|
חדש...
שלום לכולם
אני עומד להרשם לחדר כושר(לא פעם ראשונה, הייתי בקיץ 3 חודשים... לא לקחתי את זה ברצינות) והפעם אני רוצה לקחת את עצמי ברצינות. אני בן 16, 178 בערך משקל בסביבות ה54-54. המטרות שלי הן קודם כל לעלות במסה, משהו בסביבות ה65 קילו ואז לחטב. אני לא רוצה להגיע לתוצאות גבוהות וכו... פשוט גוף יפה ושרירי. קראתי את המאמר לעלייה במסה, ועכשיו אני צריך להרכיב לעצמי תפריט.. אני מאוד אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי במסן או באייסיקיו, רק תשאירו פה תמספר.. זה יעזור לי מאוד! :wiggle: |
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח.......ווואאאאאאאאייייי הרגת אותי!!! ברוך הבא לפורום מס' אחת!! תבחר תפריט ואנחנו נעזור לך לשפר אותו אם צריך אף אחד חוץ מגיל לא יעשה את זה בשבילך...בחינם..:ph34r: בהצלחה...:1eye: |
חחחח מה מצחיק?? אני כולה פעם ראשונה נכנס לזה... בחיים שלך לא היית שחיף?
נ.ב - אני אבחר תפריט בימים הקרובים... מקווה שתעזרו ולא תצחקו /: |
ציטוט:
הצחיק אותי ה-54-54...מה ההבדל..?:whistle: חחחחחחחחחחח |
אחי אתה בחרפת רעב.
54 על 178, איך אתה עומד על הרגליים ? אני נמוך ממך ב 10 סנטים ושוקל יותר ממך ב 8 קילו ואני נראה יחסית רזה |
אהה חחח איזה טמבל אני...
טוב אני חולה אז תסלחו לי על זה.. =] הכוונה הייתה 54-55 |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אבדוק מחר שוב את המשקל... אולי אתה יחסית רזה לכל הענקים פה... להגיד לך תאמת - אף פעם לא קראו לי רזה או שחיף וכו.. |
יש לך הבדל של 24 בין הגובה למשקל שלך. אתה במצב לדעתי של תת תזונה, ולא קטנה.
הערכת עודף משקל תוצאות החישוב תת משקל Bmi = 17.04 כדי להגיע למשקל תקין (6.85) עליך להוסיף 4.6 ק"ג וזה רק כדי לא להיות בתת משקל ולהיות במצב לא בריא, גם אחרי שתעלה עכשיו 20 קילו ממה שאתה אתה עדיין תהיה יחסית רזה |
ציטוט:
יחסית רזה אליכם... המטרה שלי היא לא להיות 'בודיבילדר' או משהו כזה... אני רוצה גוף יפה כמו של דוגמן:jockey: נעלה 10 קילו, ואז נראה כבר מה אני ארצה... מה שבטוח זה שאני מאוד רציני בקשר לזה ואני הולך עם זה עד הסוף:diractor: |
תפריט תזונה:
בוקר - מקדונלדס ביניים - בונגראנץ צהריים - בורגר קינג ערב - שווארמה לפני השינה - מה שבא ברוך הבא עד שתגיע ככה ל65 קילו ואז תבנה תפריט נורמלי |
אגב - בתקופה שהייתי בחדר כושר ב3 חודשים, בלי תזונה בכלל עליתי 5 קילו... זה דיי יפה לא?
|
ציטוט:
ומה הבעיה לבנות תפריט עכשיו? |
תבנה תפריט אף אחד לא אמר לך שום דבר
אבל אף אחד פה לא ישב ויבנה איתך תפריט בשביל זה הולכים לתזונאי ספורט ומשלמים כסף או לחילופין יושבים כמה שעות וקוראים עוד ועוד מאמרים עד שנשרף לך השכל |
היית חמש קילו פחות מזה ?
