שאלה למתאמני ה"כוח"
 

גם אתם הייתם פעם ילדי קוביות והתאמנתם בפיצולים קונבנציונליים?

אותי עד גיל 19 עניין גודל הידיים/שומן וקוביות, שזה במקרה גם הזמן שהייתי הכי רזה בו

אף פעם לא התאמנתי בפיצולים כי למזלי מצאתי מידע על אימונים לhardgainer לפני שדרכתי פעם ראשונה בחדר כושר, רק שלקח לי עוד שנה ללמוד שצריך לאכול בשביל להתחזק ולגדול.
חשבתי שזה רעיון טוב להוסיף יום נפרד לאימוני ידיים, הרעיון הגאוני הזה נגמר מהר אחרי כאבים של מפרקים אחרי שבועיים.

ב3 שנים האחרונות אני מתאמן "כוח" ואחרי השנה הראשונה קוביות וגודל ידיים עניינו אותי הרבה פחות ממשקל על המוט.
היום רק המילה קוביות עושה לי רע.

שתפו סיפורים! ;)

אתמול אכלתי מג'יק עם חולצה של אנימאל וטרניג עם השלד אחרי העבודה

שתפו סיפורים

מה בדיוק מפריע לך?

לא מפריע ? שיתפתי בסיפור

היום התעוררתי ב7וחצי בבוקר ואמרתי לעצמי שעוד שעה אני קם, עכשיו שעה 11:50 וקמתי לפני 20 דקות. שתפו סיפורים

אני לא יודע למה אתם מטרילים

אותי זה מעניין איך אנשים הגיעו למצב של היום, בעיקר כי זה נותן נקודת יחס לאנשים שעדיין תקועים במנטליות ה"ישנה"
כנראה אני היחיד.

אני עבדתי שנה בפיצולים (שהמאמן הביא לי) ולא אכלתי, כמובן שבקושי גדלתי.
אחרי שחפרתם כאן בפורום על ss, החלטתי לנסות, ואני מאוד מרוצה.

אה, עכשיו הבנתי מה רצית...

עברתי מהמכון בקאנטרי בשכונה עם כל הזקנים והליצנים להתאמן במכון מסחרי וקלטתי כמה אנשים הרבה יותר חזקים וגדולים יש. זה גרם לי להבין שאני כנראה מפספס משהו ושמתי לב שכולם מרימים יותר ממני (שהיום אני מחרבן לכולם בפנים מן הסתם, אבל אז 85קילו בנץ' היה נראה לי טוב) ומחיפוש קצר שעשיתי ראיתי שרוב האנשים שמרימים הרבה גם גדולים. להחליף לתוכנית כוח לא דרש הרבה מחשבה...

זה לא סותר, מה הבעיה להתאמן כוח ולשמור על הקוביות?

הבעיה שלרובינו אין גנטיקה כדי לאכול כמו ציפור ולהמשיך להתקדם במשקלים

אף פעם לא היה אכפת לי מבק1בי1ת או מב**0@0.
ואז הבנתי שגם ככה האימוני כוח הם הדרך הכי מהירה, פשוטה וקצרה להשיג כל מטרה.

רוב הנעורים שלי לא התאמנתי בכלל באימוני משקולות ופשוט הייתי שוחה כהמלצה מהאורטופד לבעיות גב שהיו לי בזמנו, הייתי עושה כל מיני סוגי אימונים ועובד על כל הגוף(אינטרוולים, שבירת שיאים למקצים, ספרינטים, אימוני רגליים עם מצוף, אימוני התאוששות למרחקים ארוכים וכד')--- מיותר לציין שהיה לי גוף של שחיין, ארוך, פלג גוף עליון רחב, וגוף חטוב עם א"ש די נמוך בלי שום דיאטות(77 קילו על 1.85)
אבל הייתה לי חברה שכל מה שעניין אותה זה בטן, חזה והאלכסונים, אז הייתי בתקופה מסויימת, משהו כמו חודשיים-שלוש, בנוסף עושה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן כמו חמור וזה לא ממש נתן לי משהו.

אחרי צבא נכנסתי לחדר כושר, התחלתי להרים משקלים, גדלתי כמעט רק בפלג גוף עליון, וכשראיתי אנשים תקועים 4 שנים באותם משקלי עבודה ועושים abc ויענו במאסה ונראים כמו שהייתי בגיל 16 החלטתי שחייב להיות משהו מעבר, התחלתי לקרוא והגעתי לss, כל הניסיון שלי בחדרי כושר הוא בערך שנה, מתוך השנה בערך 8 חודשים ליצנות שעברתי איזה 100 תרגילים עם תוכניות ab "מבלבלות שריר" עם חוסר פרופורציה לרגליים והשאר SS.

