|
דיון| אחרי אימון מומלץ לצרוך חלבון?
ראיתי פה באיזה אשכול מריבה על כך שכן צריך או לא צריך לצרוך אחרי אימון 30 גרם חלבון ,
ובגלל שאני עדיין לא עברתי קורס מדריכים וכ'ו אני לא יודע לכן רציתי לשאול אותכם האם אחרי אימון צריך ומומלץ לצרוך את ה30 גרם חלבון ? ולמה ? |
לאו דווקא 30 גם 23 גרם זה בסדר, ואתה חייב להכניס חלבון לשריר ישר אחרי האימון, כי במהלך האימון השתמשת בהרבה אנרגיה והרבה חלבון התפרק לך, ואתה חייב להחזיר את זה, אחרת יהיה לך קשה לגדול.
דרך אגב, לא צריך לעבור קורס מדריכים בשביל לדעת את זה, רק תקרא מאמרים באינטרנט. |
הינה עוד אחד..
לא חייב לצרוך חלבון אחרי אימון!!!!!!!!!!! |
שמישהו ינעץ תמשפט הזה כבר רבאק
|
אם כבר נפתח דיון אז נשאל..אני יודע שחשובה בעצם הצריכה היומים של החלבון, אז אם ככה מה טוב במי גבינה?..למה צריך להתייחס לאבקות חלבון ולאיכותן?..ואם ככה אז לא צריך להייחס בכלל בכלל לערך הביולוגי של החלבון בתפריט.
|
1.ויקיפדיה.
2.יש מספיק מאמרים באתר שיכולים לענות לך על השאלות. 3.דיון מיותר! |
ציטוט:
יש לך ביצים חלב ועוד תוכל מהכל ויהיה בסדר היתרון העיקר של אבקת חלבון הוא שהיא נוחה לשימוש וטעימה |
שמע באבקות חלבון יש פ-2 יותר חלבון מי-גבינה אכותי..זה גם יתרון!
|
אז במקום האבקה אני אוכל 4 ביצים..
פחות איכותי?פחות חלבון?לא.. |
תהרוג אותי וזהו...
|
ציטוט:
ניסיתי להסביר לך |
אתה אוכל ביצים אחרי אימון, זה בסדר עם התפיסה הזו שלא משנה מתי אוכלים חלבון אלא כמה.
אני מבין את זה ואין לי ממש ברירה אלא להסכים אתכם, אבל תגידו מה שתגידו לי קשה לקבל את זה, זה עיניין של ניפוץ מיתוס אבל תפיסה שלמה שקימתו והשליכו לפח.. אבל אם אתם אומרים.. |
ציטוט:
בוא אני ינסה להסביר לך למה תמיד אומרים לאכול חלבון אחרי אימון? 1.שיהיה בגוף חלבון כדי לבנות שריר 2.לעלות את סינטוז החלבון אבל..... שתי הדברים האלה קוראים אם אתה אוכל טוב לפני , אם אכלת נגיד 30 גרם חלבון ואחרי שעתיים הלכת להתאמן גם אם לפני הארוחה הזאת לא אכלת כלום , אחרי האימון יהיה לך עדין מפיק חלבון שהגוף יכול לנצל לבניית שריר לגבי הסינטוז , הוכח שכאשר אנו אוכלים חלבון לפני האימון רמת הסינטוז עולה למקסימום(כמובן למתאמן טבעי) , לכן לא יהיה תועלת נוספת באכילת חלבון אחרי אימון מקווה יותר ברור לך עכשיו , מחקרים אני לא יביא כי הבאתי כבר מלא פעמים אם מעניין לך תעשה חיפוש קטן פה בפורום |
אוקיי..אז אפשרי לדוגמא לצרוך שייק חלבון תוך כדי האימון וזה עדיין בסדר..
זאת אומרת שאין בעיה מתי לצרוך חלבון כל עוד אני עומד בטווח של שעתיים מהאימון. אמרתי נכון? ואני יחפש מאמרים תודה, למרות שקראתי מלא כבר. |
ציטוט:
אפשר גם במהלך האימון לשתות כתוספת אין שום בעיה בקיצור , תוכל טוב בבוקר לפני האימון וכל שאר הזמן תשלים מה שחסר לך |
מה אתם מדברים!?!?!?
חובה אפקת ניפוח אחרי אימון! |
ציטוט:
|
בכל המאמרים שקראתי כאן בפורום ובאתר, תמיד כתוב שצריך לצרוך חלבון מהיר (מי גבינה, טונה) אחרי אימון.
אתם אומרים שכל המאמרים האלה לא נכונים? ואם אתם צודקים, אז אין טעם לבזבז כסף על אבקות חלבון לשתיה אחרי אימון, לא? |
בדיוק כמוכם..מנסה להבין לאן כל התפיסה הבססית יש לומר, של צריכת חלבון לאחר אימון נעלמה.
