|
וואי וואי וואי התכנית של יאיר!
אז לאור הבקשה המיוחדת הנה היא
a דדליפט 3x5 מסור 3x10-8 פולי עליון רחב/מתח עם משקל 3x10-8 פולאובר 3x12-15 חתירה במכונה 3x10 כפיפת רפקים עם דמבלים 3x10 האמר פריצ'ר גבוה 3x10 כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים3x10 b לחיצת חזה מוט 3x5 דאמבלים עליון 3x8-10 מכשיר פרפר/כאבל קרוס 3x12-15 לחיצה חזה האמר בישיבה 3x8-10 [כאן אני ממש משלב בזמן האחרון כל מיני תרגילים בגלל מרפק קצת בעייתית וחיפוש של תרגילים מספיק כבדים ליד אחורית אבל בגדול זה ככה:] פשיטה במכשיר ידיים ליד הראש 3x10 לחיצת חזה צרה/מכשיר מגניב כזה כמו מקבילים 3x10 פשיטה בכאבל בעמידה 3x10 c סקוואט 3x5 האק סקוואט 3x8-10 לחיצת רגליים 3x6-8 פשיטת ברכיים[לפעמים כפיפה] 3x12-15 d פרס 3x5 לחיצה בסמית'[לפעמים דאמבלים אבל בגלל המרפק אז עברתי לסמית'] 3x10 הרחקת כתפים 3x12-15 חתירה בעמידה מוט 3x10-12 |
אתה עושה פשיטה בכבלים או בלוויין?
|
איך הולך סדר האימונים שלך במשך השבוע ?
וכמה תרגילים שלא זהיתי מה הם: האמר פריצ'ר גבוה כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי/פטישים לחיצה חזה האמר בישיבה לחיצה חזה האמר בישיבה |
האם פריצ'ר זה כסא קומר???????????????????????????
|
חחח
תודה רבה! כמה אתה נח בין סט לסט? כמה לוקח כל אימון? |
ליצן מטומטם.תפסיק להרוס כל אשכול..
בכל מקרה,מצטרף לשאלה של yyy |
:):):):) עכשיו שאני חושב על זה
איךאפשר לעשות לחיצת חזה בישיבה? |
זה האמר יבל1ט.
ואיגור אתה יכול ללקק תביצים. |
ציטוט:
|
|
זה Hummer יבל1ט.
זה Hammer: http://www.fitnessatlantic.com/image...er-incline.jpg וכל המכשירים בסגנון. |
אחלה תוכנית!
|
חחחחחח
אין לנו כזה מאיפה לי :) |
ציטוט:
ובשיפוע חיובי זה שאתה יושב על ספסל בשיפוע חיובי הידיים יורדות למטה על ההאמרענו לך אימון לוקח סביבות השעה וחצי נח כמה שצריך בין הסטים בין דקה בתרגילים הפשוטים ל5 דקות בסטים הכבדים בתרגילי הבסיס |
ליצן.....אני מציע לך להפסיק להטריל...ולא אני לא מצפה לגובה על ההודעה הזאת פשוט תסתום
אם יש לך שאלות או הערות רציניות אני אשמח |
אה ושכחתי לציין!
עקרונות ברזל של התכנית לא נתקעים באותו משקל יותר משבועיים-בין אם זה להעלות משקל גם אם צריך לרדת בחזרה/שתיים או לסחוט עוד חזרה ברסט פאוז חובה להתחזק בכל צורה שהיא מאימון לאימון |
מה אתה רוצה יאיר, הבהרתי לyyy הבל1ט מה זה מכונת האמר.
|
ציטוט:
מתי לתופף לך עם הבולבול על המצח? |
חחח תאמת זה שאלה רצינית, פעם מאמן אחד התחיל לאמר לי שפריצ'ר זה כסא קומר ולא הבנתי מה הוא רוצה.
זה כסא קומר? |
לא....זה כיסא כומר
טוב נו ברצינות...קוראים לזה ככה בגלל שזה נראה כמו כיסא מטיף יענתו כומר |
ממתי אתה עושה דדליפט? על כמה אתה עומד?
|
חזרתי לדדליפט לא מזמן בגלל כמה סיבות
פוטבול דגש לרגליים טסט' gh עבודה נוספת על הגב ויש חוק...לא מדברים על הדדליפט שלי |
למה אתה לא עושה ss?
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ח
|
יאיר תעשה ss הרבה אוריו וחלב!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
סתם תאמת אני לא מבין למה לעשות abcd אבל אם זה עושה לך טוב אז לבריאות רק למה סקואט 10 חזרות זה לא גומר אותך? |
ציטוט:
אני גודל מזה כמו נינג'ה...אני מתחזק תמיד אז בוא תסביר לי למה לא לעשות? לפי התאוריה שלך...בתכנית אחרת אני אהיה סופרמן.... וטעות לשי סקוואט זה 5 חזרות... |
לשי
לשי לשי לשי :eek::eek::eek::eek::eek::eek: |
עכשיו ברצינות
hypertrophy התאמנת פעם בתכנית כח? זה משגע מה לעשות עם האימונים או פיצולים או תכנית כח... אני רואה הרבה גדלים יפה בפיצולים אבל הרוב פה מזיינים את השכל עם הSS 5X5 כל אלה.. |
ציטוט:
לא אמרתי שום דבר רע על התוכנית אם אתה גדל אז לבריאות שיהיה לך אני לא יכניס פה וויכוח למה עדיף זה על זה בגלל שאני יודע שיש לך שכל ואתה מבין דבר או שניים ואם זה טוב לך אז לבריאות גם ככה לא משנה מה יגידו פה אתה תעשה מה שטוב לך בכל מקרה בהצלחה |
ציטוט:
התחזקתי ירדתי קילו הפסקתי מיידית עכשיו-אתה אמור להתחיל עם תדירות גבוהה נפח נמוך ותרגילים מורכבים ולאט לאט עם ההתקדמות להעלות נפח להוריד תדירות ושוב לנסות להתחזק כמה שיותר מהר כל עוד מטרתך היא פיתוח גוף |
טוב בוא נלך לתכלס
יאיר, מתי אתה מתחיל להזריק? |
ציטוט:
אבל בגדול....ממש בקרוב... למה?אתה רוצה לבוא לעזור לחי?לראות אותי חשוף ישבן? לחטא לי את המקום הם הלשון שלך? :) |
ציטוט:
חשוף ישבן לא נראה לי שדבר קיים כזה אצלך. בטח יש לך קילו שיערות בתחת יא מניאק (ע"ע "אוקיי שעווה"). אתה תצטרך להפליץ בשביל לפנות תשיערות ואז לתקוע תמחת, אחרת השיער ישבור אותה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא חלק לגמרי בטיבעי שלי אבל לא שעיר ממש כל המשפחה שלי ככה ולא אני לא עוןלה השנה כנראה |
ציטוט:
האם בהרי כורדיסטן יש מסורת בילדינג? האם רועי הצאן הכורדים עושים פוזינג לצצצצצצצצצצצצצצאן? |
שמעתי שאתה בועל צצצצצצצאן
|
שמעתי שאתה גואן רצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצצון
|
גואן.
|
גואן..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