|
אימון ME Bench של WS
|
יפה ביותר ללא ספק
|
שמע תרגילים מוזרים לאללה ..
כל הסיפור הזה אמור לעלות לך את הסקווט? |
תשמע הכוסית בהתחלה - עולללללללללללללללללםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
וגודם - התרגיל שהם עושים ליד אחורית בחלק הראשון הוא מצוין, משפר את הבנץ'. |
ציטוט:
|
מממ באמת זה עוזר התרגיל הזה?
זה ניראה אבל שהם עושים את זה עם משקל ממש קל ...למה זה? |
ציטוט:
|
fascinating
|
ציטוט:
|
אם קשה לך לענות או שאתה לא יודע בעצמך,תמיד אפשר פשוט לשתוק
|
באמת שאני לא יודע את הסיבה המדוייקת מייקל.
אבל אני יודע שכל מי שרציני לגבי שיפור הבנץ' שלו, רצוי שישלב את התרגיל הזה בצורה מושכלת. אני אישית עושה אותו כל אימון 4 סטים משקל עולה, ואחריו חבל... שני התרגילים האלה מצויינים לשיפור היד האחורית, מה שנותן תמיכה יותר חזקה בבנץ', מה שיגרור העלאה במשקלי עבודה... |
הקטע הוא כמו שאמרתי ניראה יותר כמו משקלי חימום..
עבודה בתווח נגיד 8-10 יעשה תעבודה? |
לא יודע להגיד לך בטוח...
אני למשל עושה 14 ק"ג - 15 חזרות. 16 - 12 חזרות. 18 - 10 חזרות. 20 - 8 חזרות. ואז חבל... אתה בטוח יכול למצוא על זה מידע בנט יום שישי אני צריך לתת 120 לpr נראה אם זה באמת עזר... :) |
לא יודע אם הבנתם או לא, אבל פרסמתי רק בגלל ה-15 שניות הראשונות
|
ציטוט:
ראיתי את כל הסרטון בגלל זה!:mad: |
ציטוט:
לפי התגובה שלך,לא שמת אליה לב ולכן : http://smithbeachwood.files.wordpres...09/11/1209.jpg יש לי חדשות לא משהו אחי... :D:D:D:D וסתם אני חולה על התמונות האלה אז הזדמנות לשתף |
דימון שקל?!שתיים?!
|
השעממום הורג אותי מה אני יעשה
|
היא פצצת על, גוף חזק נשי פנים חזקות שיער כהה ארוך... מושלמת.
|
ציטוט:
לא הבנתי.... |
ציטוט:
האימון שמצולם בסרטון הוא אימון me מלשון maximum effort, שבו הם לוקחים הרמה כלשהי (לפי פלג גוף, עליון או תחתון) והולכים בה לעד 3 סטים של 90 אחוז מעצימות ומעלה. מסיבה מסוימת החלק הזה לא צולם. אחריו, בme לבנץ', יש תרגיל לטרייספ, תרגיל לכתפיים (שניהם מבודדים ובחזרות גבוהות כדי להשיג היפרטרופיה באיזור הזה), בדרך כלל גם עבודה לרחב גבי, ועוד משהו קטן לעזר, כמו אחיזה או כאלה. זה היה על רגל אחת. |
שי-פשוט בתמונות האלה תמיד מצולם איזה טמבל או 2 וזה מצחיק.
Hbk-אז זה אומר שכדי שיהיה יעיל אני צריךלבצע את כל האימון הזה שדיברת עליו? אם נגיד אני יכניס רק תתרגיל הזה לאימון זה יועיל במשהו? |
ציטוט:
הם עובדים בנפח גבוה בתרגילי עזר שמשתנים כל הזמן + הם עובדים בעצימות גבוהה בתרגילי עזר שמשתנים כל הזמן. הם דואגים לגדול כמה שיותר ובעיקר באיזורים המועדים לחולשה (טרייספ והאמסטרינג הן דוגמאות טובות), ואת אותה היפרטרופיה שהם משיגים, הם מלמדים לעבוד מהר (de) ולעבוד עצים (me). |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עד 3 סטים עד 3 חזרות
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