אם ככה באמת למה יש לרכוש אבקת חלבון עם מהירות ספיגה מסוימת או למה להוסיף לשייק סוכר ענבים אם אין צורך לספיגה טובה של החלבון.. |
אני ישמח אם אם אחד המומחים יגיב כאן, גל ציון-פור או "יועץ לתוספי תזונה".
|
אני חושב שלא הבנתם נכון,
כל הרעיון של צריכת חלבון לפני/במהלך/אחרי אימון לא נעלם. יש רעיון אחד שעומד תמיד לפניו והוא צריכת החלבון היומית. עדיין מומלץ שלפחות פעם אחת מצריכת החלבון היומית שלכם תהיה לפני/במהלך/אחרי האימון. לגבי אבקה לעומת מזון, כנראה שאף פעם לא נצליח להבין מה טוב יותר, כי לאורך זמן אין הבדל ממשי באפקט האנאבולי. אבל מבחינה פסיכולוגית, אין תחליף לאבקת חלבון, כי קשה מאוד להתמיד בתפריט של 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף רק בעזרת מזון. גיוון זה שם המשחק... בברכה גל ציון-פור |
ציטוט:
|
אז שייק במהלך או אחרי אימון עדיין אפקטיבי.
ידוע שבסך הכל ,בגדול, חשובה הצריכה היומית, אבל עדיין קיימת סיבה מבוססת לצרוך חלבון אחרי אימון..סבבה, מובן ויותר מקובל. תודה. |
תראה, לא חייב כלום, ואם תיקח גם אחרי כמה שעות זה כן יעזור לשריר להתפתח.
אך יש דבר כזה שנקרא חלון הזדמנויות , עד שעה וחצי אחרי האימון יהיה נכון לאכול חלבון , ויש כאלה שממליצים מיד אחרי האימון , כ10 דקות , רבע שעה ועד חצי שעה. לא סתם 80% מהמתאמנים כן לוקחים חלבון אחרי האימון, ולכן מיותר לשאול שאלות שבכל זאת התשובה שלהן יחסית ברורה. |
הרעיון הכללי הוא,שהחלבון מי גבינה,זה חלבון שנספג ממש מהר. בניגוד לשאר החלבונים שאנו מכניסים שנספגים לאחר שעתיים,לאחר 8 שעות. ואם אני לא טועה,בכל 10 גרם חלבון שנמצאים בחלב,יש 2 גרם חלבון מי גבינה. זה הרעיון שמאחורי חלבון מי הגבינה (אני נזהר פה מאוד במילים,שלא יתפסו אותי על הדברים הקטנים).
ולי אישית,שאני שותה לפני אימון,זה נותן לי תחושה קצת יותר עירנית ואנרגתית,ושאני שותה אחרי אימון זה נכנס יופי בארוחה של אחרי אימון ואני מרגיש פחות עייף. תחשבו שיש לכם אופציה של לאכול בשר או גבינות וביצים אחרי אימון,או לשתות משקה של 400 מ"ל ולהכניס מספיק חלבון. כי אחרי אימון אתם עייפים,אין לכם כוח לאכול הרבה בארוחה שלאחר האימון אז זה גם נכנס טוב כזה. |
אני מסכים שלשייק חלבון יש את היתרונות שלו בזמנים של סביב האימון:
נספג מהר, עשיר ב-bcaa והכי חשוב לאוצין, לא יוצר תחושת כבדות ואי-נוחות לפני/אחרי האימון, טעים (טוב, לפחות רובם...), תורם להפרשת אינסולין מהלבלב. אבל, גם חלב ויוגורט יעשו את העבודה, השאלה היא האם אתם מסוגלים לצרוך אותם סביב האימון? והאם תהיו מסוגלים לצרוך אותם במשך כמה חודשים/שנים טובות ברציפות. כל אחד והעדפותיו, אני נשאר עם השייק שלי. בברכה גל ציון-פור |
אז בכללי, מי שאמר שלא צריך לצרוך חלבון מסביב לאימון טעה.
אוקי, תודה על התשובות של כולם. |
ציטוט:
אם אתה רוצה לתת לי באן על המניאק שבהתחלה אתה יכול כי אני פשוט היתי חייב להגיד לך את זה. |
ציטוט:
אם אתה רוצה לדעת באמת מה ואיךאו שתלך ליעוץ אבל אצל מישהו שבאמת מבין או תתחיל לקרוא מחקרים ברמה ... עצה שלי , פה בפורום תידע למי להקשיב למי לא למה כשמישהו זורק כמה מושגים זה ניראה מרשים אבל לרוב זה עוד חרטא |
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל מקרה אם עזרתי ,בכיף |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
מספיק כבר אם השאלות האלה...
יצא לי להתאמן אתמול אחרי צום של 4 שעות, האימון נמשך שעתיים ורק שעתיים אחרי האימון אכלתי שוב. סה"כ 8 שעות של צום סביב האימון. אבל מה, ב-4 שעות לפני האימון אכלתי כמות חלבון גבוהה מאוד , פחמימות ושומנים, וגם אחרי ה-8 שעות סה"כ, החלבון הזה לא סיים את הספיגה שלו. אם אתם אוכלים 12 שעות לפני האימון זה כבר משהו אחר, אבל יאללה צאו מהסרט הזה, די ללכת למכון עם שייק ולמלא בבירזייה. זה מגעיל ומוזר. לנעוץ. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם הוא חושב שמישהו שואל שאלה מטומטמת שפשוט יגיד את זה,מבלי לרשום כל מיני משפטים ''מצחיקים''. ושכחת המקום הזה נקרא פורום, שזה מקום ששואלים בו שאלות, וכמעט כל השאלות חוזרות על עצמם אין מה לעשות. |
ציטוט:
ציטוט:
|
אני שמח שיש כאן אנשים שחושבים כמוני ומרגישים כמוני,תודה לכם
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