|
לא מצליח לרדת יותר במשקל
ירדתי עד עכשיו קרוב ל-30 קילו
אני כיום 1.73 שוקל 76 בן 15 אני חזרתי להתאמן לעלות במסה של השריר ה-BMR הסופי שלי הוא 1750 כרגע אין לי תפריט מסודר אני עושה אירובי אבל לא מצליח להמשיך לרדת מה לעשות ? http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67813 זה אני ^ חייב עזרה לבניית תפריט עם ארוחות לפני ואחרי אימון תודה רבה לעוזרים |
מציע לך ללכת ליעוץ בישראלבודי, לא עולה יותר מידי והם ירכיבו לך תפריט + תוכנית שתתאים לך ומובטח שתראה תוצאות.
ואם לא קראת עדיין את המדריך - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1 |
תחליט מה אתה רוצה לעלות באמסת שריר או לרדת באחוזי שומן?
|
גם וגם מעולם לא שמעתי שאי אפשר לשלב את שניהם ככול שיש לך מסת שריר ככה אתה יכול יותר לרדת באחוזי שומן תשמע אני מבין הרבה בכל הנושא הזה אבל אני מחפש טיפים ועצות מאנשים שמבינים יותר ממני ..
|
בס"ד
מסתבר ממה שאתה כותב, שאתה לא מבין מספיק עדיין, מה שנכון הוא שכן, כדאי ללמוד מאנשים ששמבינם. |
ציטוט:
והנה ההסבר (כי אני לא אוהב סתם לזרוק דברים לאוויר): על מנת להתחטב תהיה חייב להיות בתפריט היפו-קלורי (להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ביום). תפריט שכזה לא יתמוך בהגדלת מסת השריר (מבלי להיכנס לפיזיולוגיה ולכימיה) פשוט כי לא תהיה תמיכה קלורית בבניית השריר. ישנם מצבים ששני הדברים (עליה במסת שריר וחיטוב) מתרחשים בו זמנית בחודש-חודשיים הראשונים. תלוי בגנטיקה ובגיל המתאמן. מניסיון, אח"כ אצל כולם זה מפסיק. לכן תהיה חייב להחליט מה חשוב לך יותר. ישנם הרבה טיפים ועצות שאפשר לזרוק פה לאוויר, איך להיפטר מהשומן. העצה הטובה ביותר לי אליך היא שיהיה לך תפריט מסודר וקפדני, ולא פחות חשוב- שתעקוב אחריו ותתמיד בדרך הזאת. התפריט חייב להיות היפו-קלורי. חוץ מזה כדאי שיהיו מעט פחמימות, כמות חלבון נאותה, ויטמינים ומינרלים (ירקות בעיקר), שומנים איכותיים וכמובן תוכנית אימון נכונה. בברכה גל ציון-פור |
ירדת 30 קילו כבר, המשקל שלך כבר תקין לגובה שך, (אני מנחש שאין עליך גרם שריר, אחרת לא היית רוצה להמשיך בדיאטה).
תעלה במאסה ותחטב אחר כך, מה יעזור לך להיות דחליל? |
אני לא רוצה להיות דחליל אבל יש לי עוד הרבה שומן תכנס לאשכול למעלה ותראה וחוץ מזה אתה מציע עכשיו לעלות במאסה ? אולי אני יקבל צורה אחרת ממה שאני עכשיו ? אני על איזה 18 17% שומן
גל תודה רבה על העצות והכול אבל שכתבת בסוף "וכמובן תוכנית אימון נכונה " התכוונת לאירובי ? או אנאירובי ? |
אני תמיד בדעה שלא כדאי להפריד בין השניים.
לכן התוכנית תכלול אימון אנאירובי ואירובי. בברכה גל ציון-פור |
אז אני לא יעלה ממש במסה של השריר אם אני אוכל בתפריט היפו-קלורי נכון
לפי התמונה שלי היית ממליץ לי לעשות עוד חיטוב ? כי ירדתי קרוב ל-30 קילו וכמו ש-subzero כתב אני במשקל די תקין לגובה שלי |
ציטוט:
תתחיל מסה. |
מסה ? בכמה קילו אני צריך לעלות ? אני שוקל 3 קילו יותר מהגובה שלי כרגע ראית את התמונה שלי יש לי עוד הרבה שומן אם אני עכשיו יעלה במסה יהיה לי אחרי זה יותר קל להוריד את השומן ?
|
ציטוט:
|
תתחיל עליה במסה. לא להשתולל ולאכול כל מה שזז, אלא לעשות זאת בצורה הדרגתית.
