![]() |
הלוג של הנכה ~ מארטרוסקופיה להיפרטרופיה
בעקבות איומים מצד סאבזירו והצל, פתחתי פה תלוג שיעדכן את ההתקדמות שלי.
קצת רקע: התאמנתי בתוכנית כוח במשך 4 חודשים, אז לא ידעתי מי זה ריפטו אבל ידעתי מה זה סקוואט ודדליפט. הגעתי למשקלים של 145 בסקוואט ו150 בדדליפט, הכל היה טוב ויפה עד שלפני חצי שנה בערך עברתי תאונת דרכים עם האוטו שפירקה לי את הצורה, יצאתי עם כתף ימין בעייתית וברכיים עוד יותר מתוסבכות. עברתי ניתוחים ופיזיותרפיה של כמה חודשים והחלטתי להפסיק לחיות עם הכאבים 24/7 והתחלתי ss לפני שבועיים. נקווה שנחזיר את כל הכוח שאבד ואולי אפילו נפתיע. עכשיו אני צריך לזוז, מחר אני יפרסם את התחושות של התחלת התוכנית שיהיה בהצלחה |
איזה פשוש, בהצלחה נכה
|
ההתקדמות עד כה:
סקוואט 70 דדליפט 90 בנץ 72.5 בקושי רב, התנועה הזאת הורגת לי את הכתף מקבילים 40 מעדיף את התרגיל הזה לחזה, יותר קל על הכתפיים מתח 3 סטים לכשל מחר ננסה לשבור שיא בסקוואט, למרות שנראה לי שאני מתקרב לריסט אולי גם להוסיף משקל במתח |
אתה מתאמן בבית הלוחם?
|
בהצלחה לאטח.
איפה אתה מתאמן? |
מעלה אדומים, מכון מעפן אין בו לא מקום ולא ציוד, אני צריך לשים את המוט של הסקוואט על המוטות של הסמין מאשין.
אבל זה מה יש |
מתנחלללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל לללללללללללללללללללללללללללללל
יא מניאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק קקקקקקקקקקקקקקקקקק סתם. |
|
גורי יא שמאלני מסריח לך תמצ1צ ליוסי ביילין.
|
אוהד הפועל טיפוסי
|
דאטו אם אתה אוהד בית"ר אתה מקבל מעמד של ליצן באופן סופי.
|
שים עלי תכובע
|
חחחחחחחחחחחחחח
|
דאטו יא מסריח בגדת במלמיליאן יא קקההההההההההההההההההההההההההההה
אתה ודריו פרננדז בגדתם במנורה יא מניאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק |
קבוצה מסריחה, לא יכול לראות שחקנים שזורקים זין זה מטריף אותי
צריכים להתחיל שם מאפס, לשרוף את כל החוזים של כולם |
בהצלחה נכה!
|
אימון היום, אחרי סופש של התהוללות ומאזן קלורי של ילד בולמי.
סקוואט: 72.5 3x5 pr, היה לא פשוט בכלל, והייתי צריך לקחת הפסקות ארוכות בין הסטים (בסביבות ה5 דקות) כדי לעשות אותם כמו שצריך בנץ: התחלתי להתחמם לכיוון ה75 קילו, בסט השני של החימום הרגשתי שהכתף שלי נקרעת, אמרתי נעשה לפחות מקבילים כמו שצריך, שם לפחות עליתי ל42.5 3x5. צריך לבדוק עם הפיזיותרפיסט מה קורה עם הכתף הזאת. דדליפט: עליתי ל95 pr, התחיל להיות קשה, נוריד את ההתקדמות ל2.5 קיצר היה על הפנים, לא חשבתי שהפציעה תשפיע עלי ככה, הסקוואטים ניהיו ממש קשים. ננסה להתאושש ולאכול יותר, אולי יהיה יותר טוב באימון הבא. |
דאטו כפרה אל תאכזב, את הקבוצה כבר הרסת!
|
דאטו יא אפס, הקבוצה מתפרקת ואתה הולך לאורגיות עם גברים???????????
