הלוג של מוצצ הזין הגדול בהיסטוריה
 

מתחיל מחר, נא לאחל הצלחה!

נתונים:

משקל: 93 ק"ג.

בהצלחה, תעלה סירטונים כל אימון

בהצלחה תן בראש, 3 חודשים ואתה ס1ס
אל תתחיל ממשקלים גבוהים מאוד, תתחיל מ80% בערך

בהצלחה אחי!!!!!!1

בהצלחה!

תמשיך להשקיע

בהצלחה נגן אכורדיאון

תודה פפוק,
וד"א אני מאוד פגוע ממך עד עמקי נשמתי על זה שאף פעם לא הגבתה לי בלוג הקודם.
אני מאמין שחזרתה בתשובה, ובלוג הזה אתה תשתתף יותר, תשקיע ותתרום, מהמרץ והיכולות הבלתי נידלות שלך על מנת להביא אותי ליכולות המקסימליות שלי.

בתודה
שי.י

המון בהצלחה אגב גם אני אתחיל את התכנית אחרי סוף חיטוב

שבוע 1

אימון 1

Squat

1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. עבודה - 100 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.

סרטון סט עבודה אחרון:



Deadlift

1. חימום - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. חימום - 70 ק"ג 4 חזרות.
3. חימום - 80 ק"ג 3 חזרות.
4. חימום - 90 ק"ג 2 חזרות.
5. חימום - 100 ק"ג 1 חזרה.
6. עבודה - 120 ק"ג 5 חזרות.

Bench Press
(במתכונת לינארית)

1. 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. 102.5 ק"ג 5 חזרות.
6. 110 ק"ג נסיון שנכשל.

Biceps בדאמבלים, ומקבילים.

הערות על חימום, טכניקה והטרלות יתקבלו בברכה.

מה זה במתכונת ליניאריית????????????????????????????
אתה עושה SS תעשה SS אל תשנה בה כלום
לגבי החימום זה לא חימום של SS יש תוכנה שאתה יכול להוריד היא מחשבת לך סטים חימום למשקלי העבודה שלך בכל תרגיל ככה היא נקראת Starting-Strength-WarmUp-Calculator
למשל לסקואט 100 החימום יהיה ככה

Weight Sets Reps
45 2 5
40 1 5
60 1 3
80 1 2
100 3 5

הסקוואט ניראה מצויין שמור מרפקים!

סקוואט סבבה.
ולמה אתה עושה דדליפט לפני הבנץ' פרס?
אל תעשה שטויות,
וגם החמישיות... תתחמם כמו godam אמר וזהו.

godem - אין מצב שאני מתקדם כל אימון בחזה 2.5 ק"ג, ובלינארית אני מתקדם יפה, תודה על מחשבון אני אוריד אותו.

אושר - התבלבלתי? בנץ באמצע ודדליפט בסוף?

הדבר היחיד שלא אהבתי שאתה יורד נורא מהר בסקואט במשקל גבוה זה יגביל אותך

עושים ככה

a
סקואט
בנץ'
דדליפט


b

סקואט
פרס
משיכה כלשהי


ובלחיצות תנסה להתקדם ב2.5 כל אימון מקסימום תתקע ותעשה ריסט
ואחרי הרבה ריסטים אתה גם יכול לעבור ללחיצות במתכונת טקסס

תמיד הסקוט ראשון
אז לחיצה בנץ' יענו
ואז משיכה דדליפט יענו

זה יפגע לך בהתאוששות מה אני יגיד לך ..

godem - יתוקן

קובה - אני אשתדל לרדת יותר לאט, ולמה לעשות הרבה ריסטים אם אפשר להתקדם במתכונת אחרת?

התכנון של הלינארית בלחיצות הוא חרא
לדעתי תנסה את המתכונת הרגילה של ss אחרי 2 ריסטים אתה רואה שכבר אתה לא מתקדם תעבור לתכנון של טקסס

אימון 1

בנץ' 5x5

אימון 2
פרס קל

אימון 3
בנץ' 1x3

תרד איך שנוח לך.

