|
Ss בשגעות
אני ביום ראשון מתחיל ss, ולא הבנתי את החימום בתכנית. במיוחד בדדליפט..
איך זה הולך? כמה סטים חימום עד לסט העיקרי? וכמה אחוזים מהrm5? |
ווואי אחי אני רואה שטפו לך את המוח עם ss הזה, מה נסגר גבר?
כל מקום פה הזומבים של ריפטו דוחפים ss לכל חור בסוף השטיפת מוח הזאת עבדה... ולעניין: לסקוואט מן הסתם אתה תצטרך את החימום הכי ארוך. אם נגיד אתה מתחיל עם 60 קילו, הייתי עושה ככה: מוט ריק 2 סטים של 5 40 קילו 5 חזרות 50 קילו 1-2 חזרות ולעבודה בדדליפט בתכלס צריך הכי פחות חימום ובקפיצות הכי גדולות, כי זה תרגיל אחרון ואתה מגיע אליו די חם כבר מלפני. |
וואלאק צ'סט אתה אח!! תפתח לוג כשאתה מתחיל את התוכניות זה יחסוך לך הרבה טעויות.
|
|
ציטוט:
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה ציטוט:
ציטוט:
ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8 ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן? |
ציטוט:
תוסיף כבר מתח במקום הב1ר וזהו. ותעשה סטים לכשל, כשתגיע ל10-12 תתחיל להוסיף משקל. והמתי שיהיה בסופינציה. והטרייספ עובד בכל אימון, בשביל מה אתה צריך לתת עוד סט? אל תהרוס תתכנית לפני שהתחלת, אם בא לך תוסיף 2 סטים של בייספ, אבל טרייספ מיותר. |
לדעתי גם ה2 סטים של בייספ יהרסו לך...
אחרי שאתה עובר מפיצ1לים לss זה באמת לא נתפס לא לעשות ידים אבל תאמין לי שלא צריך הייתי גם בסרט הזה מספיק לעשות לחיצות ומשיכות היידים יגדלו אל תדאג... ואני אומר לך את זה מנסיון שלי ועוד רבים פה בפורום |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אגב מסקרן אותי באמת לדעת איזה סיבוב קיבלת ועל מה?
אולי גם שאר חובבי הפיצולים יוכלו לקבל תסיבוב הזה על הדרך |
אוקי, באמת עוד חשבתי על זה שטרייספס זה בכלל מיותר למה הוא בכלל מופעל בכל אימון.
ואולי אתם צודקים אני באמת יידבק לתוכנית המקורית בלי הרבה פלצנות מסביב.. וסאבזירו, מתח סופינציה זה מה שמערב יותר את הביספס, או המתח שמערב יותר רחב גבי ואמה? ולמה להחליף למתח? Bor לא יותר טוב מבחינה כללית? גם מערב את הגב, את האמה, את הביספס, את הרגליים, את הבטן, ואת הזוקפים, מה שמתח לא.. ואת הסיבוב אכלתי על זה שיש לי חוסר פרורציות בין התרגלים.. למה חלק אני עושה וחלק לא.. נגיד בנץ שאני תמיד עושה, עומד על 70קילו RM 8, סקוואט 65-70קילו RM 6-8 מתנדנד כל פעם [התחלתי לפני חודש וחצי ככה], טכניקה אולי חסר טיפה עומק אבל כל השאר מבחינתי בסדר, דדליפט עשיתי לפני חצי שנה 60קילו והייתי מתפחלץ בין סט לסט, ובקשר לחתירות כבר הרבה זמן שאני תקוע על אותם משקלים בחתירות, והפרס שלי באמת חלש. עם אני לא טועה 30קילו לRM8.. אז אולי אני ישים לזה סוף סוף פרופורציות ופלטות. |
ציטוט:
בב1ר קל לרמות, והרבה בכלל לא עושים תתנועה כמו שצריך. |
ערכתי קצת למעלה^ חח,
ואתה צודק בהחלט.. שהייתי עושה bor בחזרות האחרונות הייתי מתחיל ממש לזייף עם היידים ועם היציבות.. אז מה אתה אומר? אני כרגע עומד על 80קילו ומתח אני עושה בשיא איזה 8 רחב.. [בדר"כ אני עושה חימום 3-4, ואז את העיקרי 7-8, ואז זה מתחיל לרדת בשתי סטים שבאים אחר כך] אה ותיקון קטן התבלבלתי, סקוואט אני עושה 70-75קילו, לא 65-70. |
תעשה מתח בסופינצייה,
ככה תוכל להעמיס יותר משקל והתקדם. וגם יהיה אחלה פאמפ בבייספס. |
ציטוט:
ואיך לעשות את המתח, אני הרי עושה מקסימום במשקל גוף 8, הסטים העיקריים יהיו 3x5 בלי כלום עד שאני יוכל לשים דאמבל בין הרגליים. איך החימום יהיה עכשיו? יענו להתחיל 3חזרות? 2חזרות? וסורי שאני חופר יותר מידי:d אבל זה עוזר לי מאוד ;) |
אתה לא חופר :)
בעיקרון מתח עושים 3 סטים של מקסימום, כל אימון מוסיפים חזרות, ברגע שאתה מצליח בסט הראשון לעשות 15 חזרות (משקל גוף בלבד כמובן) אתה מוסיף משקל ועושה 3x5 ומוסיף משקל מאימון לאימון כמו שהתוכנית בנויה. אם כבר עכשיו אתה מצליח 15 חזרות בסט הראשון, תתחיל כבר עכשיו השלב השני. אתה יכול לוותר על חימום אם אתה בשלב שאתה לא יכול לעשות 15 חזרות במשקל גוף. בהצלחה. |
אוקי תודה רבה אחי ולילה טוב.
