AB!!
 

A
חזה:
בנץ' פרס 3x5
לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10

יד אחורית:מקבילים 3X8-10

רגליים:סקוואט 3X5

B:
גב:דדליפט 3X5,פולי עליון 3X8-10,חתירה T-BAR 3X8

כתפיים:פרס 3X5

יד קידמית:3X10 כפיפות מרפקים עם משקולות/מוט W..

אשמח לקבל תיקונים..

עכשיו סאב זירו יכנס יגיד ממתי דדליפט זה לגב חחחחחחחחחחח

דעות בבקשה..

ממתי דדליפט זה תרגיל לגב?

אפשר דעות?

אתה מתכוון לעשות abxabxx או axbxaxx?

חשבתי על abxabxx .או שלא כדי?

תוריד את הפולי ותעשה מתח

חיים: אוקיי תודה.עוד דעות בבקשה?

אם אני זוכר נכון פתחת אשכול שאתה לא מתקדם בבנצ' אם תעבוד 4 פעמים בשבוע על לחיצות בטח לא תתקדם ,
תעשה עליון תחתון

אין דבר כזה חזה תחתון.תקנו אותי {אם אני טועה}.וכתבתי תגובה באשכול שלך שהתחלתי לעשות ss והוספתי למוט 10 קילו ואני באמת שמח שהתוכנית עובדת.אבל הבעיה היא שהיא לא מתאימה לפיתוח גוף אלא רק לכוח אז אני מעדיף לשלב סטים של כוח וסטים למאסה..

ממתי דדליפט זה תרגיל לגב?

על מה הוא עובד ?

על שרירים

קקקקקקקקקקק..

Buf123:אתה מתכוון לדדליפט?

אוקי אחי, משיכה פ1לי עלי1ן הוא תרגיל ליד קדמית.

סקוואט זה לחזה לא?

אתם מתעסקים בקקה.

דדליפט עובד על הרבה שרירים, ביניהם גם גב, אז מה?
שימו אותו באימון טרפזים וזהו

אז התוכנית סך הכל בסדר או לא? מה הייתם מתקנים?

סקוואט לפני לחיצות ויד אחורית

אוקיי תודה רבה..

Deadlift - הרמת מוות/ פשיטת גו עם רגליים כפופות

שריר אגוניסט (עיקרי) - זוקפי גב.
שרירים סינרגיסטים (תומכים)- עכוז גדול,חבליים,ארבע ראשי,תאומים.
שרירים מייצבים - טרפז,מרים שכמה,מעויינים.

עכשיו מאחר ואתם רואים כמה שרירים מעורבים בתרגיל אחד אולי תשכילו לעשות אותו יותר

:sbb4:

שים את הכתפיים באימון a ורגליים בb,
לא הגיוני לעבוד חזק יום אחרי יום על אותם שרירים

אם כבר ab אני דווקא הייתי עושה משהו כזה:

A
בנץ' 3x5
פרפר 2x8
פרס 3x5
תרגיל כלשהו ליד אחורית 2x8

b
סקואט 3x5
מתח 3x5
דדליפט 1x5
t-באר 2x8
תרגיל כלשהוא ליד קדמית 2x8

הידים לא צריכות כל כך הרבה סטים הם עובדות נורא חזק בלחיצות ומשיכות
במיוחד בבנץ'\פרס מעל הראש ומתח

5 סטים לחזה? יש לך אולי הצעה אחרת? כי אני חייב לתת דגש לחזה..הוספתי 10 קילו למוט אבל אני חייב לתת דגש על חזה עליון.

אני יכול להגיד לך, אין לי ממש הסבר לזה,
עשיתי בזמנו abcd עם נפח הגיוני (חזה פעם בשבוע, 9-10 סטים) הוא גדל אבל לא מי יודע מה.
עכשיו אני עושה 5x5 והוא גדל הרבה יותר, גם חזה עליון (ואני לא עושה בנץ' בשיפוע וכאלה, רק בנץ')
5 סטים של עבודה זה בהחלט מספיק, גם בפרס החזה עובד, במיוחד חזה עליון.

זה תלוי במבנה של החזה לא? למשל יש לי חזה ארוך ..

אין צורך המטרה שלך זה לעלות במשקלי עבודה כמה שיותר בתרגילים המורכבים כשתביא את הבנץ' שלך בעוד 20 קילו תאמין לי שהיד אחורית והחזה שלך יגדלו
אתה לא רוצה לעשות ss או תוכנית כוח אחרת זכותך אבל אל תשכח שאתה צריך לעלות משקל בכל מקרה בכל תוכנית אם עכשיו תוסיף עוד תרגיל כלשהוא אתה תתקע בכוונה הבאתי לך תרגיל יחסית קל לחזה שלא מאמץ יותר מידי את הכתפים והיד אחורית כי אל תשכח שיש לך גם לעשות פרס באותו יום שגם מפעיל תחזה לא מעט שלא נדבר על הטרייספס