לוג ss
 

כרגע בשבוע הרביעי של התוכנית. היום היה אימון של סקוואט-בנץ'-דדליפט.
סקוואט - 70. די קל. השיא שלי 75 אבל הורדתי קצת משקל לפני שבוע כדי לתקן טכניקה.
בנץ' - 72.5 די קל, אבל תוצאה טובה ביחס לזה שאם הייתי מנסה לפני חודש 67.5 הייתי מגיע לכשל בטוח.
דדליפט - 90. טיפה קשה אבל אני אשרוד את ה95 של האימון הבא לדעתי. תיכננתי לשים יותר משקל האימון הזה אבל התבלבלתי ושמתי רק 90 חחח.
משקלים אחרים:
פרס- 37.5 הגעתי לכשל באימון האחרון, בחזרה האחרונה בסט השלישי. אני אשים אותו משקל אימון הבא ואנסה שוב. (ומן הסתם אנסה לאכול גם קצת יותר)
בנט אובר - 52.5. משקל קצת חלש אבל אני ממשיך להתקדם.
Wish me luck :)

יאללה בהצלחה, תעבוד קשה, תזיע ותהפוך לס1ס1ן במשקל כבד

תודה אחי.
אגב אימון קודם עשיתי 72.5 סקוואט, 40 בפרס ו55 בbor (אני מחליף למתח אימון הבא, נמאס מהתרגיל הזה)

בהצלחה!
אל תשכח להעלות סרטונים שנוכל לעזור אם יש בעיה כלשהי.

אני אעלה השבוע סרטונים של כל התרגילים חוץ ממתח.

בהצלחה.

משקל גוף?

ממליץ בחום לעשות פאוורקלין, תרגיל מעולה, עד שלא עשיתי לא הבנתי כמה זה תרגיל טוב

אם אתה עושה מתח תנסה לעשות חלק מהסטים גם של chinups ולא רק מתח סטנדרטי

משקל גוף 73, גובה 1.71 (לא משהו ביחס למה שאני מרים אבל אני עוד אשתפר לא נורא)
הייתי מספיק דפוק היום בשביל לעשות אימון אחרי הרבה דברים שעייפו אותי אז הלך חרא. בבנץ' 77.5 הגעתי לכשל. בסקוואט 75 בסט האחרון נדמה לי שלא שברתי מקביל כבר כי לא היה לי כוח. דדליפט 95 בקושי.

הבנץ' שלך סבבה, לא חלש בכלל יחסית למשקל גוף, האמת שזה ככה עם רוב האנשים

אם אתה מרגיש גמור קח מנוחות של 6-7 דקות בסטים כבדים בלי להתבייש, במיוחד לפני הדדליפט שבדרך כלל אתה גמור כבר כשאתה עושה אותו

הבנץ' שלי יחסית סביר כי עבדתי בתוכנית ab המון זמן שבה עשיתי את הבנץ'.
וכן אחי אני יודע שכדאי לחכות הרבה, בכל מקרה מספיק לי כרגע בערך 3 דקות לחכות בין הסטים.
אם אני לא מצליח משהו זה בגלל שאני בסט הראשון כבר לא מצליח אותו.

אימון של אתמול:
סקוואט 3x5 75kg - אותו המשקל כמו האימון הקודם כי בקודם הטכניקה לא הייתה מושלמת. גם פה בסט האחרון הייתי צריך קצת לרמאות כי היה לי קשה.
פרס 42.5kg 3x5 - כשל בסט האחרון בחזרה האחרונה. אני אנסה אותו משקל שוב אימון הבא ואם לא אצליח אז ריסט.
מתח - פעם ראשונה שאני עושה, די הרבה זמן לא עשיתי מתח (יותר מחודש) אז קצת ירדתי - הצלחתי בסט הראשון לעשות רק 10 חזרות, בשני 7 ובשלישי 4. הכל על משקל גוף כמובן, אבל עשיתי את המתח עצמו קצת רחב. מצפה להשתפר בזמן הקרוב.

תנוח יותר בין החזרות בפרס. תנסה לדמיין באונס כמו שיש בסקוואט ברגע שהמוט יורד וכמעט נוגע לך בכתפיים, זה ייתן לך הרבה כוח.

