|
נראה לי משהוא דפוק אצלי....
אני אוכל ארוחה נחמדה של איזה 500-600 קלוריות עם 76 בערך גרם פחמימות טובות(לחם ואורז) ו-45 דקות אחרי אני מרגיש שוב רעב קל, פאקינג 45 דקות איך זה יכול להיות??? ומה זה אומר??
אני מתאמן מתחיל דרך אגב, 1.88, 73 קילו, חילוף חומרים מהיר, מבנה קטן-בינוני. |
אתה לא אוכל מספיק
|
שמע אחי יש תרופה חדשנית ומומלצת לתופעה הנקראת רעב,קוראים לזה אוכל!
:) הכל בהומור אחי.. תסדר לך תפריט טוב עם הרבה אוכל מזין וטוב ויהיה בסדר! |
כי הגוף שלך דורש אוכל להתאושש מהאימון
|
תוכל יותר.
ואני גם תמיד רעב, למרות שאני זולל כמו מטורף. |
עוד דבר אני גם תמיד מתעורר בגלל רעב אחרי איזה 6-7 שעות שינה זה בגלל שאני לא אוכל מספיק? ולגבי ההרגשת רעב זה רק בהתחלה כזה ואז זה נרגע ומחזיק עד איזה 2 וחצי שעות אחרי ואז אני ניהיה ממש רעב, ומה זה לאכול יותר להוסיף עוד 500 קלוריות לתריט? שמעו זה נראה לי מוגזם כי אז אני איהיה על 3500 קלוריות והתחלתי מאסה לפני שבועיים בערך...
|
כנראה שאתה אוכל מהר מידי.
לא מרגישים שובע מיד כשאוכלים, לוקח איזה חצי שעה בערך עד שמרגישים שבעים. אם אתה אוכל מהר, תנסה לאכול לאט יותר, זה יכול לעזור. |
הארוחה שלך לא גדולה והרוב פחמימות , כניראהלא מלאות..מין הסתם תרגיש רעב
תנסה לאכול כמוני ארוחה עם 1500 קלוריות בערך שהרוב חלבון ושומן ולא תיהיה לך תבעיה הזאת , לפחות לא אחרי 45 דקות |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח 76 פחמימות..תוכל יותר מה אתה מבלבל במוח!
|
מה זה פחמימות מלאות?? כאילו במה יש פחמימות מלאות ואיגור אל ת'שתגע רק התחלתי להזכירך....
|
תדחוף 250 גרם שיבולת שועל עם כוס וחצי חלב וסוכר חום וחצי חבילת צפתית- ארוחת בוקר של אלופים, לא תהיה רעב שעות אחרי
|
כן, אחרי שבוע עם ארוחה כזאת אני אראה כמו כדור, עוד לא הגעתי לצריכת קלוריות הזאת אחי :) אבל תודה, וקיצר איפה יש פחמימות מלאות? ולחם זה מלא?
|
לחם מלא, אורז מלא...
תוכל ירקות ופירות בהם יש סיבים תזונתיים משביאים |
הבנתי, תודה רבה, עוד מקורות מישהוא? כי בצבא אני דיי מוגבל, אז לחם מלא זה טוב לי, עוד משהוא? גרנולה זה פחמימות מלאות?
|
|
אתה לא חייב לאכול לחמים ודברים כאלה דווקא עם סיבים...אתה יכול גם לחם לבן בכיף ולהשלים תסיבים מפירות וירקות שיש ים בצבא , אפילו אם אתה משרת בחור
|
תודה דימון.
וקובה, אין לי תפריט כי כרגע אני בבית אני מה שאני עושה זה פשוט כל 3 שעות בערך מרכיב לי אוכל במחשבון תזונה פה שיש לי עם 500-550 קלוריות, מינימום 30 גרם וחלבון ובין 70-90 גרם פחמימות, על השומן אני פחות מסתכל אבל גם אני משתדל שיהיה נכון, יענו 20 גרם גג ואני לא יודע כמה אתה מבין אבל מה שאיש הלילה כתב שם זה מה שנקרא "מסה מלוכלכת" לא שזה רע מה שהוא כתב שם, מידי פעם זה טוב לאכול את הדברים האלה אבל ממש לא בתדירות שהוא כתב שם. |
אז תרשום מה אכלת ביום האחרון שאמרת שאתה אוכל מלא ועדין רעב
ונגיד לך מה חסר.. ואתה בחיטוב או מאסה? |
מאסה, ומחר אני אכין לי תפריט מסודר ואני ארשום פה, תגידו לי מה דעתכם.
|
תבדוק את הbmr שלך תתחיל ללהוסיף 500 קלוריות לתחזוקה
חלבון 2 כפול משקל גוף שומן 1 כפול משקל גוף השאר זה פחממות תתחיל מזה |
ציטוט:
|
אחרי הכפלה או לפני?
כמה אתה שוקל ואיזה תוכנית אתה עושה |
איזו הכפלה?
73 abxabxx |
אל תתעסק בקקי, במאסה תאכל בלי לעצור את עצמך, 6 ארוחות ביום כשבכל אחת יש 30-40 גרם חלבון, הרבה פחמימות טובות, מנת שומן של 60-80 גרם ביום... בקיצור לאכול הרבה, לא להסתפק בארוחות כמו פחית טונה+ 2 פרוסות לחם...
|
ציטוט:
סתכל במחשבון bmr באתר הראשי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