תמונות שלי~!
 

אין לי מושג איך להצטלם כמו שצריך כי זה פעם ראשונה שאני מעלה תמונות :|
הנה התמונות:
http://img83.imageshack.us/img83/7449/dscn8950tx7.jpg
http://img83.imageshack.us/img83/758/dscn8951js6.jpg
http://img238.imageshack.us/img238/1695/dscn8952jy5.jpg
http://img78.imageshack.us/img78/2719/dscn8955ak9.jpg
http://img238.imageshack.us/img238/6637/dscn8956jk8.jpg
http://img177.imageshack.us/img177/3364/dscn8957lf9.jpg
http://img19.imageshack.us/img19/8239/dscn8958ql7.jpg
אז ככה, אני בן 16 וחצי, מתאמן בקירוב של שנה וחצי.
לא הקפדתי על תזונה כפי שאתם רואים, וגם עכשיו אני לא ממש מודע מה לעשות ואיך.
אני לוקח אבקה כבר 3חודשים.
שוקל 64, גובה 1.71 אני חושב.
אני מת להבליט את הגוף, רק לפני שבועיים העלתי את האימון ל4 פעמים בשבוע- פעמיים בשבוע לכל סט שרירים.
אל תרדו עלי יותר מידי <_>
תודה :>

מסה, תבנה לעצמך תוכנית אימונים טובה יותר. אתה אולי מתפתח מינית מאוחר?

מתי אתה מתחיל להתאמן?

זינג ! זה שרף !
שמישהו יזמין חובש לאגו של הבחור שפתח את השירשור חח

בלי להעליב אחי, אתה נראה כמו ילד בן 14 שאף פעם לא הרים משקולת... לא הייתי מביא לך יותר מ 14 לפי הגוף ובטח ובטח לא הייתי אומר שאתה מתאמן,,, אל תיעלב או משהו,, קח את זה כביקורת בונה.

בסדר הבנתי שאני נראה כמו ילד בן 10 שלא ידע אף פעם מכון.
אבל אני לא מהאלה שיש להם גנטיקה ומתפתחים מהר, וכמו שציינתי קודם אני לא מקפיד על תזונה.
אז במקום לרדת עלי, תעזרו לי? תודה >_>

לא באים בקטע של לפגוע גבר, חס וחלילה!!!!!!!!!!
רק שאתה לא נראה כמישהו שאי פעם התאמן, תתחיל אולי לשנות תוכנית אימונים - אולי אתה עובד חרא. אני גם לא מקפיד תזונה בכלל - אני חי משומנים רווים וסוכר, ויש לי מסה מכובדת וחיטוב טוב, ככה שהתזונה שלך לא קשורה כלכך, לדעתי אתה פשוט מתאמן זבל.

אחי אתה לא מתאמן נכון זה בטוח,לא אוכל נכון כמעט בטוח,לא ישן מספיק אולי לא מתפתח מספיק זה גם אולי אבל שמע אתה חייב להתחיל את כל זה נכון אחרת המצב יהיה רע
איך התחלת על איזה נתונים:s?אולי היית שמן או שחיף יותר תראה אחוזי שומן אני מעריך 12 אין בטן אין כמעט ידיים יש טיפה חזה אין גב אין כתפיים,כלום. טיפה טרייספס.אני לא מבין איך אתה מתאמן אבל אני מאמין שלא מתאמן נכון אז תרשם למכון (אם אתה לא במכון) תתאמן נכון לפי תוכנית אימונים נורמלית תאכל טוב לא חייב עם תפריט פשוט בכמות הנכונה וזהו תישן..אתה חייב להשקיע המצב לא משהו בכלל בעיקר למתאמן שנה וחצי אם הייתי רואה אותך הייתי מהמר מתאמן חודש

