|
תפריט חיטוב ..
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם 174 קלוריות+דגני בוקר 438 ק'
בננה ללא קליפה150 גרם 143 קלוריותהסר+סקופ חלבון 130 ק' חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם 290 קלוריות חזה עוף מבושל500 גרם 721 קלוריות אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות סה"כ קלוריות:2387 סה"כ חלבון:215.8 סה"כ שומן:54.2 סה"כ פחמימות:254.1 bmr-2283.963. לגבי המשקל אמרתי שאני 110 אבל זו טעות של המשקל בחדר כושר..אני בסוף 103-104 .גובה 1.96. אני רוצה גם לאכול מנה טובה של ירקות אבל זה יוסיף לי מלא פחמימות.כדי להוריד מהאורז ולהוסיף יותר ירק? גם חלבון אני רוצה להוסיף מה אתם אומרים? אשמח לתגובות ולתיקונים.תודה! |
תוסיף שומן והרבה! על חשבון הפחמימה
|
איך הbmr שלך זה 2283 והקלוריות שלך בתפריט זה 2387?
תוריד לפחות ל200 מתחת לתחזוקה בשביל לקצץ בקלוריות החלב תופס מלא קלוריות תעיף תחלב ובמקום שקית חלב תשים נגיד גביע קוטג' או טונה ותעלה שומן לפחות למשקל גוף |
ציטוט:
|
ציטוט:
תרד לחלב 1% ותוכל להשאר על כמויות יחסית גבוהות אבל עדין פחות ממה ששמת שם |
ציטוט:
|
אין מצב בחיים שזה הbmr שלך ...אלה אם אתה בן 90
אםאתה בעל מסת שריר יפה אתה לא יכול להסתמך על החישוב הפשוט באתרים אני שוקל פחות ממך באיזה 10 קילו והנייטרלי שלי זה איזה 4 אלף קלוריות... |
ציטוט:
ולפותח האשכול רשמת שאתה רוצה להוריד פחמימות ולעלות חלבון.. ממליץ לך על טונה - יש חלבון ואין פחמימות וממליץ לך סה"כ לשנות קצת את התפריט ולשלב דברים כמו קוטג', לחם מלא, ביצים וכדומה. בין הארוחות פירות . |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תעיף תבננות האלה קיצר ותוסיף שומן
|
ציטוט:
|
מה איפהההגיון?
מה זה חיטוב בגדול?לאכול קצת פחות מהנייטרלי ... אז מה הבעיה אני לא מבין?תאתר תנייטרלי תוריד 700 קלוריות ממנו לפי זה תבנה לך תפריט וזה החיטוב שלך.. מה לעשות ?גם אני על יותר מ3 אלף קלוריות בחיטוב ועובד יופי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם לא המחשבונים אז באמת איך אני יכול להבין מה מאזן הקלוריות הנייטרלי - רק לפי הכרות עם הגוף? |
קיצר אני משתגע..
|
ציטוט:
אבל בתור נטרלי אמיתי זה רק בערך |
כדי להמחיש את המצב שלי הינה כמה תמונות.אגרתי הרבה שומן ואני כבר לא מרגיש בנוח.אני חושב או לעשות חיטוב או פשוט להמשיך במאסה נקייה במקום מלוכלכת.או שקודם לחטב ואז לעשות מאסה נקייה.
http://img11.imageshack.us/i/dsc00053eo.jpg/ http://img101.imageshack.us/i/dsc00075s.jpg/ http://img638.imageshack.us/i/dsc00061gb.jpg/ החזה אצלי זה הצד המאוד חלש שלי מבחינת מאסה אני יודע..למרות שאני מוסיף משקל למוט,החזה גדל ממש לאט. בכל אופן מה אתם אומרים? להמשיך מאסה נקייה או קודם חיטוב? http://img11.imageshack.us/i/dsc00053eo.jpg/ |
סליחה על הדאבל.רציתי שתראו איך הייתי בצבא.1.96 על 90 קילו:
http://img189.imageshack.us/i/dsc00046vk.jpg/ http://img571.imageshack.us/i/dsc00045l.jpg/ http://img189.imageshack.us/i/dsc00046vk.jpg/ מה אומרים?< |
ציטוט:
|
לא הגזמתי...כשאני על 4500 , אפילו טיפה יותר אני תקוע במשקל שלי...אז זה בערך בכיוון של ה4 אלף..