ב1גדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדד מסריחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח ביום רביעי מלמיליאן ישחרר גם אותך |
:):):):) איזה גזורים
|
אימון היום:
עד עכשיו הייתי מאלתר את הסקוואט מהסמית ולא היה לי מוטות ביטחון, ככה שתמיד הייתי פוחד מהכשל ולא הייתי הולך all in. היום הגעתי כשהיה ריק יחסית אז השתלטתי על שני ספסלים, ההבדל הפסיכולוגי הוא עצום כשאתה יודע שיש משהו שבולם אותך. בנוסף, החלטתי להוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט, וזה השתלם. 20x5x2 40x3x1 60x2x1 77.5X5X3 PR, היה הרבה יותר קל מה72.5 אבל עדיין קשה, בסט האחרון התאמצתי מאוד לשמור על החזה למעלה כדי לא לעשות GM אבל זה היה בלתי נמנע ב-2 חזרות האחרונות. סרטון של הסט עבודה הראשון: (אמרתי לאיזה אחד שיצלם אותי בפרופיל, הסתום צילם אותי מ-4 קילומטר) יש משהו לשפר בטכניקה? לקח לי הרבה חודשים עד שהבאתי את הברך לrom מלא פרס: 20x5x1 40x3x1 57.5x5x3 PR, הסט האחרון היה שואתי, כל עלייה לקחה לי משהו כמו 3 שניות עד לנעילה. אני חייב להגיע לפלטה, זה רודף אותי. מתח בסופיצ, התחלתי עם משקלים, 5 קילו, 3x5 dead hang עם רום מלא, אני מבסוט. אימון אחד הטובים שהיו לי, PR בכל התרגילים. הלוואי שכולם יראו ככה. |
טכניקה סבבה, למה אתה הולך קילומטר אחורה?
|
כדי להיכנס בין הספסלים, שים לב לבסיס של הסמית שנמצא מלפני הרגליים שלי. אני לא יכול לעשות את התרגיל
בתור הבסיס כי אז אני נתקע במוטות העליונים |
ציטוט:
עוד 60 קילו הייתי מציע להחליף מכון, לא יהיה לך כיף לטייל עם 140 קילו על הגב |
שמע כבר הפצתי את בשורת הסקוואט לעוד 2 אנשים, אם נגיע ל-8-10 אנשים שעושים סקוואט
המנהל של הקאנטרי, שהוא דוד של חבר, אמר שהוא ישקיע בראק. בינתיים אני מסתובב כמו מיסיונר ובא לאנשים "בוא תעשה סקוואט בוא זה יפתח אותך" חח |
ציטוט:
|
אין מצב, כל הפרגיות פה שדורכות באזור של המשקולות מקבלות מבטים מחברות שלהן כאילו
"מה את רוצה שיהיו לך שרירים?", ואז חוזרות למאורת האליפטי. |
ציטוט:
אפתה מתאמן? |
מעלה אדומים
|
ציטוט:
הררררררר חומהההההההההההההההה בכל מקום אני בונהההההההההההה xxxxx אני שונאאאאאאאאאאאאאאאאא |
איברהים הבן xxxx
|
דאטו כפרה עשית שכונה אה????????????
|
זה הקפאין ירד לי לביצים
|
ילד, ילדה, זקן או זקנה
נקבור כל לאטח עמוק באדמה אני יהודי, משתין על לאטחן צריך להרוג לאטח שהוא קטן איברהם נדאללא איברהם, אנחנו שונאים את כל הלאטחים. |
אתה בקיא בתורת הלאטח, אין ספק שהפמיליה גאה בך
|
אתה הולך למשחקים, הוד לאטחיותך?
|
פעם הלכתי אבל עכשיו כבר אין זמן/זין
|
אימון היוםםם:
קמתי בבוקר הפוך מת, לא היה לי כוח לזוז, בנוסף קצת בחילות שלא נתנו לי לאכול יותר מ2 פרוסות קוטג. אמרתי לעצמי, כשכל הסימנים מראים אחרת, זה הזמן לשבור שיאים: סקוואט: 20x5x2 40x3x1 60x1x1 82.5x5x3 PR וואוו היה קשה ברמות, אבל לא נשברתי והצלחתי איכשהו לסיים לעלות פעם הבאה ב5 או ב2.5? הנה הסט האחרון (בחזרה האחרונה הייתי בטוח אני צונח למטה ואז הזקנה היתפצלה לשניים ועליתי) אני מראה את הסרטון הזה לאורתופד הוא מקבל שבץ בנץ: 20x5x1 40x3x1 60x2x1 75x5x3 PR, העפתי את המשקל כמו פנתר. תזכורת לעצמי לא לעשות יותר בנץ עם מגבת, להקשית את הגב עם מגבת זה כמו לעשות סקוואטים על מיטת מים. דדליפט: 60x5x1 80x3x1 100x5x1 PR, תאמת ראיתי את ה-2 פלטות והמשקל הפחיד אותי אבל נזכרתי ברוני קולמן שהיה אומר lightweight baby, תפסתי את המוט וכמעט עשיתי קלין מרוב עצבים, כולם הסתכלו עלי כאילו אני רוקי בלבואה. היה כבד אבל אני עדיין לא מרגיש שזה ה-real deal. בקיצור אימון קטלני, גם PR בהכל, גם מבטים מצ'וציות על הבייספס שלי. סופש מנוחה , נתראה בשני. |
אתה מרפה בתחתית ובגלל זה אין לך באונס.
ותפסיק להתאמן עם גופיה יא מגעיל |
חייב גופיה בשביל הבנות, אחרת מה יראו
ואת מה אני מרפה? את החזה? |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