קנו אצלי קוטג 5 אחוז במקום 3 אחוז
 

בדרכ קונים 3 אחוז אבל בטעות קנו 5 אחוז איזה 7 גביעים בערך
עכשיו אני התחלתי לא מזמן מסה בנוסף אני עושה 30 דקות אירובי אני רוצה לעלות נקי

ולא יודע עם להחליף את הקוטגים האלה אם בכלל יאפשר לי.
קוטג אחד או שניים בסדר אבל יש לי פה 7
מה הייתם עושים לגבי זה?

מוסיפים שמן זית
או שסתם מפסיקים להתבכיין על זה


לא כזה קריטי תרגע

W-t-f?

כולה קוטג'...

ההפך קנו לי 5 אחוז ממקום 3
אני בזמן האחרון התחלתי להיות כזה אובססיבי לדיוק אני עוד עובד עם מישקל בכלל מתחרפן לפעמים לא לאכל פה שם מהצד מרגיש לפעמים ריגשי נחיתות כמו לא יודע מה

מה הסיפור של לעלות כל כך נקי??
זה לא קיים...זה לדרוך במקום עד שאולי תעלה כמה גרם שריר

תפסיק עם האובססיה.

תאכל אגוזים

+1 לכל הדברים שנאמרו כאן..
אם אתה במסה למה לעזאזל אתה עושה 30 דקות אירובי????????????:confused::confused:

אירובי מסייע לאנשים להגיע למאזן קלורי שלילי.

השפעה תיהיה כ"כ קטנה שזה בכלל לא משנה,אם בכלל תיהיה.
תאכל הכל :)

ה2% האלה זניחים... עזוב אותך.

לגבי אירובי במאסה - מי שיודע מה עושה ואוכל מאוזן ומחושב אירובי יכול רק להוסיף. לא פעם ולא פעמיים מתחרים אמרו כמה אירובי במאסה זה חשוב. בשורה התחתונה ככל שתעלה (יחסית) יותר נקי ככה תוכל למשוך את המאסה יותר וסה"כ לעלות יותר.

שמע אני הולך לפי מה שעשו לי בישראל בודי הוא עושה לי שם תתפריט ותתוכנית
לא סתם הוא עושה לי אירובי 30 דקות לכל דבר יש סיבה

תזהר לא להשמין אחי..

שמע,2% בקוטג' נוספים. אז אם אתה דוחף גם 500 גרם קוטג',זה כולה 10 גרם שומן. זה לא דבר קריטי,אתה לא מתחרה או משהו וזה גם רק שבוע,אל תדאג.

ואירובי זה דבר מעולה לסיבולת לב ריאה (שזה דבר מאוד חשוב). אבל 30 דקות ניראלי קצת הרבה למאסה,מה שעושה לך טוב רק תזכור להשלים את הקלוריות שנשרפו.

ואגב,יש דבר כזה לעלות נקי,אבל תמיד עולים באחוזי שומן אין לאן לברוח. פשוט במקום לאכול כמו משוגע ולעלות 15% שומן בשנה,תעלה 10%. או פחות. אני לא חושב שצריך לאכול כמו ציפורים במאסה,אבל גם לא לדחוף כל דבר לפה. זה הכל.

שמע בעיקרון הוא נתן לי 3000 פלוס מינוס כחזרה למסה אחרי תקופה של 5 חודש אירובי שהורדתי 12 קילו.ו3 פעמים בשבוע חצי שעה אירובי נראה היום נישקול אותי מאמין שעלית טיפה קח בחשבון פעם בשבוע אני אוכל קצת חריג מהתפריט.

