|
תוכנית אימון לחיטוב
אלה ממכם שכבר עשו חיטוב
איזה תוכנית טובה בשביל לשמור על הכוח בצורה הטובה ביותר? חשבתי על הלינארית מה דעתכם? כנראה יום שלישי הבא אני מתחיל חיטוב... יום חמישי התכנון לעשות 150 סקואט ויום ראשון אחריו יום בדיקת 1rm של דדליפט וסקואט |
אני מתכנן על 5x5 של ב*ל סטאר
נראית הכי טובה מה המטרה שלך בכלל? |
לחטב ולשמור על הכוח כמה שאפשר
|
אל תהיה אופטימי ותחשוב שתוכל להתקדם בחיטוב, אולי בקושי ולזמן מוגבל
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למרות שאם נתחכם גם שיפוע 0 זו פונקציה ליניארית. |
חשבתי על הלינארית בלי להתקדם להשאר על אותו משקל עיקר לא לרדת
|
תגידו טקסס מטהוד יכולה להתאים כחיטוב לאחר ss?
|
לא............
|
נסה abc
|
בוא למסנגר
|
אני אומר 5x5,זה לא כזה משנה,העיקר שמשקלי העבודה ישארו.
|
ציטוט:
התקדמות זה ככל שx (ציר הזמן) גדל y (ציר משקלי העבודה) גדלים אז שיפוע 0 איננו מתאים להתקדמות ליניארית בל1ט |
y=0 זו פונ' ליניארית ללא שיפוע.
ברגע שאתה מכניס את המילה התקדמות זה משפיע על המשמעות של הפונ' |
ציטוט:
אתה עושה התקדמות ליניארית ולא תוכנית ליניארית |
ק1בה אם אתה עוזב את ss אתה תוכל להוריד מעט בקלוריות, אז אולי כדאי שתתן חודש-חודשיים עם תכנית יותר מתקדמת מss, אתה תתחזק ותאבד קצת מהש1מן שהצטבר בכל איברי גופך המגעילים וגרם לך להראות כחבית ש1מן מטלטלת.
|
אני מעדיף לעשות חיטוב כמו בן אדם ולהוריד בצורה משמעותית שומן ולא כמו עבודה ערבית להוריד פה ושם
|
ציטוט:
ותעשה טובה, תצלם תמונות לפני חיטוב ואחרי, שנראה. |
ציטוט:
סתם. ק1בה לדעתי כדאי לך ללכת לאחת מתכניות ההמשך, אתה תרד באחוז שומן בגלל העבודה העצימה, אבל בגלל ההתקדמות האיטית יותר תצטרך פחות קלוריות. |
יכול ליהיות אבל די כבר נמאס לי מהאחוז שומן הזה למרות שעוד לא מיציתי את הss
יום ראשון יש לי 150 וה147.5 היה לי קל אתמול לא התאמנתי אז מחר אני עושה סקואט קל שישי שבת אני יאכל מלא וראשון יעשה 150 |
אתה יכול לקצץ בפחמימות ולהוסיף אירובי.
לדעתי זה מה שכדאי לך לעשות לפחות לחודש-חודשיים הקרובים, ומשם לעבור לתפריט נייטראלי ורק אז לרדת לגרעון. |
כ1בע, אתה לא חייב תוכנית כתובה תבנה לך תוכנית עם העיקרון של יום עצימות יום התאוששות ויום כבד(שיהיה באזור 5rm שלך נניח 140 סקוואט לאורך כל התקופה בשביל לשמור על המשקל)
|
יום עצימות, יום התאוששות ויום כבד?
|
עזוב, זה הנחש, הוא לא מבין מהחיים שלו, אל תקח אותו ברצינות.
ק1בה אין מספיק נפח בתוכנית של ב^ל מקב^ל בשבילך יא נפוח |
לא יודע איך קוראים לימים ולאימונים, יום נפח זה נקרא? נו זדיינו לי מהפנים הבנתם למה התכוונתי
תוכנית שהוא לא ישבור בה pr אחד אפילו ויעשה חיטוב אבל בלי שיהיה אותו משקל כל אימון שלו בחדר כושר כל הזמן, ואחד מהימים יהיה כבד ומהיר כדי לשמור על משקל סביר בסקוואט... חייזר, אתה יכול לדחוף לעצמך אצבע באחד החורי תחת וללקק פש1ש:tongue: אני אגיד מה שבא לי, לא בא לך אל תקרא;) |
אי אפשר להתאושש מאימון נפח של טקסס בחיטוב, לא קיים דבר כזה.
אל תמליץ על דברים שאתה לא יודע ולא ניסית. יום נפח של טקסס זה כמו שני אימונים של ss מבחינת הנפח |
אני אמרתי לו לעשות נפח של טקסס? איש הלילה היה מנגן במסנג'ר כמה הוא צולע אחרי יום נפח...
איפה ראית כמה סטים אמרתי לעשות? רק אמרתי לעשות יום אחד של volume, יום אחד התאוששות(באמצע כהכנה לסופ"ש) ויום אחד כבד(לשמר את המשקלי עבודה כמה שאפשר). מה המשקלים בכל יום וכו', תלוי בו לא חייב לעשות 5X5 ולהיות בחדר כושר שעתיים וחצי ולקרוס איך וכמה סטים כל אימון וואלה לא יודע לומר, רק נתתי שיטה שאפשר לנסות, מי שעשה כמה תוכניות ועשה חיטובים שיגיד לו את היחסים, לי אין מושג |
ווליום זה 5*5 או משהו בסגנון, בטח בתור התחלה.
|
אם אתה אומר אני מקשיב אחי :)
|
ציטוט:
תלוי כמה הגרעון של הבחור הרוסי מהפורום השני עשה שייקו בחיטוב בלי בעיה ושם הנפח יותר גדול |
למה לאזאזל לעשות שייקו בחיטוב
|
למה לא ?
יש בה את התרגילים המרכזיים וזה לא משנה מה תעשה בחיטוב היא עם נפח גבוה והתקדמות איטית (תוכנית עם התקדמות איטית תהיה טובה לחיטוב) צריך לראות שאכן מתאוששים ולהתאים את המשקלים |
ציטוט:
אז? אם הוא לא יאכל הוא לא יתאושש מהנפח, אז מה שווה להגיע לעצימות אם הוא לא יוכל לעשות בו הרבה גם ככה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