|
דעה על תוכנית אימונים ab למסה
אימון A-
רגליים: סקואט 3x6-8 לחיצת רגליים 3x8-10 תאומים בסמיט' 2x10-12 חזה: בנץ' פרס 3x6-8 לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10 פרפר 2x10-10 יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W אימון B: גב: דדליפט 3x6 פולי עליון 3x6-8 חתירה 2x10-12 T-BAR כתפיים: פרס 3x6-8 הרחקה לצדדים 2x10-12 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10 מה דעתכם על התוכנית? |
יותר מדי תרגילים...
|
איפה כדאי לי להוריד למשל?
|
אימון a-
רגליים: סקואט- בסדר לחיצת רגליים-אם אתה מתחיל או מתאמן לא הרבה זמן תוריד תאומים בסמיט' תוריד.כשהמשקל בסקוואט יהיה גדול התאומים יקבלו את מה שהם צריכים חזה: בנץ' פרס תשאיר לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות- אוקיי פרפר- תעיף לקיבינימט יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט - תחליף לתרגיל בסיס כמו מקבילים או לחיצה צרה אימון b: גב: דדליפט מצוין פולי עליון אוקיי חתירה תרגיל טוב אבל ביחד עם דדליפט יהיה יותר מדי לחץ על גב תחתון אז תשאיר פולי כתפיים: פרס- אוקיי הרחקה לצדדים -לא צריך יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות- עצה שלי תעשה הרמת מוט בעמידה או משקלולות בישיבה או עמידה |
לא טוב
מפעמים בשבוע סקואט כבד ופעמים בשבוע דדליפט כבד אתה תקרוס במיוחד שהדדליפט זה 3 סטים לדעתי תעשה סקואט 3 סטים ובאותו אימון דדליפט סט אחד סתם שאלה למה אתה לא עושה ss או לינארית? |
אני ילד מרגיז שמאבד את הלגיטימציה שלו בתור מקור מידע
|
אני אישית הייתי מוריד ברגליים ל2 תרגילים במקום 3
ומוסיף עוד תרגיל ליד האחורית. בנוסף להוסיף עוד תרגיל אחד ליד הקדמית- פטיש, עמידה, משיכת מוט בעמידה- הכול הולך- רק שיהיו 2 תרגילים ליד הקדמית. בהצלחה |
תגיד נדב מה התוצאות שלך ? כמה זמן מתאמן ?כמה משקל אתה שם?
|
ברגליים הייתי עושה סקוואט ודדליפט כשכל אימון הייתי מחליף את הסדר ביניהם
כל השאר בסדר בגב במקום הדדליפט תשים פול אובר בסוף אימון גב בתרגילים הבסיסיים [סקוואט דדליפט פרס לחיצת חזה וחתירה] תרד לטווח חזרות 5 בתרגילים הפשוטים [פרפר הרחקות פול אובר וידיים] תעל ל12-15 ואז התכנית תהיה מצוייייינת! קובה אני אוהב אותך...אתה יודע....אבל חלאס....אלו תכניות שלא מתאימות לפיתוח גוף והתכנית שלו קרובה ללהיות טובה עם השינויים ששמתי היא טובה מאוד אפילו לכל מי שכתב ss או להוריד נפח.....אין לכם מושג....סתמו |
ציטוט:
|
ציטוט:
נראה לך שביום ראשון הוא עושה סקבט ואחר כך בשני הוא עושה דדליפט ועושה אותו כמו בן אדם? וממתי בכלל דדליפט הוא תרגיל לגב? |
ציטוט:
כאילו אתה לא קורא את ההודעות שאתה מגיב עליהן? |
אה כן!
לפותח הפוסט!! תוריד את התאומים ותעלה את הסטים בסקוואט והדדליפט ל4 כל אחד |
ציטוט:
מסכים איתך בקשר לss אני עד עכשיו בab ועליתי במסה ואני מרגיש שגדלתי ואני עולה משקלים כל אימון... היתקדמות ממש טובה |
ציטוט:
|
קח שיהיה לך נוח להבין:
חזה: בנץ' פרס 3x5 לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10 פרפר 2X12-15 כתפיים: פרס 3x6-8 הרחקה לצדדים 2x12-15 יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W אימון B: סקואט 4x5 דדליפט4X5 [ברוטציה-אימון אחד סקוואט ראשון וכבד אימון שני דדליפט ראשון וכבד] גב: חתירה 3X5 T-BAR פולי עליון 3x8-10 פול אובר 2X12-15 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10 |
ציטוט:
|
ציטוט:
ותודה hypertrophy אחלה תוכנית יצאה |
גם הנפח וגם החלוקה לשרירים.
|
חחחחח טוב אחי
|
Cortex צודק.למה לו כ''כ הרבה תרגילים.למה פרפר הזה!?זה לא תרגיל זה עשייה ביד.