בקשר לסקוואט, צלם סרטון מהצד, אולי יש בעיה שמקשה עליך להגיע לעומק טוב כמו שצריך... לא מכיר אנשים שאין להם בעיות בסקוואט בחודש-שניים הראשונים, עם הזמן בעיות נעלמות, אל תדאג

בסקוואט בשני הסטים הראשונים לדעתי עשיתי כמו שצריך את הסקוואט, פשוט בשלישי נגמר הכוח כבר מהחזרה השלישית למרות שחיכיתי איזה 4-4 וחצי דקות בין הסטים. כנראה שצריך יותר. אגב גם ככה בערך חיכיתי בפרס ולא עזר.
בפרס האמת ניסיתי טיפה לחכות יותר כשראיתי שאני לא מצליח את החזרה האחרונה, חיכיתי עוד 5-10 שניות וניסיתי שוב, עדיין לא הלך. (אני יודע שלא אמורים לעשות ככה ממש בתכלס אבל הייתי חייב חח)

תמשיך להתקדם ותנוח כמה שצריך. תזכור תמיד שהמטרה שלך זה לסיים את הסט, העולם מסביב יכול להשרף.

כן אני תמיד עם הגישה הזאת. אני הרבה פעמים ממש רועד בסוף מרוב המאמץ כדי לסיים את הסט.
אגב שאלה קטנה לגבי מתח - עד שאני אגיע למצב בו אני אוכל לשים על עצמי משקל ולעשות, מה אני אמור לעשות עד אז? 3 סטים פשוט בלי חימום?

השאלה לגבי המתח היא בנושא החימום או מה לעשות? תעשה 3 סטים לכשל, אני ממליץ לך לעשות חזרה-שתיים לפני הסטים כדי לחמם ולהכין את הגוף.

בדיוק מה שרציתי לדעת, תודה.
אגב זה לא יפגע לי בדדליפט אם אני אהיה ממש תפוס מזה נכון? חחח
פשוט הרבה זמן לא עשיתי מתח ואני די בטוח שגם מחר באימון אני אהיה תפוס עדיין בגב.

אל תדאג תתאמן עם דומס זה לא אמור לפגוע בדדליפט בצורה קיצונית

דומס?

תעשה את המתח אחרי הדדליפט

לא הבנת אותי. את המתח אני עושה באימון של סקוואט-פרס-מתח. את הדדליפט אני עושה באימון אחר.
פשוט נתפסתי חזק מהמתח, ואני מפחד שזה יפגע לי קצת בדדליפט. אני יודע שבעיקרון רוב השרירים שפועלים בשני התרגילים הם שונים, אבל רציתי לדעת אם זה יכול לשנות לי משהו בכל זאת.

תעשה מתח בכל האימונים, ואל תדאג קצת דומס בגב אף פעם לא הרגו אף אחד בדדליפט

מתח בכל האימונים? חשבתי שכדאי פשוט להכניס את זה במקום הbor\pc.
אם אני אוסיף מתח לכל האימונים, זה לא יכול לפגוע בהתאוששות? כי זה מוסיף עוד נפח אימון. וגם אם אני כן אוסיף, אז מה לעשות באימון של הסקוואט-פרס-x-מתח? (במקום הx)

אף אחד לא מת ממתח. תעשה בכל אימון.

אוקיי אז איזה תרגיל להוסיף באימון של סקוואט-פרס-מתח? (כי באימון האחר יש סקוואט-בנץ'-דדליפט-מתח)

סורי על הדאבל פוסט אבל אי אפשר לערוך כאן.
עכשיו היה אימון.
דדליפט 100 קילו - יותר קל ממה שחשבתי למרות שאני חושב שהגב היה קצת עגול בחזרה האחרונה. אני חושב שאני אשרוד את ה105 אימון הבא.
סקוואט - 75, רציתי להשאיר אותו משקל בשביל טכניקה נכונה ועשיתי טעות, היה קל מדי.
בנץ' - 75. אם מישהו ממש טיפה עזר לי להרים את המוט מאמצע החזרה האחרונה בסט השלישי זה נחשב כשל?
מתח לא הספקתי כי כבר סגרו את המכון מוקדם בגלל החג.
אגב אין וידאוים עדיין כי בבנץ' לא צריך (אני עושה כבר הרבה זמן בנץ' והטכניקה שלי בסדר לדעתי, אני מחזיק ברוחב טוב, אני מעגל את הגב, מוריד עד הגוף את המוט ונושם כמו שצריך), בדדליפט הבאתי לאיזה זקן לצלם והוא לא עשה את זה טוב ובסקוואט חבר שלי צילם ולא ממש ראו את הירכיים ברוב החזרות.

