עזרה|בונה תכנית abcd
 

טוב אז ככה אני בונה עכשיו תכנית של abcd אני מתאמן 4 חודשים.
אז אני רוצה לדעת כמה סטים לשריר גדול וכמה סטים לשריר קטן צריך ?
ואני מחלק את זה ככה:
A- חזה
b- גב
c-טרייסיפ+בייסיפ
d-רגליים וכתפיים
זה טוב ?
ואני מחלק את הימים ככה
abxcdxx
זה טוב ככה ?
תודה לעונים.

מאוד מטומטם לעשות משהו כזה אחרי 4 חודשי אימון. אתה מבין שאתה מאמן פה כל שריר פעם בשבוע חוץ מהידיים, נכון?

זאת התכנית שהמליצו לי פה כי אני לא מוכן לss אם כן אז מה לעשות ?

אתה לא מוכן לss כי?

כי המדריכים לא נותנים לי אפשרות לעשות אותה אני לא יודע את הטכניקות ואין לי זמן ללמוד אותם

באמת איזה בן אדם עסוק אתה.

ממתי בכלל בss כל אחד יודע תטכניקה?

לא קשור עד שאני ילמד את הטכניקה לא יהיה לי חדר כושר יותר והמדריכים במילא לא נותנים ואני לא סומך על התכנית הזאת

נכון
תסמוך על איזה ילד מסכן בן 22 ולא על מאמן עם וותק של 30 שנה.

כל אחד וההחלטות שלו תשמע אני בחיים לא ראיתי מישהו שמתאמן ss ואני מכיר המון ענקיים פשוט דוד שלי בודי בילדר הוא עושה את כל התרגילים שבss אבל הוא לא עושה את אותה תכנית אצלו זה שונה
ואתה לא תצליחח לשכנע אותי ניסו כבר מלא אני רק מבקש עזרה אז אם אתה יכול לעזור לי תעזור בבקשה.

אתה צריך להחליט למי אתה מקשיב למאמנים שלך או למאמנים / מתאמנים שכאן.
אנחנו אומרים שאתה עושה טעות חמורה אם תקשיב להם והם יגידו שאתה עושה טעות חמורה אם תקשיב לנו. תבחר למי להאמין.

שכחת להוסיף יום לק1ביות אחי

נכון שהגישה בפורום לאנשים שלא עושים ss פשוט מדהימה?
לשאלה שלך: רק כי אתה מתאמן מתחיל
חזה-3 תרגילים(10סטים)
גב+רגליים-4 תרגילים(12-14 סטים)
טרייספ 3 תרגילים (8 סטים) (4-2-2)
בייספ 2 תרגילים (6 סטים)
כתפיים 3 תרגילים (10 סטים)

תקפיד לעשות דדליפט,סקוואט,מיליטרי פרס,בנץ פרס.

זה לא חייב להיות ss .. תתמקד במסר שיש בתכנית ss לעלות משקלים ולהתמקד בתרגילים המורכבים [סקוואט,דדליפט,בנץ',פרס,ומתח\בנט אובר] .. אין שום דבר רע בלהוסיף עוד לחיצת חזה בשיפוע או תרגיל או שניים לידיים זה רק יעזור.
תתמקד בלחיצות ומשיכות כבדות וכל מה שקשור לזה.. תכניות כוח המסר שלהם למתאמן מתחיל זה שהדרך הכי טובה להוסיף מסה בסיסית זה להתמקד במורכבים ובעלייה במשקלי עבודה.
תעבוד 2 קבוצות שריר באימון קצר וקולע .. אימון מאסיבי עצימות גבוה והביתה לאכול.

ומה זה אין לך זמן ללמוד את הטכניקה עם גישה כזו חבל שאתה מתאמן.. שבועיים זה כל מה שאתה צריך כדאי לדעת לעשות סקוואט דדליפט ופרס כמו מלך..

רגע, אז לא צריך לשים 19 אלף תרגילים פתאום?

