|
מתאמן חדש חיטוב בן 16 + כמה אחוז שומן?..
אהלן אנשים אני חדש בכול הקטע של כושר,
אני עושה חיטוב בנתיים בדיוק חודש ירדתי 5 קילו נתונים: 1.77 גובה 72.7 מישקל אחוז שומן לא ידוע.. http://up352.siz.co.il/up3/mmmkdjjnxzmz.jpg http://up352.siz.co.il/up2/jgjqdoyzjyz3.jpg כמה קילו נשאר לי לרדת בישביל להיות על 9% שומן? וכמה אחוז שומן אני עכשיו? תודה רבה. |
עם תרד ל9 שומן לא ישאר ממך כלום
לפי התמונה והגובה אתה לא 72 ניראה שיש עלייך לא מאט שומן תעבוד חזק פלוס אירובי והגוף שלך יתאזן חשוב לא פחות ואפילו יותר זה תזונה נכונה תגיד מה אתה אוכל ומה צורת האימונים ונעזור לך יותר |
איך צינזרת את התמונות כאילו אתה נאנסת של קצב :o
תמשיך להוריד אחי ואני לא מאמין שתגיע עד 9% תגיע ל12-15 או 10 אם אתה ממש מטורף ותתחיל מסה תזונה זה חלק הרבה יותר חשוב מהשעות על ההליכון שאתה זורק..וגם השינה חלק בלתי נפרד מההתקדמות שלך מקווה שאתה מקפיד עליהם אפילו יותר מהאימונים שלך :) תעדכן אותנו |
חחחחחחחחחחח- נאנסת של קצב....
כואבת לי הבטן מרוב צחוק.. |
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח חחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחח למה אני צריך לקום בבוקר להקרע ככההההההההה מצחוק |
חחחחחחחחחחחחחחחחח :whistle::blush:
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח צינזרתי פדיחות פה שמישהו יזהה אותי :tongue: אני אוכל עד 1500 קלוריות ביום כ100חלבון 130פחמימות ועד40 שומן כימעט כול יום אני על ההליכון אני עושה הליכה של 8 קילומטר ומעלה! אני יושן הרבה אוליי 8~9 שעות כמה קילו אני צריך עוד לרדת? בישביל להגיע למטרה ל9% ואז משם להתחיל מסה נקייה... אני גם עושה מידי פעם אימוניי משקולות |
ציטוט:
|
תעלה חלבון תעלה שומן תוריד פחממה
|
ציטוט:
תהליך ההרזיה יכול להיות יותר איטי.. :confused: עוד 7 קילו אם אני יוריד אני כבר ירד ת10% שומן? אני מתכנן לרדת 7 קילו ב45 יום! :) |
אתה אחוז שומן מאוד גבוהה תשאר בקצב שלך בינתים...
|
ציטוט:
אתה חושב שכדאי לי לנסות p90x? אם מישהו פה בכלל שמע על זה חח |
זה מהתוכנית שמוכרים בערוץ הקניות :|
אל תחפש קיצורי דרך |
ציטוט:
והרבה אנשים קיבלו מזה אחלה תוצאות! אני לא עצלן ולא כלום אני יקרע תתחת כדיי להגיע למטרה:1: |
בתור אחד ששקל 103 קילו על 35 אחוז שומן
עזוב אותך שטויות |
ציטוט:
מה אני צריך לעשות עכשיו? להמשיך בהליכון? כמה קילו עוד לרדת?? אני מבולבל.. פשוט רציתי להתחטב חזק עד לקיץ |
תשאר על גרעון שלילי ויהיה טוב.
|
תלוי מה המטרה שלך.. להיות בעל מסת שריר מכובדת או להיות פיט..
