פרה משוגעת
 

משעמם לי, ואני מחפש עוד מקום לכתוב בו :d
קצת רקע: עשיתי ss, טיפה טקסס, התגייסתי, חזרתי כמעט לנקודת התחלה, עשיתי ss וחזרתי לעצמי, התגייסתי שוב ועוד פעם הדרדרתי, עשיתי ss למשך חודש בערך להחזיר טיפה משקלים ועכשיו אני ממשיך עם 5x5 כי זה כבר בלתי אפשרי לעשות ss כל כך הרבה זמן
כרגע אני בשבוע 4 ואימון שני, לא פספסתי עד כה חזרה אחת. (= סקוואט 125, בנץ' 87.5, חתירה 70, דדליפט 140, פרס 60 כולם לחמישיות ) אף משקל הוא לא משקל שיא חוץ מהפרס ששבוע הבא יהיה pr.
משקל עדכני 77.5 ק"ג.

(כשיהיו לי 7 הודעות יהיו גם סרטונים לדדליפט חחח)

קקקקקקק בהצלחה

smells like sheleds sp1r1t

בהצלחה
''smells like sheleds sp1r1t''

:):):):) ליק

ברוך הטר1ל

ברוך הבא לצד האפל.

היי2‎‏‎‏‎‎

שבוע 4 אימון 3
סקוואט 75,87.5,100,112.5x5 127.5x3 100x8
בנץ' 52.5,60,70,80x5 90x3 70x8
חתירה 42.5,50,55,62.5x5 72.5x3 55x8

משקל עדכני: ~78 ק"ג.

הבנץ' היה טיפה כבד, כל השאר קל.
ומחר אני הולך לסגור שבת, מביא ימבה אוכל (: ננצל את זה שלא עושים כלום.

למה אתה לא שוקל 10 קילו יותר?

לפני חודש וחצי שקלתי 73 ק"ג. (ולפני זה היה קורס בצבא וטירונות ודי ברור למה כל מה שעליתי ירדתי ועליתי וירדתי)

בהצלחה :)

שבוע 5 אימון 1
סקוואט 77.5,90,102.5,115,127.5x5
בנץ' 55,62.5,72.5,80,90x5
חתירה 45,50,57.5,65,72.5x5

בסקוואט 3 חזרות יציבות, רביעית עמוקה מדי, חמישית איבדתי ריכוז ובעליה גלשתי עם הברכיים קדימה כאילו אין מחר.
יהיה טוב :)

שבוע 5 אימון 2
סקוואט 77.5,90,102.5,102.5X5
פרס 45,50,55,62.5X5PR
דדליפט 100,115,127.5,142.5X5

מופתע שהפרס מתקדם כל כך טוב. אם אני אגיע ל72.5 ק"ג כמו שמתוכנן בתוכנית זה יהיה ממש טוב!
להלן סרטונים (גם מהשבועות הקודמים):
http://www.youtube.com/watch?v=PRQfS_LHisM
http://www.youtube.com/watch?v=yOzm5GPDPhE

מהאימון הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=58UbzwoG5eE
http://www.youtube.com/watch?v=FDTjuYrntBE

אמרו לי שבדדליפטים הקודמים ישבתי נמוך מדי, אז ניסיתי לקחת את עצמי טיפה למעלה ונראה כאילו שילמתי על זה בזה שהרמתי את התחת גבוה מדי והגב שלי התעגל. :/

שבוע 5 אימון 3
סקוואט 77.5,90,102.5,115x5 130x3 102.5x8
בנץ' 55,62.5,72.5,80x5 92.5x3 72.5x8
חתירה 45,50,57.5,65x5 75x3 60x8

משקל עדכני: ~78 (אין התקדמות.. צריך לאכול יותר)

הסקוואט היה ממש טוב, וגם די קל.
הבנץ' זוועה, אני חושב שאין מספיק נפח ללחיצות :/ ה92.5 היה די קשה ואני לא יודע איך ילך ה92.5 לחמישיה פעם הבאה. (וזה עם זאת שהבנץ' מתקדם קשה והפרס מתקדם ממש טוב)

(סרטונים לסקוואט יגיעו באימון הבא כשזה יהיה pr 130x5)

שבוע 6 אימון 1
סקוואט 77.5,90,105,117.5,130X5PR
בנץ' 55,65,75,82.5,92.5X5
חתירה 45,55,60,67.5,75X5

הסקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=-JFDhp9d9Ig
נראה כמו עומק גבולי וברכיים קורסות פנימה :/

לא עולה הסרט.

