לוג ss של הגולש
 

טוב אז ככה קצת מידע עלי:
גובה 191 משקל 92.
מתאמן בחדר כושר בבסיס קרוב לשנה, מתוכה פחות או יותר 8 חודשים ss .
המשקלים לא בשמיים כי קשה להקפיד על תזונה בבסיס אבל עכשיו יוצא לי להקפיד יותר כי אני בקשרים עם הטבחים ומביא טונה מהבית.

משקלים נוכחיים :
סקוואט - 110 3x5
בנץ' - 95 3x5
פרס - 55 3x5
דדליפט - 140
מתח כרגע עובד על משקל גוף- 10 9 8

תקוע על המשקלים האלה די הרבה זמן לפי דעתי בגלל תזונה לקויה.
אני יקח חודש מעכשיו שבו אני ישים דגש על האוכל ואם עדיין אני לא יראה שיפור אני יעבור לטקסס.:CARRY86W:

עצות מענות טענות יתקבלו בברכה

1. תעלה סרטונים של טכניקה
2. אם אתה לא מצליח משקל, חשבת על לנסות ריסט במקום להמשיך להתקע באותו המשקל כל כך הרבה זמן?
3. נסה לאכול עוד
בהצלחה

רק בלחיצות אני תקוע... נראה שאימון הבא אני יעשה ריסט של 10% בבנץ' ופרס

אתה הונגרי?

אם אתה עושה 8 חודשים ss והמשקלים שלך בסקוואט ובדדליפט הם כאלה, זה אומר שבאיזשהו שלב נתקעת בתרגילים האלה גם הרבה. בכל מקרה הרבה אנשים נתקעים בלחיצות, הרבה יותר מבסקוואט ובדדליפט. במקומך הייתי מנסה להביא את הסקוואט שלי ל140-150 לפחות ככה ואת הדדליפט ל170-190.

לא למה?

אף פעם לא התאבדתי על החדר כושר, תמיד לקחתי את האימונים באיזי...
הייתי בא מנסה לעלות משקל אם הייתי מצליח אז יופי אם לא אז אימון הבא הייתי מנסה שוב פעם או יורד בחזרה...
סקוואט ודד ליפט זה 2 הדברים היחידים שלא נתקעתי בהם אף פעם..
הבעיה היחידה זה שאין אצלנו מוטות בטיחות אז אני עושה סקוואט באויר... בגלל זה תמיד פחדתי לעלות משקל יותר מידי.
אני בטוח שאם אני ינסה אני יצליח גם 140 סקוואט , הבעיה היחידה זה הפחד.
זה כמו שאם אתה עושה בנץ' בלי ספוטר אתה לא תתקדם כמו שתעשה עם ספוטר

בהצלטר1ל

בגלל הכינוי.

הגולש הוא בגלל היותי גולש (windsurf) .

אימון יום ראשון:

סקוואט - 115 3x5
בנץ' - 80 3x5
דדליפט - 145

בדד ליפט ממש יחסית קל.... כדאי להעלות משקל בקפיצות יותר גדולות או להשאר בקפיצות של 2.5?

אני הפסקתי לקפוץ ב5 בדדליפט בערך ב130 קילו אתה עוד מעט תרגיש שקשה להתקדם גם ב2.5 וכל חזרה צריך לסחוט מעצמך

סרטונים חביבי.... אתה יכול לעלות גם ב 20 קילו כל אימון עם טכניקה לקויה

אני לא הפסקתי לקפוץ ב5 בדדליפט ואני על 170, אין בעיה לקפוץ ב5

לא עדכנתי הרבה זמן את הלוג...

סקוואט 117.5 3x5
דד ליפט 147.5 5 חזרות
בנץ' 85 3x5
מקבילים 20x2

יפה! 4654

משקלים יפים, בהצלחה בהמשך

סקוואט 120 3X5
פרס 50 3X5
מתח 10 6X10kg 5X15kg

היה אימון טוב סך הכל מרגיש שיש עוד מקום לשיפור

טוב מאוד אחי

אני מרגיש שבפרס אני עומד להתקע שוב פעם... אולי אני יצליח למשוך עד קרוב ל60 קילו...
כדאי לי לעבור למתכונת בסגנון ss רק שכל שבוע באימון השלישי אני עושה סט אחד של 5 חזרות למקסימום?

נחמד אחלה משקלים תעלה סרטונים..
אל תתרגש מריסטים בפרס זה תרגיל שנתקעים בו הרבה

סקוואט - 122.5 3x5
בנץ' - 85 3x5
דדליפט - 140

אני נשאר בדד ליפט כמה אימונים על 140 כדי ליהיות יותר מדויק בטכניקה ואז אני יחזור לעלות משקל

אימון סבבה...

