|
הלוג של הלאטח
טוב אז החלטתי לפתוח לוג כדי שיהיה לי נוח לעקוב.
נמצא בערך שבוע בתוכנית, אולי שבוע וחצי. משקלים כרגע: סקוואט: 75kg דדליפט 67.5kg בנץ': 77.5kg פרס - 22.5kg מתח בסופינציה - תוצאת שיא כרגע עומדת על משקל גוף 6-5-5 היום היה אימון חרא. התקדמתי בסקוואט רק 2.5 קילו וגם הם היו סיוט מהלך - אני כבר יומיים חי על 4.5 שעות שינה בלילה. נקווה לתקן את הנזק היום. אהה כן - 178cm על משקל גוף 87kg. |
בהצלחה ג1זל!
|
תודה יא גר1זינית.
|
בהצלחה משקל כבד !!!
|
טוב ככה,
היום סקוואט 80kg - הכל בסדר בנץ' 80kg - הכל בסדר דד 75kg - הכל בסדר |
תן בראש !!!!!!11
|
עלה והטרל אחי!
|
עדכון מהיום:
סקבט 85kg - תקלה בסט ה-3 (צילמתי). לא יודע מה גרם לי לעשות את השטות הזו אבל הסתכלתי במראה, זה גרם לחזה ליפול. חוץ מזה לא היו תקלות אחרות. פרס - 25kg - תקין מתח בסופינציה 6-6-3. כנראה לא נחתי מספיק לפני הסט השלישי. אני אתחיל להשקיע יותר זמן בחימום לפני הסקבט כי הסטים של החימום לא מספיקים לי בשביל טכניקה טובה. |
עדכון:
סקוואט - 90kg ברכיים גלשו ככה זה נראה - זה פחות מטריד אותי כי זה יחסית קל לי לסדר, וזה יטופל באימון הבא. בנץ' - 82.5kg 2x 4 1x 3 ב-2 הראשונים החמישי לא היה מצליח לעלות, ובאחרון הרביעי לא היה מצליח - פעם הבאה אני אנסה לתת קפיצה של 1.25 ולא 2.5 ונראה מה יהיה. דדליפט 82.5kg - בסדר. הסקבט (סט 3 מתוך 3 - לפי כן לא היה איפה לשים את הפלאפון) |
תרים יותר מרפקים
|
בן כמה אתה?
|
21 תכף.
|
ציטוט:
כל הכבוד! |
מוזר לי מאוד שהדדליפט שלך והבנץ' באותו המשקל...
אגב אני חושב שאתה גולש עם הברכיים בסקוואט כי בהתחלה אתה רק יורד למטה, תחשוב על להתיישב אחורה לאורך כל התנועה |
הבנץ' לא כמו הדד כי לא סגרתי במשקל הזה 3 חמישיות.
בכ"א התחלתי עם בנץ' גבוה ביחס לדדליפט אל תשכח וזו הסיבה. |
קקקקקק עדכון
סקוואט 95 ק"ג 3x5 פרס 27.5 ק"ג 3x5 מתח משקל גוף 6-6-5 - בהחלט שיפור. |
עדכון מהיום:
סקבט 100 ק"ג 3x5 בנץ' 82.5 ק"ג 4-4-3 - עוד פעם לצערי הרב. דדליפט 90 ק"ג 1x5 היה מאד קשה ולפי הצילום יש מה לשפר בטכניקה - אעבוד על זה. יתכן וצריך עוד מזון. |
אפשר לדעת למה הפרס שלך יחסית גרוע?
|
התחלתי ממוט ריק אז המשקל בהתאם להתקדמות.
|
עדכון מהיום
Squat 105kg 3x5 Press 30kg 3x5 Chinups - 6-5-4 התחלתי 87 עכשיו אני על 90 קילו משקל גוף. |
עדכון :\
Squat 110kg 3x5 - יש עוד הרבה לאן להתקדם Bench Press 82.5kg 3-4-3 - הגעתי למסקנה שאני לא יודע ללחוץ. ריסט מאימון הבא + תיקונים לטכניקה. Deadlift 95kg 1x5 - קל מאד. אחרי זה גם עוד 8 דדליפטים עם דאמבל של 40 קילו ככה כדי שהכ1רדי יוכל ללחוץ בלי להסתכן בפציעה. |
אימון שהיה אתמול:
Squat 115kg 3x5 - סט ראשון עלה נחמד... הסטים שהיו אחרי כן היו רצח. Press 32.5 3x5 Chinups BW 7-6-4 אירובי: ללכת ברגל מגו אקטיב וייצמן למג'יק וחזרה. |
ציטוט:
|
תשיג אופניים שלד
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שלד מסריח צצצצצ
|
עדכון - עוד פעם אימון על בסיס הרעבה...
Squat 120kg 5-5-3F - בסט האחרון נכשלתי בשלישי - באמצע המוט החליק לי ואיבדתי מתח ופשוט צנחתי למטה ונשארתי שם. Bench 75kg 5-5-5 - תיקנתי את הטכניקה בצורה טובה מאד לדעתי וזה גם הרגיש מצויין - עשיתי ריסט בנוסף. Deadlift 100kg 1x5 - תקין ואיכותי. יאררררררררר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עדכון:
Squat 120kg 3x5 Press 35kg 3x5 Chinups BW 7-6-5 רציתי גם לנסות ליצנות עם Front Squat אבל הורדתי את הנעליים במתח ולא היה לי זין לשים אותן שוב צצצצצצ |
HAHAHA שורצנגר לא עבד עם נעלים O_o
|
Just a quick update - two days ago there was a workout
Squat 125kg - 5 2F The technique was quite shitty like something you usually see on alaava's squats. Bench 77.5kg 5-5-5 Deadlift 105kg 1x5 Now, about today Squat 122.5 2F-1F then I decided on reset so I went with 112.5 3x5 and it was fine. Press 37.5kg 3x5 Chinups BW 6-6-4 I don't know exactly WTF this shit with the squat but it is probably because lack of sleep and proper food intake this fuckin' week. Listen to uncle Johnny kids - ARMY SUCKS Sorry about the English but I have no comp this week and also don't have Hebrew installed on my iPad. |
$$$$$$$
|
עדכון:
Squat 115kg 3x5 Bench 80kg 3x5 Deadlift 110kg 1x5 אירובי: ללכת את כל דוד המלך ברגל ועוד קצת מאבן גבירול עד האוטובוס + ללכת מהתחנת אוטובוס עד הבית (שזה בערך ללכת את כל השכונה). conditioning kkkkk |
למה הדדליפט נמוך הרבה יותר מהסקבט?
|
ככה יצא... בנתיים הדדליפט מדביק את הפער (אני בריסט בסקבט).
|
איקסדי אחי!
|
למה אתה הולך ברגל? תבקש מאבא לקנות לך ט1סט1ס $_$ אבא $_$
|
קקקק יא מנ1בל שלא יארגנו עלי איזו עב1דה בגללך. ואני בדרך לפתור את המשבר הזה שמאלץ אותי לעשות אירובי לפרקים.
עדכון מיום רביעי - הכל חרא - לא שווה פירוט (אחזור על האימון הזה בשני) היום: Squat 117.5kg 5-3-5 בסט השני המוט החליק לי אחרי החזרה ה-3 ולא יכלתי לסדר את זה תוך כדי. Bench 82.5 5-3-4 אם לא היו מעיפים אותי מהספסל לספסל השני ולא היו מזיינים לי את השכל יש מצב שהייתי מצליח להגיע למשהו טוב יותר. Deadlift 115kg 1x5 - טוב מאד. Reverse Hypers BW+5kg 3x15 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