צריך בסיס בסיס ועוד פעם בסיס.נקודה.אולי עם התכנית הזאת הוא גודל אבל אם יוריד תרגילים שאמרתי לו הוא יגדל עוד יותר טוב. הוא לא מזריק אז זו לא תכנית בשבילו. אני לא מאמן חדר כושר אבל אני יודע קצת הגיון. |
כן....זאת נראית לך תכנית למוזרקים!?!?!?
באמת שאין לכם מושג על מה אתם מדברים אז חלאס |
יאיר, זאת כמעט התוכנית של קאטלר מה קרה לך
|
:):):):) נראה לי שהם חושבים שמספר החזרות זה מספר הסטים
|
שאלה להיפטרפי
אתה טוען בעצם שלמתאמן שהמשקלים שלו הם +- משקל גוף פרס פחות דדליפט יותר.. והמטרה שלו היא לאו דווקא סקוואט פי 2 משקל גוף. אלא פשוט פיתוח גוף , אני מאמין שאתה מבין למה אני מתכוון. אתה חושב שעדיף תוכנית נוסח ab שכוללת ידיים וסטים שלים 12 ? כי באמת סביר להניח שפחות מתחזקים ככה בתרגילים המורכבים |
ציטוט:
וגם זה שבתוכנית הזאת אני גדל פחות מתוכנית עם נפח קטן.. ואיך קשור הזרקה לתוכנית הזאת!?!?! |
אני לא יכול להביא לך את כל המחקרים כי הספר שאני קראתי מתורגם לרוסית.
ספר של מייק מנצר אם אתה מכיר. עכשיו לנושא:אני רוצה שתשאל את עצמך-אם אתה לא מזריק אז אתה משתקם הרבה יותר זמן.זה תלוי גם במאגרי הגליקוגן שלך שלאחר האימון משתחזרים 24-48 שעות ואף יותר.ככל שתתאמן יותר אז יותר גליקוגן יהיה מנוצל ופחות ישאר לשיקום. הבנת?משקל גוף גדל לא ע'פי מס' תרגילים אלה המשקל שלהם,מבין? ולא רק הספר הזה אלה מחקרים אחרונים ומחקרים רפואים אומרים שמספיק להתאמן 45 דקות וזמן שאחרי זה יהיה פחות או יותר בזבוז כי בזמן הזה נפתח מן חלון שאליו אתה צריך להכניס משהו כמו שייק חלבון או גיינר.ה"חלון" הזה פתוח במשך 30-45 דקות ואז הוא נסגר. תכנית הזאת אתה מסיים לפחות ב1.5 שעה אז אתה מבין למה אני מתכוון. |
ציטוט:
תודה ויום טוב יאיר |
ציטוט:
וכן-ss היא לא תכנית טובה למתאמן המתחיל המחפש פיתוח גוף היא תכנית טובה לכוח-לא לפיתוח גוף |
ציטוט:
דבר שני תבדוק תשנה של הספר שלך אולי ב1977 היה חלון הזדמנויות כי כיום ידוע שזה לא נכון.. השריר נבנה לארך כמה ימים |
ציטוט:
|
hypertrophy.
עזוב את הספר. את מה שאני טוען אומרים עד היום. אימון קצר ואינטנסיבי. |
רומן מי אומר? ולאיזו מטרה?
|
ציטוט:
מי שעושה ss עוד לא במצב שהוא בכלל פונה לתחום כלשהו. כל מי שדורך בחדר כושר צריך לדעת לסקבט, לדדלפט וללחוץ בנץ', ואת שלושת אלה לומדים הכי מהר והכי כבד בss. מי שחושב שאפשר ללמוד סקבט מפעם בשבוע חי בסרט. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יאיר, מתאמן מתחיל לא צריך בכלל כזאת כמות של נפח בתרגילים האלה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
למה נראה לכם שיש צורך בנפח כל כך נמוך? הרי בוודאות היכולת שלך לצבור מאסה תהיה נמוכה מידי ומי אמר סקוואט פעם בשבוע?פעמיים גם מצוין ואם בנאדם כבר יודע לבצע את התרגילים הבסיסיים אז הוא לא מתחיל והוא יכול לפצל? באיזה שלב אפשר לעבור לפיצולים? כשאתה בעל רגליים נורא חזקות ופלג גוף עליון חלש? סתם קח דוגמא הסקוואט של ע1נס גבוה משלי הבנץ' שלו חלש משלי מי מאיתנו מתקדם יותר? תסביר את זה שכככככככלללללללללל מתאמני הפיצולים גדולים משמעותית מרוב רובם המוחץ של מתאמני הכוח [על אותו הוותק] איך זה שכשעשיתי תכנית ab דומה רק עם קצת יותר נפח גדלתי כל כל כל כל כל שבוע בצורה יפה והגיונית [לא נקיה לגמרי אבל ממש לא מלוכלכת] וגדללללתי ואיך זה שעכשיו כשני מפצל תאמא של האימון אני מתקדם באופן שבועי? עכשיו יקיריי מומחי פיתוח הגוף-תגיבו בבקשה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