P90x הכי טוב לפיטנס והרזייה.. אם אתה רוצה להיות חטוב מת על איזה 63 קילו אז זה טוב. אם אתה מצפה להשיג יד 40+ בעזרת 200 חזרות שהם עושים שם, אז צא מהסרט. שים מטרות דרך אגב, אם p90x אז תוריד כי לקנות פשוט חבל על הכסף, השקעה וזה אבל עדיין. דרך אגב כל אימון של p90x שורף בממוצא 500 קלוריות וכל יום זה שעה, שורף הרבה כי זה שילוב של אנאירובי ואירובי.. אתה תשתפר בכל השכיבות שמיכה מתח וזה.. קיצר תשים מטרות. כי אם אתה רוצה להיות חטוב בלי מסת שריר אני לא רואה למה אתה תהרוס לעצמך מה שעשית.. דרך אגב בעזרת התוכנית הורדתי איזה 10 קילו, 1.84 על 92 אחר כך 73.5 קילו.. (לא הכל התוכנית אבל לפחות חצי) עכשיו 7 קילו+ ובערך 13 12 א"ש.. |
ציטוט:
אני הורדתי 5קילו בחודש ואני רוצה עוד 7~8 ככה אני חושב אם לשלב p90x אם ההליכון :ok: הורדתי כבר תP90X זה לא נראה קל כמו שחשבתי! |
3 חודשים, על תשכח שאתה גם מקבל קצת מסת שריר.. אני חושב שירדתי איזה 12 קילו וצברתי 2 (עד כמה שזה נישמע הזוי, מכמויות המתח והשכיבות סמיכה בתוכנית פשוט גדלתי בצורה מטורפת במקומות בחזה ובגב..)
לגבי הקושי ... זה מצחיק עד כמה שזה קשה.. ותבין זה לא יכול להיות קל דוגמא פשוטה אתה מתאים את המשקל שאתה עושה: נגיד standing curls כולה איזה 10 12 קילו במשך 2 דקות איטי.. אתה נשבר ואם קל לך אז אתה פשוט מעלה אותו דבר למשל שילוב של סקוואט 20 קילו שכיבות סמיכה מתח 2 דקות בלי הפסקה.. דבר כזה כוס אמק מעלה לך את הדופק ל190 .. נגיד 3 מכל אחד במשך 2 דקות.. תאמין לי כל שניה שהם נחים שם אתה תודה על זה.. אפשר בקלות להגיע ל-20 מתח 100 שכיבות סמיכה בתוכנית הזו.. דרך אגב בזמן שעשיתי אותה לא רצתי כי התוכנית ממש מתישה אתה תיראה.. דרך אגב אם אתה תרצה לעשות הליכון 8קמ זה יוצא שעה עשרים של הליכה בערך 400 קלוריות שורף+ התוכנית.. נגיד מאזן נטרלי 2000 קלוריות אתה תצתרך לצרוך פי 1.5 מזה (3000 קל) וזה קשה במשך כל היום להעמיס אוכל ואם לא תעשה את זה פשוט תירד במסת שריר מה שחבל.. אני חושב שתוך חודשיים אתה תהיה חטוב כמו שתרצה רק התוכנית היא 90 יום.. |
ציטוט:
אני יאכל 2000 קלוריות יעשה את מה שעושים בתוכנית אני גם ישלב הליכון כ80~60דקות תליו כמה אני יתעייף.. ואני מקווה שאני יראה באמת תוצאות טובות עוד כחודש וחצי! |
תקשיב תאכל נכון בלי שטויות (ממתקים גלידות עוגות וכו')
תעשה הרבה אירובי ותראה תוצאותת |
btw הנה לינק של איזה אחד שאיכשהו הצליך להשיג מסה בתוכנית יותר מאשר אנשים שמשקיעים במכון מקבלים באותו זמן (חמחמ ממתקים
http://www.youtube.com/watch?v=RZciY7ymPmU |
ציטוט:
אני יקרע את עצמי! |
מרשים כי זה עם ממתקים(סטר#%^$@)
אל תתרשם כל כך..אתה טבעי התוצאות יהיו פחות מרשימות |
ציטוט:
כמובן שאני יהיה טבעי וכבר אחרי חודש הליכון אני רואה תוצאות טובות וירידה חדה של 5 קילו התחלתי לעשות אימונים מאוד קשים ההליכון זה כלום לעומת הP90X.. |
ריאליזם.
