|
and its time for a comeback
לאחר חפירות רבות מצד השלד וחזרה לאימונים "סדירים" החלטתי לפתוח לוג..:sbb3:
אז ככה, אחרי פציעה בגב ובכתף ולאחר מכן תקופה לא קלה של חצי שנה ראשונה בצבא בלי יותר מידי אוכל ואולי 2 אימונים בשבוע במקרה הטוב ואין ספור ריתוקים, ירידה של 12 קילו משקל גוף ודלקות כאלה ואחרות הגיע הזמן לחזור לעניינים ולתת בראש.. כמו תמיד אני עובד בתכנית הזויה עם נפח גבוה אבל בניגוד לפעם אין פיצולים או תרגילים מבודדים..:D התכנית מבוססת כביכול על בלוק נפח של שבועיים ובלוק עצימות של שבועיים שבכל אחד מהם 4 אימונים בשבוע, פלג גוף עליון(A,B) שבאימון הראשון ההתמקדות היא בנץ פרס ובאימון השני ההתמקדות בפרס ופלג גוף תחתון (A,B) שבאימון הראשון התמקדות בסקוואט ובאימון השני התמקדות בדדליפט. מכיוון שהיציאות שלי בצבא לא מאפשרות להתאמן 4 פעמיים בשבוע את זה אז האימונים יהיו ראשון,שני,חמישי או שישי ושבת, ושבוע אחרי זה שלישי, רביעי לא כולל ריתוקים או כליאות שלבטח יהיו. :tongue: רחוק מלהיות אופטימלי אבל זה מה יש.. ההתקדמות בתכנית היא 10 קילו סקוואט ובדדליפט ו5 בבנץ בפרס על כל מחזור של 4 שבועות + שבוע התאוששות שאולי יהיה זקוק לו.. |
אלו ה5 אימונים האחרונים שלי
Bench Press 5x5 120kg Weighted Pull-up 5x5 20kg, 4x15kg Barbell overhead Press 5x5 75kg, 4x70kg Barbell Underhand Bent-over Row 5x5 110kg Upright Row 3x5 Weighted Dips 3x5 low bar Squat 5x5 160kg Sumo Deadlift 5x5 170kg, 4x160kg Good morning 5x5 100kg, 4x90kg claves abs Barbell overhead Press 5X5 75kg Barbell Bent-over Row 5x5 120kg, 4x115kg Close Grip Bench Press 5x5 115kg,4x110kg Weighted Underhand Chin-up 5x5 10kg Weighted Dips Upright Row classic Deadlift 5x5 200kg high bar Squat 5x5 130kg,4x120kg Stiff-leg Deadlift 5x5 140kg,4x130kg claves abs low bar Squat 5x5 170kg,4x160kg Sumo Deadlift 5x5 165kg Good morning 5x5 95kg claves abs אימוני הנפח מתבצעים ללא חגורה. |
בהצלחה טל_0.
אגב, איזה סוג ג1ד מ1רנינג אתה עושה? |
ציטוט:
|
שכחתי להוסיף, עם אפשר לערוך בבקשה..
בVolume אין שימוש בחגורה... |
בהצלחה יא ס1ס1ן
|
בואנה אימונים של בילדר!
בטח היד אחורית שלך ענקית! בהצלחה. |
בהצלחה בנאדם, מקווה שתתקדם יפה
|
ציטוט:
תאכלס אני לא רואה את עצמי חוזר שוב לעשות תרגילים מבודדים... אפילו בתור תרגילי עזר זה מיותר.. |
חחח סבבה
התכוונתי מבחינת הלחיצות ראיתי את האימון הראשון קיבלתי חום :) גם bp גם ohp וגם dips:sbb4: |
ציטוט:
|
למה באמת אתה עושה סומו דדליפט?
