|
לNitric Oxide Troll
אחי ראיתי באחד הפוסטים שרשמת שאתה מעלה מסה נקיה או משהו כזה ואתה על 250+
כאילו אתה 250 מעל הbmr שלך(אותו bmr שמחשבים באתר או חישבת באופן אחר?) אשמח אם תענה לי :) |
מה השאלה?
|
הגעתי למצב שאני הייתי בתקופת מסה וסיימתי חיטוב אני כרגע על 11-12 אחוז שומן ואני רוצה להמשיך להעלות כמה שיותר נקי.כמה להעלות מהתחזוקה היומית ויש דרך יותר אמינה ואינדיבידואלית לחשב bmr מאשר מה שיש באתר שזה דיי כללי?
|
אני מתכנן לי את הצריכה הקלוריות לפי התקדמות באימון (אני עובד בתוכנית ליניארית)
בהתאם למשקל שאני מרים, ככה שאני לא צורך קלוריות לא נחוצות. יש ימים שאני מגיע ליותר מעל התחזוקה. אני לא יודע איזו תוכנית אתה עושה בדיוק. |
Abc..ועוד בבית נגמר לי המנוי חחח..
|
?אתה סופר קלוריות ספגטי? :(
|
ציטוט:
אם מחשבים אותו יוצא 3000 מעל התחזוקה |
אבוד לקבל תשובה עכשיו אה? חחחחחחח
|
מה הולך בשולחן של שישי בטח ''חלון הזדמנויות'' חחחחחחחח להעמיס
|
אתה צריך סקוואט
אפשר להכניס תרגילים מורכבים בתוכנית acab אני שונא תמשטרה בכל ליבי |
אם אני רוצה להתחיל ss מה לעשות?
|
תלמד טכניקה סקוואט דדליפט בנץ' בעצם כל התרגילים של התוכנית ותתחיל לאכול כמו חזיר!!!
|
אני מכיר את כל התרגילים האלה.אני התאמנתי עד לא מזמן בחדר כושר(שנתים) אבל הייתי אמור להתגייס ודחו לי שוב אז צריך לחדש מנוי
|
מכיר זה טוב מבצע אתה גם ?
התוכנית בנויה איך שאתה רואה בלוגים כנס ללוג שלי ss בנויה ככה בפורום אימונים כוח סתכל בלוגים |
הייתי מבצע אותם כחלק מהאימונים שלי כתרגילים לכל דבר
|
אני לא יודע מה זה אומר תרגילים לכל דבר אבל סבבה תתחיל ss!
|
נראה מה תגיד הוועדה הרפואית ביום ראשון..
|
לגבי מה ?
|
מצאת את מי לשאול שאלות בנוגע לתזונה http://forums.gamersradionetwork.com...facepalmxd.gif
הוא מסתלבט עלייך, הוא בערך 30% שומן והכי רחוק שאפשר ממאסהההההההה נקייה ואם תעשה SS ותאכל הרבה חלבון וקצת פחמימות ותתקדם במשקלים כמה שיותר אתה תעלה דיי נקי, זאת דעתי לפחות. |
ציטוט:
|
תמונה מלפני כמה דק'
בערך חודש ללא מכון וABC בבית פעמים בשבוע...ירדתי ל3 ארוחות מ6 במידה ואני חוזר לחד"כ נתחיל דף חדש http://up351.siz.co.il/up1/vfmnzxjyijme.jpg |
מה אתה עושה בבית, איזה ציוד יש לך?
|
אין אאפשר לאכול את כל העוגה בss מעלים משקלים על המוט וזה דורש המון אוכל טונות של בשר חלב וגם תוויקס
עכשיו לגבי הצורה שלך אם אתה מודאג לגביה כי אני רואה שאתה בילדר לפי השאלה תקופת חיטוב אחרי ה''מאסה'' כביכול תוכנית ss תבליט ותראה את כל השריר שהעלתה עליך מהתוכנית ss שהיא התוכנית הכי אפקיבית לעלות מאסה למתחילים |
עושה מתח 3 אחיזות (אחד רגיל אחד לתת דגש בקדמית ואחד עם הדגשה לפטישים) יד קדמית עם "התיק"
בטן עם משקולת מאחורי הראש(אלכסונים רגיל ובטן תחתונה הנפת רגלים בשכיבה) ושכיבות שמיכה 3 זוויות עם תיק על הגב שיש בו 15 קילו ><" ויד אחורית אחרי הראש עם התיק מלעשות עובד כמו ערבוש אבל העיקר לשמור על מה שיש |
חזה ורגליים ניראה לי מוזנחים, אבל עם אתה מרוצה אז למה לא.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם אתה אוכל הרבה מעל הנטראלי, אתה משמין, לא משנה אם זה חלבון / שומן / פחמימות. |
עוד פעם:
לעלות דיי נקי == להשמין. |
אקסדי אחי.
|
http://israelbody.com/showthread.php?t=70478
שעוד הייתי בחד"כ בערך לפני חודש דווקא החזה זה אחד השרירים שאני מבסוט "מהפיתוח" שלהם אצלי.. |
אה יפה יפה ..
|
במידה ואני חוזר אני מעוניין להתחיל לצרוך קריאטין
זה לא קסם חחח אני יודע...אבל אולי אני אראה תוצאות :) |
יש לעושר אחוז שומן גבוה יותר משל אבי ביטר...אני לא בטוח שזה הבנאדם הנכון לקבל ממנו עצות על מסה נקייה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למה קיבלת באן ממשה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא מתאמן איתי במכון:11: |
ציטוט:
|
אה אופס xd
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