|
מתלבט אם להתחיל חיטוב
אהלן חברים, אני מתאמן שנה וחודשיים לא עשיתי חיטוב בעבר, עליתי מאז שהתחלתי להתאמן 20 קילו, עשיתי ss עליתי במשקלי עבודה, כרגע חוזר לab ,דיי מציק לי לחזור לab עם ,אני מעריך ,17% שומן.
משקל 92 קילו גובה 183 תפריט 4500 קלוריות השאלה עם להמשיך עם התפריט של ss גם בab או להוריד קצת ואם כן לכמה? אם כדאי לעשות חיטוב אז אם אפשר מידע או כל דבר שיתן לי רגע כי אני לגמריי איש מסה שאין לו הרבה ידע בחיטוב.. שיהיה אחלה יום. |
אתה יכול לעלות תמונות יהיה יותר קל להגיד לך, לפי דעתי אם אתה במגמת עליה במשקל גוף ואתה יכול להעמיס
עוד 5 קילו עליך תוך חודש תן מסה, אם אתה קצת תקוע תקופה ולא ממש זז אז בדרך כלל נשארים תקועים הרבה זמן וזה הופך להרגל ולפני שאתה שם לב אתה נמצא במאסה 3 שנים, תן חיטוב תראה איך הגוף שלך נראה וגם תראה לאיזה משקל אתה מגיע עם אחוז שומן נמוך,זה גם אינדיקציה לפעם הבאה שתתחיל מאסה תדע עד איפה לעלות מתי לעצור ומתי להתחיל שוב חיטוב. |
אני יעלה תמונות, כרגע אני בדיוק עליתי מ88 ל92 תוך חודש..
אולי אני ימשיך לעלות לאיזור ה95-100 ואז ניתן חיטוב.. |
תוריד קלוריות...4 קילו בחודש זה יותר מדי...
בקצב הזה גם אם תגיע ל100 קילו, אתה תיהיה יותר מ20 אחוז שומן , החיטוב סתם יהיה ארוך ותעבד הרבה שריר גם אז לא כדאי |
ציטוט:
|
זאת הבעיה, שלא יודעים לתכנן את זה כמו שצריך.
"תוכניות כוח" זה הרבה יותר מורכב מלעשות סקוואט+לחיצה+משיכה כל אימון, צריך לדעת לתכנן את החודשים הקרובים, ולדעת את הטכניקה (ככה מרימים יותר - מתקדמים כי מרימים נכון ולא כי דוחפים עוד 1000 קלוריות לא שימושיות) |
יאללה, לאיזה איזור להוריד קלוריות? 2000? 2200?
|
ציטוט:
10 קילו בחודש וחצי, ברמה מתקדמת ובלי חומרים זה במקרה הטוב 2 קילו שריר גם אני לארג' וכל השאר נוזלים ושומן... |
אז אני מוריד קלוריות לאיזור ה2200, אני צריך דגשים, יותר חלבון? מבחינה תוכנית אימונים אני מתחיל ab מבחינת סטים חזרות משקל צריך להיות שינוי??..דברו אליי.
|
משום מה זה ניראה לי כאילו אתה לוקח את זה כאילו אנחנו פוגעים בך או מעליבים אותך...
אני אישית לא מנסה לעשות את זה אלה רק לעזור אתה יכול גם להיות על 6 אלף קלוריות אם בא לך |
אתה צריך נפח גדול יותר
בנוגע לתפריט: גרם שומן על כל קילו 2~2.5 גרם חלבון על כל קילו כל השאר פחמימה (אם יוצא משהו מוגזם תוריד פחמימה ותעלה שומן וחלבון) |
ציטוט:
ואני מסכים שעלייה חדה במשקל היא בכלל לא ברובה במסת שריר, מובן, לגביי אימונים להגדיל נפח זאת אומרת להוריד משקל להעלות חזרות ולהעלות סטים, כמה ? דוגמא? |
אם אתה על אחוז שומן גבוה זה בסדר להתחיל חיטוב ואז לחזור ל-ss כמו שצריך ולא תעלה הרבה שומן.
יכול להיות שאפילו תתחזק בחיטוב, תלוי איך תתאמן תעלה כבר סירטונים של הטכניקה, קודם כל. בתרגילים כמו סקוואט בנץ' פרס (מתחילים מהחלק האקסצנטרי) בטכניקה הנכונה מרימים יותר. אחר כך תחשוב על התזונה. |
עזוב לא חשוב...
