|
החיטוב "לא עובד"...
לא רק שאני לא מוריד משקל...
אפילו העלתי קילו..חודש ושבועיים עם ערכים מוקפדים: קוטג` 5% 2 גביעים 464 קלוריות הסר טונה בשמן (משומר) 200 גרם 380 קלוריות הסר טחינה 50 גרם 307 קלוריות הסר ביצה ללא קליפה 120 גרם 189 קלוריות הסר חזה עוף (ללא עור) 300 גרם 303 קלוריות הסר שמן זית כף 123 קלוריות הסר מלפפון 3 מלפפונים בינוניים 80 קלוריות הסר חסה 200 גרם 36 קלוריות הסר -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 1882 קלוריות סה"כ חלבון: 213.6 גרם סה"כ שומן: 99.8 גרם סה"כ פחמימות: 34.1 גרם סה"כ כולסטרול: 774 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10 גרם נתונים:170 שוקל 76 בערך 17-18% א.ש עושה פעם בשבוע העמסה מלוכלכת...בערך 4000 קלוריות שרובם מפחמימות... יכול להיות שזה דופק לי הכל? |
אז תוריד קלוריות.
נגיד תעיף את הכף שמן זית וקוטג' אחד ותרוץ עם זה |
ציטוט:
|
שכחתי לציין שיש גם אירובי של 360 דקות שבועיות...
3 פעמים בשבוע אחרי אימון של שעה ועוד רכיבה מאומצת סוף שבוע של כ 3 שעות בדופק של 160% אני אמור להיות בגירעון של לפחות 600 -700 קלוריות. ממש מוזר אגב זה לא חיטוב ראשון שלי אבל זה חיטוב דל פחמימה ראשון. יכול להיות שאני לא מגיב טוב לדל פחמימה כמו שאני מגיב לדל שומן? |
אחי אל תסתבך.תוריד 200 קלוריות.תראה איך אתה מתקדם.אם לא תרד,תוריד עוד.אל תתעסק בקקי.
|
יש לי ברירה?
|
לא.מה הבעיה שתוריד יותר קלוריות?
וסתם שאלה.מה תוכנית האימונים שלך? |
ציטוט:
עושה fbw 3 פעמים בשבוע |
חיטוב זה לא קל מה לעשות.נסה לשתות הרבה מים.בכל אופן,אל תקח תאצע שלי רק.חכה לתגובות אחרות.יש פה אנשים שמבינים יותר.
|
בטח שיש בעיה...
לפי הנתונים אתה לא באמת צריך חיטוב זה שיש לך אחוז ושמן גבוה לא אומר שאתה צריך לעשות חיטוב....לפעמים כמו במקרה הזה דווקא מאסה מתונה תהיה הדבר הנכון בישבילך תעלה קצת באמסה ואז תחטב ותראה איך זה עובד כמו נינג'ה |
איגור סחטיין על ההשקעה, ההנהלה רואה זאת בחיוב ותעניק לך ניהול בקרוב!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
וואללה תודה על העידוד איש.
אבל תאמין לי שאני צריך חיטוב.אני מתחיל להיראות פח זבל אמיתי עם כרס והכל.. תאמין לי שאני לא מחפש להיות חטוב רצח על 7% אחוז 13-14% ואני מפסיק תסבל הזה.וכשאני קובע משהו בראש,קשה לשכנע אותי שאני טועה ,גם אם אני טועה.. קבעתי בראש מטרה ואם אני לא אמות בדרך,כנראה שאני אגיע אליה. |
76 על 16-17 אחוז בגובה 170 = לא מתאמן
מה עשית בכל התקופת אימונים שלך? |
ציטוט:
|
ציטוט:
חזרתי להתאמן לפני חודשיים וחצי אחרי שנתיים הפסקה. |
ציטוט:
ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
מי התותח שנתן לsubzero1122 את התת ניק הזה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא מתאים לי להתחיל חיטוב על 25% מה שיגרום לי לתענית הרבה יותר ארוכה מ3 חודשים כמו שתכננתי. עכשיו יש לי שאלה אליך. מה נסגר עם התוקפנות שלך?אולי לא שמת לב אבל אתה קצת "נכנס בי ". אני לא מחפש לריב. אני מנסה לחפש עזרה מחבר'ה שהם קצת יותר מנוסים ממני. |
אתה לא יורד במשקל כי אתה על דלל פחמימה ואתה 17% שומן כמו שאתה אומר לא עושים דיאטה דלת פחמימות על אחוז שומן כזה אלא על 12 13 ומטה אתה צריך להוריד שומן או למשקל גוף (לכל קילו גרם שומן) או 20% מהתפריט ולעלות פחמימות לפחות ל-150 170 וכמובן להשאר על אותו מאזן תתחיל אפילו מ-500 העמסה תעשה פעם ב-10 ימים .
