|
אימונים לצבא..
שלום לכולם.. אני בן 16 וחצי בערך..שוקל 76 והמטרה שלי היא להתכונן לצבא ברמה הכי גבוהה שאני יכול בלי חדר כושר.. נכון לעכשיו אני עושה ריצות 3 פעמים בשבוע של 3 ק"מ באיזור ה16 דק' +-
אני עושה גם בוקר וערב 3 סטים של: 10 שכיבות שמיכה רוחב+4 שכיבות שמיכה יהלום+40 כפיפות בן+20 סקווט ועוד כל מיני תרגילים לחיזוק שרירי הבטן כמו הצמדת רגליים והרמתם...(אם יש לכם עוד רעיונות אני אשמח) הבעיה היא..שעד עכשיו הייתי מרים משקולות אישייות כאלה של 6 ק"d כל אחת וזה לא פיתח אותי בשיט...ואז עברתי לשיטה הזאת..אבל אני לא מצליח לעלות אפילו מתח אחד(!!!!) עוד משהו..אני ישמח אם מישו מהפורום יוכל לעזור לי ולבנות לי פחות או יותר תוכנית אימונים נורמלית שתכין אותי טוב לצבא בלי עזרה של מדריך\משקולות\חדר כושר ודברים שקשורים לזה... כי אני מרגיש שמה שאני עושה זה דיי חרטה...ושאלה אחרונה..בינתיים אני רץ עם נעלי כדורסל..מתחמם כמו שצריך לפני ולא מרגיש כאבים בכלל בשום שלב בריצה..אני רץ על שבילים כאלה שלא ברור ממה הם ואמרו לי שזה לא בריא כי הנעליים באיזשהו שלב ידפקו לי ת'ברכיים...זה נכון או שאפשר להמשיך בריצות...? תודה רבה לכווולללם וחגגג שממחחחחחחחחחחחח!!!!!:) |
תעשה מתח ,ריצות ,
תקנה נעליים מקצעויות כי אתה הולך לרוץ הרבהה!! אני חושב שאתה צריך לעשות מתקנים בחדר כושר ,לא תרגילים כמו סקוואט וכאלה ,אתה צריך להתאמן בשילוב עם הרבה ריצות , 3פעמים בשבוע ריצה ,לדעתי תעשה ככה ראשון - ריצת בוקר 5 ק"מ בשעה 6:30 בבוקר! לפני הבית ספר! אתה עושה גם סטים למשל מתח ,שכיבות סמיכה ,כפיפות בטן. בערב עוד ריצה 2ק"מ + סטים שני -חדר כושר ,מתקנים קלים ,אתה לא מתאמן עם מוט אולימפי ,תעשה את המתקן פולי ,זה יהיה מצויין בשבילך! בערב ריצה קלה(ממש קלה!) 2ק"מ. שלישי -גאולה! מנוחה :) רביעי - ספרינטים - נניח אתה רץ 5ק"מ תרוץ ,1ק"מ ואז 500מטר ספרינט ,ב1ק"מ אתה רץ לאט כדי שהשרירים שלך ינוחו. חמישי - חדר כושר ,תחלק את זה לa/b נניח יום שני a והיום b,תעבוד רגליים ריצה קלה 2ק"מ. שבת מנוחה. כמובן שאתה יכול לשנות ,אם יש לך דיונות זה עוד יותר טוב ,תחליף בספרינטים או בריצה בבוקר. זה בגדול. תהנה.. |
מטרות שיהייו לך : 5 קמ פחות מ22 דק'
12 מתח לפחות. כפיפות מרפקים-50-60 בטן70 ספרינטים. לא תצטרך יותר מזה ליחידה צבאית לשייטת וסיירות מהטובות כמובן שעדיף לבוא עם כושר יותר טוב מזה מכיוון ששמה תהיה הכוסית של המפקד והוא יהנה לעשות עלייך סאדו מאזו ;) בהצלחה בחור |
תודה..אבל תסביר רק מהזה כפיפת מרפקים 50-60 ואיך אני מגיע למצב שאני עושה מתח!?אפילו 1?! וחוצמזה..לשייטת צריכים 5 ק"מ ב17 דק' +- ודופק עד 130 לאחר הריצה... ובקשר למה שנט'ינג אמר...אני לא רוצה לבקר בכלל בחדר כושר לא להכנס אליו בכככללל..ואני מתחיל ללמוד כל יום ב-7 וחצי מה שאומר שהאוטובוס בשש וחצי...ומסיים ב7 בערב..אז החיים שלי דיי חרא שלא מאפשרים לי לעצות ריצות לפני הביה"ס...:(
|
איזה מצחיק שכל מי שעונה לך לא הלך לצו ראשון אפילו..
|
אתה במקרה קרוב משפחה של חיים15?
|
מממ..לא..אנלא קרוב משפחה של חיים..ו..תענו לי בבקשה זה ממש דחוף...