אם מישהו נגע בחזרה אז החזרה לא שלך, אבל זה 5-5-4 אז תעלה משקל

הסרטון זה בשבילך, אתה לא "חייב" לעלות. אבל סתם שתהיה סגור על עצמך שהכל בסדר.
וגם אין בעיה עם דאבל פוסט בלוג שלך :)

תמשיך להתקדם! אולי תיטול חלק בפרוייקט סודי שעלה לאחרונה בשיחה בקרב בכירי הפורום http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_shifty.gif

:eek::eek:
אבל זה רק אם תמשיך להתקדם, אחרת נמצא מועמד אחר... אז לך לאכול :cool::cool:

פרוייקט סודי? :o
חחח ואל תדאגו אני טוחן די הרבה, בכלל לא קשה לי להגיע ל3000-3200 קלוריות ביום עם 1.5-2 גרם חלבון מלא לכל קילו מהמשקל. (כשזה כל סוגי החלבון אז 2-2.6) עליתי 5 קילו בקצת יותר מחודש.

בעע אימון חרא. הלימודים הורסים לי הכל, גם כשלמדתי היום ממש קצת (5 שעות). אני צריך לישון יותר.
סקוואט 80 כשל בסט השלישי בחזרה השלישית. (כלומר 5-5-2) ועוד אני חושב שבסט השני לא שברתי מקביל בחלק מהחזרות.
פרס אימון קודם עשיתי 42.5 5-5-4 והאימון הזה בסט הראשון כבר לא הצלחתי 45. שמתי 40 והצלחתי רק 5-4-4 משהו כזה.
מתח 3x10-7-4 (גם לא משהו, פעם קודמת עשיתי 3x11-7-5)

אמרת שתשקיע בלהתאושש.....

אני משקיע פשוט משום מה, לימודים ממש מעייפים אותי.
פעם קודמת שהיה לי אימון חרא כזה היה אחרי סימולציה של מבחן פסיכומטרי, ועכשיו ככה.
לא ישנתי קצת היום בלילה, ישנתי משהו כמו 7-8 שעות שזה אמור להספיק. חוץ מזה שאני אוכל המון (עליתי 5-6 קילו בחודש וחצי) אז אין בעיה בקטע הזה גם כן.
אני אנסה לישון קצת יותר בלילה כשיש לימודים למרות שלפעמים יש לי בעיות עם זה.

אימון של היום:
דדליפט 105 kg ועדיין לא קשה ברמות מטורפות מדי. זה אולי נראה קצת לא הגיוני וגם לא העלתי עוד וידאו, אבל לדעתי אני עושה נכון. אני אצלם וידאו בפעם הבאה שאני אוכל כדי להיות בטוח בזה שהטכניקה נכונה.
סקוואט 70kg -הורדתי בגלל הכשל המטורף של האימון הקודם וגם כי גיליתי שלא הייתי מקפיד על לשבור מקביל תמיד כמו שצריך. הבנתי את זה מזה שהסברתי לחבר מה זה לשבור קו מקביל ואמרתי לו להסתכל אם אני עושה את זה.
בנץ' 77.5 - הבנתי שבשביל לעשות משקלים כבדים בזה אז צריך לעגל את הגב. קצת לא הסתדרתי עם זה בהתחלה וזה פגע לי קצת ביציבות של המוט אז הצלחתי 4-4-3 אבל אני אשתפר.

מממממממ קצת בעיה שהבנץ' עוקף תסקוואט.
לדעתי עד שתסגר על הטכניקה כדאי שתצלם את הסקוואט כל אימון.

למה ? גם אני הייתי ככה בהתחלה.. אבל אחרי כמה שבועות כבר הסקואט עקף..

אוקיי תודה. אני מודע לזה שזה בעייתי, פשוט עשיתי בנץ' הרבה זמן לפני הss ואת הסקוואט התחלתי באופן רציני רק בss.

בהצלחה

אחרי כשל באימון אחד לא עושים ריסט למשקל נמוך יותר, אלא אוכלים הרבה ומנסים להגיע עם אותו משקל אימון הבא

בכל מקרה צלם ת'סקוואט בכל סט ותראה אחרי הסט ישר מה הבעיות ככה שתהיה עם יד על הדופק לסט הבא, עובד מצויין, דרך מעולה לפתור בעיות

אני יודע שאני אמור לנסות שוב עם אותו משקל, פשוט גם שמתי לב שלא הקפדתי תמיד על לשבור קו מקביל וזה דבר חשוב. ה70 קילו באימון הקודם היה לי קשה כמעט כמו ה80 כשלא שברתי מקביל.