איש הפיצולים מצטרף לציר הרשע
 

היום רשמית התחלתי ליניארית, בנתיים אין סרטונים להוכחות אז לצורך העניין המשקלים הם בגרמים.
נתונים התחלתיים-
1.75
משקל 73.5 (אחרי חיטוב מ90)
בן 23
משקלי שיא-
סקוואט לואו באר - 152 לחמישיה (בסוף החיטוב..)
דדליפט 165 לחמישיה (לפני חיטוב ובתחילת החיטוב) כרגע סביב 155 לחמישיה.
בנץ' 110 לחמישיה (לפני חיטוב) כרגע סביב 105 בקושי לחמישיה.
פרס 70 לשלישיה, 75 לסינגל (סוף חיטוב)
בנט אובר - 92~ לחמישיה, מהרצפה. היה אפילו 110 שעשיתי לפני חיטוב מגובה ברך (על ראק) מושך קצת עם הגב אבל בלתי נמנע.

מבחינת תזונה אוכל מתון מאוד, מתחיל ולאט לאט מעלה, דגש על מעט פחמימות והרבה חלבון ושומן (גם רווי...)

אימון 1 -
סקוואט 140~ לחמישיה - היה משום מה ממש קשה. אולי כי לפני יומיים עשיתי שיא ומאז לא אכלתי הרבה?
בנץ' 97~ לחמישיה - קשה אבל סיימתי.
בנט אובר 86~ לחמישיה - די קל. בהתאם למאמר עברתי לתנועה אקספלוסיבית מה שיצר סכנה לצלעות שלי בסטים של החימום.
קצת כפיפות בטן עם משקל כי משום מה כתוב את זה בתוכנית. על הייפרס ויתרתי לא רואה בזה טעם.

בהצלחה.
תעלה סרטונים.


ולמה ירדת עד 70 ק"ג? :confused::confused::confused::confused:

מגניב, בהצלחה.

כי הייתי שמן. והמניע לעשות מאסה כמו שצריך זה שבסופה אני פעם ראשונה אעשה חיטוב כמו שצריך.
ואת האמת ההבדל הקטן של ה2-3 קילו בין החטוב לבין די חטוב, זה שמיים וארץ.
אני עדיין לא מאוד מאוד חטוב אבל מרוצה.

בהצלטר1ל ידידי המפצל

המפצל:eek:

יש לך פרס משקל גוף:eek:?
או שזה היה כשהיית 90:fellow:

יאללה תעלה חזרה:laughing:

הולי שיט!
איש הפיצ1לים פתח אצלנו לוג!

עכשיו כל הבילדרים יבואו לפתוח פה לוג :o

בהצלחה משקלים טובים
תפרסם סרטונים

משקלים יפים, על כמה פחמימה אתה?

המשקלים רובם בחיטוב, שהייתי בחיטוב (עד לפני יומיים) הייתי על 50 גג. דל פחמימה למוות.

עכשיו ממשיך דל פחמימה עם הרבה חלבון והרבה שומן נראה איך יהיה.

ליניארית בלי פחמימה:confused::confused::confused:
מה ההיגיון

זה דווקא אפשרי נחש
אבל זה קשה להגיע למספיק קלוריות רק מחלבון ושומן זה הרבה כסף להוציא

קשה?
מאוד מאוד בקלות התפריט ההתחלתי 2500 שאני רעב בו... בקלות מגדילים את הקלוריות אפילו עוד 500-1000 בלי להתאמץ, עוד פסטרמה / נקניקיות / שניצלים / בשר טחון
מבחינת שומן זה מאוד קל להוסיף קלוריות אבל בגלל שיש הרבה שומן רווי אז אגוזים / טחינה / שמן זית אני אוכל בכמות קטנה...

אגב התפריט ההתחלתי -
ארוחה 1 - 3 ביצים, נקניק שמן (פפרוני / בייקון / שינקן ) או נקניקיה (פרנקפורטר / מרגז / ווינר / צ'וריסוס) טוסט מ3 פרוסות לחם קל מלא עם גבנ"צ 9% ונקניק כלשהו...
ארוחה 2 - יוגורט עם פייבר 1 ואגוזים
ארוחה 3 - המבורגר 250 עם בייקון גבנצ 25%~ וביצה עם לחמניה או 300~ גרם שניצל עם לחמניה, 2 ביצים טחינה בולגרית זיתים בצל וכו'
עוד שני שייקים ביום, אחד מהם עם 300 מל חלב, השני אחרי אימון עם מים.

