|
שאלה|מצב לא נעים בזמן במאסה
האם זה אפשרי
שאני אעלה במשקל הגוף לדוגמא אני כרגע ,75 אעלה ל 79 בעזרת מאסה(מאזן חיובי +חלבון x2משקל גוף שינה 7-8שעות) ולא אצליח עדיין לעשות יותר מבנץ 80קילו(כמו עכשיו) דדליפט יותר מ 80 גם פשוט אשמין..ולא אצליח לעלות משקלי עבודה כי אני דיי תקוע תוכנית ab 3 פעמים בשבוע |
אתה אמור להעלות...אם לא תצליח להעלות תעשה ריסט
|
צביקה לא עניתי לך אתמול במסן כי לא הייתי.
|
סבבה אני מתחבר אחי
מישהו יש עוד עצות חוץ מריסט או האם יש מצב כזה ולמה הוא יקרה כי אני מרגיש אני תקוע |
תקשיב לליצן המרקד
|
יש כמה אפשרויות... או שאתה לא במאזן חיובי גדול מספיק, או שהתוכנית לא טובה, או שהטכניקה שלך לא נכונה ומונעת ממך להרים עוד משקל, או שבאמת צריך כבר ריסט.
אני חושב שהאפשרות הכי פחות סבירה היא שאתה צריך ריסט כי המשקלים שאתה מרים לא נחשבים הכי גבוהים (אני בערך 80 בבנץ' ואני לא נחשב הכי משהו... נתקעתי על זה 2 אימונים בגלל טכניקה לא נכונה) |
אני כבר מרים עם אותה טכניקה המון זמן בנץ
והחזה שלי בסדר גמור |
הבעיה: אתה לא עולה בבנץ'.. אני מאמין שאתה מתאמן חזק, ואמרת שאתה ישן טוב.. מה נשאר?? אתה לא אוכל מספיק!
תבדוק טוב מה אתה עושה בתכנית אימונים ובתזונה שלך שלא בסדר.. ותחזור לפה.. אין דבר כזה להיות במסה ולא להתקדם..עם זה קורה אז משו דפוק.. |
הוא אוכל מספיק, הוא פשוט בתוכנית שלא מתאימה לו בתור מתאמן.
התוכנית זה מה שדפוק. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בוא נשאל שאלה אחרת נניח אני עושה בנץ' ואחרי זה פרפר אחרי זה לחיצה בדאמבלים אחרי זה קרוס אובר אחרי זה מקבילים אחרי זה לחיצה בשיפוע חיובי ואוכל 5k קלוריות מספיק ערכים אתה חושב שאני יתקדם בבנץ'? התכנית שלו כנראה חרא... תרשום את התוכנית אימון שלך |
A
רגליים: סקוואט מאשין צערי אין שמה כלוב 3x6 מכונה אחורה קדימה כל אחד סט 1x10 תאומים 2x10-12 חזה 3x6 בנץ עליון חופשי בשיפוע 3x8 פרפר מכונה 2x8-10 יד אחורית: אחיזה צמודה מוט אולימפי(דומה לבנץ) 3x6 B גב: דדליפט3x6 פולי 3x6-8 חתירה ברצפה(או מסור ברח לי)2x8-10 כתפיים ידים לפנים 2x8-10 לצדדים 2x8 יד קדמית w 3x6 8שריר גדול 3-4 קטן אגב ואני אוכל מספיק אני באמת אוכל מספיק אני לא מבין למה תקוע במשקלים |
ציטוט:
|
ציטוט:
אין שום דרך שתה יכול לעשות סקואט? אני הייתי במצב שלך לא היה לי איך לעשות סקואט אז אילתרתי לקחתי את המוט אולימפי מהבנץ' ושמתי על המקבילים\בטן בנתים זה עובד לי |
מקבילים תקוע ליד הקיר אין אופציה
אין לי איך לעשות זהו בגלל הסקוואט אני לא גודל עלינו על זה? חח |
לא. זה בגלל שאתה מפצל את שריר החזה .
