הגיע הזמן לעשות מאסה - ss
 

אז אחריי שלושה חודשים בחדר הכושר הגיע הזמן לעלות הילוך ולעלות מאסה :diractor:

היום התחלתי SS.
לקחתי מעט אחורה את המשקלים מעט אחורה, מעיין ריסט שייקח לי שבוע שבוע וחצי לחזור למשקלים הקודמים שלי :sbb3:

2.2.11
אימון A
סקוואט 80 קילו
בנץ' 60 קילו
דדליפט 80 קילו

נראה לאן הדרך הזו מובילה :11:

לדחוף את עצמך כמה שיותר, אתה תוך 4 חודשים יכול להיות הבנאדם הכי חזק בחדר כושר שלך ולהרים משקלים שקשה לבילדרים לגלגל על הרצפה

בהצלחה

תעלה סירטונים כל אימון.
זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות.

עכשיו חזרתי מהאימון השני

סקוואט: 88.4 קילו
פרס: 35 התחלתי בקטנה
מתח: 6, 5, 3

המתח ממש הורג אותי, לפני ארבעה חודשים יכלתי לעשות 2... אבל עדיין העלייה ממש איטית.
וגם ניסיתי לתת אחיזה נמוכה יותר ועשיתי את כל הסטים איתה אבל אני יודע שהגב שלי היה עקום לאללה ופשוט לא הלך. סיימתי את האימון עם כאבים בגב.
אין לי תמונה או צילום (שכחתי את הפלאפון בבית) אבל החזקתי אותו בין שריר הכתף לבין הטרפז.

בכל מקרה, לא יודע... המאמן גם ראה אותו ואמר שהאחיזה נמוכה מדי. נראה לי אני אחזור לאחיזה הקודמת שלי.

בהצלחה אחי
תעלה סרטונים של הסקואט והדדליפט בעיקר

תעשה מתח כמה שאתה יכול ברגע שתגיע ל15 חזרות בסט הראשון תוסיף משקל ותעשה 3x5

מה זה אחיזה נמוכה?

זה נראה לי כל כך לא הגיוני עכשיו. מה באמת קצב ההתקדמות?
בהתחלה הייתי עולה חזרה כל אימון.
עכשיו אני תקוע על 6 כבר הרבה זמן (הייתי עושה abc ומפעיל הרבה עומס), למרות שמתח היה התרגיל הראשון שלי באימון גב

אין לי תמונה או משהו אז הכי טוב שאני יכול להסביר את זה - בין שריר הכתף לטרפז, אבל לא על עצם הכתף. לא לואו בר בכל מקרה.
רק כשאחזתי אותו התעוות לי כל הגב. כמו הסרטון של התלמידים של ריפ - יש שם מישהו שעומד עם הראש והחזה נטויים קדימה. ככה הרגשתי.
בכל מקרה אני לא חוזר על החוויה הזו

בss, במידה ואתה עושה את התכנית כמו שצריך, אין סיכוי שתעבור את ה10 חזרות אקרוס, ואם אתה בחור גדול, סיכוי טוב שתישאר על 6 חזרות, אתה עולה משהו כמו 15-20 קילו במשקל גוף, והמתח בכלל לא אמור להיות בתכנית כתרגיל מרכזי(במקור יש פאוורקלין וBOR)

כן, אבל אני רוצה לעבוד על המתח והבנתי שאפשר לעשות אותו במקום bor או pc.
האם זה נכון? יש לכך חסרונות מסויימים?

מתח לא עובד על אותם שרירים?

אני עושה מתח +8 קילו עלי 3x5 אני בטוח שאני עובר ת10 חזרות אקרוס על משקל גוף
אני עשיתי את המתח בתור תרגיל מרכזי(בגלל שאני לא סובל בור) והתוכנית עבדה עלי יופי וצברתי יופי של מאסה

אין חסרונות, מתח פשוט לא היה תרגיל מרכזי בתכנית המקורית
אם אתה מתרגל אותו כתרגיל מרכזי, אתה יכול להגיע לתוצאות יפות, אני בקושי עשיתי מתח כי אחרי 5 סטים של פאוורקלין או סט של דדליפט, אתה מרגיש כאילו התנגשה בך משאית(הפאוורקלין יותר גרוע)

אימון שלישי:

משקל 91.5

סקוואט 95 קילו 3x5
בנץ' 65 קילו 3x5
דדליפט 100 קילו 2x5

בדדליפט קפצתי ב20 קילו כי אמרו לי שהמוט שוקל 10 (במקור חשבתי שהוא שוקל 20), ובסוף האימון ביררתי את זה עם המאמן ומסתבר שהוא אכן שוקל 20 קילו. מה גם ששכחתי שדדליפט עושים רק סט אחד אז נתתי שניים.

