ארוחת בוקר לפני אימון
 

שלום לכולם,
אני מתאמן בבקרים בשעה מאוד מוקדמת (5:30). אני מתעורר בסביבות 4:40.
מה עלי לאכול לפני האימון ? ניסיתי דגנים, אבל אני מרגיש קצת "כבד" בתחילת האימון ?

אתה מתאמן בבית בטח בשעה כזאת
אז לדעתי בלי שום קשר לתזונה כדאי להירשם למכון שיש בו מכשירים ומגוון משקלים שתוכל להתקדם
בבית זה יתן לך בסיס ממש לא יותר מיזה

מה הקשר תגיד לי מה לעזאזל הקשר

אני מתאמן במכון מסודר שמתחיל את פעילותו בשעה זו.
אני לא מתאמן מתחיל, אני כבר מתאמן כ-5 שנים, אלא שבתקופה האחרונה החלטתי להתאמן בבוקר.

הייתי הולך על איזה 2 גביעי דיאט יופלה/משהו סביר שלא יעבור ת3% שומן תלוי במטרה

טמבל תמצא לי עוד מכונים שתפתחים בשעה 5 בבוקר
לי זה נשמע הזוי אבל אני רואה שיש חיה כזאת

כרגע אני בתקופה של חיטוב. האם בננה לפני האימון יספיק ?
אני גם לוקח כף אחת של קריאטין אקסטרים לפני האימון.

הבנאדם בא שואל אותך שאלה על תזונה לא רק שאתה לא אומר לו את זה אתה אומר לו תדבר הכי מפגר שיכול להיות. גוף אפשר לפתח אפילו עם ציוד ביתי בסיסי, תראה את antanoator

Omg
אתה קם ב4 וחצי בבוקר?
ב4 וחצי בבוקר אתה מתאמן עם עצמך חח נראה לי גם המדריך טופס שינה על המזרון של הבטן?
פאק ב4 וחצי אני בחלום השביעי והוא מתאמן איך אתה מסוגל

חברס, לא לריב :)

אני מגיע למכון בשעה 5:30, רץ לחימום 5 דקות. מתאמן כשעה ורבע ורץ עוד 40 דקות כ-7 קילומטר. ההרגשה שלאחר האימון היא מדהימה. מקלחת ולעבודה :)

תשתה שייק חלבון, אתה יכול לשלב גם כמה פרכיות, הכל בהתאם לתפריט שלך בהמשך היום.

נראה לי ששיק חלבון מפספס את המטרה. אני זקוק לאנרגיה לפני האימון. חלבון לא יספק לי את זה.
לאחר האימון אני שותה שייק חלבון. חצי שעה עד שעה לאחר מכן, אני אוכל כריך עם גבינה.
חצי שעה אח"כ יוגורט עם גרנולה. בסביבות 12:00 אני אוכל כ-400 גרם בשר, ועוד 300 גרם פחמימות מלאות, כשעתיים אח"כ, עוד כריך. בסביבות 17:00, אני אוכל טונה במים, ועד לארוחת הערב בסביבות 21:00 אני אוכל תפוח עץ, או חטיף בריאות (או שניהם :)). בערב שתי פרוסות לחם שיפון עם גבינה והרבה סלט. כמובן שאני מרבה בשתייה.

עדין, אני מתלבט בקשר לארוחת הבוקר המוקדמת :)

אם אנרגיה זה מה שאתה צריך קפאין יכול להיות רעיון טוב, אבל בכל זאת אתה חייב לאכול על הבוקר ועוד לפני אימון.

סוכר ענבים + חטיף אנרג'י או שתיים
:)
ומעדן

ב9 אתה אוכל ארוחת ערב?? :)
אני אם אני קם ב4 וחצי בבוקר ב9 אני כבר סופר כבשים.

נכון למעשה, ענית לך על השאלה, אתה צריך אנרגיה לאימון אתה צריך ארוחה שתכיל מנת פחמימות טובה, אני במקרה שלך בשעה ממש ממש מוקדמת שכזאת לא היה לי עצבים לאכול בטח הייתי פותר את הבעיה עם חצי מנה טובה של גיינר סירייס מאס, אתה יכול ללכת על קערה טובה של מולטי צ'יריוס לדוגמה, קמח מלא, חיטה מלאה, דגנים מלאים, עשיר בסיבים, לאחר מכן איזה בננה בדרך למכון, וכמובן לחבר את זה לשייק חלבון.

תודה, נראה לי שאלך על העצה שלך, היא גם נשמעת לי הגיונית ונכונה.

לפני השינה תוסיף שומן לפני האימון תאכל כמה פרכיות עם יוגרט או פרי ויוגרט

ברור שאני לוקח גם מולטי ויטמין ואומגה 3

אתה מרגיש כבד בגלל שאתה כנראה ישר מתאמן ולא נח איזה שעה וחצי ככה אחרי הארוחה

לדעתי אתה טועה.
ארוחה קלה כחצי שעה לפני אימון לא אמורה להכביד, ההתלבטות שלי היא רק מה לאכול. אבל נראה לי שכבר קיבלתי תשובות.

תפריט בין הגרועים שראיתי לחיטוב , שיהיה לך בהצלחה שוב אני חושב ש2 דנונה 0% עם איזה חופן אגוזי מלך יעשו את העבודה (14 גרם חלבון 14 גרם פחמימה ) , בהנחה שאתה אוכל גם לפני שאתה הולך לישון יהיה טוב