ערכתי, פסדר עכשיו.

3 בעיות:

מראה ! מראה! מראה!

אתה עומד רחב מיידי!
ואתה לא שולח בירכים קדימה בתחילת התנועה שלח אותם ושב וסתכל למטה זה יעזור פלאים שאתה לא מבין בעליה וירידה סתכל על נקודה אחת בבלטה

Godam תעשה טובה ותפסיק לזיין תשכל עם הרוחב עמידה.

לא נראה ששובר, אבל גם לא באמת רואים.

סבזרו הוא עומד רחב בהרבה מרוחב כתפים

בסקוואט תשלח ברכיים טיפה קדימה ואז תתיישב אחורה ותבצע את הסקוואט עצמו. תרד עוד, חלק מהחזרות אתה לא מגיע לקו מקביל אפילו. האמת שגם לי העמידה נראית קצת רחבה מדי, תעמוד ככה שהעקבים יהיו ברוחב כתפיים. אה, ותסתכל על נקודה למטה שהיא במרחק מטר וחצי ממך בערך לאורך כל הסקוואט, זה יעזור.

ותעלה סרטון בדיקה אחרי זה !!!1

כמה דברים:
העמידה הסטנדרטית שריפ מלמד היא לא רוחב כתפיים, היא טיפה יותר, וכן אני עומד טיפה יותר רחב מהעמידה הזאת כי אני פשוט חזק יותר בעמידה הרחבה יותר, לא מוצא בזה שום בעיה (חוץ מזה שאני לא דוחף מספיק את הברכיים)
דבר שני בקשר למבט כן אני מודע לזה, למרות שזה לא קורה בכל החזרות מדי פעם מתפלק לי, הרגל רע שלא תיקנתי אותו בזמן.
ובקשר למקביל כן אני יודע החזרות נראות גבוליות בטירוף, שישי יהיה סירטון ל132.5 הפעם עם צילום נורמלי :)

גבר זה משפיע וואלק משפיע בטירוף על שבירת המקביל שלך ועל המרחב תנועה שתוכל לדחוף את הבירכים לצדדים
כשאתה עומד לא טיפה רחב אלא יותר מידי רחב ואני מרגיש חזק בזה לא מספיק תירוץ טוב כי זה משפיע על הטכניקה שלך גם אני מרגיש חזק בבנץ' עם רגלים באוויר אנחנו לא סתם יורים באוויר עם התגובות אחי תצטרך להקשיב ולשפר

תקשיב גבר אין לי שמץ של מושג מה אתה רוצה, אם אתה רוצה אני אצלם לך את רוחב העמידה ותראה בעצמך שזה לא רחב יותר מדי כמו שאתה טוען.
הפסילה שלך על רוחב עמידה למעשה תפסול גם משהו כמו סומו דדליפט. אל תהיה אטום יש נקודות חוזק לכל אחד ולא בהכרח הן משפיעות על הטכניקה כמו שאתה חושב.

דבר ראשון תפרגן לעצמך במילים האלה יסחלה דבר שני אני לא רוצה כלום ממך ואלה תודה רבה לקדוש ברוך באתי לעזור לך ולדון על הטכניקה שלך ואתה בא בראש של אחד שלא רוצה ללמוד והדוגמה שלך על סומו דדליפט זה לאאאאאאא סקואט

גם אני
אז?

גם איש הלילה
אז?

גם דודה שלי
אז?

ניראה שהבעיה בסקוואט היא שאתה לא מתיישב אחורה והמשקל לא על העקבים מספיק.
אל תפחד להתיישב, זה גם יפתור את בעיית העומק.