תחליף תוכנית ל ss |
ציטוט:
ברור שיש חשיבות לאימון,אבל איך זה מתתבטא? הכוונה היא למה דווקא אימון שיהיה יותר קצר, ולפי הגיון פשוט יהיה גם אימון יותר קל- יביא ליותר גדילה של מסת שריר? |
ציטוט:
ככל שאתה מוסיף יותר משקל למוט ככה אתה מתקדם יותר, זה נכון במיוחד למתאמן מתחיל, כי הוא יכול להוסיף משקל מאימון לאימון. מתאמן מתקדם כבר מיצה את העלייה מאימון לאימון, וכדי להתקדם הוא צריך להוסיף נפח לאימון וליצור פריודיזציה (תזמון של מרכיבי האימון) כך שבסופו של דבר גם הוא יוסיף משקל למוט. מה המטרה המשותפת פה? להוסיף משקל למוט, לא להוסיף נפח. הוספת הנפח היא צעד שנדרש כדי להתקדם אבל היא לא המטרה. אל תבלבל בין מטרה לאמצעי (שזה מה שאתה ורוב החדשים בתחום עושים) זה עוד דבר שהרבה כאן טועים בו, אני לא מכיר בן אדם עם פלג גוף עליון שלוחץ 60 קילו, גם לא 80, זה פשוט לא ייתכן. וגם אם הוא יעשה 19 אלף סטים עם 60 קילו הוא לא יגדל. אגב, גם כאן שימוש בסטרואידים יכול לזרוק לפח את כל מה שאמרתי, אבל זה לא העניין. ברמה היותר פרקטית לשאלה שלך, 12 סטים לחזה: כמה כבר מזה יהיה תרגילים נורמליים? בנץ' ובנץ' בשיפוע, כשכל השאר זה תרגילים שאפשר לוותר עליהם, בטח ובטח למתאמן מתחיל. |
ציטוט:
|
בקיצור
להוריד כמות סטים שריר גדול ולעלות משקלים? |
תעשה רק בנץ' ובנץ בשיפוע את כל השאר תוריד.
|
Schutzstaffel
תריץ בגוגל |
אני לא מאמין =/
עליתי עם הגיינר 3 קילו (72-75) בשבועיים וחצי בדקתי היקף יד נשאר אותו דבר=/ כלכך מבואס כרגע ואני עובד חזק מאוד באימונים ממש אין לי חשק להמשיך להיות על מאזן קלורי יומי של 3000+ כי אני עולה בשומן רק זה מוזר בא לי למות אני תשוש מהאימונים אופפפפפ בא לי לרצוח משיהו |
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
אימון מתקדם AB פה מהאתר למה הוא כזה ארוך ?? 8 סטים שריר קטן ??סתם תוכנית שמצאתי מרוב ייאוש |
עם כבר אתה הולך על פיצולים לך על AB
תקרא את המאמר הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 למרות שבSS תתקדם יותר בחירה שלך |
כן קראתי את המאמר הזה
עזוב אני כבר ממש מבואס לאדעה אני אנוח שבוע ואז ננסה את התוכנית ab ההיא מאזן קלורי 3000+ לא עזר לי חוץ מעלייה בשומן בזבוז זמן ומאמץ רב מוזר שאצלי כל השטויות האלה של חוסר התקדמות |
בגלל שאתה לא מתאמן כבד..
תעשה ss ותראה ש3000 קלוריות זה לא מספיק חח בכל מקרה אני עדין בדעה שאתה צריך ss |
ידידי הטרול צודק במקרה זה, אחי לך על ss
|
אמרתי שהבעיהשאין לי סקוואט חופשי אין לי פתרון לזה ולא רואה טעם בסווקאט מאשין ב ss
איך אנשים עושים ab מהחלל אוכלים פרוסה עם שוקולד אחרי אימון וגודלים ואני כמו מניאק תקוע לאדעה מה לעשות[חוץ מ ss אין כלום זה או או זה לפרוש? לא הגיוני |
אם לא ss אז תעשה תוכנית פיצולים אבל תשלב את התרגילים הבסיסיים - דדליפט בנץ פרס , פרס בנט אובר ואת כל שאר התרגילים תעשה רק מסביב . תביא את עצמך לקצה כל אימון ואל תתייאש . בקשר לסקוואט - עדיף בסמית משין מאשר כלום. בהצלחה.
|
אין מי שיבנה לי תוכנית נכון לעכשיו
ואני בכלל לא סומך על המאמנים שמה ראיתי איזה תוכניות מודפסות שמה בעיה. |
אל תעשה ss
תלך על תוכנית פיצולים רגיל ab או fbw שרוב מה שמרכיב את האאימון שלך הם באמת תרגילים מורכבים בנץ,דדליפט,פרס בעמידה,בנט אוור/מסור וסקוואט עדיף במשאין מאשר כלום... שרק התרגילים האלה ירכיבו תאימון פעם בשבוע יספיק לך יד קדמית ויד אחורית+3000 קלוריות+שינה מספקת ואתה תראה תוצאות. רק תמשיך להשקיע ולעלות במשקלים! |
תעבור מכון ותפסיק לבכות.
אלה 2 רעיונות נהדרים. |
אין לי כוח להתווכח
לפי מה שראיתי על הגוף שלי 3000+ קלוריות לא עוזר נייטרלי הגוף שלי לא משמין ועולה לאט אין לי שיטה לעלות מהר אני מרים משקלים כבדים ביחס למשקל שלי לא עוזר המשקל ולא כלום כנראה אני אעשה הפסקה שום פתרון לא עזר לי |
לא הבנתי כלום.
מומלת לעשות יותר סטים ופחות משקל או ההיפך? |
ציטוט:
אתה לא רוצה לאכול אתה רוצה להשאר על נטרלי אז בשביל מה פתחת אשכול בכלל? בהצלחה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