לא משנה איזה תוכנית. רקמת שריר, כמה בן אדם בחודש ישיג? אם מתאמן מתחיל בערך קילו בחודש, וכל חודש פחות ופחות, P90X היא תוכנית FITNESS ולא בחזרות נמוכות לדוגמא SS ז"א הרבה חזרות ותומך בחילוף חומרים על היפרטרופיה . http://naturalbodybuildingtips.com/how-many-reps/ אתה תגדל, רק בערך חצי מתוכנית כוח רגילה יש כמובן חוץ מ אבל עדיין.. איך שהוא גדל שם לעומת שזו תוכנית פיטנס.. לא הגיוני בו נגיד כך, גם איזה 7 אחוז שומן ניראה לי וגם הוסיף מסה בצורה מרשימה+הוא מארה"ב, ובארה"ב חומרים זה משהו שיותר קל להשיג (BIGGER FASTER STRONGER).. EDIT: אבל עדיין זו תוכנית חוסכת זמן אחושרמוטה וזה עדיפ על מכון אלא אם כן אתה רוצה ממש לגדול ("להתנפח") למה? נגיד אימון AB סביר בין שעה לשעה וחצי - נטו אנאירובי.. +כדי להישאר על אחוז שומן סביר ולהמשיך לגדול ככפי שידוע ככל שיותר אחוז שומן כך גם מסת שריר קשה יהיה לצבור ככה עדיף להשקיע באירובי.. FOR MAXIMUM GROWTH תוסיף 30 דקות ריצה 300 קלוריות בערך שורף. שעתיים אימון. כל יוםםם.. תוככןן זמן למה? עד שאתה מגיע,מתאמן ומתכונן לוקח זמן נגיד 3 שעות? P90X אתה מתחיל בבית ואם אתה משקיע 58 דקות אתה מסיים ועושה את אותו אירובי ואנרובי.. גודל פחות אבל עדיין יש הרבה היתרונות אחרים כגון FLEXIBILITY YOGA TEMPO.. פשוט להיות בכושר בןזונה.. |
ציטוט:
ואוו אחי 3 שעות של כושר ביום נראלי הגזמה ביותר אני יתחיל בזה שאני יעשה תp90x עשיתי כבר חזה וגב אימון ראשון היום של הp90x זה היה ממש קשה לא קל! + אני מוסיף הליכון כמה שאני יכול מעל 5קילומטר אבל אין מצב שפחות אוכל נכון עד 1500 קלוריות לא יותר ונראה כבר תתוצאות עוד 45 יום אני עושה תהליך מזורז ^^ |
ציטוט:
אני לא מדבר על לאכול בכמויות ולהראות כמו פח זבל לרדת במשקל הרבה יותר קל מאשר לעלות ובשנה להראות כמו שהוא נראה קשה לי להאמין שזה טיבעי :blink: |
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח פח זבל d: יש לממתקים תופעות לווי לא נעימות למה אנשים אוכלים אותם |
א'.יש חומרים שמנקים כביכול את הגוף לאחר הסי!@# וזה ממזער את תופעות הלוואי והנזק לטווח הארוך/קרוב
ב'.כדי להראות בשייפ לא נורמלי/זה המקצוע והפרנסה שלהם יש? |
איזה טעות לשרוף 1000 קלוריות ולאכול רק 1500. אני לא יודע איך אתה תשרוד. ככה אתה תירד איזה 10 קילו כך בחשבון גם שריר, חבל להתחיל את זה כך בחיאת לא ישאר ממך אפילו נתך בשר.. תאכל כמו בן אדם הדבר הכי חשוב זה האוכל אחר כך האימון, מן הסתם אתה לא תרזה מאוריאו קג אבל אתה פשוט תהרוג את עצמך תהיה במאזן חיובי של 200 לפחות, התוכנית שורפת 500, ההליכה עוד 400 ואתה אוכל רק 1500??? נראה לך הגיוני? שיא של דיאטות הקסאח זה 1200..
ד"א האימון שעשית הוא בין הקלים, ורמת הקושי תמיד תעלה הכי חשוב לאכול הרבה. 1000 קלוריות שריפה זה כל יום חצי מרטון ריצה. מקווה שעזרתי.. תנסה לקרוא ולהבין, אני בספק שאתה רוצה להראות ככה http://www.myfittribe.com/files/imag...0Machinist.jpg |
ציטוט:
לראות תוצאות ומהר .. כן אחי עזרתם לי פה הרבה תודה רבה! אני כבר מלא מוטיבציה להפציץ!!!!! הינה תמונה אחת שלי מעכשיו בצד ימין זה לפניי חודש הייתי דובה עכשיו פחות D: http://up352.siz.co.il/up1/kit3mmjzvzdy.jpg |
אם אתה מתקדם ויורד במשקל בשביל מה להפסיק את זה באמצע ולהתחיל כל מיני תוכניות ליצניות?
אף אחד לא אוהב להיות בחיטוב חודשים, כל אחד רוצה תוצאות כמה שיותר מהר אבל צריך סבלנות בשביל זה, דברים לא קורים מהיום למחר ולדעתי אם תנסה לזרז את זה בכל מיני דרכים מפוקפקות אתה סתם תתקע. |
ציטוט:
אם אני רק ירד אני יהיה שחיף אחרי זה אני לא רוצה חחח |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל יש לי מאסה אז נראה אני כנראה מסיים תחיטוב ב12% שומן .. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