סקוואט 125
פרס 52.5
מתח 10xbw 5x10kg 5x15
קצת בייס והביתה

סקוואט - 127.5 3x5
בנץ' - 87.5 3x5
דדליפט - 142.5

בהתלבטות עם לעבור לטקסס או להשאר במתכונת המקורית...
אני מרגיש שבבנץ אני יתקע שוב כשאני יגיע ל95KG+-.....כזכור הייתי כבר על המשקל הזה ועשיתי ריסט...

יכול להיות שהטכניקה לא משו ובגלל זה אתה נתקע, צלם סירטון.

סקוואט 132.5 אני מתחיל קפיצות ב5 קילו כדי להתקדם מהר יותר לכיוון ה3 פלטות...

פרס 55 קשה... חזרות אחרונות כבר עשיתי פוש פרס..

מתח 10xbw 5x10kg 5x15 4X20KG

סך הכל אימון טוב... התחלתי לשתות ליטר חלב ביום בקביעות נראה אם לטווח הרחוק זה יעשה את ההבדל.:laughing:

סקוואט- התחלתי לעשות באימון באמצע השבוע סקוואט התאוששות אז סתם שיחקתי עם פרונט סקוואט קצת...
דד ליפט 145 1x5
בנץ 90 3x5

בדילמה- הגעתי ל130 קילו סקוואט ואני בלי קלוב במכון.
בהתלבטות אם לעבור לפרונט סקוואט כי שם במקרה הכי גרוע אני יוריד את המוט בפאורקלין הפוך ואז לא יקרה יותר מידי נזק.
כדאי?

אין לך כלוב?
אתה יכול לעשות fs זה לא כזה משנה.
ותעלה סירטונים

אם זה רלוונטי אז אני מתאמן איפה שאיש הלילה התאמן עד לפני חצי שנה בערך...

אין כלוב!
תעבור מכון

תעשה מה שאיש הלילה עשה עם הספסלים...

איש הלילה :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow:

איש הלילה היה מתאמן בשעות שהמכון היה סגור ככה שהוא יכל להרשות לעצמו לעשות מה שבראש שלו.
אני לא מאמן בחדר כושר ככה שאין לי את הפריבילגיה הזאת.

עוד עצות?

טוב אחרי כמעט חודש שלא עדכנתי הגיע הזמן להחיות קצת את הלוג....
אימונים של שבוע שהיה:

יום ראשון:

סקוואט: 127.5 3x5
בנץ: 97.5 3x5
דד ליפט 150 1x5

יום שלישי:

סקוואט 110 2x5
פרס 62.5 3x3
מתח 3x10 משקל גוף

יום חמישי:סקוואט 130 3x5
בנץ: 100 3x5 סוף סוף 2 פלטות
דד ליפט 155 1x5

ברוכים השבים!
תצלם pr's זה גם חלק מהלוג.

ברוך הבא

ד"א הסקוואט של שלישי אמור להיות התאוששות... 85% מהrm5 זה לא התאוששות
תרד לפחות ל100 הייתי אומר אפילו 90-95

בהצלחה נראה שאתה מתחזק טוב בתכנית

אני לוקח את זה בתור אימון טיפה יותר קל מבדרך כלל....לא בתור התאוששות....
נכון לעכשיו אני לא מרגיש שאני צריך אימון התאוששות באמצע השבוע, אולי בעוד 10-15 קילו...

אל תסתכל על משקלים, תסתכל על אחוזים ועל תועלת של כל אימון

לעבוד עם 85% זה לא pr וזה לא תורם לך לסוף שבוע כי זה גם לא התאוששות, בקיצור אין לזה שום יתרון, או שתישאר במתכונת pr כל אימון או שתעשה התאוששות,
כל מי שניסה/מנסה לשחק עם התוכנית נכשל בצורה זו או אחרת

אני יקשיב לעצתך ונראה איך אני יתקדם...
מקווה בשבועות הקרובים להגיע למקסימום בדד ליפט ובבנץ ולעבור לטקסס.....
נראה לי שאני די קרוב לסיום

אני הייתי מתאמן בחדר כושר בלי כלוב והייתי שם תמוט על מקבילים שעוד שניה מתפרקים והגעתי ל150 קילו שם ועברתי...
הייתי כמו איש הלילה שם 2 ספות בצדדים וזהו.. פשוט תילך בשעות הבוקר\ערב בדרך כלל החדרי כושר בצבא ריקים בשעות האלה

השבוע התחרבש קצת ויצא לעשות רק שני אימונים

אימון ראשון
סקוואט: 132.5 3x5
פרס: 65 3x5
מתח: 3X10


אימון שני:

סקוואט 135 3x5
בנץ: 90 5x5 לא היה לי ספוטר אז העדפתי לעשות סטים טיפה יותר קלים...עדיין מרוצה
דד ליפט 160 1x5