הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version
 

התחלתי השבוע לינארית, אחרי כמעט שנתיים של אימוני פיצולים (שכנראה לא עשו לי טוב כ"כ).

נתונים

גובה: 1.80
משקל התחלתי: 90
גיל:22.7

rm1

סקוואט: 125 ק"ג.
דדליפט:130 ק"ג.
חזה:110 ק"ג
לחיצת כתפיים בישיבה: 70 ק"ג.
חתירה: 85 ק"ג.

התחלתי לעשות אימוני כוח כי מאסתי בבילדינג, סקוואט ודדליפט התחלתי לעבוד רציני רק לפני 3-4 חודשים, ניכר במהבדל שאני עובד על חזה יותר זמן מדדליפט וסקוואט.

שבוע ראשון של 5X5:

יום שני (רגליים,חזה,גב)

-- (התחלתי ישר מיום רביעי)

יום רביעי (רגליים - התאוששות, גב,כתפיים)

סקוואט

סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.

דדליפט

סט 0 - 60 ק"ג 6 חזרות (חימום).
סט 0 - 70 ק"ג 3 חזרות (חימום).
סט 1 - 80 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 100 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 110 ק"ג 5 חזרות.

לחיצת כתפיים בישיבה

סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.

יום שישי ׁ(רגליים, חזה, גב).

סקוואט

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 80 ק"ג 8 חזרות.

לחיצת חזה

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 60 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 70 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 80 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 - 3 חזרות. (בחזרה האחרונה הספוטר עזר לי, הוא טוען שבקצת...)
6. סט 6 - 70 ק"ג - 8 חזרות.

אני חייב להגיד שבחזה אני שם דגש על להוריד את המוט לאט ולחכות שניה למטה, כנראה שזו הסיבה שנתקעתי בחזרה האחרונה.

חתירה בעמידה

1. סט 1 - 37.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.

סיכום של השבוע הראשון,
אני אשתדל כבר בסיכום של שבוע הבא להביא סרטונים של הסקוואט והדדליפט.

בהצלטר1ל

דרך צלטר1ל.

בהצלחה
למה תלא עושה ss עם משקלים כאלה?

בהצלחה, תתחיל לעלות במאסה ברגליים ולגדל תחת כמו כולנו

אתה מגדל רק כרס
בוז1

חחח הבטן שלי לא כזאת גדולה, זה בסדר... אבל בקצב שאני אוכל היא תהיה כזאת...

הוא דיבר עליי, מקנא שאני עולה במשקל בלי בעיה כשהוא תקוע על 83 קילו חודשיים כבר...

אבל יש לו RATIO אחייייייי :sbb4:

למה אתה לא עובד ss ?

כי הלחיצות שלי יתקעו תוך שעתיים...
ואם לומר ת'אמת לא בא לי עליה :bully:... זהו!

חחח
בהצלחה

חבל שאתה לא הולך על ss, בדוק שיכולת להביא 140 אולי יותר סקוואט וסטים.

חחח הלוואי...
תודה גיסנו

אני לעולם לא אבין את החבר'ה שרוצים לעשות תכניות כוח אבל לא רוצים לעשות ss.

זה בגלל שאותם חבר'ה נאלחים רוצים להשאר חלשלושים ודקיקים !

ל1ל
שבוע וחצי התכוונת

אני במאסה נקייה אחי! :10::10::10::10::10::10::10::10::10::10::10:

אל תתעכב על הורדה נקיה ועצירה בחזה, אתה לא בתחרות, רק תשאר בכיווץ וזהו.

והנה תמונות
 

והנה תמונות של גופי החטוב והשמנמן!

http://img847.imageshack.us/i/dsc01036.jpg/

http://img14.imageshack.us/i/dsc01035nq.jpg/

שעיר ובהמי, dill with it!

וכן, פה אני על 90 ק"ג

:7: שכחתי מה זה אירובי

:9: ומזה כפיפות בטן

בבקשה תפסיק לכתוב בכל אימון על איזה שרירים אתה עובד, זה קצת מגוחך.
ולמה אתה עושה לחיצת כתפיים בישיבה?

אני אשתדל להפסיק אם זה כל כך הפריע לך
מה מגוחך בזה?!

כל הגישה שלך לא נכונה. אתה אמור להסתכל על זה בתור תנועות, לא שרירים.
לא אמור להיות אכפת לך שהprime mover שלך הוא החזה, הגב או האצבע. יש תנועות: יש סקוואט, יש לחיצות, יש משיכות. פה נגמר הסיפור כרגע.

וזה מגוחך כי בתוכניות כוח לא מחלקים את זה בצורה הזאת, וזה קצת צורם לעין וגם לא מדוייק.
דדליפט זה לא "גב", ובנצ' פרס זה לא "חזה". אלה תנועות שמערבות הרבה קבוצות שרירים, וזה קצת שטחי ובילדרי להסתכל על זה ככה.

