|
עוצמת האימונים
איך אני יודע שהתאמצתי מספיק? נראה לי שבסך הכל אני עושה נכון ועם די משקל אבל הפחד שלי שאני סתם יאכל ואני לא יעלה בשריר זה יכול להיות?
נ.ב אני שבוע במאסה ועליתי משהו כמו קילו הגיוני שהרוב שריר או שאני טועה במשהו? |
תלוי בתוכנית אימונים
אני מניח שאתה מתחיל _ ab\fbw\abc, תקפיד על עליה שבועית במשקלים ולא תצטרך לדאוג |
תמיד בסט האחרון של כל תרגיל תגיע לכשל, וככה תדע שהתאמצת.
למקרה שאתה לא יודע כשל זה שאתה כבר לא יכול להרים לבד ומישהו עוזר לך. |
ציטוט:
בוא ידידי..ותסביר לנו...מדוע צריך להגיע לכשל ואיך זה יתרום לנו באימון? |
היפרוטרופיה, אז אתה אומר שלא צריך להגיע לכשל?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אם תגיע לכשל אתה תדע שהתאמצת עד הסוף, ולא שהפסקת את הסט כשיכלת לתת עוד 2-3 חזרות. אני מגיע לכשל כל הזמן ובינתיים אני גודל, אז כנראה שזה עובד. ואגב אני נורא אוהב את זה שאתה מנסה לגרום לאחרים להיראות מפגרים כדי שיחשבו שאתה מקצוען או משהו כזה, בוא נגיד שרחוק בחיים לא תגיע אם גישה כזאת. |
ציטוט:
הינה הסיבה למה לא להקשיב לך, אתה מסתמך על הניסיון שלך בפרט |
קודם כל אף אחד לא חייב להקשיב, ואני אומר את הדברים האלה לא רק לפי הניסיון שלי אלא גם לפי נסיון של אחרים.
אין שום רע בלהגיע לכשל באימונים,זה רק מראה שאתה מאמץ את השריר עד קצה היכולת וכתוצאה מזה האימון שעשית הוא האימון הכי טוב שיכלת לעשות מבחינת מאמץ, ובהתאם לזה התוצאות יהיו טובות יותר. אם אתה מראש קובע כמה חזרות אתה תעשה ותפסיק אפילו שיכלת לעשות עוד, אז אתה מפגר ובגלל זה הרבה אנשים לא מעלים משקלים. וכן אם זה עובד עליי ועל עוד הרבה אחרים, אין סיבה שזה לא יעבוד על rbm. |
ציטוט:
בחיטוב אתה אמור לעבוד כבד כמו במאסה כדי לשמור על מאסת השריר [מוכח] אם תגיע לכשל אתה בעצם גורם למערכת העצבים שלך להכשל מה שיגרור התקדמות איטית יותר כי מערכת העצבים לא תתאושש באותו הקצב כמו השריר-בנוסף אם אתה לא יודע לקחת סט עד למקסימום בלי הסימן הזה של כשל אז מצבך רע והניסיון שלך באימונים הוא דל וגורע עד מאוד-בנוסף[2] אם תעלה במשקלי עבודה מאימון לאימון אתה תתן את ה100% בכל אימון ולא תצטרך לסמן לעצמך מקסימום ע"י כשל אני אף פעם לא מגיע לכשל[בכוונה] וכל המאסה גדלתי בלי לעצור [חוץ מ99 ק"ג ל100 ק"ג] אני מנסה לגרום לאנשים ספציפיים להראות טיפשים-רק אם הם באמת טיפשים ואתה מוזמן לבוא ולשמוע על סיפור חיי ותראה שהגעתי כבר רחוק [ואני רק בחצי הדרך] הנה הופרך-מה יש לך לומר להגנתך? |
ציטוט:
אתה מכיר את שיטת הרסט פאוז?....אתה מוזמן לנסות ולומר לי אם אתה עדיין חושב שכדאי להגיע לכשל כל אימון |
קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו. ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה. |
ציטוט:
אני רואה המון אנשים בחדר כושר עושים בנץ' פרס. אני יכול להגיד לך שיש אצלנו אפילו אחד שעושה 130 קילו לשישייה. אבל מה? זה לא בנץ'. הוא לא יורד עם המוט עד לחזה,הוא לא שוכב כמו שצריך,הוא לא מחזיק כמו שצריך. אל תיקח דוגמא מכל האנשים שאתה רואה. תעשה מה שהכי טוב לך עצמך,כי לכל אחד גנטיקה שונה ומטרות שונות. ציטוט:
|
רסט פאוז אם אני לא טועה, זה שאתה מגיע לכשל, נח 20 שניות ואם אותו משקל מגיע עוד פעם לכשל, ואותו דבר עוד פעם.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מדבר על עובדות....עובדות-לעומת דעות-כן יכולות להוכיח טענה ולהפריך טענה/דעה אחרת... לכן-הפרכתי את מה שאמרתי-ולא משנה כמה תאמר שיש דעות אחרות-יש עובדות כשאתה עושה עם דאמבלים ונתקע באמצע התנועה ואז זורק-זה לא אומר שהגעת לכשל זה אומר שוויתרת באמצע החזרה האחרונה וזרקת-זה רחוק מלהגיע לכשל[תלמד להתאמן עד למקסימום ותבין שמה שעשית עד עכשיו לא היה כשל] אני הקשבתי לטענות של אחרים-בדקתי-והגעתי למסקנה שמבחינה הגיונית הדעה שהוכחה היא הנכונה[בניגוד לדעה שלא מתבססת על כלום] ורסט פאוז זה כשאתה מגיע למקסימום שאתה יכול[לא לכשל] מחזיר את המוט נח 10-12 שניות ואז עושה עוד חזרה או 2 |