שמע,תעלה טיפה מדי פעם לפעם בתפריט. בוא נגיד שהמטרה שלך לא לשקול יותר,המטרה שלך זה לעלות במשקלים. זה מדד מעולה להתקדמות. כי היקפים לא משתנים בזמן קצר,משקלים כן. אם אתה מרים יותר,סימן שהתחזקת והשרירים נבנים ככה שאתה תגדל,תהיה בטוח. ברגע שאתה רואה שאתה מפסיק להעלות במשקלים,פשוט תוסיף וכל. זה הכל. זה סבבה שאתה אוכל פעם בשבוע קצת חריג מהתפריט,פעם בחודש אנחנו מארגנים כל החברים צ'יט מטורף שאני אוכל אוליי 2000 קלוריות יותר ממה שאני רגיל. זה טוב וזה סבבה,אבל שזה לא יעבור לכל יום זה הכל אחי.

פעם בחיטוב כבר השתגעתי מזל שזה היה בסופש באותו יום שתיתי חצי בקבוק וודקה חצי קילו גלידה ואיזה 5 משולשי פיצה.זה כל כך מרגיע למרות שתמיד יש קצת יסורי מצפון אפילו שזה פעם אחת בשבוע.בכל מקרה בקשר לתוכנית אימונים ותפריט שרק התחלטתי אותו כולה שבוע ופלוס אני עדין אין מושג אם עליתי או באותו מישקל מוקדם לדעת.אני יסתכל היום מתוך סקרנות אם עליתי קצת בכלל.ותאמין לי אתה צודק לעלות בזהירות הכי טוב

אין הבדל קריטי בין 3 ל 5 אחוז קוטג' בטח ברמת החובבנים.
אירובי זה מצויין גם למאסה וגם לחיטוב: תמיד טוב ורק מועיל.

כמו שניגרי אמר אירובי זה תמיד טוב גם במאסה.. אמנם לא חייבים לעשות שעות של אירובי במסה ואפשר לתת 20 דקות 3 פעמים בשבוע וזה בהחלט יחדד את המראה יוסיף סיבולת לב ריאה ורק יעזור..
אבל רובנו רק מדברים ולא עושים..למי יש כוח לעלות על הליכון כשהוא במסה? :-)

חובב שעושה תפריט במסה רק מפסיד

או לא רק לא קוטג' 5 אחוז !!!

אני אסביר לך מה הבעיה בקוטג' ה5% בניגוד ל 3% שה 2% הנוספים מצטברים והופכים לשומן שמתמקד במותניים התחתונות ובחיים לא תצליח להפטר ממנו!!

פייי תראו מי קם לתחייה...

אהלן אהלן

צודק,בוא נעלה ל30% שומן ונשקול 130 בסוף המאסה,הכי טוב לא?

כן, בוא נשתמש בהגזמה בשביל להוכיח טענה טיפשית

חחחחחחחחח די אני לא מסוגל אני מת על התשובות שלך :):):):)

למה הגזמה? אתה אומר בלי תפריט. כלומר לאכול הכל,בלי הגבלה. עזוב,אני אפילו לא נכנס לוויכוח המפגר והאידיוטי הזה. פעם היית אומר דברים עם היגיון ומשמעות,ועכשיו אתה סתם מזבל ת'מוח.

מתי אמרתי לאכול בלי הגבלה?

Pala- אמרת לאכול ללא תפריט,ככה שאתה לא יודע כמה מכל דבר אתה מכניס לגוף, אולי אתה מגזים בפחמימות ובשומן,אולי אתה לא מכניס מספיק חלבון-לגדול זה לא רק קלוריות,לא כל הקלוריות אותו דבר..לאכול בלי תפריט יתאים לילד אקטומורפ במשקל 50 קילו שרוצה לעלות במסה חזק.. אבל לא לאחד שהתחיל שמנמן עשה חיטוב ורוצה לעלות "נקי" במסה [סתם דוגמא]
ככה שתמיד טוב לדעת מה אוכלים.. אני מסכים איתך שכל עוד אתה חובבן אפשר "להחליף את הפסטה בתפוחי אדמה או באורז לפעמים" או לגלוש קצת עם הכמות או לשים קצת רטבים על הבשר אבל עדיין צריך להיות באיזון ולדעת מה מכניסים לגוף עם רוצים להראות טוב.

