היי מה קורה חברה ? איך מורידים 27אחוז שומן ל17
 

שלום לכולם אני מתאמן מאד ברצינות בשנתיים האחרונות אבל נשאר על מסה , לא מצליח להוריד במשקל ולחטב , למישהו יש טיפים לתת לגבי האוכל ולגבי אימונים אשמח לשנות את דרך האכילה אם זה יועיל להורדה במשקל , אני משתדל לאכול 3 ארוחות גדלות ביום בוקר , צהריים וערב . אני על 27% אחוז שומן ורוצה להוריד לפחות ל 20% האם זה אפשר להוריד בחצי שנה ? אני 1.68 שוקל 82

בחצי שנה?..אתה יכול להוריד גם בחודשיים..
ואין דרך קסמים תקפיד על 3-4 ריצות בשבוע של יותר מ20 דקות כדי לקבל אפטר ברן,
תמנע ממשקאות מוגזים,שומן וכול מה שאתה יודע שלא יועיל,תבסס את עיקר הפחמימות שלך מחלבון
וירקות,תמנע מלאכול אחרי 21:00,תפרוס את 3 הארוחות הגדולות שלך ל5 קטנות,ויהיה בסדר.

המדריך לחיטוב - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1

תודה רבה חברים

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחח
:no::no::no:
אם אתה לא יודע אל תגיב
מה הבעיה בשומן?
למה לא לאכול אחרי 9?

אין בעיה בשומן אבל לדעתי הוא התכוון לשומן כמו (בפיצה,שווארמה,פלאפל,וכו' גאנק פוד למיניהם).
והקטע של לא לאכול אחרי 9 זה חרטה. רק דבר 1. אל תאכל בשר אחרי 9 אם אתה מרגיש שהמערכת עיכול שלך לא מהירה מספיק.

אתה רוצה להתחטב תאכל בתפריט מתאים ותתאמן בתוכנית מתאימה...

אתה יכול לפרט?

Psmf כמו גדול חודשיים אתה תרד אפילו יותר.. אירובי ריצות של חצי שעה 4 פעמים בשבוע.
אסור להביא מאמר מאתר אחר, בעיקרון זה פחמימות רק מירקות, מינימום שומן,והמון חלבון.
דיאטה קשה טילים אבל עם אתה עושה הכל "לפי הספר" אתה תאהב מאוד את התוצאות.
וההתנזרות משומן בדיאטה הזו היא לפי דעתי בגלל המינוס הקלורי הגדול מאוד שצריך להיות בה וזה לא מסתדר עם כמו חלבון גדולה, ככה שאתה בעצם אוכל 3.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף בקטגוריה שלך [3] והשאר זה קצת פחמימות מירקות ומינימום שומן.
המאכלים שתאכל בדיאטה זה: שמן זית,שמן דגים,חלבוני ביצה,אבקת חלבון,טונה במים,חזה עוף,הודו,מלפפונים,גמבה ירוקה,קוטג'.. זה בערך הכל.
קרא על הדיאטה באתר קילו**ם [psmf] ושיהיה בהצלחה..תהיה ממוקד תתמיד תעשה הכל נכון ואתה תאהב מאוד את התוצאות. וכמו שכתוב במאמר אל תתחכם אל תנסה להוסיף אירובי או לרדת עוד פחמימות הגוף שלך פשוט לא יתאושש מאימונים וזה מתכון מעולה לפציעה!

העצה שלי לחיטוב (ב7חודשים ירדתי מ33 ל9)
אירובי מינימום 4פעמים בשבוע מינימום חצי שעה (ותעלה את הזמנים בהדרגה)
לשמור על 70% דופק כמה שיותר זמן לאורך האימון!
אם אפשר בבוקר על בטן ריקה אירובי ובערב אנאירובי.
תפריט מתאים (כמות הקלוריות יורדת בהדרגה לא לאבד שריר)
חלק את היום לארוחה קטנה כל 3שעות ללא יוצא מן הכלל גם לפני השינה

לדעתי הכל מתחיל בתזונה שלך, תדע מה אתה אוכל וכמה שומן יש בכל דבר וככה תרד במסת השומן, בנוסף כמובן לפעילות גופנית שתבחר.
אבל תזכור תמיד שהתזונה הכי חשובה, לא חשוב כמה שלא תתאמן - אם לא תהיה לך תזונה נכונה ובריאה - לא תצליח להשיג את המטרות שלך - דיאטנית אמרה לי את זה.

אל תיהיה מצחיק התכוונתי ללא לאכול דברים עם שומן רע לגוף,ולא לאכול אחרי תשע כי אחרי יום של ריצה ופעילות בלילה הגוף עייף וקשה לו לפרק את האוכל במיוחד דברי בשר שיש בהם חומציות גבוהה אבל גם דברים אחרים שיכבידו עליו.
ותעשה טובה אל תשחק אותה חכם עם הצחוק המתנשא הזה יא לוך

רואים שאתם קוראים מסורים של קבוצת "כושר מתחיל כאן"

:XDemoticon:

אפשר סימוכין לחרטה הזאת?

שמע, קראתי את המשפט הזה וירקתי את הכל המים שבדיוק היו לי בפה, הרגת אותי ברמות שאין דברים כאלה חחחחח

חחחחחחחח זאת לא היתה הכוונה בכלל.
כל אחד שרואה אודטה או משהו כזה בטלויזיה נהיה לי גאון תזונה ומציף תפורום בחרטות.

והוא בכלל לא ניסה :eek:
י1אש שלנו הולך ברחובות,
יואש שלנו איש המסיב1ת,
עם מכנס קרוע ובירה ביד,
י1אש שלנו הוא פושתק מסוכן ולא נחמד...

*מסתובב ברחובות.

קיקז1

שימי יש לנו חיסול השבוע של אודטה

זאת משימה של ר1ן הפר0י כפרה.

יש דיבור חזק לקדם אותו...