כה ניסיתי היום להתיישב עוד יותר אחורה באימון הקל והבנתי מה הסיפור, גם על המבט שלי שהיה עדיין טיפה בזווית לא טובה. אימון הבא יהיה יותר טוב :)

שבוע 6 אימון 2
סקוואט 77.5,90,105,105x5
פרסPR 45,52.5,60x5 65x4f
דדליפט 102.5,115,130,145x5

פעם ראשונה שהגעתי לכשל בתוכנית, אבל זה עדיין pr חח
בכל מקרה באתי די גמור היום לאימון, הדדליפט במיוחד הרג אותי, ה3 סטים הראשונים עלו מהר וקל אבל התעייפתי מהם בטירוף, האחרון היה דווקא הכי נורמלי מכולם.

מזל טרול על השיא

תודה, מקווה שאני אמשיך לשבור עוד שיאים בפרס :)

שבוע 6 אימון 3
סקוואט 77.5,90,105,117.5X5 132.5X3 105X8
בנץ' 55,65,75,82.5X5 95X3 75X8
חתירה 45,52.5,60,70X5 77.5X3 60X8

משקל עדכני: 78.5 (עולה לאט חח)

הסקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=ZjXvj2ywCsQ

סקוואט ניראה הרבה יותר טוב מהקודם (מלא הפעם)
רק תקפיד על הבירכיים, אל תפחד להתיישב

כן בסקוואט הקודם כנראה לא התיישבתי אחורה מספיק.
הברכיים נראו די סבבה ב2 חזרות הראשונות, בחזרה האחרונה לא הצלחתי לבלום וירדתי עמוק וברך שמאל הרביצה את הגלישה של החיים, זה לא היה נעים.
בכל מקרה גם ב2 חזרות הראשונות אני עוד פעם מרים את הראש להסתכל במראה, מכה הדבר הזה.

סקוואט יש היפ דריב היתי אומר שהחזרה השניה הטובה ביותר חוץ מזה סט טוב טכניקה טובה

תודה :)

שבוע 7 אימון 1
סקוואט 80,92.5,105,120,132.5X5
בנץ' 60,65,75,85,95X5
חתירה 50,55,62.5,70,77.5X5

אימון מאתגר, הסקוואט היה לא פשוט, בחזרה האחרונה שוב לא הצלחתי לבלום וירדתי עמוק מדי :Embarrassment:
הבנץ' נראה כל שבוע כאילו הוא הולך לא לעלות ועולה כשהחזרה האחרונה די איטית. אני מחכה לראות מתי זה באמת יתקע:D

משקלים מכובדים, בקשר לבנץ', אצלי קפיצה של 2.5 זה הבדל של חזרה וחצי לפעמים, אבל בתכלס הכל תלוי ברמת הכיווץ שלך כשנכנסת לסט בחצי מהמקרים...

היום דווקא הצלחתי להגיע לכיווץ ממש טוב, הרגשתי יציב ומכווץ לא כמו שבוע שעבר שהיה צולע.
עם זאת אבל הגעתי על אותו משקל גוף ל100x5 בעבר, אני לא מוכן לקבל תבוסה :)

שבוע 7 אימון 2
סקוואט 80,92.5,105,105x5
פרס 45,52.5,60,65x5pr
דדליפט 102.5,117.5,132.5,147.5x5

היה נאצי, נלחמתי בפרס החזרה האחרונה עלתה כל כך לאט, ואת ה2 חזרות האחרונות בכלל נחתי למעלה אז כשסיימתי את הסט הריאות שלי שרפו בטירוף.
הדדליפט היה כבד בטירוף.

יפה, תמשיך ככה.

תודה, אבל נראה לי שהדדליפט שלי במתכונת הנוכחית שלו יוביל אותי לפציעה, הטכניקה שלי לא טובה במיוחד, יכול להיות שיהיה לי שווה לעשות דילואד ופשוט לעבוד על טכניקה.