איך בדיוק זה לא כשל? זה לא שוויתרתי פשוט לא יכלתי יותר.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מדריכים לא יודעים איך נראה סקוואט, אז בטח שהם לא יודעים איך להדגים ולשפוט טכניקה בסקוואט. אצלך במכון אתה רואה הרבה שעושים כל מיני דברים... אוקיי 1. אתה יודע מה בדיוק הם מנסים להשיג בזה? 2. אתה יודע איך נראת התכנית אימונים שלהם? |
ציטוט:
אתה מזיין את המוח ואתה לא יודע על מה אתה מדבר אם אני לא מגיע לכל באימון זה אומר שלא התאמצתי? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אם אתה מרים משקלים של ילדה זה אומר שאתה לא מתאמץ. יותר קל לעשות סט מסריח של 10 מאשר ללכת לחמישייה כבדה. אתה גודל כי אתה אוכל, לא כי אתה אח של אד קואן וטורף ברזלים ופלטות של 45 פאונד בזמנך הפנוי. וליאיר יש אחלה גישה, כשהוא הגיע לפורום הוא היה מקובע ודווקא עכשיו הוא פתוח הרבה יותר ונותן בראש לכל מי שמתאמן כמו ליצן, כולל בילדרים. |
איציק, בקשר למקרה שלך יש 2 אופציות
או שאתה רק חושב שאתה מגיע לכשל. או שאתה מתאמן מתחיל שהמקסימום motor recruitment שלו נע בין 50-60% כך שכשל זה גם לא כשל זה האופציות היחידות. אם מתאמן מתקדם היה מתאמן עד כשל בכל אימון הוא היה שורף את המערכת תוך שבועיים. האופציה ההגיונית היחידה שאני רואה בה מתאמן מתקדם כשהוא עובד בנפח סביר וכשל בכל אימון זה אם עיקר האימונים שלו מתרכז בפלג גוף עליון, והוא מתחיל. |
ציטוט:
אני לא יודע איך אתם מגדירים כשל, יכול להיות שאני לא מגדיר את זה נכון, אבל אני דואג שתמיד בחזרה האחרונה אני לא יצליח לבד, או שמישהו יעזור במקרה של לחיצת חזה, או שאני יפסיק באמצע במקרה של פולי עליון.(ואגב הטווח חזרות שלי הוא בין 8-12). |
ציטוט:
קיצר השיטה שלך מפגרת, וזה שס1ס מהמכון אמר לך, לא אומר הרבה. השיטה הכי טובה והכי מהירה להתקדם היא להוסיף משקל למוט. אם אתה מתאמן כבד (ואני בטוח שאתה לא), אתה לא יכול להגיע לכשל כל אימון כי אתה תשרוף את לעצמך את העצבים ותעצור לך את ההתקדמות (במקרה הטוב). גם בילדרים לא עובדים לכשל כל הזמן, ומתחילים בכלל לא צריכים לפנות לשיטה הזאת, הם יכולים להתקדם בלי ולא צריכים להשתמש בטכניקות (מפגרות) כאלה. |
קודם כל אני כן מתאמן כבד, ואני מוסיף משקל.
ואתה צודק השיטה שלי מפגרת, אך למרבה הפלא, אני גודל ויש לי שרירים, ואני גם די מחוטב. אתה מוזמן לבוא לאימון שלי, ממש מול ישראלבודי ברמת גן, ואז נראה עד כמה השיטה שלי מפגרת. אז קיצר אל תחשוב שמה שאתה יודע זה מה שנכון, כי כולכם בסך הכל גם מקשיבים למה שאחרים אומרים לכם. יש בפיתוח גוף אלף שיטות אימונים, וכל אחד יגיד שמה שהוא עושה זה הכי טוב. אז זה שאתה ישר אומר שמה שאני עושה זה מפגר, רק מראה כמה אין לך מושג בכלום ולא משנה מה תגיד לא ישנה את זה, אז עדיף שלא תגיב אם אין לך משהו חכם לומר. |
אני לא רוצה להיכנס פה לויכוח אבל בוא אני אגיד לך איך זה נראה מהצד איציק, שמע החברה פה מביאים עובדות מדעיות-רפואיות מוכחות אבל אתה נשאר מקובע בדעה שלך ואומר שהם לא יודעים כלום אבל לי דווקא נשמע שאולי הם לא יודעים הכל אבל לפחות איך להתאמן מבלי לגרום לעצמך נזק הם כן יודעים אז אולי כן כדאי שתקשיב אולי לפחות תעשה מחקר על איך שאתה מתאמן ותראה אם מה שהם אומרים נכון.
