אימון רגליים-דחוף!
 

אוקיי יש לי באימון רגליים סקוואט דדליפט לג פרס ודרופ בפשיטה מכונה
אני שונא לג פרס ועוד אחרי סקוואטים ודדליפטים כבדים אפשר להחליף אותו בלאנג'ים או במכונה אחרת? מה יהיה יותר טוב? אולי פרונט סקוואט?

תנו קצת הסבר..תודה

תעשה רק סקוואט ודדליפט, ותדאג לעלות תמשקלים בהם
לג פרס זה מפגר
ופשיטות במכונה זה עוד יותר

תיקנתי לך

לי1לז. יכלת להוסיף.

מי עושה עוד תרגילים לרגליים מלבד סקוואט? הדבר היחידי שהייתי נותן לו מקום זה גוד מורנינג

סליחה אבל אני לא מכיר את התרגיל..תוכל לתת קישור לאתר הזה עם התרגיל? או תמונה או משהו
אני עובד abc 12 סטים להאמס+גלוטס+וקוואדס.. תאומים אחר כך אני עושה 4 סטים בקושי כי הם גדולים אצלי..
המטרה היא לתת דגש ברגלים ולהרוויח כמה שיותר בשר.. וכן חברים אני מתמקד בדדליפט וסקואט סקוואט יש לי פעמיים בשבוע ודדליפט 3 פעמים בשבוע גם באימון גב וגם ברגליים, עכשיו אני נותן 4 סטים סקוואט ו4 סטים דדליפט מאוד מאוד חזק ואחר כך חשבתי להוסיף משהו.. מה אתם אומרים?
לאנג'ים?\גוד מורנינג?\מכונות?[פשיטה\כפיפה]\פרונט סקוואט?

תעלה 50 קילו בסקוואט ואז הרגליים שלך יהיו מספיק מודגשות
מה אתה אומר?

זה שתוסיף תרגילים לא יעזור לך בשלב הזה.
תתרכז בסקוואט, תבצע 3 פעמים בשבוע 3x5 (אם אתה מתעקש להמשיך לעבוד עם נפח גבוה על שאר השרירים פשוט תתחיל עם סקוואט בכל אימון).
עם ביצוע נכון כמובן (סקוואט מלא).

אני מבטיח שברגע שתעשה 3 פלטות סקוואט אתה לא תצטרך שום "דגש".

אני לא מתאושש מסקוואטים 3 פעמים בשבוע ויש לי גם דדליפט 3 פעמים בשבוע אני בקושי מתאושש מאימון רגליים..
וסאבזירו כן אני עולה בסקוואט 50 קילו זה יקח יותר מיומיים אתה יודע :-)

בקיצור האימון רגליים שלי ככה: סקוואט עד לריצפה משקל כבד כמה שאפשר 5-6 חזרות 4 סטים
דדליפט 4 סטים משקל כבד 4-6 חזרות
לג פרס 4 סטים 8-12 חזרות
פשיטה במכונה 12 חזרות 2 סטים

מה לשנות\מה להוסיף\מה להחסיר?

אתה מתאמן מתחיל = אתה לא צריך נפח בדדליפט.
אתה לא מתאושש? אתה לא אוכל

את הלג פרס והפשיטה אתה גם ככה לא צריך, תעיף אותם קיבינימט
תעבור מabc לss או ab אם כבר.

כמה הסקוואט שלך כרגע? (מלא)

אתה יודע שדדליפט מעמיס על הגוף יותר מאשר סקוואט, כן? ואתה זקוק לפחות נפח על מנת לגרום לשיפור ביכולת יחסית לסקוואט.
אין שום סיבה עם דדליפט של 110 (אם אני זוכר נכון) לעשות 4 סטים. סט אחד של 5 חזרות 1-2 פעמים בשבוע יביא לך הרבה יותר תועלת.

ובאופן כללי יותר, אין ממש חשיבה מאחורי התוכנית שלך, והתוצאות יהיו בהתאם.