וחבל שאתה מחזיק את המוט ככה עם האגודל, זה סתם הורס לך.

yyy- חלק מהסטים ניסתי לשים אגודלים מאחורה כמו שאמרתה, הרגשתי שהמוט כמעט מחליק לי

קובה - תודה

צריך להתרגל
הידים לא צריכות הלחזיק תמוט הם צריכות לתמוך בו
מלא פעמים יוצא לי לעשות סקואט כשכף היד פתוחה ולא סגורה כמו אגרוף

יש סיכוי גדול שיכאב לך פרק כף היד במשקל גבוה יותר

זה כי לא הרמתה מרפקים מספיק/חזה

כן, אם אתה מרים מרפקים ממש חזק זה מסתדר.

יופי אין עליכם, תמשיכו להפציץ ולתקן אותי עד שהטכניקה תהיה מושלמת.

אימון הבא הכל יתוקן בע"ה
אושר כמו שראיתה נפתרתי מהחגורה

תגיע למשקלים של 130 140 תשים חגורה עכשיו אין צורך

כן, אל תשים חגורה כרגע.

כן, אל תשים חגורה כרגע.

ניראה לי הוא הביןן

לא מסתדר לי משהו אתה ממשיך ss או התחלתהה את התוכנית עוד פעם

הוא מתחיל ss

אני ב122 התחלתי עם החגורה
בקשר לאחיזה, אני כמעט תמיד מחזיק את המוט עם שורש כף היד, הרבה יותר קל להרים ככה מרפקים ולשמור על כיווץ

שי אולי תקרא תספר המזוין?
אם אתה לא יודע מה סדר התרגילים מה אתה בכלל עושה תתכנית?

אם אתה עושה משהו תעשה אותו עד הסוף, מי שעושה תתכנית צריך לקרוא תספר.

צודק, אני מפסיק לעשות אותה בגלל שלא קראתי את הספר.
אולי במקום לפזר ארס תבקר את הטכניקה?!?!

את הספר אני אקרא, יש לי בעיה שהקריאה שלי לא שוטפת באנגלית וזה יקח לי קצת זמן לסיים אותו, אז לשיטתך אני צריך להפסיק את התוכנית ולסיים קודם את הספר?!

כמו שאתה רואה כולם לפניך כבר אמרו את זה ככה שלא חידשתה כלום, חוץ מזה שיצאתה חומוס בתגובה המפגרת הזאת, וכן תגובות חרא כאלה מעצבנות אותי.

מספיר לקרוא את המאמר של moo

רק התחיל וכבר הגיע כמעט לשיא המשקלים שהיו לו קודם
צריך להוריד עגו ולהתחיל ss ממשקלים קצת יותר נמוכים ממה שהוא התחיל כאילו
השיא 107 בנץ
וכבר באימון עשה 102 ... לא חבל תתקעה מהר ככה?

עשיתי את זה,כי חשבתי שאני אמשיך בלינארית בחזה, אבל לא משנה אני עושה אתה תוכנית כמו שהיא ומתחיל משקל יותר נמוך

תוך כמה זמן אתה מסיים אימון אחי?

הלוג הזה כבר לא בתוקף

איש הבוקר חוזר לעדכן 3 שבועות לסיום הלינארית 5x5.

ללא ספק תוכנית מתישה, איך אני אמור להתמודד עם הנפח בטקסס זה מפחיד אותי

לינארית שבוע 10 - אימון שני
סקוואט התאוששות - 75,85,95,95 לחמש חזרות.

פרס - 42.5, 47.5, 50, 55 לחמש חזרות.

דדליפט - 105,115,125,135 לחמש חזרות.
140 - 2 חזרות.
150 - 1 חזרה PR, (עלתה חלק, בסוף התוכנית אני אנסה חדש)

בייספס במוט אולימפי - 45,47.5,50,52.5 אני עובד באותה צורה לחמישיות.

בסיום התוכנית אני אעלה סרטונים של החמישיות שיא, ושל ה - PR החדשים.

למה אתה נותן זוג וסינגל בדדליפט?
אל תמהר, תתקדם עם התוכנית.