הבנתי אותך גיסי, ומסכים בהחלט.
הכל אחרי הכל, אני עדיין לומד, בשביל זה גם פתחתי לוג אז תשתדל שאתה מעביר את הידע שלך לאחרים לעשות את זה ברוח טובה, ולא לזרוק סתם שזה מגוחך כי זה נשמע מתנשא.
יתוקן :winked:

מרגע שהתחלתי לעבוד ככה גילתי שכל חזרה זה 100% כוח ולא חארטה..

אם 105 ק"ג הייתי זורק ל - 3 חזרות. אז אני מעדיף לחתוך את המשקל כמו בתוכנית הניבזית הזאת ולהוריד אותו לאט, אני ממליץ לך גם לנסות זה תענוג לא נורמלי.
מה כן אני יכול להגיד לך שבכל הסטים לעשות את זה, זה יהיה טיפשי מצידי כי ככה אני מגיע לסט הכבד כבר גמור...

אבל בשניים האחרונים מתוך ה - 5 אני חושב שזה רצוי ואפילו עדיף (זה לא אותה מילה בעצם?!) להוריד לאט.

זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?

[quote=אנדרוליזם;1069020]זו לא חרטא,
לעצור על החזה זה אחלה
אבל זה לא רעיון טוב לאורך זמן.
אף אחד לא אמר להקפיץ (שאגב זה אומר לאבד כיווץ וזה לא יתרון)
למה בפרס לא לעצור כל חזרה על החזה?[/quote]

עזוב, זה סתם טחינת מים שכל אחד יעשה מה שנראה לו.

כן אבל לא צריך להגזים באיטיות, אתה לא bb שעובד על קונצנטרי...

יכול להיות שאתה צודק, אבל זה סתם וויכוח מטומטם.
עזוב אותך מחר יש "אימון אימוני"...

אלוהים יודע כמה קשה לרדת מ 5-6 פעמים בשבוע ל - 3 ואולי עוד יום אחד אירובי...
כל יום בלי גורם לי לחשוב עוד יותר על האימון הבא שלי :(

קפה1

חכה שתתחיל לעבוד כבד באמת בסקוואט ובדדליפט שיכאב לך התחת יכאבו לך הזוקפים ויתכווץ לך הvastus medialis יום אחרי ואז תבין שלעבוד בצורה נורמלית אמיתית מספיק 3 פעמים בשבוע

בע"ה יתברך

באיזה שלב מסויים האימונים כל כך קשים אני ממש מתעורר עם חיוך בימי מנוחה...

לגמרי.

מעבר לזה, שאתה במשקלי pr כל אימון הופך להיות דרמטי אז 5-6 פעמים בשבוע אתה עלול לחטוף סכיזופרניה

ומה עם שריר הvatos locos?

יאאלה אימון ראשון של השבוע
 

שלום לכם פפ1קים שלי!

שבוע 2

אימון ראשון - יום שני

Bench Press

1. סט 1 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. (והפעם הצלחתי לבד בלי שהספוטר נגע בכלל!!, הפעם לא עצרתי בסוף כל חזרה בסטים הקודמים, אך ורק בסט האחרון).

Squat

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 0 - 30 ק"ג 4 חזרות.
3. סט 0 - 40 ק"ג 3 חזרות.
4. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
7. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
8. סט 5 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.

הנה הסרטון של הסט האחרון:


Barbell Raw

1. סט 0 - מוט ריק 5 חזרות.
2. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 2 - 45 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 3 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 5 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.

זהו להיום, באופן כללי היה מעולה נהנתי מכל רגע.
תגובות על הטכניקה יתקבלו בברכה!
:bye1:

יש סיבה שאתה מתחיל מהבנץ' ולא מהסקואט?

כן, לא רוצה לבוא גמור לבנץ

תעשה תסקבט לפני ואל תדבר שטויות
אם אתה רוצה להיות ילד בנץ' תעשה תכנית אחרת

סאבקולהזירו צודק.

אל תמציא את הגלגל מחדש יש סיבה לכל דבר.

נראה לך יותר הגיוני לבוא לבנט אובר ישר אחרי סקוואט שאנסת את הגב התחתון?

הבנתי.

הערות על טכניקה אין אני מבין?!
חוץ מזה שצעקתי כמובן..

כן:
תחליף נעליים
ואל תתאמן עם גופיה

טוב פשוש של אמא, לגבי הנעליים אני אשתדל לקנות עוד השבוע נעלי היאבקות / All star.

ולגבי הגופיה אני מבין שזה חירמן אותך אז אני אשתדל לבוא עם חולצה...