אבל זה ל לא משנה סתם הבאתי את עצמי כדוגמא לזה שמה שיצא לך במחשבון לא נכון.. פשוט כשתה לא מתאמן מתחיל מה0 המחשבונים האלה לא תקפים לגביך ,זה רק לאנשים מתחילים לגמרי וזה בערך עוזר לך וגם אז לא מדוייק כי לכל אחד חילוף חומרים אחר לדוגמא...לפי המחשבון אני 2186 :):):):) ניראה הגיוני? איגור תאתר בערך תנייטרלי שלך תעשה מינוס קלורי סביר ..אחרי זה תיקח חלבון בערך 2.5 מהמשקל , שומן לפחות גרם אחד לקילו גוף והשאר פחמימות..זה לדיאטה רגילה |
ציטוט:
|
תעשה חיטוב איגור
וזה לא כל כך מסובך כמו שאתה מתאר פשוט תמצא מה הנטרלי שלך לפי המחשבון תזונה בתאתר (אתה בודק כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת דרך המחשבון ומכפיל ב1.3) מזה תתחיל להוריד בהדרגה כל שבוע קלוריות חלבון כפול 2-2.5 שומן כפול 1 כל השאר פחממה וכל שבוע תוריד קצת פחממות (הדרך הכי טובה להוריד קלוריות) עצה ממני תשים מאכלים דלים בקלוריות בשביל החלבון(טונה , ביצים , חזה עוף,קוטג') לשומן תשים (אגוזים למיניהם , שמן זית, אבוקדו , טחינה) פחממות( לחם , אורז והרבה ירקות) |
אחי באמת תודה על העזרה אבל לא מזמן אמרתם שלא כדי להסתמך על המחשבונים הללו .
|
לא יודע למה איגור אמר לך לא להסתמך על זה אבל אני כרגע בחיטוב ולפי זה בניתי את התפריט שלי ..
|
מסה נקייה , זה דבר די לא פשוט...גם ככל שאתה מתקדם העלייה מפסיקה להיות כזאת נקיה גם אם אתה מנסה ...אני פעם גם הייתי עולה נקיה לא ידעתי מזה חיטוב אבל שעליתי למשקלגבוהה יותר הזדקקתי לחיטוב גם אם הוא לא ארוך בכלל.. גם אם הרוב זה נוזלים שניראים כמו שומנים...
אני לא חושב שתוכל כלכך לעלות נטו בשריר ואז להוריד אחוז שומן , וגם לא לצבור נוזלים ככה שלא תצטרך חיטוב.. לדעתי , אם איך שאתה עכשיו מפריע לך תעשה חיטוב של חודש חודש וחצי תיראה איך הולך אם סבבה אז כבר תחשוב מה הלאה, לשמור עליו טיפה או להמשיך לעלות.. אם זה מעניין אותך , אני למשל על אחוז שומן נמוך יחסית במסה שלי אבל יש לי הרבה נוזלים..רואים לי פסים ממש טוב וקוביות אבל יש עליהם שכבה של נוזלים וטיפה שומן בגלל זה אני למשל עוד מעט יעשה חיטוב של חודש בערך אולי אם אני ירצה לנסות לרדת לאחוז שומן יותר נמוך טיפה יותר , ישמר את זה לקיץ ואז כניראה יתחיל מסה בתקווה הפעם להתקדם לא כמו עכשיו להיות תקוע מלא זמן מסיבות כאלה ואחרות. |
ציטוט:
קח בן אדם 80 קילו 20 אחוז שומן שלא קשור לאימונים בכלל והחילוף חומרים שלו לא משהו ומישהו 80 קילו על 11 אחוז שומן שמאמן כמובן והחילוף חומרים שלו מהיר ...שניהם על אותו גובה , לפי המחשבונים יצא להם אותו נייטרלי אבל תחשוב לבד זה נראה הגיוני? |
צודק זה לא הגיוני
אבל בגלל זה אמרתי שזה בערך זה לא מדוייק ואתה בכל זאת רק צריך לבנות מזה תפריט חיטוב אם אתה תבנה לפי זה תפריט נטרלי אתה לא תצליח זה ברור אבל לדעתי אתה יכול להסתמך על זה בתור תפריט חיטוב זה אומר לך בערך איפה אתה עומד וכמה קלוריות אתה יכול להוריד ולאכול |
ציטוט:
|
טוב תודה רבה לכם.אני אעדכן בהמשך.
|
לאדע דימון
אני אישית כרגע בחיטוב והתבססתי רק על המחשבון באתר בהתחלה ירדתי בקצב של 2 קילו לשבוע(טוב נו נוזלים) עכשיו אני יוריד בקצב של חצי קילו קצת יותר אפילו לשבוע דל פחממה על 50 גרם פחממה ליום , 6 יום דל ו1 העמסה ולא שרפתי יותר מידי שריר גם בכל זאת זה חיטוב ראשון שלי |
אם אתה אוכל מספיק חלבון,למה שתשרוף שריר?
|
ציטוט:
תסכים איתי אבל שהכי טוב זה להכיר את הגוף שלך ולפי זה לדעת מה ואיך...אנשים שמתחרים אני מאמין לא בודקים באתר את הנייטרי שלהם לפני כל חיטוב :) וגם אתה , חיטוב הבא אני מאמין כבר תידע יותר לבד על כמה קלוריות להיות כי בטח בחיטוב הזה למדת על הגוף שלך טיפה |
ציטוט:
הגוף נכנס למצב של שוק גדול ומפריש כמויות גדולות מאוד של קורטיזול.כשקורטיזול מופרש מצורה כזאת-מצב של סטרס (אגב גם אימונים גורמים למצב זה), הוא פוגע בשריפת שומן זה יפגע בשריר. יש פה גם עניין אחר שהאות התקין של ההורמון לפטין משתבש...תיהיה ירידה בחילוף החומרים |
ציטוט:
כבר ירדתי 11 קילו חחח |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