כדי להעלות מסת שריר
 

בן 50+ שמתאמן כחצי שנה וחושב שמתקדם במסת שריר פחות ממה שהיה רוצה.

יותר חזרות עם פחות משקל או פחות חזרות עם יותר משקל?

אימוני משקולות בימים רצופים (כל פעם על קבוצות שרירים שונות) או יום משקולת יום חופש וכך הלאה.

אודה גם אם יש טיפים איך להעלות מסת שריר לקבלת גוף שרירי.

Tnx

דבר ראשון אני לא מכיר אותך אישית אז אני התייחס בכליליות לשאלה שלך.

טווח ההיפרטרופיה (עליה במסת שריר) עומד בערך על 6-20 חזרות.
לדעתי יעיל לעבוד על 6-10 או 8-12.
אימון יום כן יום לא סטייל ab. יהיה טוב.
תוסף חלבון יכול להיות טוב לעליה במסה.

*חשוב להזכיר שבגילים כאלה קשה יותר לעלות במסת שריר אחת הסיבות זו ירידה בהפרשת טסטוסטרון, אפשר להעלות את רמת הטסטוסטרון ע"י תרגילים מורכבים שעובדים על יותר מפרקים ושרירים ופחות תרגילים פשוטים.
העצימות באימון תיהיה בינונית עד עצימה.

הכל טוב ויפה, אבל בלי אוכל, לא תראה שיפור משמעותי בנפח השריר.
להיות במאזן קלורי חיובי.

עריכה : עברתי על הודעות קודמות שלך וראיתי שלפני שבועיים נכנסת לחיטוב..
אל תצפה להתחטב במאזן קלורי חיובי, מצד שני, גם אל תצפה להעלות מסת שריר אם אתה בחיטוב (מאזן קלורי שלילי).

תחליט מה אתה רוצה ולך על זה.

אוכל!!!!!!!!!

אה נכון..
אחרי כל מה שאמרתי הבסיס זה התזונה.

אז אם אני עושה 5 חזרות אני לא אגדל?

אתה תגדל אבל זה לא יהיה משמעותי.

לא נראה לי שבנאדם בן 50+ ממוצע שאין לו הרבה זמן פנוי וזמן להתעסק באימונים(ויותר חשוב התאוששות מהאימונים) יוכל לעשות ss ואימוני כוח רציניים... ככה שבשבילו, מישהו מהאוכלוסיה העממית בלי מטרות בשמים אולי עדיף לתת תכנית בטווח חזרות יותר גבוה, ושלא יגיע כל אימון שני לכשל בתרגיל מסויים, שיעבוד בעצימות בינונית...

תרגילים מורכבים והכל יהיה בסדר

עריכה: hell, החתימה שלך כ"כ מזלזלת שזה עצוב והאמת די פתטי, לא כל מי שעושה SS(האמת שהרוב פה) לא באמת ילדים בני 15, יש אנשים שלא רוצים לבודד את התאומים ואת הטרפזים ויותר חשוב להם להיות חזקים בשביל ענף ספורט מסויים ולא לעמוד מול המראה ולבדוק פיק בבייספס.
אם לשים חתימה שכולם יראו עושה לך את זה, תרוויח...

Hell יש לי שאלה בשבילך

בחתימה שלך כתוב שזה לא הגיוני לאכול 300 גרם שומן וליהיות חטוב

אבל 300 גרם שומן זה 2700 קלוריות תן לי בן אדם נורמלי ולא שחיף ממוצע שישמין מ2700 קלוריות

Hell אתה חסר מושג באימונים וחוץ מלהזריק אתה לא יודע לעשות שום דבר, אז תחסוך מעצמך מלהסתלבט על אחרים ובעיקר ילדים שמתחממים עם המקסימום שלך.

חח hell אתה עצבנ*? לא עש*ת מספ*ק פוז*נג מ1ל המראה ה*1ם?!

כל הכבוד לכם שאתם מרשים לדבר כמו שאתם מדברים.
בייחוד subzero1122 וalvaalva .
אני לא ארד לרמה שלכם אבל אני אשמח לשמוע את הדברים האלה פנים מול פנים.

אויש1

ואיך מתארגנים על מפגשכזה? :confused::confused::confused: :confused::confused::confused::confused:

סבבה אח* נפגש פנ*ם מ1ל פנ*ם על הבמה בתחת1נ* פ1ז*נג :11:

עכשיו שאלה רצינית,
למה לך מותר לצחוק על "ילדי ss" , אבל אם צוחקים עלייך בחזרה אתה מתחיל לאיים ונעלב? מה אתה חושב שאתה שווה יותר מכולם?

תראה איך הוא נראה מקרה לך בטח שהוא יותר טוב מכולם..
http://www.google.co.il/imgres?imgur...w=1280&bih=860

זה נותן לו זכות לצחוק על אחרים בלי שיצחקו עליו חזרה??

למי אכפת איך הוא נראה אני מתערב איתך שאלברו יותר חזק ממנו ואלברו טבעי

חבר"ה הייתי ציני :|

וואו אתה כזה גבר אחי
בן כמה אתה תזכיר לי?