|
נקמתו של איש הלילה
נתונים:
שוקל 103 קילו, גובה משהו כמו 1.83. עובד עם התוכנית טקסס מת'וד, השיאים שלי כרגע עומדים על: סקוואט 215x2 דדליפט 220x1 בנצ' 135x2 פרס 85x2 כרגע בשלבי התאוששות מפציעה בהאמסטרינג, אז הסקוואט יצא לתקופה מסויימת מהמתכונת של התוכנית. האימון מאתמול: squat 3x15x100kg bench 4x5x112.5kg chinups 3x5x35lbs + back off set BWx10 |
אימון התאוששות:
squat 3x10x120 press 2x5 55 GHR's |
אני צריך להודות לך, בסרטון אחד שהעלית מהסקוואטים היה שיר של אמינם מדה אמינם שואו, אז הלכתי הבאתי את הדיסק החדש recovery ויש לי כמה שירים לסקוואט עכשיו, תכלס בלי מוזיקה אני מרים 40% פחות משקל...
אין כמו אמינם להרגיש קצת גטו http://www.smileys4me.com/getsmiley.php?show=715 החלמה מהירה מהפציעה אחי |
|
f*** off skeleton :bully:
|
פפפפפפפפפפפפ
|
ציטוט:
|
סמ"ר א1בזיון מעדכן אחרי שבת בבסיס:
volume squat 5x5 150 bench 3x5, 3(4F) 115 chinups 3x5 40lbs ירדתי 2-3 קילו בשבת הזאת, בלי אוכל כמעט ובלי יותר מידי שינה וזה הורגש באימון... :( סקוואט היה קליל (בכל זאת 30 קילו פחות מהPR אקרוס). בנצ' זה משקל שכבר עשיתי ל5x5, אבל אחרי התירוצים הנ"ל זה כבר היה קצת יותר מידי כנראה מתח = פאמפ :boxing: שבוע טוב חבריי הבל1טים |
ציטוט:
מה נכשלת, אמרת שזה קל :ohmy::ohmy::ohmy: |
ציטוט:
|
שלחתי לך מייל ל1ל
|
איכססססססס
|
ציטוט:
תענה במייל :emb1: |
שלחתי
|
אימון התאוששות
squat 2x5 120 press 2x5 60 OHS 60, 70 PC 60x3, 80x2 ייייייייייייייייייייייייייייייייייייייייי |
אוי לא זה איש הלילה קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
|
אויייי לאאאאאאאא איש הלילה חוזר לנק1ם
|
אחי יש לי OHS של ס1ס :yup:
|
Overwelmigly Hard Situps?
אחי זה ממש לא לעניין, שים חצאית ותרקוד עדיף http://www.glittergirl.co.uk/banana/07.gif JK תמשיך לעדכן |
אימון עצימות:
squat 200x1 תיכננתי לעשות 3 חזרות, אבל אחרי הראשונה הרגשתי מין אי נוחות בארבע ראשי, אז החלטתי לא לקחת סיכון. סוף סוף שפפתי "כבד" אחרי שבועיים של אימונים לשיקום הפציעה. מקווה שלא נפצעתי מחדש עכשיו עם הארבע ראשי ייייייייייייי press 75x6 חזרה שישית נתפס לי הארבע ראשי ל1ל אז קצת איבדתי שיווי משקל. עשיתי פרס כי הבנצ' שלנו בתיקון :thumbdown: deadlift 190x3 לאט לאט חוזר, המון זמן לא שברתי שיא בדדליפט, ואני עדיין רחוק כמעט 30 קילו מהשיא ל3 chinups 80lbsx2 פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ תכף כמה סרטונים שיהיה קצת עניין בלוג |
מומלץ להסתכל עד הסוף... |
למה 6 חזרות פרס?
סתם שואל. |
הפרס היה מאולתר כי לא הייתה אפשרות לבנצ'... יצא 6 חזרות, אנערף...
|
כמה אתה שוקל?
|
כבוד על המוזיקה.
ואתה טמבל, אמרתי לך לשים 190 בסקוואט. |
ציטוט:
|
חרא מוזיקה
חרא של בן אדם והנקמה תבוא, אל תדאג. |
מכנסי א1ביז1ן :wub:
|
כל הכבוד כפרה יאללה תחזור לשבור שיאים !
|
|
אויי איש הלילה אתה סקס*
|
אוקי.....אחרי סרטון הדדליפט הבנתי איך אפשר להשתמש ב "קקקק"
אז: קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק |
אימון נפח:
squat 5x5 155 קליל press 5x5 67.5 הבנצ' עדיין בתיקון, אז עשיתי נפח בפרס. אולי אני כבר אעבור להתמקד קצת בפרס עוד לא החלטתי... בכל מקרה היה קל. chinups 3x5 40lbs פפפפפפפפפפפ |
ציטוט:
מרסס2 מרסס3 מרסס4 מרסס5 מרסס6 מרסס7 מרסס8 מרסס9 מרסס0 מרססס מרססז מפוצץ1 מפוצץ2 :bully: |
התאוששות:
squat 2x5 122.5 incline db bench press 2x6 30 power clean 2x3 80 |
אתה לא מוסיף אמוטיקונים וזה לא רציני אחויבו...
|
ציטוט:
אתה רוצה אמוטיקונים תגיע למסנג'ר של איש הלילה |
לא רוצה, שהוא יבוא אליי (אני סנוב)
|
שלום ידידי החייזר,
מתוקף תפקידי עליי לענות לכל בקשה של אמוטיקון, אבל אני לא מחוייב לצרף אמוטיקונים להודעותיי. http://www.forum.trshady.com/images/...yahooLoser.gif |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