אימון hst
 

אני עושה תקופה ארוכה abc ואני מחפש משהו חדש hst נראה לי אפשרות סבירה כדי לצבור מסה וכוח ,במיוחד בתקופה שאני דיי תקוע, בכל אופן ,אני יודע שמבחינת תרגילים עובדים בצורה של rm15 10 ו-5 עכשיו לא הבנתי איך זה עובד כל כך לדוגמא בסקווט, 100 קילו ל15 חזרות מה אני עושה באימון האחרון של השבוע הראשון?
ולגביי המנוחה, 9-14 יום מנוחה זה לא יותר מדיי, כי יכול ללהיות שלא הבנתי את העצימות של האימון זה, כל מידע שתוכלו לשפוך פה זה נורא יעזור..

מה המשקלי עבודה שלך
בסקואט
דדליפט
בנץ'
פרס

רק אל תגיד לי לך תעשה ss...
סקווט - 110
דדליפט - 130
בנצ - ממש קשה לי פה ואני לא יודע למה משהו כמו 85-90 קילו..

המשקל שלי עכשיו הוא 87 קילו, חשבתי התוכנית הזו תיתן לי גם עוד כמה קילוגרמים ועוד כח במיוחד לבנצ'.

חבל כי אתה תתקדם יותר בss

אני מציע לך תעשה ss ואז תעשה hst

Ss ותפסיק לזיין במוח.

Ss
hst אתה רוצה בשביל היפרטרופיה?
כשמוסיפים משקל למוט מקבלים היפרטרופיה.

אבל ע1שר יש לך ידי ספגטי

subzero1122 פשוט נמאס לשמוע אותך כבר, כולם מדברים יפה, תלמד איך לדבר ואחרי תגיב באשכול שאני פותח...
עכשיו מבלי להתייחס לתגובה שלך..

נכון שזו תוכנית מעולה ויעילה, על זה אין ויכוח, אבל זה פשוט נראה לי קצת לא מקצועי להגיד SS על כל משפט שנרשם פה..

חלילה אני לא מזלזל בחבר'ה כאן ובניסיון שלהם ובאמת שאני מכבד את הרוב הגדול כאן ומאוד משכיל מכם אבל חברים באמת שאי אפשר לשמוע כאן רק SS ,תמיד יוצא שab או abc ושאר התוכניות הם זבל והSS הוא המתכון לניצחון אפילו אם אתה שחקן סנוקר...

ואתם יודעים מה, תנו לי דוגמא פשוטה לאימון SS ואני ינסה ויראה איך ההיתקדמות שלי איתה, ובלי פוואר קלין..

אתה מדבר איתם יותר מדי בזמן האחרון :bye1:

יש תוכנית יותר מתקדמת מss שכדאי לי לעשות?
כי ss זה יותר למתחילים ממש..

נו, ואתה מתחיל.

ידעתי שזו תיהיה התשובה בערך
בכל אופן, אני יודע שזה לא ממש כבד על מתחיל ממש לא מרים 130 קילו דדליפט (5 חזרות) בלי שחצנות חלילה...
אני מאמין שאם תראה אותי תבין שאני לא ממש מתחיל, שוב לי להשתחצן, רק תבטיח לי שss מתאים בשבילי..

ורק שתדע, שאני אישית מכיר שני חבר'ה מפלצונים מרשל'צ שבחיים לא עשו SS והם עובדים באימון חזה עם 140 קילו ,איך?

140 חזה זה ממש לא בשמיים,
ובהנחה שהם באמת (באמת) לא מוזרקים, הם יכלו להגיע למשקל גבוה יותר.
עוד נקודות:
האם הטווח מלא?
האם הספוטר לא נוגע אפילו טיפה במוט?

תשאל אותם כמה הסקוואט שלהם.

לגביך,
130 דדליפט זה חלש.
בלי להכיר אותך אני יכול להגיד שאתה מתחיל ויש לך הרבה למצות ב-ss.
אם אתה באמת כבר לא מתאמן מתחיל זה עצוב.

עזוב הויכוח מיותר, אמרת שיש לי למצות הרבה ss, אני מקבל את זה וינסה את זה,

אימון 3 פעמים בשבוע
כמה סטים
ואילו תרגילים אתה ממליץ חוץ מפאוור קליו, תן לזה תחליף.
ובגלל שהורדת את תורת הSS מאיזשהו הר אז אם תסכים לתת את הפייסבוק שלך שאני יוכל להעזר בך זה יהיה טוב..
140 חזה זה חלש?..אחי לא כולם רוצים להיות פאוור ליפטינג, רק שתדע.