אתם חושבים שהגוף משתמש קבוע כל יום "x" קלוריות? מתי נגמר "היום" הזה? בלי לקשקש
אין דבר כזה לעלות נקי לאדם עם גנטיקה ממוצעת

תלוי מה אתה מגדיר כנקי.. לעלות 80 אחוז שריר ו20 אחוז שומן זה נקי
לעלות 40 אחוז שריר ו60 אחוז שומן ונוזלים זה מטונף!
והכל אפשרי עם תזונה טובה שמתאימה לך..

יש נקי,ויש לעלות,זה לא הולך ביחד. הגוף לא משתמש בx קלוריות כל יום. אבל יש הבדל בין לאכול 4000 קלוריות ביום,לבין 10 אלף קלוריות ביום. ההגדרה לנקי זה שהבנאדם לא יעלה לאחוזי שומן מופרזים במהירות קצרה. כמו שדניאל אמר,למשל 40% שריר ו60% אחוז שומן. אין היגיון מאחורי זה.

לא יודע כמה נסיון יש לך באימונים אבל לעלות 10 קילו במאסה אחת של כמה חודשים ומתוכה 4 קילו שריר, זה מעולה.

כמובן תלוי אם אתה מתאמן מתחיל / ותיק / מאסת שריר קיימת וכו'

ברור שזה תלוי.. למשל אצלי שאני מתאמן מתחיל אין לי שום בעיה לעלות בשלושה חודשים מה שאתה תעלה ב9 חודשים עם אני אתאמן ואוכל כמו שצריך.. כי יש לי פחות מסת שריר ואני מתאמן מתחיל ואתה לא..
אבל לא דיברנו כאן על זה דיברנו על לאכול בהתאם לגוף שלך.. עם אתה יודע שאתה בן אדם שנוטה להשמנה למה סתם לאכול לא מסודר ולאכול בלי תפריט? למה לסבך את הענינים? עושים תפריט אוכלים מה שהגוף צריך וזהו.. פה ושם ארוחת שחיתות ושלום על ישראל

אתה בכלל יודע מה זה נוטה להשמנה?

pala צודק,
וdeadlift אתה סתם יוצא ליצן
מי שמגיע ל-30% שומן זה מי שאוכל כמו חזיר ותוך כדי לא מתקדם במשקלי עבודה.

אני עשיתי SS עם 6000+ קלוריות שהגיעו גם ממלא עוגיות אוראו, תוך כדי הוספת משקלי עבודה בלי הפסקה,
ואני לא צריך שום חיטוב, למרות שהמטרה שלי היא לא BB.

"צריך חיטוב" זו הגדרה שקצת קשה להגדיר במדוייק. משתנה מאדם לאדם ובמטרות שלו.
לגביך - אני שונא אותך. ומקנא בך.

אצלי תהיה בטוח שזה לא היה קורה...

ואל תהיה צר אופקים אם הבנאדם יאכל ה-מ-ו-ן, לא משנה מה הוא יעשה הוא ישמין.

בעקרון אתה צודק
מי שצריך חיטוב זה מי שנגעל מלהסתכל על עצמו במראה.
לי זה לא עומד לקרות בזמן הקרוב, ולא עד סקוואט 220 לפחות.

ולגבי הבנאדם,
אני לא מסכים.
הוא צריך להוסיף משקל למוט ואחר כך לחשוב על להתעסק בשטויות כאלה.
לא צריך ישר 6000
אני התחלתי מ-3000 ולפי ההרגשה העלתי.

ולמה אתה חושב שאצלך זה לא היה קורה?

הכוונה שלי הייתה שבנאדם שיאכל המון המון המון,ישמין על בטוח.
אז רגע,אתה בעצם אומר להעלות בכמויות האוכל מפעם לפעם? כאילו מתי שאתה מפסיק להעלות במשקלים לדחוף עוד אוכל? אין בעיה,אני בקרוב מתחיל ss ככה שתודה,עזרת לי.

האמת שב ss ככה זה צריך להיות
בתוכניות פיצולים זה לא ככה אבל עדיין צריך לאכול טוב