|
ציטוט:
ביום סיירות הוא יצטרך וגם לגיבושים! אם אתה רוצה שייטת /מטכ"ל תעשה הרבה דיונות ושכיבות שמיכה עם אגרופים ,זה חשוב ,תתאמן עם משקלים עלייך תוך כדי ריצה ,אתה חייב לעשות חדר כושר.. יש לי הרבה חברים שהיו בגיבוש מטכ"ל/שייטת ואני מכיר הרבה אנשים מהשייטת , לגבי מגלן לא ידוע לי כ"כ ,המאמן של הכושר קרבי שלנו היה פעם במגלן ,הוא סוס בריצות אז כנראה שזה מה שמחפשים שם . במתח אתה צריך להגיע ל25 לפחות , בטן 75 בדקה אבל מלאות עם המרפקים שיגעו בריצפה ואז ברגליים. בהצלחה אחי. סאבזירו אני את הצו ראשון שלי עשיתי :) |
וואיי..אחי..לא רוצה להגיד לך שאתה לא מבין..אסור לרוץ עם משקלים עליי..אבא שלי אורטופד וכל יום כמעט באים אליו נערים מפגרים שרותים להתאמן ורצים עם משקלים ודופקים להם ת'גוף אחד אחרי השני..וחוצמזה..לא הגיוני 25 מתח..שיא גינס זה 27 לידיעתך...של חייל מגולני..וזה ממש בולשיט שאני חייב לעשות חדר כושר..בנדוד שלי סגן אלוף בשייטת (בן 41) והוא לא התאמן אפילו לקראת הגיוס..אני מכיר מלא אנשים שלא יורקים לדלת של החדר כושר ומגיעים למקומות תותחיים.. קחו דוגמא: כל הדתיים מיו"ש..(אני אחד מהם) רובם יוצאי ומשרתי סיירות מובחרות...
|
נו,אם דוד שלך סא"ל בשייטת,אבא שלך אורטופד ואתה מכיר מלא אנשים שהיו במקומות "תותחיים" בצבא,תשאל אותם,נראה לי "קצת" יותר הגיוני.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אז בשביל זה אני פה..שתסבירו לי בדיוק מה אני צריך לעשות..ובבקשה מכם..אל תזכירו את המילים חדר כושר
|
ציטוט:
אז בנאדם שמן אם 30 קילו שומן עליו, ירוץ וידפוק לעצמו את הגוף? תחשוב קצת בהגיון. אולי אם תשים על עצמך 140 קילו ותנסה לרוץ תדפוק לעצמך את הגוף. |
לא יודע אחי..אבא שדלי לא עבד עליי..עכשיו ראיתי ת'סרטון של השיא גינס..הוא עשה 26 עליות מעל המותניים..זה עליות כוח לא...?
|
ציטוט:
ועוד דוגמה, בצבא אתם תרוצו קילומטרים אם הרבה משקל על הגוף (תיק, נשק, וכו'). |
טוב..אני באמת צריך עזרה..מישו פה יכול להגיד לי מה לעשות בבקה ובלי בלי בלי הזכרה של חלדר כושר..אימוניים "טבעיים" בלבד...כל מי שבא אליו היה רץ עם תיקים ואבנים בפנים....d:
|
ציטוט:
חבר שלי רוצה ללכת לסיירת מטכ"ל הוא רץ עם בקבוקי חול על הגב ,מתח רוסי(עליית כוח) 27 של סיירת גולני ,המנהל שלי מפקד בשייטת ,המאמן ספורט שלנו בבית ספר הוא המאמן כושר של קבוצה מפורסמת בארץ (בכדורסל) וגם של נבחרת ישראל והבן שלו בשייטת והוא המליץ לי ללכת לחדר כושר שלנו פעמיים בשבוע.. אחי אתה מעליב אותי שאתה אומר לי שאני לא מבין כי בבית ספר שלנו אנחנו חיים את זה :) תעשה מה שאתה רוצה אחי ,אני מבטיח לך כשתגיע לגיבוש ואמרו לך לסחוב ג'ריקן של 20קילו פלוס תגיד להם שאבא שלך אמר לך שאסור.. תהנה.. נ.ב- התכוונתי למתח רגיל .. אתה לא תגיע רחוק בלי חדר כושר ,אתה צריך מסה בכל אופן.. |
ציטוט:
ריצות, כפיפות בטן+שכיבות שמיכה, מתח, וכל החרא בסגנון. |
ובכל זאת אין לאף אחד רעיון לאימון בלי?! משלמים לכם בשביל זה אנלא מבין?! כל אחד והדרך שלו..אל תנסו לשכנע אותי עכשיו ללכת לחדר כושר כי זה לא יקרה בחיים...אין שום חדר כושר אחד ביהודה ושומרון..סבבה...?
