|
נפח הגוף
אני חדש בישראל בודי ....אני בן 14 שוקל 47 קילו מיתאמן 4 חודש ואני לא מרגיש שאני מיתפתח ...זה בגלל שאני מיתאמן רק 4 חודש ?או שזה קשור לארוחות..?...תודה לעונים:)
|
אוכל.
|
תקשיב אחי אני אוכל איזה 3 ארוחות ביום אז צריך להוסיף?
|
זה לא משנה כמה ארוחות אתה אוכל
אתה צריך להכניס אוכל פשוט תחשב כמה קלוריות אתה מכניס, כמה אתה מוציא אם אתה מכניס יותר מאשר מוציא אתה תעלה במשקל. |
סבבה תודה אחי..!
|
תאכל יותר מ-3 פעמים ביום..לדעתי תעלה לפחות ל-5?
|
מתאמן מתחיל ששואל מה צריך לאכול התשובה היא פשוטה פשוט לאכול מה שאתה אוכל +עוד
|
סבבה תודה על העזרה..רק עוד דבר קטן..לאכול חלבונים בכל ארוחה?..
|
תאכל חלבון כפול 2 משקל גוף שומן כפול 1 ושאר הקלוריות מפחממה
|
אתה יכול בכל ארוחה אחי, עדיף ששעתיים לפני האימון תאכל חלבון זה הכי חשוב וגם פחמימות וגם אחרי האימון
בכל מקרה כמות החלבון שאתה צריך לאכול הוא ככה? תעשה משקל הגוף שלך כפול 1.4 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול ביום |
זה יוצא : 68.6 חלבון ביום...
|
תקשיב אחי היום אכלתי טונה שזה 23גרם ו.. 3 לבן של ביצים זה יספיק?
|
ציטוט:
זה מינון חלבון לבלרינה ולא במתאמן משקולות לפחותפי 2 ממשקל הגוף ,אפשר יותר וסאגי תוכל ביצים שלמות ,הקירקס הזה מיותר, אלה אם יש לך רגישות לכולסטרול או משהו כזה מה שלא ניראה לי |
אחי זה לא מה שאני אוכל ביוום אני אוכל בהרבה יותר אבל זה יספייק ואני גם לא כזה גדוול אני בן 14 שוקל 49
|
אמרתי לך איך אתה אמור לאכול חלבון וביצים , מעכשיו תעשה איך שבא לך
|
מה אחי אני צרייך לאכול יותר ביצים?
|
תקרא את המאמר בפורטל על העליה במאסה
|
סבבה י'אח
|
!Demon! נראה לי שאתה זה שמבלבל פה אנשים
הוא סך הכל בן 14 ושוקל 49 קילו דרך אגב שכחתי להוסיף, אל תאכל יותר מ35 גרם חלבון בארוחה אחת קיצר עם לא מצאת את המאמר בפורטל על העליה במאסה תקרא את המאמר הזה: http://www.reader.co.il/article/1920...95%D7%A9%D7%A8 |
מה קשור פה גיל?
להמליץ לא לעבור ת35 גרם חלבון בארוחה זה בהחלט לא לבלבל... "השעה הראשונה אחרי האימון היא קריטית בשעה זו, אחרי שהשריר ביצע מספר גדול של תרגילי כושר השרירים צמאים לאנרגיה ומחזירים לעצמם את האנרגיה שאבדה באימון. אנחנו רוצים שאנרגיה זו תחזור לשרירים! אחרת הם יאבדו תאי שריר." אכן מאמר אמין ביותר ... כן אני מבלבל פה אנשים נכון,אנ מאמין שהידע שלי בתזונה קצת יותר גדול משלך, ומשל ה"מומחה " שלך שרשם לא לצרוך יותר מ35 גרם בארוחה ... |
ציטוט:
|
עם שתיים כבר סותרים אותי כנראה שאני עדין לא יודע כלום.
אבל בכל זאת: "השעה הראשונה אחרי האימון היא קריטית בשעה זו, אחרי שהשריר ביצע מספר גדול של תרגילי כושר השרירים צמאים לאנרגיה ומחזירים לעצמם את האנרגיה שאבדה באימון. אנחנו רוצים שאנרגיה זו תחזור לשרירים! אחרת הם יאבדו תאי שריר." מה לא נכון במה שכתוב כאן? |
יש דבר כזה שניקרא מאגרי גליקוגן ובכל אימון הם מתרוקנים בכמות מסויימת (זה האיבוד אנרגיה שהשריר כלכך מצא לה!).
אבל, באימון שהוא לא מאוד אינטנסיבי, (לא כמו ריצה 2-3 שעות ומעלה )המאגרים לא כלכך מתרוקנים, לכן אין צורך למלות אותם מהר. לגבי חלבון, חלבון אחרי אימון מגביר סינטוז חלבון(ניצול חלבון(תוך כדי פירוקו לחומצות אמינו) לבניית שיריר), אבל כשאוכלים כמותת חלבון טובה לפני האימון הסינטוז הזה מוגבר יותר, מה גם הכמות הזאת תתפרק מספר שעות ורוב הסיכויים שגם אחרי האימון לא כל החלבון יפורק , לכן גם במהלך האימון וגם אחרי כניראה ישארו לך חומצות אמינו... לכן, אם אוכלים טוב לפני אימון ,פחמימה+חלבון, שומן לא טוב לפני אימון, יאן סיבה למהר ולאכולמשהו ישר אחרי שעה ,הקטע של השעה קיים רק למילוי גליקוגן כאשר הם מרוקנים , כמו הדוגמא שהבתי של הריצה או חיטוב דל פחמימה...במקרים אחרים הוא לא יהיה מרוקן, לכן אין צורך למהר, תבוא הביתה ותוכל(כמובן אם תוכל אחרי אימון לא יקרה כלום , אבל זה תכלס מיותר אם אכלת לפני) |
ציטוט:
|
הבנתי אחי תאכלס עד עכשיו אני אוכל שעתיים לפני האימון ואחרי האימון חלבונים ופחמימות טוב לדעת את זה, לפי דעתי כמו שאתה אומר עדיף לאכול לפני אימון ( קיבלתי קצת שכל מאתמול אני חדש בזה אז אני כל היום קורא,) דרך אגב לגבי החלבון קראתי מאמר שזה חרטה אז אני כבר לא יודע למי להקשיב, נראה לי שאני ילך ליעוץ וזהו, אבל זה כבר לא קשור לפה
|
ציטוט:
אבל הכי טוב ,אם אתה באמת מעוניין לדעת מה ואיך, תקרא מחקרים ,שגם הם יהיו אמינים ולא סתם בגלל שזה מחקר אז זה נכון... |
אתה ילד...
אני לא מבין ילדים קטנים בני 13-14 בחדר כושר. לא משנה מה תוכל,כמה אבקות חלבון תיקח ביום אתה לא תתפתח בצורה משמעותית. תגיע לגיל 16 ואז אולי אפשר להתחיל קצת לדבר. |
|
ציטוט:
|
תאכלס אחי חאלס כבר להקפיץ אשכולים!!!!!!!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