דניאל....רק בישביל פרופורציות...אני עברתי לabcd רק כשהגעתי לסביבות ה90 ק"ג משקל גוף....
עד אז עשיתי ab כשתרגילי הרגליים היחידים היו סקוואט ווריאציה כלשהי של דדליפט [פעם קלאסי ופעם רומני תלוי מה היה בא לי ]

אני לא רואה סיבה בישבילך לעבוד abc 5 פעמים בשבוע באמת שלא

אבל זה רק אני אומר...אז פאק איט

אבל קאטלר עושה ככה גם!! :sweatdrop::whistle:

וואי סאבזירו בבקשה אל תתחיל לעצבן עם ה"קאטלר" וכל החרא הזה.. דבר אורגינל..
ואיש הלילה, איך אני מסדר את זה בתכנית לעבוד על רגליים 3 פעמים בשבוע?
Ab תכנית מעאפנה עם תעודה.. מה הטעם לעבוד על 3 קבוצות שרירים באימון לעשות אימון של שעה וחצי + ..
Abc מחולק ממש טוב..ותכנית כוח אני לא מבין את הפואנטה כי לא עובדים בנפרד על שרירים מסוימים כמו טרייספס בייספס טרפזים וכו'...

Ab מעפנה עם תעודה..???
אז אמממ רגע...עד עכשיו חייתי בשקר?!

ובאמת חלאס עם הקאטלר הזה זה מרגיז

קשה לדבר איתך אורגינל כי אתה ישר שולף מהמותן דברים לא קשורים.

הטרייספ שלך יהיה גדול פי 10 אם תלחץ חזק יותר
הטרפזים שלך יגדלו הרבה יותר אם תעשה דדליפט כבד יותר
בייספס זה כמו קישוט על עץ חג המולד (קרדיט לאד קואן)

לחיצות כבדות, דדליפט כבד וסקוואט כבד אתה לא תשיג בפיצולים, הבנת?


תכיר בעובדה שאתה ילד בן 15 שעדיין לא יודע מה הוא עושה, רק ככה אתה תתקדם.
ברגע שתבין שאתה בעצם לא יודע, אתה תוכל להתקדם
כמה אתה שוקל בכלל? 80? יש עליך בכלל מאסה שאתה צריך לחשוב על לבודד שרירים? "לתת דגשים"
צא מהסרט הזה, תרגילים שבונים מאסה בטרייספ בפרט ובפלג גוף עליון בכלל הם בנץ' ולחיצות מעל הראש, לא לחיצה צרפתית, קיקבאק או כל החרא האלה

אולי התקדמת יפה, אני לא יודע איך חילקת אותה וכמה סטים עשית לכל שריר, אבל אני כמובן לא פוסל את האפשרות שיכולת להתקדם יותר בתכנית אחרת.

הנושא מעורפל.. אני יכל לתת לך אנשים שהיום שוקלים 105 קילו והם התחילו מגיל 15 abcde ותוך שנתיים עלו קרוב ל40-50 ק"ג... אז גמאני צריך לעשות ככה? לא.. זה כל העניין.. ומה לאמר הבן אדם יכל להיות עכשיו 120 קילו עם הוא היה עושה ss+5x5 בתקופה שהוא עלה במשקל? לא נראלי...

אני דווקא חושב שכן צריך לפצל...אבל בשלב מסוים...וגם אז לפצל בהדרגה
זאת אומרת אחרי שמיצית ss או fbw לעבור ל ab עם בידוד מינימלי
ואח"כ לעבור לabcd/e
כל זה למטרת פיתוח גוף למתאמן מתחיל עד בינוני
עד לabcd מטרתך היא להתחזק בכמה טווחי חזרות מה שיוביל לעליה במאסת שריר
אח"כ בפיצול מתקדם יותר תוכל כבר לשלב טווחי זרות גבוהים יותר [אני אישית שמר על תרגיל 5 חזרות תרגיל 8-10 חזרות תרגיל 15]
כשההקדמות אמורה להיות שבועית כמה שניתן

בגלל זה אני תומך בfbw למתאמן מתחיל שמתעניין בפיתוח גוף כי היא מגוונת יותר בכמה דברים