סקוואט



דדליפט
90 קילו


100 קילו


100 קילו

הסירטונים לא עובדים

נעשה את זה שוב...
סקוואט 95
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../5/y_0fQQfINRI

דדליפט 90
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../2/K1D3jnUMdqw
ניסיון לקשר וידיאו ישיר



דדליפט 100
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../1/M5y7Wzz8DJE

דדליפט 100
http://www.youtube.com/user/shizwizl.../0/-SltU0zXZno

איך אני מקשר סרטונים של יוטויב?

הסברתי לךךךךךךךך באשכול

הסט אפ שלך ההתחלה העמידה לא טובה אתה מזכיר לי את השותף שלי עושה סקוואט ככה באדישות!!!!!!!

תקשיב תזקוף חזה או שפשוט תעמוד וקח נשימה גדולה זה ישמור על הגב

הדדליפט לא טוב אתה מושך עם היידים לפי הזווית שאני רואה תחשוב שתדחוף עם הרגליים את הרצפה

להבא תזכור שדדליפט עושים סט אחד בלבד

בדדליפט עושים סט אחד 1x5.
הדדליפט שאתה עושה בסירטון הוא יותר sldl
התחת גבוה מדי
הוא צריך להיות נמוך מהחזה.

תודה!
דווקא חשבתי שהתחת אמור להיות גבוה.

תיקנתי לך תלינקים

כשאתה עושה קישור ליוטיוב אתה שם את הלינק אבל מוחק כל מה שכתוב מלפני ה "="

אחלה, תודה.

אימון רביעי:
האולסטאר שלי סוף סוף הגיעו בדואר. אז האימון היה אחלה, מה שכן הצליח לי ממש סבבה עם הסקוואט התחתון הפעם, אני רוצה שתראו שהוא אחלה.

סקוואט 102.5
פרס 40
מתח 6, 5, 4


במתח קרעתי את עצמי, עשיתי את את החזרות ואחרי זה חיכיתי חצי דקה ועשיתי עוד חזרה וחצי, ואז שוב, עד שלא יכלתי לעלות חצי אפילו.
יש רעיונות לשיפור מתח? אולי מתח בימים שאינם ימי אימון?

אתה עושה מתח סופינציה נכון?(ידיים הפוכות)

אל תעשה שום דבר כזה בימי מנוחה כמובן.
כשיש מתח עושים 3 סטים של מקסימום פשוט (בסופינציה)

אגב מאיפה הזמנת את האולסטאר?

חימום סקוואט


חימום:


משקלי עבודה 102.5
סט 1:


סט 2:


סט 3:

יש אנשים שעושים מתח בימי מנוחה, אבל זה ממש לא בתחילת התכנית, וממש לא אם אתה עושה מתח כתרגיל מרכזי בתכנית...

פשוט תמשיך לעבוד חזק, אתה אמור לעלות בעוד 3-4 חזרות אקרוס(במקביל מן הסתם אתה גם עולה במשקל גוף, בגלל זה אתה לא תעלה בצורה דרסטית במתח... בן אדם ממוצע עולה 20-15 קילו במשקל גוף בss...)

עריכה-
סקוואט:
אני בטוח שהמשקל רובו בחלק הקדמי של הרגל, צריך ללמוד לשבת אחורה ולהשאיר את המשקל של המוט על כף הרגל, ואז הסקוואט יתאזן ותוכל גם לשבור בקלות(ראיתי את הסרטון של הסט השני)

את המתח אני עושה רגיל (גב כף היד פונה אליי)
מתח בסוספנציה אני עושה בימי אימון של A כתרגיל נוסף ליד קדמית.

את האולסטאר הזמנתי ב118 שקל כולל משלוח מהאתר של ספורט דיפו:
http://www.sportdepot.co.il/index.ht...9D,,,2,,,.html

החסרון הוא שהצבע היחיד שניתן להזמין במחיר כזה הוא חום. לי זה לא מפריע

תעשה מתח בסופינציה מעכשיו תמיד, ותתקדם כמה שאתה יכול עם התרגיל הזה

ד"א, מחיר תענוג, נראה לי אני גם מזמין זוג חדש בצבע חום :)

חשבתי שכל העניין הוא לעבוד על הגב. במקום bor לעשות מתח רגיל.
גם באימון b לעשות מתח בסוספנציה? יש עבודה על הגב?
אם אני עדיין רוצה להכניס מתח רגיל יש אפשרות לעשות את זה בתוכנית?