אני לא אובססיבי בכלל לבטן, אבל יהיה נחמד לראות מה קורה שם אחרי חיטוב בקיץ, אני רוצה להתחיל את התכנית הבאה עם א"ש נמוך, אחרת אני אסיים אותה על 120 קילו

למה לא, תהיה כמו ע1נש

אני לא רוצה להפוך לאדום ולהתחיל להתנשף בשביל לקשור שרוכים, טוב לי להישאר על אחוז שומן סביר, לא רוצה להיות עם כרס של אישה בהיריון ולהיראות כמו כדור עם שרירים

מה סביר עכשיו אתה על 20

התאמנתי שנה שלמה פיצולים. במהלך השנה קראתי יותר ויותר בכל הפורומים והמקומות על תוכניות כוח. בהתחלה הכחשתי,אמרתי שאני לא רוצה,שחבל לי על הברכיים,אבל אז חיפשתי כל הזדמנות ללמוד ממישהו סקוואט ואת כל הטכניקות. בהתחלה למדתי מטיפשים,עד שמצאתי אנשים שמבינים ולימדו אותי,ואז התחלתי לאט לאט,תוך כדי למדתי גם שצריך לאכול

אני התאמנתי 6 חודשים בערך בabcde
a חזה
b גב
c רגליים
d כתפיים
e ידיים

הייתי על סייקלים של מתחילים ועליתי על במת מר ישראל.
אחרי 3 חודשים (שבהם זכיתי ב2 תארים בשתי תחרויות), החלטתי לעזוב את הבילדינג ולהתרכז בלהתחזק,
עשיתי ss של 4 חודשים והבאתי את המשקלי עבודה שלי לשיאים חדשים (שיפרתי בהרבה מתקופת התחרויות וסיזן)
אחרי ss, דיברתי עם ריפטו, אמרתי לו שאני מכור לבילדינג ואני לא יכול לאכזב את מעריציי. גם אם זה בא על חשבון התחזקות.
חזרתי לסיזן והתחטבתי ל-4% שומן בלי חומרים!
הייתה לי הופעת אורח במר ישראל קלאסיק שהוזמנתי ע"י אשר מifbb

כרגע אני בעוף סיזן, מתחזק עם טק00, אחר כך חוזר בשנה הבא לתחרויות ולהתמודד מול הניגרי הענק.

לא רק שאתה מגעיל, אתה גם הכי לא מצחיק מבין כולם :whistle:

מה הקשר מצחיק עכשיו?

הייתי מכור לסניקרס 3 שנים.. ואז הבנתי שיש בנות בעולם,והחלטתי לעבור לTWIX כי זה פחות משמין. וד''א גם אני שונא קוביות,איזה מכוערים כל החטובים ההומואים האלה,איכס.

לדעתי יש שיפור בחזה.

לפני:http://i.somethingawful.com/u/salmon...ma/fat_kid.jpg

אחריי:http://www.themaidafamily.com/images...ds/fat-kid.jpg

מאז אתה מתאמן בשביל בנות?

לפני זה הוא היה הומו, אחרי זה הוא הבין שיש בנות בעולם וניהיה קוקסינל ממש לא מצחיק.

התאמנתי סביב השנתיים בab/abc, הגעתי לתוצאות סבבה (לא גדול במיוחד אבל בסיס חביב ביותר לא מעבר) מה שתקע אותי זה שאף פעם לא עשיתי מאסה עד הסוף או חיטוב עד הסוף, אחרי זה עשיתי בהשראת ארבל abcd p/rr/s (כן כן פיצול ל12 אימונים שונים עם שבוע "בלבול" וכל מה שאתם שונאים) ומבחינת גדילה מאוד מבסוט עליה, אם אני אי פעם אחזור לאימוני היפרטרופיה בלבד אני אחזור לתוכנית הזאת, מה שכן היא הייתה מעט גדולה עלי, ואני חיפשתי כוח ולא את ה10-15 חזרות... התחלתי להנות מהתרגילי בסיס ולשנוא סופר סטים דרופ סטים וכל מיני תרגילים קטנים ומיותרים יחסית, הגעתי ל90 קילו אך קבבי ביותר, אמרתי שכבר לא לחוץ לי לגדול אבל בהחלט לחוץ להרזות, חיטוב ארוךךךךך ל76 קילו שירדתי גם לא מעט בשר, ואז התחלתי ליניארית גם כי המשקלי עבודה שלי חביבים וגם כי אני לא רוצה לאכול כמו חמור ולהשמין חזרה, בנתיים עליתי ~3 קילו מאוד נקי ואפילו גדלתי לא מעט לטעמי. עברתי בעיקר בגלל שאני נהנה מאוד מהתרגילים וכי בילדינג זה טוב ויפה אבל ברמה חובבנית זה לא מביא אותך לשומקום והרגשתי שאני רודף אחרי הזנב של עצמי עם התקופות מאסה-חיטוב האלה, ובשום תקופה לא באמת הייתי מרוצה, עכשיו מאד נהנה גם מהאימונים גם מהתזונה, ובעיקר מההשגים.

תן לי להבין עכשיו אתה עולה נקי עם תכנית כוח , כשאתה לא רוצה לאכול הרבה ולהשמין, אבל תכנית של בילדינג לא טובה לזה? זה קצת הפוך לא?
בתכניות כוח אתה אמור לדחוף כמה שיותר אוכל בשביל להתקדם ולעלות גם באחוזי שומן אז איפה ההגיון פה?

כי הוא מתאמן בתוכנית עם התאוששות שבועית , פעם בשבוע מעלה משקל ככה שלא צריך לאכול הרבה

זה שיש אנשים שלא יודעים להתאמן ולא קראו תספר, בגלל זה הטכניקה שלהם חרא והם מוצאים את עצמם 3 חודשים בss עם סקבט 70 קילו, ברור שהם ישמינו.

את האמת,די מאז שאני בחדר כושר התעניינתי באימוני כוח,אבל רק קרוב לשנה אחרי שהתאמנתי הביאו כלוב למכון,חודש וחצי אחרי זה התחלתי ss