|
מה אתם אומרים על תכנית המסה שלי?
מתאמן 1.5 שנה.
אימונים פעמיים בשבוע.ab a 1)דדליפט 3x8 2)מקבילים עם משקל לתלת ראשי 3x8 3)מתח 3x8 4)לחיצת מוט בשכיבה באחיזה צמודה 3x8 בטן b 1)סקוואט 3x10 2)לחיצת חזה 3x8 3)משיכת מוט לבטן בעמידה בזווית 70 מעלות 3x8 4)לחיצת כתפיים 3x8 בטן |
ציטוט:
|
תסביר למה לא.
או שאתה חושב שמסה זה 10 תרגילים מטופשים באימון אחד? איך אתה חושב שזה צריך להראות? |
ציטוט:
a סקואט 3 סטים בנץ' 3 סטים מתח 3 סטים מקבילים 2-3 סטים b סקואט 3 סטים פרס \ בנץ' בשיפוע חיובי 3 סטים בנט אובר(נראה לי התכוונת לזה) 3 סטים דדליפט סט 1 הבטן זה דיי מיותר למרות שאם אתה רוצה להכניס בטן אני הייתי מכניס או בa או בb אין צורך בשניהם אם אתה רוצה אפשר להכניס ידים נגיד יד קדמית בa ויד אחורית בb 2 סטים לכל היותר למרות שאני אישית הייתי ממליץ לך לעשות תוכנית כוח ss או טקסס תלוי בנתונים שלך.. תנסה לעלות משקל בכל תרגיל לפחות פעם בשבוע |
באמת שאין היגיון.
אם אתה עושה יום אחרי יום דדליפט וסקוואט אז מתי הגב והרגליים שלך ינוחו? (חכה כשתגיע למשקלים גבוהים) מה הקטע בלעשות באימון מתח ואימון שאחריו בנט אובר? מתי הגב שלך ינוח? למה לך לעשות 6 סטים ליד אחרוית? מקסימום 2 סטים וגם זה לא נחוץ כל עוד שאר התרגלים שלך כבדים(חזה וכתפיים במידה ואתה עושה פרס) |
ציטוט:
axbxaxx שבוע אחרי זה bxaxbxx |
כמו כן מה ההגיון בבטן אימון אחרי אימון?
מתי היא תנוח? מה בטן זה לא שריר כאילו? דרך אגב אני מקווה שאתה לא עושה יותר מ4 סטים בטן באימון.. |
ציטוט:
מי רשם אותה? |
ציטוט:
למה מתח ב a ואז bor ב b ? |
האמת שאם אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע הייתי רושם לך לעשות fbw אותו דבר כל אימון
סקוואט-3 סטים בנץ'- 2 סטים, פרס- 2 סטים דדליפט- סט 1 מתח- 3 סטים עם כשל באחרון אופציה להוסיף דרופ סט לזרועות ברוטציה כל אימון חלק אחר באמת שאי אפשר להתאמן פעמיים בשבוע ולעשות מאסה כמו שצריך, לפחות לא כמתאמן מתחיל, ואם איכשהו אתה רוצה לגרד את זה, תצטרך לעבוד מאוד חזק בימים שאתה מתאמן ולהתאושש כמו שצריך בימים שאחר כך |
ציטוט:
|
את התכנית נתן לי בן אדם שמתאמן 20 שנה.