יש אותה עבודה בסופינציה ובפרונציה לגב, ההבדל היחיד הוא שאתה יכול לייצר הרבה יותר כוח בסופינציה(=יותר יעיל+מעורבות גדולה יותר של הבייספס) והפלג גוף עליון שלך יתפתח הרבה יותר טוב- זה התרגיל שעובדים עליו, כל מי שרושם "מתח" מתכוון למתח סופינציה

עד שלא תעשה 13 חזרות למשקל גוף בסופינציה, אין לך מה לחשוב על פרונציה, אין טעם

אחי הסקוואט לא כ"כ טוב, המשקל צריך להיות יותר על העקבים..
לא רואים אבל באיזה רוחב אתה עומד בערך?

גם שם אני לא מפגיז בכלל... 7 חזרות...

הבנתי - אז באימון b לעשות סוספנציה.
לעשות סוספנציה גם באימון a כתרגיל עזר?

לאחר שאעלה ל13 (נראה כאילו אני לא אגיע לזה אף פעם) אוכל לעבור לפרונציה באימוני b ולסוספנציה בa?

ד"א נחש - איך הסקוואטים?
לא הרגשתי כאבים בגב התחתון. למעשה הרגשתי נהדר!

ואני יכול להגיד שעד עכשיו הבעיה היחידה שלי עם ss היא שצריך ימי מנוחה..

אני מבין על מה אתה מדבר.
הרגל שלי מתנדנדת בסט החימום. אני גם מרגיש שהמשקל עובר לאמצע הרגל.

ניסיתי להרים את אצבעות הרגליים.
מה עוד ניתן לעשות? להתיישב יותר אחורה?

יש עוד בעיות חוץ מזו?

אני עומד ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר.

בגלל זה אני שואל באיזה רוחב אתה עומד?

ברוחב הכתפיים, אולי מעט יותר

רשמתי תגובה למעלה בעריכה של הפוסט ישר אחרי הסרטונים
ראיתי את הסט השני, לא רואים את הכף רגל, אם היה אפשר אני משוכנע שהייתי רואה את העקב מתרומם טיפה

אתה צריך ללמוד לשבת אחורה, ממש לשבת עם התחת אחורה, ולשים משקל על העקבים(ברגע שעושים את זה, המשקל מתחלק בצורה שווה לאורך כל כף הרגל)
ברגע שתלמד לעשות את זה תהיה הרבה יותר יציב וחזק בתחתית, וגם לא תהיה לך בעיה לשבור מקביל

בסקוואט הברכיים שלך גולשות ואתה לא מגיע לעומק, חסר לך כמה ס"מ

תודה רבה.

כן, בעיית העומק בגלל שהבירכיים זזות יותר מדי
תוציא אותן בתחילת התנועה וכל השאר להתיישב בשביל שתשתנה הזווית ותגיע לעומק מתאים.

אימון 5

היה אימון נוראי. היה לי מבחן היום וכל הלילה לא ישנתי, אני סובל מחרדת בחינות מטורפת. קמתי, ניגשתי, הלכתי לישון לשעתיים אבל עדיין הרגשתי מעופף משהו.

סקוואט (המטרה הייתה 110 קילו) הקפדתי לנסות להשאיר את המשקל על העקבים, זה עבד ברוב החזרות.
100 קילו (חימום)


ניסיון ל110 קילו כשל בשישי. למעשה רק עכשיו שמתי לב שעשיתי 6 חזרות, איזה באסה יא אללה! אני רואה שלא שברתי בחמישית ואולי בשלישית. אני לא מאמין אבל שהצלחתי. מאוד איבדתי בטחון בגלל זה.


בגלל שהייתי בטוח שנכשלתי הורדתי משקל ואז עשיתי רבעים והמוט התחיל להחליק לי, בקיצור לא הלך!
אבל אני רוצה לדעת אם שיפרתי את הטכניקה -

עשיתי סרטו כדי לראות אם אני מתיישב אחורה ושולח ברכיים טוב:
60 קילו



בנץ' 70 קילו


ודדליפט 115 קילו