מה שיקר בתפריט זה הנקניקים אבל הנקניקיות דווקא לא (ספציפית הפרנקפורטר והווינר עלה 20-22 ל800 גר') ונקניקים עולים 6-10 ל100 גר', תלוי איזה. אבל זה לא בעיה תמיד בשר טחון קל להוסיף מאוד זול (34 לקילו) או חזה עוף... שניצלים מוכנים זה לא זול (20-25 לחבילה של 700 גר' שבפועל היום מדדתי והיה 573) אבל אין לי הסבר אני מאוהב במאכל הזה... הרבה יותר משניצל ביתי אמיתי.

לשאלה למה חלק מהמוצרים דלי שומן (יוגורט, חלב, גבנ"צ, בולגרית) לא כי אני מפחד משומן, אלא כי אני מעדיף בשרים שמנים מאשר מוצרי חלב שמנים ששם לרוב אני לא ארגיש את ההבדל לטובה.

סה"כ זה תפריט התחלתי אחרי חיטוב אני נכנס לאט לאט ובהדרגה עם הזמן אני אעלה קלוריות באמת שלא חסר איפה...

אתה קונה בייקון מטיב טעם?
מה המחיר?
ערכים?

תודה

אז סבבה בהצלחה עם תתקע תוסיף עוד פחממות מה ערכים סופיים?

3000 קלוריות זה בסדר, איפה אתה דוחף עוד 2000 בלי פחמימה

הפעם קניתי מטיב טעם, עלה 10 ל100 גר'. די יקר. רציתי את הבייקון שהיה במבצע ב7 אבל הקופאית לא הבינה אותי טוב, טענה שזה יותר איכותי. ככה או ככה יש בכפ"ס מקום יותר זול מעדניה של רוסים - מעדני אביב שעולה 6-6 וחצי לבייקון שהיה לי טעים מאוד. לגבי ערכים אין לי מושג. אני לא אוכל הרבה בייקון ככה שזה לא קריטי, שאני אוכל זה 2 פרוסות, לא מעבר.

לא חישבתי במדוייק אבל הערכה סביב 200+ חלבון, 150~ שומן, 150~ פחמימה.
ובאמת הכוונה להוסיף פחמימות בהדרגה במידה ואני אתקע, ולהשתדל פחמימות איכותיות.

אני לא צריך 5,000. אני לא הארד גיינר. בלי פחמימה בכלל להוסיף זה לא יהיה קל אבל הכל אפשרי. אני עכשיו עברתי ליום יותר ארוך מבדר"כ (לימודים) והרבה פעמים אני לומד+מתאמן+עובד באותו יום, ככה שאני ער הרבה שעות ויש הרבה זמן וקיבולת להכיל אוכל. לא בעיה להוסיף ביצים, אגוזים, טחינה, שמן זית, בשר טחון וכו' וכו' וכו'.

חשוב לזכור שבנתיים אני שחיף מטונף על 74~ קילו. בסוף המאסה הקודמת אחרי 85 אז באמת היה צריך לחפש בנרות מה לדחוף, עכשיו לא.

תנסה ותראה איך הולך לך, ניסיתי בערך חודשיים להיות על דל פחמימה ולא הלך לי טוב בכלל, אבל אני די בטוח שזה כי לא הכנסתי מספיק אוכל.. קשה להכניס מספםיק קלוריות בלי פחמימה לאורך זמן.

בהצלחה

אני לא יכול להוכיח את זה אבל נראה לי שאני מסתדר יפה בלי פחמימה, כל החיטוב הרגשתי בסדר (חוץ מהעובדה שפינטזתי על אורז ואני בכלל לא אוהב אורז...) ולא עייף מדי או חלש מדי, הצלחתי גם אשכרה להעלות משקל בסקוואט (אני מניח שחלק מזה כי עברתי ללואו בר) והמשקלים בבנץ' ובדדליפט לא נפגעו בצורה יוצאת דופן (5-10 קילו) למרות שהורדתי 16+ קילו משקל גוף לאורך המון זמן.

מזל טוב אחי היקר!
בהצלחה!

אימון 2-
סקוואט קל 105 לשתי חמישיות - בכיף, מרגישים קצת את החלודה והעייפות מהסקוואטים האחרונים.
פרס 60 לחמישיה - קליל, יותר מבדר"כ.
דדליפט - סט שלישי 130~ לחמישיה עף כמו אוויר, הייתי בטוח שאת ה145~ לחמישיה אני גם אעיף בקלות במיוחד עם קצת רבאק וחגורה, אבל משום מה היה די קשה, לא קרוב לכשל אבל יחסית קשה. אולי בגלל שלא ישנתי טוב ביומיים האחרונים, יהיה בסדר.

