כך נפלו גיבורים .. תיהיו מוכנים אני הולך לשפוך מירמור כבד...
 

נשבר לי הזייייייןןןן !!!!

מופתעים אה?
בקיצור לכל מי שפירגן ותמך.. אני מודיע חד משמעי אני ממשיך בחיטוב עוד שבוע ואני לא קיים.. קמתי היום בבוקר.. ראיתי תקוביות בבטן ואמרתי בשביל מי ובשביל מה?
בשביל מה להיות שחיף מחוטב?
במשך שלושה חודשים לאכול טונות במים? וחזה עוף עם חסה?

אני רוצה לאכול אני רוצה לגדול אני רוצה ללכת עירום ברחוב כי אף בגד לא עולה לי על הגוף..

בקיצור ולעניין.. זורק את החיטוב לפח מתחיל מסה עם 40דק אירובי אחרי כל אימון.. יאללה קדימה המלצות?

פיצולים או ss !?

ss .............

ועכשיוו ברצינות אני יכול להבין אותך אין מה לעשות זה לפסיכים בלבד,יש דברים יותר חשובים בחיים.
אצלי פשוט זה עולם של שחור ולבן או שאתאמן 5 ויוכל טונה על טעמיה וצורותיה או שאתמן פעמיים בשובוע ואוכל קרואסון בתוך מלוואח

mass + airobi = good

i'm starting to cut next sunday till i'll get 93-95 KG
then i'll start new mass
you should do as i do,
every 8-12 weeks change plan, ss, pizulim, doesn't metter
just remmber to always work heavy at least once a week
(3-5 reps)
on the basic drills
(squat, bench, deadlift, press, pull ups, dips)
and on the "secondary"
not to pass the 8 reps only on just a few things..

the pharmacist לא יודע עד כמה זה טוב או נכון..אבל גם אני ככה בקטע של השחור לבן
וJack3d לא יודע אם כל כך שווה לך לחטב או להמשיך לתת בראש במסה כי אתה מפתיע פה בתוצאות מפעם לפעם הרבה בהצלחה אחשלי בכל מה שתבחר :]

אתה סתם מדבר שטויות וחבל, אחרי שאתה מגיע לחיטובים מטורפים אין דרך חזרה, לא מסה ולא נעליים.נראה לך שזה יפה להיות גדול ומגושם? ואתה גם לא כזה מחוטב כמו שראיתי בתמונות אתה ברמה סבירה ביותר יש לך עוד מה לעבור עד שתסיים, הרבה יותר משבוע בוא נגיד ככה.אם עכשיו בא לך לעלות במשקל ובאחוזי שומן ואתה חושב שזה קל וכיף אז ואלה לך על זה אבל שורה תחתונה אין על להיות מחטוב עם גוף יפה כי זאת המטרה בעצם של כל האימונים האלה.אתה רוצה להגיד לי שבא לך להתאמן להיות גדול להרים הרבה משקל וזהו?אני לא מכיר בילדר אחד בעולם שמעדיף גודל על פני חיטוב.תשאל כל אחד, ברור שכולם רוצים להיות ענקיים אין פה בכלל שאלה של ספק אבל רוצים להיות ענקיים מחוטבים :)
אני אומר תסיים תחיטוב חבל על כל ההשקע הזאת ואז שבאמת תהיה ברמה גבוה מחוטב כמו שצריך אז תראה אם בא לך מסה או להשאר יפה.דרך אגב אחרי המסה אתה תלך על חיטוב שוב אז נגיד תהיה מחוטב בעוד 5 קילו וגם זה יקח לך מעכשיו ועוד שנה מינימום.אני מדבר על מסה וחיטוב ביחד.בהצלחה בכל אופן.

וואי ליידיבאג, כמה אתה מזיין בשכל.

בהצלחה בהמשך ג'ק תלת מימדי.

פיצולים....

ברמת העיקרון ברור שאפשר ל"תקן" את ה"צ'יט" שהיה במידה והיה ולחזור ל"דרך הישר".
ליידי באג לא זיין את השכל הוא דיבר על בערך 90 אחוז מהמתאמנים. להיות ענק ומחוטב זה הכל יחסי נניח 1.80 יש כאלה שיגידו ענק זה 95-100 ומחוטב ( זה לדעתי ותלוי ברמת שריר יכול לנוע בין 12-9 ) וברור ששתי הפרמטרים לא יכולים להתקיים בעולם שללא "תותחים כבדים".
אי אפשר לדעת עך סמך כמה פוסטים בפורום את השיקולים של כל אחד , אגב גם לא כולם חולקים את כל השיקולים שלהם

המון תודה חברים על ההתייחסות , אני יכול לאמר לכם שקמתי היום ב6 בבוקר כהרגלי להתארגן לעבודה.. בנוהל הכנתי 6 בייצים ופתחתי קופסת קוטג.. בביצה השלישית קיבלתי עצבים לקחתי את הצלחת וב6 ועשרים פוצצתי אותה על הריצפה.. התקשרתי למנהל שלי אמרתי לו שמע אני לא מרגיש טוב.. עלה לי החום מהעצבים.. חאלאס..