|
לילה טר1ל!
|
מתח בסופינציה זה המתח הרגיל או המתח של 'הכוסיות'?
|
המתח הזה של ה"כוסיות" יותר יעיל ממתח רגיל כי הוא תרגיל יותר מורכב (=פועלים יותר שרירים בו).
ואל תתחיל ss לפני שאתה רואה את הdvd של ריפטו וקורא לפחות חלק מהספר. עשיתי טעות שלא עשיתי את זה לפני שהתחלתי את התוכנית... נתקעתי קצת במשקלים עכשיו בגלל טכניקה לא נכונה. |
ציטוט:
אז מתח כזה אני יכול לעשות 12גם בקלילות, אני יראה כבר ביום שלישי. |
bor תרגיל מעולה, רק שרוב האנשים לא עובדים כמו שצריך וגם מתפתים לעבוד עם משקל כבד לפ!זה(בטכניקה נורמלית לא היו מצליחים לעבור 2 חזרות ככה)
אפשר לעשות מתח רגיל לא חייב סופינציה איך שתרצה אני אישית לא משקיע בבייספ יותר מדי... הייתי ממליץ לעשות מקבילים מהיום הראשון או לפחות אחרי תקיעות זה תרגיל שיעיף לך את הפרס וגם את הבנץ'. מקבילים:bow: |
ציטוט:
מתח כבר החלטתי לעשות במקום BOR, מקסימום אני לא יראה תוצאות אחרי זמן מה אני תמיד יוכל להחליף לBOR. עכשיו הטריספס כתפיים וחזה לא עובדים מספיק חזק בSS?? הרי ישלך באימון A בנץ' ובאימון B פרס, אז לא משנה מה בכל אימון עובדים על השרירים האלה, אז למה אתה ממליץ להוסיף מקבילים? איך זה עזר לך? |
לא אמרתי תעשה bor, רק אמרתי שזה תרגיל מעולה.
מתח הרבה יותר יעיל כל שרירי הגוף מקבלים מספיק גירוי בSS, גם שרירי מפשעה(באמת) הטרייספ עובד בסדר גמור רק שפרס זה תרגיל שאם אתה רואה שאתה נתקע בו הרבה אחרי משקל נוצה(מעבר ל40 קילו) אולי תרצה להוסיף תרגיל עזר. מבחינתי תרגיל עזר הכי טוב לפרס זה מקבילים. נראה לי שסטאר רשם על זה מאמר גם חוץ מזה אין שום דבר פסול בלהוסיף תרגיל עזר אפקטיבי בסוף אימון |
ציטוט:
|
אחת לשבוע משלב מקבילים 3x7-8 או לפחות 2x5 בסוף אימון.
עדיף שזה יהיה באימון של הבנץ' אחרי הדדליפט, אבל אם אתה גמור לגמרי לא נורא לשלב באימון של הפרס. אני אנסה להגיע לטווחים של 12-13 משקל גוף ואז לעלות בקפיצות של 2.5 קילו ל3x5 כל שבוע |
ציטוט:
אני יראה עם אני שוב יתקע בפרס אני ינסה לשלב מקבילים מי יודע אולי יעזור |
לא ביום שאחריו קובה י'בל1ט באותו יום שאני במכון, או אחרי הדדליפט או אחרי הpc פעם בשבוע
|
הנחש אתה שוב מעשן?
התכוונתי ליום האחרון בשבוע שלאחריו יש לך יומים מנוחה |
אל תוסיפו כלום.
אני עשיתי את התוכנית בידיוק כמו שהיא בלי שום חריגות אני בטוח שאם הייתי מוסיף לטייספס / בייפס וכו', הלחיצות לא היו מתקדמות בשלב מסויים. |
זה לא משנה קובה איזה יום שאתה רוצה תכניס, זה בדיוק 7 דקות תרגיל
סטאר על המקבילים: The number one exercise on my list for improving the press is weighted dips. I had been training for two years before I came across dip bars in a weight room and I began dipping right away. אני אומר שכל אחד יעשה מה שטוב לו no troll... |
ציטוט:
|
עדיף לא להוסיף בכלל :)
שמעו, התרגיל סבבה כמובן, אבל אנחנו מדברים פה על ss כל דבר קטן הופך את התוכנית ל-yndtp. |
ציטוט:
מה זה אומר |
You're Not Doing The Program
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