חחחחחחח XD http://www.smileyhut.com/misc/inv.gif

הנה התכנית שלי:
A
1. שרירי חזה:
לחיצת חזה שטוח 12-10-8-6
קרוס אובר 12-10-8-8
קרוב אופקי בשכיבה על הגב מ.יד 10 חזרות 4סטים
2.שרירי רגליים:
פושטי ברך 15 4
כופפי ברך 15 4
3.מתקן זרוע-קדמי 12 4
כפיפות מרפקים על מרפק על ירך 10 4
B
1.פולי עליון - לפנים אחיזה רחבה 12-10-8-6
חתירה עליון 12-10-8
פולי עליון - לפנים אחיזה צרה 12-10-8-8
שרירי כתפיים:
1.לחיצת כתפיים בישיבה - מ.יד 12-10-10-10
חתירה בעמידה 10 3
כתף אחורית בשכיבה על ספסל 10 3
מתקן זרוע אחורי 12 4
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 10 4
A+b:
שרירי בטן:
ספת בטן שיפוע 20 3
הרמת רגליים לחזה(גרבטרון) 15 3
אלכסונים בשכיבה 30 3

רק לפני כ-3שבועות החלפתי את התוכנית לתוכנית הזאתי.
עריכה: אני במכון כבר שנה וחצי.. אני יושן לפחות 6שעות בלילה, גם לפעמים צהריים.
נתונים? אני מעריך שבבטן טיפה יותר שמן, לא הייתי שחיף אבל גם לא שמן.
הייתי סתם מלא בלי כלום.. השתפרתי ובזה אני בטוח, פשוט כמו שציינתי שאין לי גנטיקה כל כך טובה ולוקח לי זמן להתפתח.
זה מה שאני מעריך.

תעשה טובה, תקרא נעוצים בפורום אימונים

מה רע באימון שלי?

אימון גרוע מכל הכיוונים אני לא יודע אפילו מאיפה להתחיל !!!
באמ תשאין לי כח אני רק רואה מחפיפה ראשונית שרגליים מקבלות סטים כמו לש בייספס וטרייספס בעוד כתפיים מקבלות יותר סטים מאשר רגליים :( + החלוקה שלך דפוקה + כל השרירים הקטנים שלך באימון יתר + התרגילים לא משהו.

זה מה שהמאמן נתן לי.. רגליים לא ממש אכפת לי, יותר חשוב לי חזה ~ ידיים ~ כתפיים.
כל החלק העליון בקיצור..
אז מה אתם אומרים? לבנות תכנית אימונים חדשה לבד?!
;_;

תקרא את השרשור הזה, קח את הזמן... ואז תבנה תוכנית, תפרסם אותה בפורום אימונים ואנשים יגיבו ויעריכו עד כמה היא טובה.

סבבה אבל אני פשוט לא מבין מה רע בתכנית שלי? אני לא בא להגיד שאתם לא מבינים אבל מי שבנה לי אותה זה המאמן בחדר כושר ואני בטוח ב100% שהוא מבין טוב מאוד מה הוא נותן ועושה.

אחי רוב המאמנים לא יודעים כלום חוץ מלשחק בביצים ולהתחיל עם המזכירה...

עם כל הכבודדד הם עשו את הקורס של ווינגייט ומאז הם שכחו הכל..
כיום נופצו מלא מיטוסים והם בכלל לא מעודכנים..

תעשה מה שבא לך, אבל אני מציע לך לקרוא את השרשור במקום לשאול שאלות נוספות.
אתה התאמנת שנה וחצי, תקרא את השרשור בזמנך הפנוי ותיקח שבוע כדי להפנים אותו.

אם זה מה שהוא נתן לך הבחור לא סיים את מבחן הגמר של וינגייט.
כבר נאמר - תוכנית גרועה מכל כיוון אםפשרי בלי טיפת הגיון בה

טוב סבבה. אני יקרא ויפנים כמו שאמרתם.
ובאמת שאתם לא חייבים לתת ביקורת כזאת גרועה עלי, בסך הכל אני לא מבין גדול ואני לא התחלתי להתאמן רציני מהרגע שהנחתי רגל במכון.
עד שעברתי מכון לפני פחות משנה התאמנתי יותר רציני, אבל עד היום אני לא מקפיד על תזונה.
בכל מקרה, אני יקרא וינסה להבין ולבנות תכנית משלי, ואני יפרסם כמו שאמרתם.
תודה בנתיים, אלא אם כן יש לכם עוד עצות, תגובות.