אז בבקשה תביאו לי תוכנית בלי משקולות רק דברים "טבעיים".. באתי לבקש עזרה לא שתשכנעו אותי ללכת לחדר כושר שלכם..תאמינו לי שהם יודעים לשכנע אותך מספיק טוב לבד להירשם אצלהם...אז.. תחסכו אתזה ממני..תודה לכם... |
ציטוט:
וגם משקולות זה טבעי. ו"חדר כושר שלכם"... אין לנו חדר כושר. באמת... אנחנו באים להמליץ לך כאן,לא מעבר. |
ציטוט:
,אתה תאמן סיבולת ואתה צריך להגדיל סיבי שריר :sbb4: ,תקנה משקולות לפחות ותעבוד על תרגילי גב והרבה ריצות.. בהצלחה. |
אז תפסיקו להמליץ..אני מעריך אתזה אבל דיי..תענו לי על השאלה וזוה..יש פה מישהו שיכול לבנות לי פחות או יותר תוכנית הכנה בלי חדר כושר....
|
ציטוט:
משקולות הרמתי בעבר והתייאשתי מהר מאוד..התחלתי מ-4 עברתי ל6ואז ל8 הגעתי ל10..לא יצא משו..מתח מפתח הרבה יותר לפי דעתי... |
משהו שלמדתי מהצבא שלי-(והייתי במקום טוב)
קח תיק גב,תמלא אותו בחול,ורוץ איתו למקום הכי גבוה בסביבה. 3 פעמים בשבוע תעשה את זה ואתה מסודר.. |
ציטוט:
|
תודה רבה..זה לא נשמע אבל כזה הגיוני..לא צריך שכיבות שמיכה וכאלה...?ואם אתה יכול להגיד איפה היית..אני אשמח
|
ציטוט:
כמו שהבחור אמר, שים תיק אם חול ורוץ על גבעה, כי זה מה שתעשו בצבא... ואתה יכול להוסיף שכיבות שמיכה ומתח. |
ציטוט:
|
ובכל זאת..אתה לא יכול להגיד איפה היית...? מה שמוזר זה שאתה בן 21..מה שאומר שאתה אמור עדיין לשרת לא.?
|
ציטוט:
אני אישית לא קשור אליו מכיר אנשים מהשייטת .. |
שמע גבר עזוב אותך כל החארטות בסופו של דבר הכל בראש וזה מה שאתה צריך לזכור טוב טוב..מעבר לזה צריך להגיע מוכן..חדר כושר זה לא הכי רלוונטי אתה צריך להתמקד בלשפר את הסיבולת לב ריאה שלך גם למרחקים ארוכים וגם לקצרים וסחיבה של משקלים ואני לא מדבר על משקולות. הגיבושים מאוד אינטנסיביים ויש מוטיבים עיקריים בכולם שייטת מטכל שלדג צנחנים מגלן איפה שלא תלך...אני ייתן לך כאן כמה אימונים שיידמו גיבוש אני אישית עברתי 4 גיבושים את כולם סיימתי ול3 מהיחידות התקבלתי אבל זו בחירה שלך אם להקשיב לניסיון שלי או לא.
תעשה שני אימונים בשבוע ריצה למרחק של 2000 מ' שכל המטרה שלהם לשפר את הבראור שלך שהוא דבר חשוב בקבלה ליחידות אתה צריך לרדת מתחת ל8 דקות לפחות באותם אימונים תעשה גם שכיבות שמיכה כשהחזה שלך יורד עד גובה אגרוף מהרצפה המטרה שלך צריכה להיות 80 בערך וכפיפות בטן בצורה הצבאית שלהם תגיע גם ל100-80 שאר האימונים עוד אחד או שניים בשבוע יתמקדו בסיבולת למרחקים קצרים ואתה תעשה אותם רק בחול ים או דיונות ובשיפוע ז"א ריצה בעלייה קח שתי נקודות במרחק של בערך 50 מ' בינהם ותרוץ מאחת לשנייה הכי הרבה שאתה יכול והכי מהר ממש עד שתקרע תרשום את כל הנתונים שלך זה חשוב שתראה את השיפור..כמה הריצת 2000 כמה בטן כמה פעמים אתה מצליח לרוץ הכל בשלב יותר מאוחר תתחיל לרוץ עם שקי חול עלייך זה גם חשוב מאוד וזחילות על הבטן בגיבושים אתה זוחל שעות כמו נחש על טריפים...אלה הדברים העיקריים מעבר לזה ריצה בים מים בגובה ברכייה מתח ועוד תרגילי כוח גם יעזרו ...בהצלחה |
לך לעקור עצי זית של פלסטניאים,
עבודה טובה לבייספס ולרחב גבי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מטובי בחורינו. אנכיסטים:rolleyes: |
מסיתים,מחרחרי מלחמה ושנאה,אני אישית ראיתי איך "מתנדבי" בצלם הולכים ומציקים למתנחלים ,רק אח"כ שולפים את המצלמה
|
מה אתה מתכוננים לצבא? אין לכם מה להתכונן הכל חרא שמה גם ככה לא משנה מה תעשו רוב הזמן תעשו שמירות זה מצה""ל עושה כל הזמן
|
טוב אחי..אני אפילו לא מתכוון להתייחס לתגובה הטפשית שלך על צה"ל..אנשים כמוך לא צריכים במדינה שלנו...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
:d |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