אחי אני מאוד הייתי רוצה לראות תמונה שלך, אתה לדעתי נראת כמו ניצול שואה. |
ציטוט:
דווקא לא... הבעיה שגבהתי מלא בקצת זמן... עכשיו פחות או יותר נעצרתי ותפריט אני ארכיב לבד, אני אצטרך אתכם בשביל תיקונים וחידודים... |
אין ביעה, תבנה תפריט עשיר ביותר בקלוריות, אל תתחשבן ע לכלום אתה צריך להעלות המון ומלוכלך, תנסה להרכיב תעלה ואנחנו נתקן לך אותו
|
ציטוט:
סבבה תודה רבה... ותמונות שלי תראה עוד חודשיים ב'לפני ואחרי' :P |
הסתבכתי פה קצת...
אני יודע שחישוב פחמימות ליום זה המשקל שלי כפור 0.75 חלבונים זה המשקל חלקי 2. עכשיו אני צריך לחלק את זה ל5(ארוחות)? אני מסתבך עם המספרים האלה... =[ |
אני מאמין שבתור התחלה אתה תוכל לעלות במסה מ-2200 קלוריות בערך.
את אבות המזון תחלק בצורה כזאת: חלבון - 1.7-2 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך (כולל חלבון לא מלא). שומן - בערך 25% מסך הקלוריות בתפריט (כלומר במקרה שלך, 550 קלוריות שזה אומר 60 גרם שומן). פחמימות - כל מה שנשאר עד שאתה מגיע ל- 2200 קלוריות. גרם פחמימה = 4 קלוריות גרם חלבון = 4 קלוריות גרם שומן = 9 קלוריות |
ציטוט:
|
אחי אני גם הייתי 55 לפני שהתחלתי להתאמן מאז ב 7 חודש הגעתי ל65.5 שזה בעיקר המסת שריר
והרבה ספגטי ושניצלים... |
אתה צריך לעלות 20 קילו ואז לחשוב על חיטוב, בינתיים 65 קילו לגובה שלך זה עדייין לא מספיק.
תתחיל להשקיע באימונים, ואולי גיינר יעזור לך |
ציטוט:
אין לי תקציב לתוספים וכו... אני נרשם ביום ראשון למכון... ו75 קילו נראה לי מוגזם... אני לא רוצה להיות 'גדול'... אני רוצה גוף שרירי ויפה, לא בודיבילדר... |
ציטוט:
|
טוב הרכבתי לעצמי תפריט. השאלה היא כמה מכל דבר אני צריך לאכול... לא הצלחתי להסתדר עם עניין הכמות(שוקל 55)
7:00 ארוחת בוקר: גבינה דלת שומן אגוזי מלך\שקדים קוטג' בננה 9:00 ארוחה 2 בבצפר: פסטרמה בתוך לחם קל(2 פרוסות) פרי\ירק אגוזי מלך\שקדים 11:00 ארוחה 3 בבצפר: אותו דבר כמו בארוחה 2 (אשמח אם תתנו לי אפשרויות אחרות) 14:30 ארוחה 4: ביצים(כמה?)\חזה עוף\הודו\עוף\טונה תפו"א\אורז\לחם קל עם משו(מה?:p)\ספגטי מקרוני וכו...(אפשר עם רוטב בולונז?) סלט עם שמן זית 17:00 אורוחה 5 לפני אימון בננה... מה עוד? 19:00 ארוחה 6 מיד אחרי אימון סלט טונה עם טירס ומלפפון חמוץ\חזה הודו דל שומן\ביצים(כמה?) סוכר ענבים(מה זה ואיפה אפשר לקנות? ואיך אוכלים חחח...)\בננה 21:00 ארוחה 7 לפני השינה(הולך לישון ב11 וחצי בערך...) ביצה קשה סלט ירקות גדול עם שמן זית 1 גביע גבינה דלת שומן(מז"א גביע?) אורז או לחם מלא... אשמח אם תעזרו לי... רשמתי הערות ליד כל מה שאני לא מבין, אשמח אם תציעו לי עוד מוצרים שאפשר להחליף ולגוון... תודה רבה!! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