בטן תנוח אל תדאגו. אני מתאמן רק ab ולא abab.אז אני מספיק להשתקם. המשקלים שלי גבוהים. אני עושה 2 תרגילים ליד אחורית כי אחרי מקבילים אני לא מרגיש אותה. |
זה לא שאלה של תנוח לא תנוח
היא עובדת מספיק חזק בסקואט ודדליפט ולדעתי זה מיותר להוסיף אותה .. אם זה עושה לך טוב תשאיר תבטן זה לא דבר שיהרוס לך אממ אם אתה עושה פעמים בשבוע אני דווקא הייתי עושה ss פעמים בשבוע |
אוקיי תודה לכולם על התגובות
|
ציטוט:
זה אתה אמרת. וזה מיותר לעשות אימון גב ואחריו עוד אימון גב (מתח ואז bor) עזוב אתה תעשה מה שבא לך, אתה חושב שאתה צודק וזה סתם יהיה ויכוח טיפשי. ציטוט:
אתה צריך להבין גם שאנשים שמתאמנים 20 שנה ואני מאמין שהזריקו אז הם מתאמנים בצורה שונה ואין לך מה לחפש בדרך אימון שלהם. כמו שאמרו לך, אם אתה עושה רק 2 אימונים בשבוע גם אני הייתי הולךף על fbw. סקוואט 3-4x5 פשיטה \ סטיף לג דדליפט 2x5 תאומים 3-4x5 בנץ' 3-4x5 מתח בתוספת משקל 3-4x5 פרס 3x5 ידיים זה רק אופציה, לא חובה ואת התאומים גם לא בטוח שהייתי עושה למרות שאני באופן אישי כשאני בחיטוב לא בא לי לבזבז זמן אז אני מכניס את התאומים עם פרס (שני המכשירים קרובים) ועושה סופר סט כדי לחסוך זמן. אם אתה עושה ידיים אז בין סט לשניים זה יהיה מקסימום. |
לא אחי אני מכיר אותו כבר שנה והוא אמר שתמאמן בלי כימיה.
ואימון גב פעמיים בשבוע זה כי יש לי 3 ימים הפסקה להשתקמות אז אולי בגלל זה. |
מה הכוונה מאמן בלי כימיה?
אתה הבחור האידאלי לfbw. |
בלי כימיה זה בלי סטרואידים.
מה הכוונה שאני האידיאלי? ומה זה בכלל fbw? |
אידיאלי זה מושלם, מתאים
fbw - full body workout כל אימון מאמן את כל חלקי הגוף |
חחח חברה נו מה אתם עושים ממני צחוק.איזה fbw אני מתאמן כבר 1.5 שנים ואני כתבתי את זה בהתחלה.אני לא מתחיל ממזמן.
ואני יודע מה זה אידיאלי אני פשוט לא מבין למה אני אידיאלי לפול בודי?? |
כי אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע ואין קשר לכמה זמן אתה מתאמן אלא מה הרמה שלך.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
נו אז יוצא שאני מאמן את כל גופי 2 בשבוע.
לא חושב שזה יהיה יעיל... |
ציטוט:
לעשות ab ? ואז תאמן שריר פעם אחת בשבוע..? אתה יכול גם לא להתאמן ואז אולי זה יהיה יותר יעיל |
תן לי את הfbw הזה אני רוצה לראות מה זה התכנית הזאת
|
ציטוט:
אתה יכול לעשות FBW1 ו-FBW2 פעם אחת סקוואט ופעם אחת דדליפט. כנ"ל לגבי גב, פעם מתח עם משקל ופעם טי בר או בנט אובר. כנ"ל לגבי כל השרירים. תעשה תרגיל אחד לכל שריר אחרת אימון יקח לך שעתיים. |
ציטוט:
אל תהיה ליצן אם יש לך פעמיים בשבוע להתאמן אז תתאמן fbw תתן גירוי לכל שריר פעמיים בשבוע |
דווקא אני הייתי נותן לו לעשות fbw אבל בכל אימון סקואט
ולהכניס דדליפט בתור משיכה |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני דווקא הייתי עושה ככה: A1 סקואט בנץ' בנט אובר מקבילים a2 סקואט פרס דדליפט מתח תרגיל כלשהוא ליד קדמית או משהו בסגנון הזה... חבל שיעשה את אחד התרגילים היותר חשובים רק פעם בשבוע פשוט שיעשה נגיד סקואט 3x5 ודדליפט 1x5 או משהו בסגנון |
ציטוט:
|
בתור תרגיל שיחזק אותו בהרבה
מקבילים עוזר לשפר את הבנץ'\פרס בכללי זה תרגיל טוב מאוד חבל שאני עושה אותו הכתף שלי עוד רגע מתפרקת |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
אולי תעשו עוד פעם בנץ' וזהו? אם אתה רוצה לעשות תרגיל לטרייספ למה להפעיל חצי מהגוף? |
האמת....אני תומך בתרגיל מבודד לשרירי היד
אבל זרמתי עם הכיוון של ק1בא |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