הלכתי למכון , אכלתי 100גרם אורז עם 300גרם חזה עוף - עשיתי חזה יד אחורית... חזה בשכיבה 100קילו 5 חזרות.
סיימתי ב35דק אירובי על קצב 7 שיפוע 5.

מרגיש הרבה יותר טוב וסבור גם שאני אראה יותר טוב.
LadyBug מכבד את הדעה שלך - אבל אני כבר לא יכולתי להסתכל על עצמי.. כמו כוסית.. פשוט הבנתי שכנראה איפשהו טעיתי במסה.. ולא נתתי אותה כמו שצריך או בעצימות גבוהה.. הפעם אני הולך על זה עד הסוף.. כולה להוסיף 5 כפות אורז לארוחת צהריים.. לא הולך לאכול מלוואחים וג'חנונים.. הולך לעשות את זה יפה.. צפו לבום אני הולך לפוצץ לכם את המסך..

עוד חוות דעת.. פיצולים SS?

שמע אם אתה מחפש מסה ואתה לא אוהב מה שאתה רואה מול המראה זה משהו אחר, ודרך אגב פיצולים בכל הכוח

פיצולים ברעלל!!!

אניא אישית אוהב את החלוקה לפלג גוף עליון ותחתון זה בערך האמצע בין התכניות ששאלת

שמע , חשבתי אולי לחלק ככה

a - חזה + יד אחורית

b גב + יד קדמית

c רגליים + כתפיים (בדגש על טרפזים )

abcxabc

אימון איקס ("מנוחה") = 45דק אירובי אינטרוולים 5דק ריצה 5דק הליכה.
בדגש שכל סוף אימון 25~35דק אירובי קצב 7 שיפוע 5

נקום בבוקר נרביץ סקופ חלבון עם פיטנס

ב10 נאכל סנדוויץ עם 3 בייצים (3חלבון 1חלמון)

ב1 נאכל 300גרם חזה עוף עם 200גרם אורז נדחוף

ב4 נאכל את אותו הדבר

7 ניקח סקופ חלבון 3 תמרים ונצא למלחמה - אחרי אימון סקופ חלבון סקופ סוכר ענבים

ב9 נאכל סנדוויץ עם גביע קוטג או פיטנס אנערף מה.. וככה נזרום..

ואולי נרביץ קופסה של Jack3D או N.O Expload שלצערי לא משפיע עליי נעשה הפסקה וננסה.. לדוגמא היום לקחתי לפני אימון 2כדורים של 200מג קפאין כל אחד = 400מג קפאין.. לא מזיז לי את הביצה.. יכול עכשיו ללכת לישון..

בכל אופן זה בגדול..

דעתכם?

אחי , יש לך מייל?

לא מומלץ חזה וגב יום אחרי יום, חזה יד אחורית יום אחר כך רגליים יד קדמית ואז גב כתפיים, אין התנגשות בשרירים מבין, יום מנוחה וממשיך.אפשר לשחק עם זה ככה אני עושה, זה משתנה משבוע לשבוע לא חייבים להיות תקועים מבין, מה שבא לך.

חשובה קודם כל המטרה: חיטוב , מאסה או שמירת הקיים
אחר כך אמרוים לבוא התכנונים

מסה = SS / לינארית / טקסס / וכו' / וכו'.

חיטוב = Unknown

יש רק דרך אחת שמובילה למסה וזו תוכנית כוח, ולא משנה איזה.
וטוב לראות שהתפקחתה משכרונך, מחטבים מסה ולא עצמות... ואם התוצאה הסופית היא להיות חלש משמעותית... אז אני מעדיף להיות שמן עם כרס שמסתירה לי את זין ועם כוח, (לא שזה קורה אבל הבנתה ת'מסר).

ד"א חבל על ה 40 דק' בסוף, זה גומר את הגוף... אם מסה אז עד הסוף, אם תאכל כמו שצריך ולא מלוכלך (לא יודע אם זה אפשרי בכלל) אז לא תצטרך אירובי בצורה קיצונית.

אבל קודם יד קדמית ואז גב כן מומלץ?

אחלה אחי...אבל למה בגלריות הגולשים?

במקרה של ab עובדים יד קידמית רגליים וחזה ואימון למחרת גב כתפיים ויד אחורית .