בקשר לאימונים, אפשרי לעבוד חזק בחיטוב ולא לעלות חזרות...בדל פחמימה זה פחות מומלץ לישום אבל אתה כניראה לא תעשה דל ... Ss באמת לא תיהיה מושלמת לחיטוב , תעשה ab כמובן העומס הכללי יהיה קטן יותר כי ההתעוששות פחות טובה במאזן שלילי והמטרה היא סך הכל לשמר את השריר כמה שיותר...אבל זה לא אומר שצריך לעשות 3 x8 לכל שריר.. בקשר לתזונה תראה מה הנייטרלי שלך ,אם אתה לא יודע אולי אפילו תיהיה שבוע על בערך 3-3.5 אלף תיראה מה קורה ולפי זה תידע מה הנייטרלי... תעשה חיטוב רגיל , שבוא תעלה טיפה חלבון שיהיה עד 2.5 ככה לא צריך יותר מספיק שומן והשאר פחמימות.. אתה יכול לעלות יותר שומן להוריד פחמימות ,יהיה הבדל רק במקרה של מעל 100 גרם או פחות, 150 גרם או 250 לא יעשה הרבה הבדל.. |
הנה תמונה : (יש פיגור בחזה ידוע, אני עובד על זה..) אחוז שומן?...אני מעלה עכשיו עוד קצת לפורום תמונות..
http://www.fastup.co.il/images/22193055.jpg |
ואיי אחי תתחיל חיטוביישן לדעתי..
|
אני מוריד קלוריות לאיזור ה3200 שזה לדעתי הנייטרלי שלי, נתחיל קצת יותר אירובי, אבל אני ממשיך בab כרגיל..חלבון אני מחשב 2.5 לקילו ,יוצא 230 גרם חלבון שאותו אני מחשב מכל המאכלים לא רק מבשר ועוף..
!Demon! באימונים אני לא מעלה חזרות ממשיך 6-10 ,בגל מקרה אני יחשב את התפרריט ואחרי תוכל אולי להגיד לי אם יש מספיק פחמימה. |
התפריט יהיה ככה
קלוריות 3400 פחמימה 432 שומן 86 חלבון 220 כדי להוסיף סקופ חלבון בבוקר<? שוב אני לא משנה כלום בינתיים באימונים יש לי מספיק פחמימה ויהיה טוב. |
אתה מודע לזה שאתה אמור להיות 500-1000 קלוריות מתחת לנייטרלי שלך בחיטוב כה?
חלבון בסדר גם בלי הסקופ, אם אתה רוצה תוסיף תוריד את הכמות שאמרתי אני מעדיף להיות באמצע בערך 700 קלוריות מתחת, תוריד מפחמימות לגבי הלעלות חזרות זה מה שהתכוונתי כי בss הרי עשית גג 5 אז אמרתי אפשר לעלות טיפה |
אז אני מוריד מפחמימות ומגיע ל2700 קלוריות, סטים אותם סטים חזרות 6-10 סגרנו את כל הפינות..?
|
סטים מהתחלה תקבע לא יותר מדי...
לגבי הקלוריות סבבה, כשאתצה רואה שאתה נתקע תוריד עוד 300 כל פעם.. בימים של אירובי תיראה שהמאזן לא גדל יותר מדי שישאר בערך קבוע. בימים הראשונים אם יש נפילת משקל גדולה , אל תדאג זה גליקוגן מתרוקן. את תשכח העמסות |
ציטוט:
אירובי אני גם ישאל בפורום אימונים. ולמה שהמאזן יגדל בימים של אירובי, יש לי משמעת. לגביי העמסות, כמה? למה? ואיך?..שוב אני עד עכשיו בחור של מסה מסה מסה |
בחיטוב אתה צריך לשמור על העצימות.
|
לab בחיטוב 12-7 שאתה עובד פעמיים יהיה הרבה מדי לדעתי..תשאל דעות נוספות אבל..אולי אפילו לשלב אימונים כבדים יהיה טוב..
בלי קשר למשמעת, אם אתה במינוס 700 נגיד מאוכל ועושה אירובי שזה שורף עוד 500 נגיד אתה במאזן של 1200 כבר..בגלל זה תשלים ת500 האלה.. בעיקרון באחוז שומן שלך אירובי לא הכרחי כלכך רק להורדת נוזלים, אם אין לך בעיה להגיע לגרעון.. העמסה תעשה כל שבועעים |
אוקיי..
