וְיִיטַב לוֹ.

עכ"ל.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח הרגת אותי ....
מסכים איתך שלג פרס לא כזה תרגיל שעוזר כמו סקוואט אומנם לפני שהתחלתי את הלג פרס הייתי עומד על סקוואט של 100 קילו... לצורך הגיוון אני מחליף תרגילים ...
חח ואהבתי את הדרך שענית לי על השאלה!!

אני עשיתי קורס לייצנים בוינגייט רצית לשמוע מאדם כמוני- תעשה ss.

בשביל גיוון לא מחליפים לג פרס בסקואט

אז במה מחליפים?

לא מחליפים, עובדים בצורה לינארית ומעלים כל אימון 2.5-5 קילו על המוט ככה גדלים ומתחזקים ולא מרוקנים גליקוגן ומלמדים את השריר לפנות חומצות חלב

חחחחחחחחחחחחחחח ענק