היתרון: מסת שריר גבוהה יותר תמנע מצב של קפלי עור ועודף שומן באיזורים בעייתיים, לאחר שתבצע חיטוב סופי. החיסרון בחיטוב שעשית הוא שכנראה שמסת השריר שלך היתה נמוכה יחסית ולכן נוצר המצב שהגעת אליו. שוב, זה רק מהסתכלות בתמונה והתרשמות כללית. יכול להיות שאני טועה לגביך... בברכה גל ציון-פור |
תודה רבה רבה על העזרה והתמיכה שאני מקבל ממך במסה צריך לאכול 8 ארחות ביום נכון כמה קלוריות יותר אני צריך לאכול ? ועד איזה משקל להגיע אני שוקל כרגע 76 ?
חוץ מזה שלחתי בקשה ליעוץ של ישראלבודי אני כנראה ילך לפגישה אצלם .. |
אם אתה תעשה מסה נכון ובלי שטויות (ממתקים, סוכר) אתה לא תעלה באחוז שומן.
אי אפשר להגיד לך עד איזה משקל לעשות מסה, זה כבר איך שאתה תחליט. וקלוריות, תפריט והכל יעשו לך בפגישת ייעוץ, אז על זה אין צורך לענות לך. |
כן אבל בנתיים הם לא חוזרים אליי אני נראלי יגיע ל-84 82 קילו ויחטב
אני לא אוכל גם ככה ממתקים ושבאלי מתוק אני שותה חלב וניל ! אם תוכל כרגע לענות לי כמה פחמימות לאכול ביום וכמה חלבונים לאכול ביום וכמה קלוריות יותר אני צריך לאכול אז אני אשמח מאוד |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני צריך עצות טיפים וכמה פחמימות לאכול וחלבונים ?http://up203.siz.co.il/img3/ynekmdl0v2od.jpg |
תשמע אחי סבבה השאלות והכול אבל יש פה מספיק חומר באתר שתוכל לקרוא
על מה להכניס לגוף ומה ואכול ואיך להתאמן תקח לעצמך איזה יום לקרוא פה תמאמרים ולהסגר על עצמך מה אתה רוצה ואם יהיה לך שאלות בנושא תשאל חופשי אבל אתה סתם זורק פה שאלות לאוויר ולא מבין איך הדברים עובדים מבחינת אוכל,אימונים וכו...כמו שאמרתי תקרא תמאמרים ורק טוב יצא לך מזה |
קראתי מאמרים בנושא מאסה שצריך לאכול 8 ארוחות ביום וכל זה אבל השאלה האחרונה עם התמונה הופנתה יותר לגל כי הוא מבין יותר מכולנו פה בשביל להסגר על עצמי אני צריך להקשיב ל"מאסטרים " לא ככה ?
|
תשמע בקשר למאסטרים אתה צודק אבל לזרוק ככה שמעתי שצריך לאכול 8 ארוחות ביום
ככה לאוויר זה מראה שלא מספיק נכנסת לתוכן של הדברים וסתם מתעצל לקרוא ולהבין בכוחות עצמך |
טוב תודה אחי זה כבר לא כל כך משנה כי אני קובע בעזרת ה' פגישה איתו
|
תעשה מאסה ואז תחזור לחיטוב אחי ...
|
אחלה אחי מקווה שילך לך טובבב
|
תודה רבה חברים !
|
תשמור על תזונה נכונה ואל תאכל יותר מדיי...
הייתי ממליץ ללכת לייועץ מקצועי אצל דיאטנית |
חח דיאטניות לא מבינות כלום מהחיים שלהם אני לא אוכל שטויות אני אוכל רק אוכל בריא והרבה ומתאמן חזקק הבעיה שפתחתי תאשכול בכותרת כזאת " לא מצליח לרדת במשקל " עכשיו אני אוכל הרבה יותר 8 ארוחות ביום הקיבה שלי האיצה חבל על הזמן פעם סבלתי מעצירויות עכשיו ברוך ה' בסדר ואני עכשיו לא כול כך מצליח לעלות במשקל גם בעייה ..
|
אח תיקח את זה באיזי לא ביום אחד עולים במשקל ומתחילים להתנפח עם אתה
עובד נכון אוכל נכון ונח אין שום סיבה שלא תראה תוצאות |
אני יודע גם המטבוליזם שלי התעורר בחזרה לאט לאט גם הקיבה שלי די קטנה אני מנסה להרחיב אותה
|
[quote=ziong;1028208]הנה עוד תמונה שאולי תחזק את הדעה שלך שאני צריך לעלות במסה או להמשיך בחיטוב כרגע התחלתי מסה
ואני צריך עצות טיפים וכמה פחמימות לאכול וחלבונים ? |
[quote=ziong;1028208]הנה עוד תמונה שאולי תחזק את הדעה שלך שאני צריך לעלות במסה או להמשיך בחיטוב כרגע התחלתי מסה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