זהו. יצאתי בהרגשה רעננה מדי... קשה להסביר.

אוי איכס
זה ה
http://www.mvnet.fi/kuvat/sekalaista...kytkimella.jpg

חחחחח

יפה מאוד המפצל מרעננה.

העם דורש סרטונים פצלן!

כפר סבא לא רעננה.
אני די אנטי סרטונים, אבל צעד ראשון הבאתי מצלמה למכון. נראה מחר אולי לצלם. צריך גם לחשוב איפה למקם את המצלמה.

אלדג, שאל תשלד איזה אנטי אני הייתי.
אבל הבנתי שזה כלי מצוין לראות טכניקה ועומק במקום לספר סיפורים על זויות דו מימדיות וחוסר יכולת לאמוד את העומק ביקומים מקבילים.

אני לא אומר שאני לא מאמין לך, לא אמרת דברים בומבסטיים כמו hadash. סתם מעניין לראות סקוואט של מישהו שהתעסק נטו בפיצולים עד עכשיו.
סך הכל הסקוואטים של רוב אנשי הלילה די דומים, תמיד מעניין לראות עוד דברים.

אני יודע שיש כלי מצויין אין כאן ספק, זה סתם מפדח לעשות את זה במכון מלא. מצד שני אני צורח ונהיה צרוד מרוב צרחות בסטים כבדים אז אני מניח שאת הפדיחות כבר עשיתי...

אל תעשה את החימום בדדליפט חמישיות, זה סתם מתיש.

תעשה 3 סטים חימום סט ראשון 5חזרות, שני 3חזרות שלישי 1/2 חזרות.

אני מבין למה, אבל ה1-2 סטים לפני הסט עבודה הם חלק מהנפח של האימון וגם משתנים בהתקדמות וכו' , לא? הרבה יותר קל ונוח להוריד חזרות השאלה אם זה לא פוגע בהתקדמות הכללית מעבר לסט עבודה הנתון באותו אימון..

כן, במאדקו זה לא חימום
4 סטים של פירמידה 5 חזרות על סט.

במדקאו הסטים בדדליפט הם הנפח, לא החימום, ככה שמן הסתם אתה צריך לבצע אותם.

אופיר אני גם התפדחתי בהתחלה לצלם בפלאפון אבל זה הדבר שהכי שיפר לי את הטכניקה, ראיתי איפה אני טועה וככה ידעתי לשפר

זה נכון שזה הנפח אבל אתה לא תתקדם ככה בדדליפט.
חוץ מזה למה הוא צריך נפח בדדליפט ?

ככה התוכנית בנויה

נכון, בכל זאת זה סתם יעקב אותו.

תגיד לביל סטאר שהתוכנית שלו גרועה

שאר התכנית לא גרועה רק החלק של הדדליפט

טוב בוא לא נכנס למה נכון ומה לא, בשלב זה אני אעדיף להקשיב לאדון סטאר.

אימון 3-
סקוואט (הפעם צילמתי) הלך די סבבה, ה144 לשלישיה היה קשה אבל אני מעריך שאני אצליח חמישיה ביום ראשון כל עוד שום דבר לא ישתבש, הבעיה היא שחסר לי מעט עומק וגם שצילמתי את הסטים הקלים יותר זה היה דומה למרות שניסיתי לרדת נמוך, צריך לחשוב מה עושים עם זה.

http://www.youtube.com/watch?v=JONj80GLnbE
בנץ' - 100 לשלישייה - היה בסדר גמור, לא הזכיר את הקושי המוזר שהיה ביום ראשון.
בנט אובר- לא זוכר כמה לשלישיה קרוב ל90 אני מניח, קליל מאוד.
מה שכן יצאתי בל1ט ושכחתי את הסטים ל8 חזרות בבנץ' ובסקוואט. לא נורא.
אחרי זה תרגילי עזר לכבוד הסופ"ש -
מתח 15*3 - הסט האחרון הצלחתי בקושי בקושי, מעריך שאני עושה די נקי, אומנם לא לאט ועוצר למטה אבל משתדל לרדת עד הסוף ו"לקפוץ" כמה שפחות.
קדמית - 2 סטים עם דאמבלים לא מעניין במיוחד
אחורית - 2 סטים עם כבל לא מעניין במיוחד

רן אמר לי לעשות מתח בימים של הבנט אובר,
חשבתי אולי להעיף את האחורית והקדמית באימון האחרון ולעשות קדמית ומקבילים ביום של הדדליפט, מה דעתכם? כי יצא לי אימון ארוך ונראה לי מיותר 3-4 תרגילי עזר באימון.