אין כלכך מה להגיב, תראה, מה שחושבים עליך האמר - הצעות :
תבנה תוכנית אימונים חדשה, תעלה אותה ואנחנו נעזור לך לשפר אותה.
לא רוצים לפגוע בך ומקוווים שלא הורדנו את המוטיבציה ואת הבטחון העצמי שלך, תמשיך להעלות תמונות ואל תתבאס, אבל בנתיים אתה לא עובד נכון..... תמשיך לעבוד בצורה נכונה = תראה תוצאות יפות. מקווים שלא פגענו בך, הרי למען האמת רצית תגובות אמיתיות או שיקריות ?
ושוב, אם איכשהו נעלבת או נפגעת מהביקורות - אני אישית מצטער ואני בטוח שגם כולם !
בהצלחה בהמשך אחי !

דווקא רואים גנטיקה טובה בחזה, אבל הגוף בכללי דורש עוד המון עבודה.

יש משו ! אבל אתה צריך לעשות מסה לכמה זמן !

להפך, אני ציפיתי לתגובות קשות כי ידעתי כבר די הרבה זמן שאני לא ממש מתקדם.
המוטיבציה רק עלתה, וכמו שאמרתי, אני יבנה לי תכנית ויעלה אותה בקרוב.
תודה רבה! :)

בהצלחה

:bye1:

חזה בסדר וגם ידיים שפר שאר גוף!
בהצלחה! :][:

תודה חבר'ה! הנה תוכנית שאיתן בנה לי:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=17387
אל תתדאגו לרגליים ובטן בנתיים, רק תגידו לי מה אתם חושבים על התכנית!

דבר ראשון אחי אם אתה לא מפקיד על סדר בארוחות שלך ועל תזונה נכונה בחדר כושר אין לך מה לחפש חוץ מגירבוצים!
תבנה לעצמך תוכנית אימונים או תבקש ממישהו מומחה (גיל גרנות ההמלצה של רוב הפורום פה ושלי:jockey: ) ותפריט תזונה בנוסף כעקרון אתה צריך להעלות מסה כפי שאתה רואה שכולם אומרים לך..

בהצלחה!

תשקיע יותר בתזונה ואימונים ורואים גם שאתה מתפתח יחסית מאוחר לגילך בקושי יש לך כמה פלומות בבית השחי

אני באמת לא מבין, איך אנשים בגובה שלי וניראים בהרבה יותר רזים ממני שוקלים יותר ממני
:|:|

כל אחד והמבנה שלו :|
שכחתי לשאול, מה לא בסדר בתכנית שהמאמן נתן לי? אני רוצה פירוט להבין יותר מה לתקן.

סוס

מה סוס

גבר אולי עד עכשיו לא היית רציני?

מאסיבי ביותר!

מה עם תמונות רגליים ?

אני קרוב לשנה לקחתי את זה ממש רציני.
אני לא מבין מה לא בסדר בתכנית, אבל אני מת לפתח את החזה וכתפיים כי זה החלקים היותר יפים בגוף.
ובקשר לרגליים, אני לא מפתח רגליים כחיזוק או משהו, בעיניי זה ממש מכוער אז אני פשוט לא עובד על זה רציני כמו פלג עליון :)

לפותח השרשור תתחיל להתאמן ותחזור לפה עוד שנה

:| אל תגידו שאני לא נראה אחד שמתאמן, אתם מגזימים.
רואים עלי צורה ושרירים, אבל כנראה אין לי תכנית מספיק טובה בשביל להתחזק משמעותית. =\

תתחיל לקרוא מאמרים בקשר לתזונה נכונה ואימון נכון.

תתאמן , תאכל קיצר

לא יודע כמה התאמנת א אני לא יכול לומר אם יש בסיס