חחח וואלה אתה מזכיר לי את עצמי בול, שנה שעברה ירדתי ל11% שומן ככה והמטרה שלי הייתה 8% להיות חטוב משו מפחיד, ושהגעתי כמעט לסוף לתחילת הדאיטת דל פחמימה נשברתי כמו ילדה ואמרתי שאני יעשה מאסה נקייה.. ועוד כל מני שטויות.. בהתחלה עשיתי אירובי, אכלתי נקי כי עוד הייתי רגיל לחיטוב, ואז שראיתי שאני עולה לאט וגם קצת קשה לי החלטתי לאכול עוד שטויות מהצד [פיצות, המבורגרים, כל מני ארוחות במסעדות]
ועליתי במהלך ה7חודשי מאסה האלה 20קילו, עשיתי אותה מלוכלכת חבל על הזמן, ישלי סימני מתיחה כמעט בכל מקום.. קיצר משאני אומר אם אתה הולך לעשות תמאסה 'נקייה' תכך בחשבון שאתה לא תעלה הרבה כמו שהייתה רגיל במאסה שעברה.., ועל תתייאש מאסה נקייה הכי טובה אומנם אתה עולה לאט אבל אתה עולה מינימום שומן.

אבל אז יהיה התנגשות לא יהיה מספיק זמן ליד קדמית ואחורית לנוח

Skladnik89@gmail.com

מוזמן להוסיף למסנגר eyal_skladnik@walla.co.il

אז מהי דעתכם ע"מ למנוע התנגשות? ABC - איך הייתם מתכננים את זה?

היום עשיתי A - חזה יד אחורית

מה מחר ומחרתיים.

הדרך הכי טובה למנוע התנגשות זה תוכנית של סקואט לחיצה משיכה

Abc 6 פעמים בשבוע זו דרך מעולה לא לגדול.
אתה טבעי אני מניח ואין שום סיבה שהגוף שלך ינצל בצורה יעילה כ"כ הרבה אימונים. אם אתה רוצה להשאר חטוב תעשה איזו קומבינה של ab עם אירובי 2-3 פעמים בשבוע
עזוב אותך אינטרוולים וכאלה רק אירובי פשוט ואתה תשאר א"ש נמוך. תחשוב על חלוקה של פלג גוף עליון / תחתון או פוש / פול...

אין ספק שהמעט וורידים שהתחילו לצאת וה5 קוביות ילכו להם .. איך אתה היית מחלק ab?

קובה אתה שקוף חחח

הוא רוצה להשקיע ולנהל את הפורום הזה.

אני וכמעט לא נכנס לאף אשכול אחר , תתעסק בעיקר בוא תן חוות דעת עזוב אותך משטויות..

אמרתי בעמוד הקודם..

SS!!!!!!!!!!

למה? אתה יכול לשלב כוח גם בפיצולים.ב abc לעשות למשל 3 סטים של כוח וכל השאר להיפרוטורפיה.למה לעשות נטו תוכנית כוח?

תשמע...אני יכול להבין אותך אני לפני כמה ימים היה לנו ברכה לפסח כזאת בעבודה ותשמע , לראות קורסונים , בורקסים עוגות חטיפים ואתה בדל ולא יכול לגעת בכלום , זה כמולהיות אימפוטנט ובר רפאלי רוקדת ערומה לידך :(

חיטוב זה באסה , אבל לדעתי אל תשבר עוד טיפה , תחזיק ת זה לקיץ ואז מסה טובה, לדעתי ab עם תרגילים מורכבים בתוכה...
אל תשבר אחרי זה שתוריד חולה ותיראה טוב ולא עם כרס אתה תרגיש שהכל היה שווה את זה תאמין לי

חחחחחחח
אתם באמת חושבים שאם תאכלו כמה קוראסונים ועוגות ילך לכם כל החיטוב?

נשמה מצטער על האי הבנה התכוונתי לבחור שאמר לי ״למה בגלריות גולשים עזוב שטויות תתעסק בעיקר״.. אתה על הכיפאק גבר (;

דל פחמימה ???

כן צודק לא שמתי לב, בכל אופן אפשר לארגן את הימים שלא יתנגש כלום וזה לא חייב להיות 3 ימים ברצף ואז יום מנוחה אנשים תקועים יותר מדי על תוכניות כמו abc והם חושבים שאי אפשר לשחק עם הימים איך שבא להם, צריכים להיות גמישים וכל אחד צריך להתאים משהו לעצמו נראה לי זה הכי טוב.

כמה אתה מזיין תשכל תגיד, להיות שמן וחזק אתה חי בסרטטטטט רע, ועזוב שאין לך גוף בכלל ואתה גם חלש זה מה שמצחיק.קודם כל תגיע לאן שהוא מכל סוג של אימונים ואולי רק אחרי זה אנשים יתחילו להקשיב לך, אחד הפלצנים אתה בפורום, מצחיק אותי כל פעם מחדש.

שטויות אחי abc זה בעיקר 5 פעמים בשבוע לא 6, מי מתאמן 6 פעמים בשבוע זה המון ואז מה אם אתה טבעי זה אומר שאתה יכול להתאמן ככה? אני חושב שab לא מניב תוצאות מי יודע מה זה תוכנית למתחילים.