אימוניו של החף מפשע
 

קצת נתונים
גיל - 19
גובה - 1.60
משקל - 63~

עד עכשיו עשיתי טקסס קצת מפוזר לא תכננתי אותו נכון, כרגע מתחיל בדרך הישר.
קצת שיאים:
סקוואט - 140 ל-3, 150 ל-1
בנץ' - 106 ל-1 98 ל-3
דדליפט - 155 ל-4

יום שבת עצימות.

115 ל5x5 מלפני שלוש שבועות :


150 לסינגל מלפני חצי שנה:


145 קילו דדליפט קליל לפני חודש+:

בהצלחה.
תזהר מהצ1רר הוא נטפל בד"כ לחפים מפשע

בהצלחה גברברון מהצפון

בהצלחה מת1קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ

אוי החף מפשע ייייייייייייייייייייי

הוא כזה חמוד!!!! אני מת לו על הטוסיקון

koren i want your love juice all over my sweet face

החף מפשע מעדכן :
אימון עצימות עם בחילות והאנגאובר.
סקוואט : 130x5
פרס : 64x2 -- סוג של PR מפה אני מחליף לבנץ'.
דדליפט : 140x3

יפה מאוד. יאללה מחכים לPRים http://img121.imageshack.us/img121/3053/danceru.gif

כל הכבוד כפר1ת
תארגן חגורה אחרת :8:

דרך אגב הזוית צילום הזאת קקה.

תודה נשמ1ת.
פעם הבאה נצלם קצת יותר מקדימה.

יפה, רואים שזו עבודה של חף מפשע.

החף מפשע שוב מסתבך :

סקוואט : 110 5x5
בנץ' : 70 5x5
מתח : 2x10 משקל גוף

אימון קליל.

אימון עצימות משבת :
שבוע 2:
סקוואט : 133x5 -- reps PR
בנץ' 85x5 -- אחרי פציעה.
דדליפט : 145x3

ייייייייייייייייייייייייייייי איזה חף מפשע

כבר כמה ימים שיש לי כאבים בגב עליון בצד ימין, כשאני מתכופף מתעטש ועוד.
כמובן שזה הפריע לי באימון לא הצלחתי לרדת עם 80 קילו על הגב, הרגשתי לחץ מטורף.
אז ניסיתי קצת היי באר לשחרר, וזה עבד.
היי באר סקוואט : 100x3x5
בנץ' : 72.5 5x5 -- כלכך קל נחתי דקה וחצי בין הסטים.
מתח : 8KG+ X 2x7

הגב עדיין דפוק, אני מחליף לתקופה להיי באר.
Recovery :
היי באר סקוואט : 80x2x5
פרס : 52.5x2x5
האנגקלין+פווארקלין - 40x3, 50x3x3
קצת בוקר טוב לגב : 40x2x6

אחי שאפו גדול אני ממש אהבתי את הביצוע והטכניקה הנקיים

שיהיה בהצלחה עם התוכנית בנאדם, אל תעצור

רמאי! הטווח תנועה שלך גם ככה קצר כי אתה גמד ואתה עוד שם מזרנים?!

חחח סתם אני צוחק.

חחחחחח
המזרונים זה בגלל הבעלים של המכון הוא מפחד שאני אשבור את הרצפה :no:

תגיד לו שזה לא אתה, אתה חף מפשע!!!!!!!!!

Intensity

היי באר : 110x5
בנץ' : 87.5x5
דדליפט : 150x3

לקח משהו כמו 50 דקות.

משקלים טובים עידן! תמשיך לתת בראש אחי
אתה היחידי שיודע איך להתאמן שמה בבאלנס

תודה אחשלי, זה רק ההתחלה של התכנית.

כל הכבוד. מקווה שתחלים מהר מהפציעה, בנתיים תתקדם באמת בהיי באר. יאללה תביא כבר 2 פלטות בבנץ'. זה לא רחוק.

Volume

היי באר : 95x 5x5
בנץ' : 75 5x5
מתח : 2x12

החף מפשע חשב לרגע שהוא נמצא באימון התאוששות :happy:

אני מאשים את החף מפשע במרמה ונטייה לאפס1נ1ת, כנראה נדבק מגורמים נמוכי קומה ורחבי מותניים.

מכחיש כל קשר, כופר בעובדות ובאשמה !:mad:

:confused::confused::confused::confused::confused: :confused::confused::confused::confused::confused: :confused:

Recovery

היי באר : 80x2x5
פרס : 55x2x5
פווארקלין : 50x3x3

recovery אלבום אחושרמוטה :sbb2: :sbb2: :sbb2:

קקקקקקקקקקק תעיף תפאוורקלין מההתאוששות, זה לא תרגיל להתאוששות.

בהצלחה בעצימות

אז איפה לשים אותו עפרעעעעעעעעעליכ ?

כפרעעעעעעעעעעעעעעעליקקקקקקקקקקקקקאנאאאאאאאא התכוונת


אם אתה תסתדר איתו בנפח, אז תשים אפילו בנוסף, זה לא כזה קריטי
בהתאוששות בשום פנים ואופן לא
בעצימות אתה יכול לעשות רוטציה עם הדדליפט אם בא לך, או משהו בסגנון.

פפפפפפפפפפפפפפ

קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...7%A1%D7%A8.jpgקקקקק

אוייייייייי אנדרלזיום טר1ל שכמותךךךךך