לגביי עצימות, אני שומר על משקלי העבודה שלי גם בחיטוב ,זו הכוונה? והתפריט יהיה בנוי: 2700 קלוריות קצת יותר חלבון (עם סקופ) 220 גרם פחמימה 300 גרם שומן 60 Demon לגביי העמסות, אפשר מידע מעבר ,מאמרים, למה עושים את זה איך זה עובד ואיך עושים אתז ה אפילו הסבר שלך יהיה טוב אם יש לך כח. לגביי אימונים נמשיך בפורום אימונים. |
אין לי מחקרים להביא עכשיו, אבל אני יסביר בקצרה:
העמסה עושים כדי לאזן מצב הורמונלי בגוף(קרטיזול , שזה הורמון קטאבולי ושהוא מופרש במצבי סטרס כמו אימונים , גרעון ,הוא לא טוב לשריר), יש עוד הורמונים כמו לפטין שאחראי על הרעב בין היתר, אם אתה מעוניין תקרא על זה ממקור אמין... כדי שגם לא תיהיה פגיע בחילוף החומרים ... כמו כן , מילוי גליקוגן , כדי למנוע פגיע באימונים... על הדרך, זה גם יעזור לך נפשית להמשיך , להיתפנק ככה יום יומיים ולאכול ים פחמימות זה קטלני.. כנס לנושא שלקובה שהוא פתח רשמתי לו שם מפורט יותר.. |
כמה אתה שוקל?
ניראה לי להוריד פחמימות להעלות חלבון |
שוב 92 על 183
ותודה על ההסבר. |
אז תעלה שומן (60 זה כלום)
תתחיל מ200 פחמימות |
באמת שאתם אחלה אנשים אבל נראה לי אני הולך לפגישה אצל חן או גל ושהם יסדרו לי חיטוב אש וזהו..
|
ודמון מאיפה הידע בתזונה?. פשוט עשית לי כאב ראש באשכול של cuba ,מה אני צריך לדעת מכל זה? אמרת משהו על מוצרי חלב שזה לא טוב- ?..ואיך אני יודע איזה חיטוב אני צריך ,דל לא דל?.??
בינתיים אני ממשיך כרגיל עד שאני ילמד עוד קצת את כל הקטע, או שכמו שאמרתי תמיד יש את ישראל בודי שיעזרו לי. |
!Demon! יש אפשרות לקבל ממך מאמרים בנושא תזונה, בשביל להעשיר את הידע.. למייל פייסבוק או אפילו כאן, פשוט שמתי לב שאתה מעודכן וקצת קשה למצוא מאמרים מהמנים..קיצר תראה אם יהיה לך אפשרות כזו.
|
ציטוט:
אני בחיטוב אוכל קוטג' וגבינה צהובה ויורד סבבה לגמרי בזמן האחרון גם גבינה צהובה לא אבל קוטג' זה בכל בוקר תקרא את המאמר לחיטוב שבפורטל ואת המאמר של החיטוב דל פחממה בכל מקרה לדעתי תתחיל מחיטוב רגיל תחשב כמה קלוריות אתה צריך חלבון כפול 2 שומן כפול 1 כל השאר זה פחממות תשתמש במחשבוני תזונה וכל שבוע תוריד קצת פחממות בהצלחה... |
תודה, רק ששנראה לתת עוד מסה, זה לא שאני שמן מממש ,אפשר לדחות את זה עוד קצת ולהעלות עוד במסה ועוד בכח.
|
לדעתי תתחיל חיטוב מאפריל עד הקיץ (יוני יולי)
|
חיטוב של שלושה חודשים?..ולחזור למסה?
|
אוקיי, אז נתחיל חיטוב.
תפריט מפורט לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 193 קלוריות בשר טחון 220 גרם 450 קלוריות אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 250 גרם 323 קלוריות חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 50 גרם 196 קלוריות שקדים 30 גרם 188 קלוריות ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות חלב עמיד 1 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות סה"כ קלוריות: 2620 קלוריות סה"כ חלבון: 220 גרם (כולל שייק בבוקר עם חלב). סה"כ שומן: 60.2 גרם סה"כ פחמימות: 299.2 גרם גבינה צהובה 28% זה בסדר? אחרי שקראתי קצת, מבחינה של האימונים 8 סטים גדול 6 קטן. |
תעלה שומן, תוריד פחמימות ל200
ברור שגבינה צהובה זה בסדר. |
לכמה להעלות שומן?
|
110 שומן
ו200 פחמימות זה מתקזז |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