זה ממש לא ויכוח מיותר.
מה נשמע לך יותר הגיוני?
ללכת למכון לעשות כפיפות מרפקים, פשיטות מרפקים, בנץ' פרס, פרפר וכו', ולקוות לטוב.
או,
לתכנן התקדמות ליניארית, להוסיף (באמת) משקל למוט עם תרגילים שמאפשרים התקדמות כזו?

ואם אתה תוהה, איך להוסיף משקל על המוט יעזור לי במטרה של "גוף" (אני מקווה שאתה לא)
מה שמניע את המוט זה השריר, כדי להניע יותר משקל אתה צריך יותר שריר. מפה עושים 1+1.



לגבי ss,
אם אתה מוותר על pc:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)

לפי חוקי ss
מוסיפים משקל מאימון לאימון.

דבר ראשון תודה על התגובה המנומקת, באמת..
דבר שני יודע דבר או שניים על אימונים שרירים, ביו מכניקה ועוד שטויות כאלו..

לגביי התוכנית, אני עושה יום ראשון את:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5
יום שלישי
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)

ויום חמישי חוזר על אימון של ראשון?
ושאמרת פרס התכוונת לבנץ' פרס ,נכון?
ודבר אחרון, מתח תסביר שוב כי אמרת שמגיעים לכישלון וסט ראשון 15 חזרות, קיצר לא מובן תחדד את זה.

אתה עושה אימון אחד:
סקוואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

אימון שני:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח בסופינציה 3 סטים למקסימום (כשמגיעים בסט הראשון ל-15 חזרות, 3x5 עם משקל)

אחד אחרי השני, כלומר, שבוע אחד AXBXAXX אחר כך BXAXBXX וכו'.

פרס, הכוונה לפרס.
פרס זה "לחיצה עם מוט (אולימפי) בעמידה.
סירטונים ביוטיוב.

מתח די פשוט.
אם אתה יכול כבר עכשיו לעשות 15 חזרות מלאות בסט 1, תתחיל 3X5 והתקדמות מאימון לאימון.
אם לא,
תעשה מקסימום חזרות (עד 15 מן הסתם), אתה תגיע ל-15 מתישהו
ב-15 אתה מתחיל 3X5 עם התקדמות מאימון לאימון.

אני עושה 15 מתח אז אני ישים עליי משקל ויעבוד ככה.
כל שבוע אני מעלה משקל או מאימון לאימון וכמה?
יש תחליף לפרס?

כל תרגילים הרחקת כתף קצת בעייתיים בשבילי עכשיו כי הכתף שלי הורגת אותי, אם לא כנראה שזה יצטרך לרדת?

ושוב תודה על היחס והעזרה, מאוד מעריך את זה.

חבל לוותר על הפרס,
אם אתה מתעקש תעשה Incline Bench Press

מתח תעשה 3X5 עם משקל (אל תוסיף משקל שיגרום לך לעבוד למקסימום על הפעם הראשונה)
אתה מעלה משקל מאימון לאימון, לא משבוע לשבוע.
סקוואט אתה תוסיף הכי הרבה כי יש כל אימון.

מה שהכי חשוב זה שהטכניקה שלך תיהיה טובה, אחרת לא תתקדם.
תעלה סירטונים.

אם הכתף שלך הורגת אותך כדאי שתפסיק להתאמן ובטח לא להתחיל ss.
אתה תפצע ותתחרט על זה שלא נחת ואז התחלת להתאמן.

כדי להחלים מפציעות מתאמנים
פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר אומר לקחת את התרגיל שבו איזור הפציעה כואב

אתה לא רופא, אין לך ניסיון.
איך קבעת את זה?

ss ותפסיק לחפור, לבכות ולזיין במוח.

אתה מבזבז אותיות..אני אישית מפסיק להיתייחס לכל תגובה שלך..

No Troll תודה על העזרה...אני יתחיל עם התוכנית, יעבוד עם הכתף ויראה איך זה יהיה.
אני מעלה כל שבוע 2.5 כל צד בדדליפט ובסקווט 1.25 כל צד, נכון?
או שבכל אימון?

כל אימון, לא כל שבוע

אני אישית במצב שלך, הייתי חותך משקלים בחצי ומתחיל משם, כמובן שבחודש הראשון הקפיצות במשקלים יהיו יותר גבוהות.

בעקרון זה נכון. אבל כאבים בכתף או בכל שריר ברמה של תפוס או משהו אחר.. אני לא מגדיר את זה פציעה.
ברמה של פציעה יותר קשה ומורכבת עדיף לנוח טיפה ואז לעבוד לפי פרוטוקול..