חחח אתם אפילו לא מודעים לזה אבל כל הפילוסופיה של ss חדרה לכולכם, וכל תכנית שאתם מפרסמים היא ss ערוכה עם כמה פאקים כדי שלא יגידו שזה בדיוק ss

עכשיו בשיא הרצינות אני לא רוצה לריב איתך אבל יש לי שאלה פשוטה

מה הם העקרונות של התוכנית שלך? למה גדלים ממנה ? מה היא התדירות של תוספת משקל
ולאיזה שיאים הגעת אליהם? בתרגילים הבאים:
בנץ'
סקואט
פרס
דדליפט
בנט אובר\פאוורקלין\מתח עם משקל

מתי אמרתי שצריך 19 אלף תרגילים ? אל תכניס לי מילים לפה !
עוד כשלא היית בתכנון היה ידוע שמורכבים\עבודה כבדה זה דרך הכי טובה לבנות מסה במיוחד למתחילים, אז גם כשאני לא מתווכח איתך אתה לא מרוצה חח אתה חתיכת טיפוס רציני..
תודה אבל לא תודה לא כולם צריכים עזרה מסאבזי1רו.
עם בן אדם רוצה להתאמן פיצולים אתם צולבים אותו עשיתם פה משטר, פאקינג נאצים.
אני בחיים לא אסכים איתך בכל הנושא הזה אבל כן אני מודה שעזרתם לי לפקוח את העניים, ועוד יותר חיזק אותכם עמית ספיר שאמר שעצמו שהתחיל כפאוור ליפטר והתחיל לאמן ידיים רק ליפני חצי שנה.. אני אף פעם לא שולל כלום אבל תבין קשה לעבוד עם נוער הם רוצים תוצאות ומהר ורוצים להיות בטוחים ב200 אחוז שלא יתבאסו, ועם הבן דוד הס1ס שלהם אמר להם לעשות כפיפת מרפקים ואתה בא ואומר להם ss אז אנשים מתחילים לשלול ונהיה מריבות.

אתה חוזר לאותה נקודה, "כמה אתה מרים אחייי"
הבן אדם רוצה לגדול , זה באמת חשוב כמה הוא מרים? לא יודע..

באמת שנסחפתם עם הss סה"כ ביקשתי עזרה אל תדחפו לי את הss לפה
חזה-3 תרגילים(10סטים) - בתכנית שהיתה לי עשיתי 4 תרגילים ועשיתי באותו יום גם יד אחורית :o
גב+רגליים-4 תרגילים(12-14 סטים)- זה נורמלי אחי לabc
טרייספ 3 תרגילים (8 סטים) (4-2-2) - זה גם היה לי בabc
בייספ 2 תרגילים (6 סטים) - היה לי 3 תרגילים בabc
כתפיים 3 תרגילים (10 סטים) - היה לי ככה בabc

אני שואל אותו מה הם העקרונות לאו דווקא להתחזק
אני שואל אותו איך גדלים בתוכנית כזאת מה העקרונות

אני יגיד לך את העקרונות של ss\תוכניות כוח\תוכניות חלב ואוראו
תקראו לזה איך שאתם רוצים

אתה מעלה כל פרק זמן מסויים משקל על המוט(כל אימון, כל שבוע, כל חודש, וכו..)

שבעצם משקל על המוט= מאסה
ברגע שתשפר את הלחיצות\משיכות שלך הידים שלך יגדלו

לפני ss היה לי יד 34~ היום ההקיף יד שלי 40 התחלתי ss לפני 4 חודשים~

מצאתי במחשב שלי תמונה לפני שהתחלתי ss איזה שחיף הייתי חחח

אתה תגיע לתוצאות מהר יותר אם תעלה תמשקלים שלך במקום את הנפח.
הידיים יגדלו יותר כשתלחץ ותמשוך יותר, לא אם תעשה 5 תרגילים לבייספ.

נו ואיזה כרס מג'יק נהייתה לך ביחד עם ה6 ס"מ ליד, תקח את זה בחשבון

אתה לא דוגמא, הכל שומן.

יש לי שומן בבטן בידים לא כל כך הרבה הבעיה אצלי שהשומן שלי מצטבר בתחת ובבטן
בידים בקושי צברתי שומן...

בכל מקרה תתאמן איך שטוב לך רק אל תתפלא למה אתה כבר חצי שנה נראה אותו דבר..

וואלק אני היקף 42 + ק1ביות מי יכול לדבר מי.

נ.ב

nothin but a peanut אתה ליצן. 10 סטים לכתפיים? אם אתה לא עובד עם משקולות ורודות של חצי קילו אני לא רואה איך לא נפצעים מזה תוך חודש גג, ועוד שעושים 12 חזרות בכלל.