|
מין הסתם אני נתתי לו
ולפותח הפוסט....חזרת רק לפני חודשיים או שתקשיב להמלצה הזאת שרק תעשה לך טוב או שתסבול מחיטוב שואתי וחרא של תוצאות תהנה |
אני עושה דל פחמימה משום שזה משאיר את רמות הסוכר שלי בדם קבועה יחסית
מה שמפחית הרבה יותר את תחושת הרעב מאשר בדיאטה שמבוססת על פחמימה. (לא בטוח שמה שאמרתי עכשיו נכון בכלל מבחינה מדעית)אבל בפועל אצלי זה עובד. |
ציטוט:
|
ציטוט:
לנסות להעלות במסת הגוף ועל הדרך גם באחוזי שומן ולסבול אחר כך שנה בחיטוב? למה זה טוב יותר?אגב בתור מתאמן מתחיל,אין מצב שאני אפילו אעלה קצת במסת שריר במאזן שלילי? |
ציטוט:
תשובות פשוטות לשאלות ששאלתי. תקשיב,אני לא מנסה להתחכם או לריב. אני מנסה ללמוד דבר אחד או שניים ממי שמנוסה יותר ממני.ואם הדיעה שלו שונה משלי ובא לו גם על הדרך להסביר לי למה אני טועה,אז בכלל שיבורך. |
ציטוט:
ואני מסביר לך אבל אתה מתעקש ללכת ראש בקיר ובסוף תסבול מהתוצאות |
ציטוט:
|
אני מבין מה שאתה אומר אבל העניין הוא שאני פשוט ממש לא רוצה לסבול מחיטוב ארוך ומייגע של שנה,זה הכל.
אין לי עדיין מאסת שריר שמחפה על העודף שומן ונותנת לו מראה פרופורציונאלי. פשוט מרגיש פח זבל,זה הכל ליצני קקות? |
לא אחי.לא מבין אותך.מה זה מרגיש "פח זבל"? אתה 1.79 ושוקל כולה 1.76.זה לא מי ישמע..צא מהסרט שלך בקיצור.
|
ציטוט:
לפי המשפט המודגש...אתה לא חושב אז לעשות משהו בנידון??? אם תתחיל חיטוב מה שיקרה זה שמהר מאוד תצטרך מאסה ואז תחזור שוב לנקודה שבה אתה נמצא כרגע ואז שוב חיטוב ושוב מאסה וכל הזמן בערך תגיע לאותן נקודות......תעשה חישוב לבד פה בערך אפשר לסגור את הדיון כי זה כבר חסר ערך להמשיך לבלבל בשכל על שטויות |
ציטוט:
יכול להיות שאני מקבל את דעתך עכשיו. אבל חפרתי מספיק.תודה בינתיים |
ציטוט:
ומצידי אל תקבל....רק אם אתה לא מקבל אל תבוא לנו פה עם פוסט פריקת תיסכול סבבה?יש לנו יותר מידי כאלה |
:flowers:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב בניגוד לכל ה"מומחים" פה.
תוריד 40 גרם שומן תוסיף 80 גרם פחממה,עם כזה תפריט אתה צריך לעשות העמסה אחת ל5 יום,ולא "העמסה מלוכלכת" כי אם אתה באמת על כמות כל כך נמוכה של פחממות(שכבר כוללת את הירקות) אתה צריך לאכול בהעמסה כמות מוגברת של פחממות ולא לעשות את זה מלוכלך. לפי מה אתה סופר את הטחינה אגב?מספר כפיות של טחינה גולמית?כי 50 גרם זה די כמות של טחינה גולמית. אם אתה רואה שזה לא עוזר,יכול להיות שכבר היית לפני זה עם כמות נמוכה של קלוריות והחילוף חומרים קצת נדפק,כנס לשבוע-שבועיים נייטרלי ואז תחזור לתפריט ותראה אם זה עוזר. בהצלחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
למה נראה לך שאני תוקף אותך? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