|
איך אפשר לשפר את שרירי החזה?
לא יודע אם זה גנטיקה או שזה בגלל שהייתי שמן ואחרי שירדתי במשקל ועכשיו אני מתחיל רק לבנות את עצמי אז זה ככה..
אבל יש לי חזה מאוד חלש..הוא מתקדם מאוד לאט..ואני משתגע אני עולה במשקלים סבבה אבל הוא מתפתח כל כך לאט.. יש למישהו פיתרון/עצה משו...?~ :helpsmilie: |
תעלה משקלי עבודה בצורה משמעותית בבנץ ובפרס בעיקר, להוסיף תרגילים לחזה לא יעזור לך
הכי חשוב שפשוט תתקדם במשקלי העבודה בתרגילי הבסיס.. תאכל הרבה תעלה במשקל גוף והוא יגדל.. שיהיה בהצלחה. |
אל תעשה יותר מדי תרגילים.
תתמקד בבנץק פרס ובפרס ותקפיד לעלות משקל באופן קבוע. כמה אתה מרים בבנץ' פרס ובפרס ? |
אני חודשיים שלושה רק בונה את עצמי במאסה
התחלתי בבנצ' פרס 50 קילו ועכשיו אני עם 70-75 קילו ב5 חזרות.. Rm1 הייתי עושה 80 השבוע הצלחתי 90 |
הנה תמונה מלפני שבועיים בערך של החזה:
http://img862.imageshack.us/img862/4458/48185003.jpg תראו עד כמה הוא חלש סעמק |
אני אומר תמשיך להתאמן חזק ועל תשים לב לקטנות.. לפעמים זה רק יוריד אותך..
ושתדע שחזה בעיקר מושפע מאחוז שומן, כלומר שאם תרד ל8% שומן אתה באמת תראה עד כמה הוא גדול.. כמו שהיה לי חיטוב שעבר בקיץ לא האמנתי שזה החזה שלי ירדתי בערך מ15%שומן ל11% שומן והחזה קיבל צורה אחרת לגמרי.. |
שמע 75 קילו זה לא משקל מרשים ללחיצת חזה לפי דעתי, אני מאמין שכשתגיע לסביבות ה100 קילו אקרוס בתנאי שתאכל מספיק ותעלה במשקל גוף, אתה תראה שינוי יפה..
|
הוא לא כזה חלש אחי צא מהסרט אתה בסדר גמור
כשתעלה עוד מאסה כללית בגוף אתה תשים לב שהוא תופס יותר צורה ונפח אבל ביחס לגוף הוא בסדר גמור |
אין לך מה להתרגש, הוא בסדר גמור
שתעלה במשקלים ותוריד אחוזי שומן- אתה תראה תוצאות אני אישית התחלתי לראות תוצאות כאשר עבדתי על משקלים גבוהים- 3 חזרות בלבד כול פעם- 5-6 סטים ובאימון שני- מרים את המקסימום-חזרה אחת- כמה שיותר סטים- עם מנוחות של 4 דקות בין חזרה לחזרה כול אימון כזה - 40 דקות רק על החזה |
יש לי כנראה בעיה עם התזונה..
אני משמין מהר אז אני מתוסכל.. אולי כשיהיה לי כסף אני יחזור לייעוץ אצל אחד היועצים בישראל בודי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מעצבן לעלות בשומן אבל צודקים אין מה לעשות...רק בחיטוב הבא אני יעריך כנראה את התקופה הזאת של המאסה
אגב, זה הערכים של התזונה שלי: סה"כ קלוריות: 2841 קלוריות סה"כ חלבון: 171.9 גרם סה"כ שומן: 170.9 גרם סה"כ פחמימות: 156.5 גרם סה"כ כולסטרול: 812 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:21.7 גרם |
תגיע לבנץ' 100+ ותיראה מה קורה לחזה
|
ציטוט:
שכחת לציין מה יקרה אם הוא יעסה סקוואט 200 |
ודדליפט 180+
|
ופרס 100
|
ציטוט:
|
אתה יודע למה אני מתכון בזה0=
|
יעשה* כפרה עליך
|
שבת שלום נשמה
|
חחחחחחחח הרגתם אותי
עד שהגעתי בrm1 בבנצ' פרס/סקוואט ל 90 קילו אני כבר בדרך ל100 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב אני מאמין שאתה יודע להתאמן,ואיך לנוח בין סט לסט,אבל אם לא אז קבל כמה טיפים:
בשביל לעלות במסת שריר,אתה צריך לשחק עם החזרות בין 10-15 (שזה אומר תרגיל נניח 10 חזרות * 3-4 סטים,12 חזרות תרגיל אחר,ו15 חזרות אחר - ככה תגיע למצב שאתה מגרה את הסיבים בכל הוריאציות).מנוחה בין סט לסט בשביל מטרה כזאת היא 60-90 שניות לדעתי.(כשתעלה במאסה של השריר מן הסתם שיהיה לך יותר קל להרים יותר משקלים,ולדעתי לא צריך להתמקד בrm5 כדי לשפר משקלים ומאסת שריר). בשביל לשפר rm,ככל שזה מספר נמוך יותר של חזרות,עולות דק' המנוחה. אני אישית הייתי לוקח בrm4-5 חזרות לפחות 5-6 דק' מנוחה להתאוששות. עוד משהו קטן לפני שאני הולך,ככל שאחוז השומן נמוך יותר,השריר מנצל יותר אנרגיה - משמע,הוא מתפתח וגדל מהר יותר. (השומן לוקח הרבה מאד אנרגיה לגוף ד''א) |
ציטוט:
שחכתה להוסיף שהוא צריך לעשות 60 סטים לפחות.חשוב מאוד... |
טוב שלא כתבת לו בין 20 ל40 חזרות..
|
ציטוט:
|
וואללה יש לי מאמן תותח הוא היה מאמן בתחרויות של אלו מההרמת משקולות
הוא בקרוב עוזב תארץ והקיצר סומך על האימונים שהוא נותן לי 10 חזרות 8 חזרות 2 סטים 5-6 חזרות 3 סטים ולפעמים Rm1 לסיום |
בדיוק כמו שצריך- אין צורך ב15-20 חזרות כדי לנפח את החזה
הכי חשוב בניפוח החזה זו המנוחה שאחרי- לפחות 48 שעות מנוחה , ככה זה עובד אצלי לפחות |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