|
איזה מחקרים בדיוק? זה הכל סתם חרטה, גם אני יכול לזרוק לך משפטים ואתה תחשוב שאני הבנאדם הכי גאון בעולם.
ולהיפך הם נשארים מקובעים לא אני,ובינתיים יש לי תוצאות מצורת האימון שלי אז גרוע זה לא. ואל תשכח שהם בסך הכל גם בחורים צעירים כמונו,זה לא שהם בעלי ניסיון שלאיזה 20 שנה שאתה אומר אולי הם באמת מבינים. בוא נגיד שאם יתנו לי פה תואר של מנהל או משהו, אז אתה תראה איך כולם יקשיבו למה שאני אומר גם אם זה לא נכון. מה שאני מנסה להגיד לך, זה שאחראי פורום מגיב אחרת זה לא אומר שהוא צודק. |
ציטוט:
הטיעון שלך הוא ש"סוסים" במכון שלך עושים את זה, איך בדיוק אתה מצפה שנתייחס לטענות האלה חחחחח הידע שלנו נשען על אנשים עם נסיון של 30 שנה בתחום, עם השכלה ותארים בתחום, ושלך על סוססססססססס מהמכון, וואו. בכל מקרה, להגיע לכשל במשקלים כבדים זה מפגר, אבל כנראה זה לא המקרה. |
ציטוט:
משפט יפה שאימצתי לעצמי, "טיפש אומר את מה שהוא יודע, חכם יודע את מה שהוא אומר" ובצער אבל אם בטחון רב אפשר לקבוע שרוב האוכלוסיה טיפשה לפי המשפט הזה. אין פה אף אדם שבאמת יודע את מה שהוא אומר, אלא רק אומר את מה שהוא יודע. כל המחקרים, הכתבות, הסירטונים, כל הידע שלהם הוא מידע שהציג אדם אחר. יש מעטים שבאמת יודעים, דוגמא יפה לכך הם פרופסורים מסויים או חוקרים שמבינים את התהליך של הגוף והאנטומיה שלו, ולא קראו מחקרים. זה דבר אחד לגבי אוכלוסיית המגיבים פה. העובדות הקיימות בפיתוח הגוף בעולם הוא עדיין בשורשים, כל העובדות הקיימות לא הוכחו באופן רישמי כ100%. אין שום הוכחה חד משמעית, למשל, שסקוואט לא פוגע בכלל בברך. אפשר לגלות עוד כמאה שנה שפתאום התנועה של הסקוואט פוגע בעצבים בברך שלא נראים או מוחשים לעין אבל יגרמו לבעיות אחרות בעתיד באזורים אחרים בגוף( זאת רק דוגמא להמחשה לעד כמה אנחנו לא יודעים מספיק על הגוף ועד כמה הוא מסובך מדי) קצת חפרתי וסטיתי מהנושא, אבל שיהיה. התגובות שלך מראות שאתה סתם ליצן אם אתה חושב שאם יש תוצאות אצלך, אז ככה זה צריך להיות, ומתנגד לפתוח את הראש ולראות תאוריות שונות. אה כן, וניסיון בפיתוח גוף שווה לאפס ידע. ניסיון זה דבר חשוב בחיים, אבל לפעמים הוא חסר כל חשיבות ורק מטעה כי כל אורגניזם למרות שהוא דומה באופיו, הוא שונה. |
חחח,אתם מפרשים את מה שאני אומר איך שאתם רוצים.
אני אמרתי שאני הולך לפי הסוסים במכון שלי? אני אמרתי שמה שאני עושה זה הדבר היחיד שצריך לעשות?? וpala מאיפה בדיוק הגעת למסקנה שאני מתנגד לתאוריות אחרות?? בסך הכל אמרתי שאני רואה תוצאות מאיך שאני עובד אז כנראה שזה טוב, לא אמרתי שכל המכון שלי עובד ככה. אז אתם הליצנים פה, כל מה שאמרתם פה זה שקר, כי אני בכלל לא התכוונתי לחצי ממה שאמרתם. לכו ללמוד הבנת הנקרא ואז אם תרצו תבואו להגיב. |
חחחחח אי אפשר להתווכח איתך!
אתה לא טוען פה שום דבר הגיוני!! |
לא נורא,לפחות היה קצת אקשן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:16. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