הבנתי, עכשיו שאלה שאולי תישמע לכם ילדותית אבל באמת רק לידע שלי..
המטרה שלי באמת להגיע לרמה הגבוה שאני יוכל בתחום הבילדר (ואם תגידו שצריך הזרקות, זה לא מה שיעצור אותי)..השאלה הגדולה שלי כרגע זה אם כרגע ss זה מה שמתאים לי ולמטרה שלי.

מי שבאמת רציני מסתכל לטווח רחוק

אם אתה מסתכל לטווח רחוק משהו שנשמע לי טוב זה:
SS > TM > 5/3/1 > High Volume BB
אנחנו מדברים על תהליך של לפחות 10 שנים פה.

רציני..מרוב רצינות כבר כל הידע שהיה לי התערבב כי לא היה לי מושג מה מתאים לי..
אני לא הולך להיות מר אולימפיה אבל על 1.83 אני מקווה ושואף אחרי חיטוב להיות באיזור ה90-100 קילו, כרגע זו המטרה, אם תגיד לי שss היא המפתח לשאר התוכניות שיתנו לי מסה למטרה הזו אני יתן בראש ויתחיל..

כן.

גם תכניות bb מההתחלה יכולות לעבוד, הבעיה איתם זה כשמשקלי העבודה שלך נמוכים, זה נהיה מהר מאוד קשה להוסיף משקל לתרגילים.
כשאתה עושה 16 סטים על אותו שריר באימון, אין הרבה סיכוי שתוסיף 2.5 קילו לתרגיל כל אימון לאורך זמן, יש אנשים בעלי גנטיקה (טבעית וכימית) כזאת שהם שיכולים לעשות את זה כל החיים, האנשים האלה הם כנראה לא אתה.
אז נגיד שהגעת למצב שאתה לא מסוגל להוסיף 2.5 ק"ג לתרגיל באימון, שזה כנראה יקרה מהר מאוד. אז מה? להוסיף עוד נפח? 20 סטים לשריר עם 5 קילו?
אתה מבין, זה פשוט דרך לא יעילה.

מהצד השני, אם אתה מתרכז בבניית כוח, שמן הסתם תבוא ממנו גם היפטרפיה.
יהיו לך גם משקלי עבודה מרשימים וגם חלון הזדמנות הרבה יותר גדול ואפקטיבי להיכנס לאימוני high volume bb, בגלל שאפילו בווליום גבוה אתה תעבוד עם משקלים גבוהים שיאפשרו לך יתקדמות לאורך זמן.

אם אתה רוצה להגיע לרמה גבוה, תעשה מה שהוא אמר לך (מזרקים נכנסים ב-High Volume BB)

אם אתה רוצה להגיע לרמה נמוכה כמו של הארץ תתחיל ישר תוכנית של בילדרים ומן הסתם גם מזרקים.

גבר משהו שהכי חשוב לא אמרו לך פה
אל תעשה את הטעטות שלי
ותתחיל את האימון שלך ישר מהמקסימום משקל שאתה יכול להרים עכשיו
למשל בבנץ' פרס 90 קילו כמו שאמרת.. אם מחר תעשה באימון הראשון שלך כבר את המשקל השיא שלך

אתה באימון הבא לא תצליח להתקדם ותתקע

תתחיל 70-80 אחוז מהrm5 המקסימלי שלך

בשביל לשתוכל להתקלדם

ובלי שום קשר נראה לי חודש וחצי של SS יספיקו לך כי אתה לא באמת ממש מתחיל

תבינו שצריך לרצות להשאר ב-ss כמה שיותר זמן.
אתם לא אמורים לרצות להיות מתאמנים מתקדמים כמה שיותר מהר. (מי שמגיע לזה מהר מדי זה עצוב)

כמה זמן לקח לך? עם אני לא טועה לפי ריפ תוך 4 חודשים מיצית את התוכנית או שאני טועה?

עשיתי ss של 14 שבועות בפועל

הנה השיאים והזמנים מתחילת התוכנית:

שיאים בסקוואט
שבוע 9 אימון 3:
Lb 180kg 2x5, 1x4
שבוע 10 אימון 2:
Lb 185kg 1x5

שיאים בבנץ' פרס
שבוע 14 אימון 1:
Bp 115kg 3x5

שיאים בדדליפט:
שבוע 14 אימון 1:
Dl 170kg 1x5

4 צלחות בחודשיים WTF :eek:

פששש חזק גבר
מה הגובה והמשקל שלך?

הגנטיקה שלי מטורפת.


195 גובה
118~ משקל

אבל גם אל תשכחו שהוא לא התחיל מ0
הוא התחיל מ120 סקואט

למרות שההתקדמות שלו יפה בלי שום קשר

:angry:

סתם
הלוואי שכולם יוסיפו 65 קילו לסקוואט ב3 חודשים