בכל אופן אני עשיתי ab 4 בשבוע שריר גדול 9 שריר קטן 5-6

ניסיתי חודש abc ונתקעתי לגמרי
אני לא מדבר מהאוויר...אני מדבר מניסיון[יש שאומרים שזה יותר חשוב ממיליון ואחת מאמרים]

הגעתי למסקנה להתמקד במורכבים ולהוריד קצת נפח.. תודה!
נראה איך יעבוד.. למזלי עם הכמויות הורמונים בגיל שלי והעובדה שאני מתאמן מתחיל יש לי פוטנציאל דיי טוב להתקדם..
תודה רבה חברה!

ושישו ושמחו! ופהפה פי ופהפהפה!

:):):):) הכל הודות לבחור הגדול שמעליי

לא יזיק אם תתחיל לקרוא ולהבין למה אנחנו ישר קופצים עם ss

גוד מורנינג זה תרגיל להמסטרינג שמקבל הכי פחות עבודה, אומנם הרוב לא יצטרכו אותו
אם אתה כל כך גווע להוסיף תרגיל מסויים לרגליים אני הייתי מצביע רק עליו

חחחחחחחח הרגת אותי יאיר

אני לא רואה אותו מצליח לעשות ב1קר טר1ל אחרי סקוואט ודדליפט

שידאג קודם לעשות סקוואטים מלאים.

ידידי היקר בדיוק חזרתי מאימון רגליים וכתפיים הלך ככה
סקוואטים מלאים לריצפה עם שמירה של חבר 85 ק"ג 5 חזרות 4 סטים
דדליפט 4 סטים 100 ק"ג 6 חזרות
ואחרי זה דרופ אחד בלאנג'ים וזהו.. היה כבבבד קששה משו אש.. הקושי הולך עכשיו.. אחרי אימון שתיתי חלבון עכשיו חזרתי ואני דופק פסטה ובשר אדוום :-)

ובקשר למה שאמרת לקריאה,אני משתדל לקרוא הרבה מאמרים ואני לא מסתמך על המאמרים הבסיסים שיש בישראל בודי אני קורא גם ***אני ארצח אותך דניאל*** אבל אולי תוכל לתת לי מאמר ממש טוב? כי אני לא מסתדר עם ספר של ריפטו וכו' למרות שאני אנגלית 5 יחידות,אבל אני לא אבין כלום...

לא טוב..

עם עשית 4x5 סימן שהסקואט לא קשה לך
תעשה 3x5 אקרוס

דדליפט אחרי סקואט? 4x5? ממש לא
אחרי סקואט כבד דדליפט עושים 1x5
5 חזרות סט אחד

בשביל מה לעשות דרופ סט בלאנגים? מה זה מועיל?

דרופ סט אני מרגיש שזה מתיש את השריר שלי ממש , מרגיש שזה טוב לי.
ולאנג'ים כי לא עשיתי מכונה אני מגוון בתרגיל אחרון מכונה\לג פרס\ לאנגים וכו'...
ומה ניראה לך אימון רגליים שלי יהיה מורכב מ4 סטים?! חחחחח

אתה חמוד אתה יודע את זה? :)

גם עם תעשה 200 סטים לבייספיס עם קילו ורבע אתה תרגיש מותש

זה שאתה מרגיש שזה קורע תשריר זה לא אומר שזה מועיל

בכללי כמו שאמרו ברגע שתגיע למשקלי עבודה נורמלי בסקואט הרגלים יגדלו.. 80 קילו זה משקל נוצה בסקואט

אני מרגיש שדרופסט גורם לי להתחבר ל"אני הפנימי" שלי וע"י כך להיות יותר נחמד לזולת.
ההרגשה שך היא לא אינדקציה לכלום

כשתעשה סקוואט אקרוס בלי "שמירה וחיבוק" מחבר אתה תראה איך גם 3 סטים מספיקים.


אתה צריך להפנים שאין לך חצי מושג באימונים, עד אז באמת אין טעם להתווכח איתך.

עם אין טעם אז תפסיק להתווכח