בעצם דניאל כשאני חושב על זה תוכניות כוח עובדות עלי טוב ומה שעובד עלי לא יעבוד עליך
טעות שלי אל תעשה ss זה גרוע גם ע1נש מסכן לא גדל בכלל נראה רעב גם רן moo וגם אובזיון דיי שחיף קיצר אל תעשו ss זה חראאאא

חחח מה אתה רוצה ממני מה נעלבת
ואני ממש לא נראה אותו דבר בחצי שנה הזאת תהיה בטוח
ולא אמרתי שss זה חרא אתה שוב מסיק מסקנות ואומר דברים דבילים אתה רואה.. תהיה בנאדם בחיאת

אז למה ישר אתם שוללים את התוכנית ועוד בלי לנסות אותה

אם תוכל לפרסם תמונות אני ישמח ולגבי התכנית אפשר קצת עזרה !

MaD, גם אם אתה לא מעוניין לעשות SS, אתה עדיין תצטרך ללמוד את הטכניקה של התרגילים
כי הם חלק מכל תוכנית אימון, גם ABCDE.

סבבה רק תנו לי בנתיים תכנית משהו איזה תכנית לעשות מה

אבל אמרת שהמדריכים לא יתנו לך לעשות אותה לא? אם אתה עושה סקוואט מה זה משנה באיזו תוכנית זאת?

רק תתנו לי את התכנית אני ידבר עם המדריכים אתם באתם לעזור או להתחיל להציק?

אני מתאמן שנה.
הייתי עושה סקוואט במשך חודש וחצי והתחיל פתאום לכאוב לי הגב התחתון(לא בגלל הסקוואט) וזה עדיין כואב מידי פעם. אבל הכי הרבה שעשיתי סקוואט היה 100 קילו ל5 עם לשבור מקביל.

אותו סיפור עם דדליפט(עכשו אני עושה מידי פעם רק טווח תנועה קצר יותר ועצימות גבוהה)
130x5 לפני חצי שנה

בנץ'-בחיים לא בדקתי 5 חזרות אבל אימון שעבר (90x6 95x6
100x4 90x6) זה בול מה שעשיתי באימון חזה אחרון בבנץ'.

פרס-עדיין עושה אבל לא כל אימון אני מגוון (לפעמים סמיט' משין לפעמים דמבלים בישיבה)
60x8 3 סטים סט רביעי הצלחתי 6 ואז כשל.

בנט אובר- גם לא בדקתי אבל אימון שעבר זה מה שהיה (80x8 90x8 100x8 90x8)

מתח עם משקל אני לא עושה (רק תחילת אימון 10 חזרות לחימום)

פאוור קלין פעם הייתי עושה(הייתי בקטע של קרוספיט אז למדתי טכניקה)-
70x6 זה השיא לפי מה שאני זוכר (לפני כחצי שנה).

רוב הזמן של האימונים הייתי גם בחיטוב(מתוך השנה וקצת שאני מתאמן היה לי קטע שניסיתי הרבהב תוכניות חיטוב שונות עד שהגעתי למה שטוב לי זה לקח כ חצי שנה,לפני החיטוב הייתי במסה נקייה חודשיים ככה).

שמע יא חתיכת אפס.
לעשות 4 סטים פרס ועוד 3 סטים של ארנולד פרס+3 סטים של הנםות לצדדים מה הבעיה פה?
סע יא מכוער.

הסגנון דיבור שלך נותן הרבה אמינות למספרים שאתה זורק ;)

שהם גם לא בשמים..
במיוחד למתאמן שמתאמן שנה...

ועוד לא הסברת לי מה עקרון התכונית שלך למה דווקא תגדל ממנה ולא תגדל מss

מה המטרה של ss? לעלות במשקלי העבודה יחד עם זאת הבטן גדלה משו אש.
אני עולה במשקלי העבודה שלי ואני מרוצה. אני לא מכיר 1 מהמכון שלי שעשה ss וצא לו משו מזה והוא נראה טוב.

המטרה שלי שונה משלך. יש אצלי במכון המון מקצוענים ואני בקשר איתם. בחיים לא שמעתי אותם אומרים למישהו תעשה ss

זכותך לא להאמין. אותי שאלו אני עניתי.
ויחסית לשנה של אימונים שמיתוכה הרבה התבזבז על חרא. אני נראה מצויין ועליתי מצויין.

בגלל זה אין במכון שלך אחד שעושה 3 פלטות באף תרגיל.
Ss היא למתחילים, מי שהגיע למשקלים כלשהם יכול לוותר עליה, בכל מקרה זה לא המקרה שלך או שלהם.

ואם רגלי תרנגולת זה מה שאתה אוהב אז לבריאות, כי זה מה שמקבלים עם סקוואט 100 ק"ג.