מה המטרה של זה, הרי יש לך יותר בקלאסי |
ציטוט:
|
ניראה לי שיהיה לך בקלאסי תמיד יותר, כמו לעוד כמה
יש מתאמנים שבסומו יש להם יותר (אני כזה, לצערי) סה"כ שיאי עולם הם בקלאסי. |
0ני1ר אתה בא היום ב4 לאימון מקצוענים? השלד אמור לשפוף 5*5 עם 140 קילו מתאבד1
|
ציטוט:
|
טוב היה אימון סבבה היום.. לא ציפיתי לזה כיוון שביומיים האחרונים בקושי ישנתי ואכלתי..
overhead press 80kg 1x4,75kg 4x5 pullups 15kg 5x5 close grip bench press 112.5kg 5x5 overhand bent over row 110 5x5 הכל היה קל חוץ מהסט הראשון בפרס שהיית אמור להביא בו 5 חזרות ומשום מה החמישית לא עלתה.. |
כל הכבוד טל_0 :)
שמתי לב שאתה והשלד עושים הכי בנץ' ואחיזה סגורה זה בשביל הפיק בטרייספס? |
ציטוט:
|
classic Deadlift 5x4 200kg
high bar Squat 5x5 125kg Stiff-leg Deadlift 5x5 135Kg היה אימון סבבה... בדדליפט התבלבלתי בספירה אז סט שלישי הבאתי 6 ורביעי 4.. לסט אחרון לא היה לי כוח כבר.. שבוע הבא מתחיל בלוק עצימות, צריך לתת בראש.. 127.5KG 3X3 בנץ' וביום רביעי 190 סקוואט 3X3 |
:sbb4:
נפח בדדליפט עובד לך טוב? |
ציטוט:
|
Bench Press 127.5x3, 130x2x3
back off: 90kgx15 Weighted Pull-up 3x3 25kg Barbell overhead Press 3x3 82.5kg, 2x77.5kg Barbell Underhand Bent-over Row 3x3 120kg Upright Row 3x5 60kg Weighted Dips 3x5 40kg אימון טוב למרות שלא ישנתי ביומיים האחרונים.. טל_0 יא בל1ט אני צריך לכתוב לך את הל1ג? שיניתי לך את הבנץ' |
low bar Squat 3x3 190kg, back off, 142.5kgx15
Sumo Deadlift 3x3 200kg,190kg,190kg , back off, 150kgx15 Good morning 3x3 120kg היה אימון מטורף הכל הלך כמו שצריך הסקוואטים היו קלים ודדליפט והגוד מורנינגס בכלל אוויר.. |
מה זה כל הבק-אוף סטים האלה, חשבתי שאימון עצימות היום
|
|
ציטוט:
|
15 זה לחיטוב
|
15 עם מקל מטאטא זה סבבה
|
ציטוט:
|
15 חזרות במשקלים כאלה :eek:
איך אתה מצליח ללכת/לחרבן/לנשום אחר כך:eek: |
Barbell overhead Press 3x3 82.5kg,85kgx2
Barbell Bent-over Row 3x3 130kg, 2x125kg Close Grip Bench Press 3x3 125kg,2x120kg Weighted Underhand Chin-up 3x3 25kg אימון טוב לא יודע עד כמה עצים.. הכל היה קל |
classic Deadlift 3x3 230kg
high bar Squat 3x3 160kg, 2x150kg Stiff-leg Deadlift 3X3 170kg, 2x160kg claves 3x5 abs 3x5 Bench Press 1x3 135kg, 2x3x130kg Weighted Pull-up 3x3 30kg,2x25kg Barbell overhead Press 3x3 80kg Barbell Underhand Bent-over Row 3x3 130kg 2x120kg Upright Row 3x5 70kg Weighted Dips 3x5 40kg שתי האימונים האחרונים שלי קקקקקק ייייייי אני טל ואני בל1ט, אני צריך שהשלד יסדר לי נכון את מה שעשיתי בלחיצת חזה יייייייייייי |
ערכתי לך
|
כל הכבוד
|
טל_0 יא מניאקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
|
גוד מורנינג עם 120 קילו?!?!?!
אתה לא אנושי אתה לוקח סוכריות קופצות? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ואפקות ניפוח?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