|
Ss בחיטוב
אתמול פתחתי אשכול עם השאלה הזאת פה .. ומחקו לי אותו אין לי מושג למה
הבנתי שבתקופת חיטוב ממשיכים עם אותה תוכנית אימונים כמו בתקופת המאסה רק מורידים עצימות ב2/3 מהכמות זה אומר שמי שעשה ss ממשיך לעשות ss רק במקום 3 סטים של חזה .. סט אחד של חזה .. וכו' ? זה מספיק גירוי לשריר ? |
ציטוט:
|
:):):):) את לא יודע מה אתה מדבר אה ?
אני אומר לך חיטוב .. איזה להתקדם איזה בטיח ואני אומר לך לרדת בעצימות לסט אחד .. מה להתאושש מה אתה מדבר |
זה אתה שלא מבין כלום, הבן אדם אומר לך שהתוכנית בנויה ככה שאתה חייב הרבה קלוריות ,מאזן חיובי די גדול, ושאתה בחיטוב זה לא מתאפשר לכן היא לא ממש טובה , מה לא מובן?
|
עווודד אחחד
לא מובן בגלל שאני ממשיך אותה עם סט אחד כל דבר .. לא 3 סטים אני יכול לעשות את זה בכיף תאמין לי |
ציטוט:
|
גם לשרירים שלך יהיה כיף מאוד, אחרי שתעבד הרבה מהם...
אני לא מבין אנשים כמוך , אתם באים לשאול משהו , אנשים שיודעים דבר או 2 וגם יש להם נסיון עונים לך , מנסים לעזור ,לא מקבלים על זה שקל אבל אומרים לך תשובות נכונות ואתה בא מזלזל.. אז מה הקטע? |
חחחחח ss עם סט אחד? בחיים אל שמעתי על זה
אולי התכוונו 2/3 מהמשקל נגיד הרמת 90 קילו אז עכשיו 60 קילו למרות שאין פה ממש הגיון.. בחיטוב אתה יכול לעשות תרגילים של ss אבל ברגע שזה חיטוב זה כבר לא ss, ונסיון לעלות במשקלים כמו ss יפצע אותך |
קראתי מאמר שבחיטוב מורידים מהתוכנית שלך 2/3 מהסטים
אז שאלתי אם אפשר לעשות אותו דבר בss מבחינת הסטים מה אתם משתגעים ודווקא מבחינת איבוד שריר זה יותר טוב .. כי אני נשאר עם אותם משקלים |
ציטוט:
|
יש אנשים שעושים 5x5 בחיטוב והתוכנית דומה מאוד לss תבדוק אותה. וגם בתוכנית הזאת למרות שזה 5 סטים בכל תרגיל עדיין יש סט אחד של המשקל המירבי ל5 חזרות.. זה אומר שזה לא יעבוד טוב בחיטוב?
|
ציטוט:
מילטרי סקווט חזה וכו' |
רגע ואת התרגילים האלו עושים רק בss?
|
אתה נראה לי לא מבין כל כך מה הולך באימונים. כשמורידים סטים דווקא אמורים להרים יותר משקל, משמע העצימות גבוהה יותר (היחס בין המשקל שאתה מרים למשקל שאתה יכול להרים לחזרה אחת באחוזים)
בחיטוב, עצימות גבוהה מדי בכל האימונים בשבוע יכולה לפגוע, בגלל זה עדיף לעשות תוכנית כמו 5x5 בחיטוב למשל. (יש עליה מאמר פה באתר, אבל אין מה להתקרב לתוכנית הזאת עם משקלי עבודה נורמליים מספיק) |
..........
|
הכוונה שלי שאם עשיתי 100 קילו חזה 5 חזרות - 3 סטים
אז בחיטוב אני עושה 100 קילו 5 חזרות - סט אחד |
ציטוט:
|
למה ? רק לשמור על השריר..
|
ציטוט:
|
אם עשיתי עד עכשיו חזה 3 סטים 5 חזרות
כמה אני צריך לעשות בשביל לשמור על השריר? |
שים עליו מאזין...
ועכשיו ברצינות אין אפשרות לשמור בחיטוב על השריר ועל הכוח בלי לקחת ממתקים לא בss לא בטקסס ולא בabcdefghijklmnop אפשר לנסות לשמור על כמה שפחות פירוק שריר באמצעות תזונה נכונה ותכנון האימונים אבל בטוח שלא בתוכנת כמו ss שם ככל שאתה שם עליך משקל כך גם תוכל להרים על המוט וברגע שאתה מוריד סטים ל1x5 אתה כבר לא יכול לקרוא לתוכנית שך ss |
אז מי שעשה ss לאיזה תוכנית עובר בחיטוב?
|
אם תפתח רגע את פורום אימוני כוח תראה שפתחתי נושא ששואל לגבי תוכנית טובה לחיטוב. הדעות שונות לגבי העניין. לפי מה שאני רואה, רוב האנשים עושים יום נפח אחד בשבוע, יום התאוששות ויום עצימות. זה דומה מאוד לתוכניות כמו טקסס מת'וד ומדקאו אבל כנראה אין התקדמות במשקלים וגם בימי הנפח אין ניצול מלא של הכוח כדי שהעצימות לא תהיה גבוהה מדי פעמיים בשבוע, דבר שיכול להוביל לפציעות בחיטוב לפי מה שהבנתי.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