ישראלבודי - ידיים לא גודלות ):

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - ידיים לא גודלות ): (https://israelbody.com/showthread.php?t=6650)

toxicity

07-03-07 20:24

ידיים לא גודלות ):

יש לי בעיה שמשגעת אותי כבר משו כמו חודש וחצי הידיים שלי מילימטר לא זזו בגודל! ובנתיים ההיקף חזה שלי גדל ב-4 ס"מ בתקופה הזאת.
אני עושה AB מפוצל דיי רגיל A חזה כתפיים יד אחורית B רגליים גב יד קידמית
מה עושים? :cry_1: :cry_1:

Yoshi-Moto

07-03-07 20:26

תשנה תרגילים, תוסיף/תוריד סטים, סופר סטים דרופ סטים, תקוף את השריר מכל כיוון עד שהוא יגיב.

idof111

07-03-07 20:26

איזה תרגילים אתה עושה ליד קדמית וכמה סטים?
אולי אתה לא עובד על מאקסימום משקל למספר החזרות שאתה עושה? ניסית לעלות ת'משקל?
חוץ מזה שזה גם גנטיקה אבל בכלל לא גדל אפילו לא טיפה...למרות שחודש וחצי זה לא כזה הרבה..

toxicity

07-03-07 22:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idof111

אולי חודש וחצי זה לא הרבה אבל לא להתקדם מילימטר בידיים ולהתקדם 4 ס"מ בחזה אני חושב שזה משו אחר..
ולאיתן תן לי המלצות לאיזה משו אחי.. למה יותר מיידי סטים אני לא עושה אני עושה 4x8 ואני ניסיתי לגוון בין התרגילים אנלא רואה הבדל..
חשבתי לעשות אולי ABC
A חזה כתפיים
B גב רגליים
C ידיים

Yoshi-Moto

07-03-07 23:02

אממ אני עכשיו עושה את התוכנית הבאה בabc:
כפיפת מרפק בפריצ'ר 3 סטים של 8-12, כל סט מגיע לכשל.
כפיפת מרפק בישיבה יד יד בדאמבלס 4 סטים של 8-12 +3 סופר סטים פטישים (8 חזרות).

אני מאוד נהנה מההרגשה של הפאמפ אחרי האימון אבל אני לא יכול עוד להגיד כמה אני גודל בה, היא חדשה לי..

תנסה אתה לבד לנסות דברים... אתה מכיר את הגוף שלך יותר מכל אחד אחר...תעשה כל מיני נסיונות ותראה ממה אתה גדל הכי טוב.

טיפ שלי: תעשה לעצמך לוג כזה שתראה באיזה תרגילים וטווחי חזרות גדלת הכי טוב... ככה תכיר טוב יותר את הגוף שלך

kaga	08-03-07 12:13

אם אתה רוצה להגדיל ידיים אז עדיף תלך ע"פ עיקרון העדיפות: תתחיל באימון לעבוד על ידיים(קדמית או אחורית). לא צריך לשנות את התוכנית רק תאמן את הידיים ראשונות ואחר-כך תאמן חזה, רגליים ועוד...

nafusi

08-03-07 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

לא הבנתי מה הקשר ...

AAA	08-03-07 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

מצטער אבל זה שטות מה שאתה אומר. צריך להתחיל בשריר הגדול, להתיש את השריר (אם זה יד קידמית באימון גב, או יד אחורית באימון חזה) ואחרי זה להתאמן על השריר באופן מבודד. כדי לקבל היפרטרופיה צריך להתיש את השריר, אם הוא יתחיל עם הידיים קודם אולי הוא ירים יותר משקל אבל משקלים לא בהכרח אומרים יותר גודל, תזכרו זה לא הכמות אלא העצימות! תעלה את העצימות, כמו שהציעו לך.

אם אתה רוצה הצעה שלי, תנסה להתאמן על היד הקידמית והאחורית ביחד לפעמים בסופרסטים.

דוגמא לאימון כזה:
(1) לחיצה צרפתית מוט W שכיבה + כפיפת מרפקים בישיבה דאמבלס
(2) לחיצת חזה ידיים צמודות + כפיפת מרפקים מוט ישר עמידה
(3) משיכת כבל מטה + כפיפת מרפקים מוט W בפריצ'ר

toxicity

08-03-07 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aaa

הקטע הוא שאין לי איך לשלב את שתי הידיים בסופרסטים למה בגלל שאני עובד על Ab.. תבדוק את ה Abc שעשיתי למעלה ותגיד לי אם הוא אפשרי או אפקטיבי..

אליאב קרייסלר

09-03-07 10:47

עושה רושם שאתה היית עובד על הידיים אחרונות לאחר אימון חזה/גב ,
לכן מה שאני הייתי ממליץ לך לעשות כרגע זה או לשנות את הרוטינת אימונים שלך ל-

גב , יד אחורית , כתפיים
חזה , יד קדמית , רגליים

ואז אתה כנראה תראה שינוי כלשהו על הידיים... אבל מה שאני באמת ממליץ אם הידיים בפיגור רציני זה לתת בדגש על הידיים ולעשות אימון נפרד לידיים...
יש לי בחוברת כלשהי איזה מאמר על רוטינה כזאת שהולכת ככה : ABCB

A - רגליים , חזה
B - ידיים
C - גב , כתפיים
B - ידיים
(התוכנית כוללת ימי מנוחה אבל אתה כבר תכניס אותם בין האימון ידיים הראשון לאימון C , אני ממליץ על יומיים מנוחה)

אני לא יודע איך בפועל התוכנית עובדת כי מעולם לא ניסיתי אותה אבל אני מתכנן להיכנס בה כשאני יחזור לעבוד ידיים שוב...
תנסה אולי תראה תוצאוח לדעתי הדרך הכי טובה זה להוריד עצימות משאר הגוף ולהתרכז בידיים באימון משלהם לדעתי זה הכי טוב וככה גם פעם הייתי עושה והידיים היו הנקודה החזקה אצלי :(

Dino Psaras

09-03-07 13:24

אליאב קרייסלר, אתה לא חושב שיש פה יותר מדי התנגשויות של שרירים (אחורית אחרי חזה וכו')?

אליאב קרייסלר

09-03-07 17:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אליאב קרייסלר, אתה לא חושב שיש פה יותר מדי התנגשויות של שרירים (אחורית אחרי חזה וכו')?

חחחחחחחח אחי אם יש לו שכל הוא יכול להבין לבד שאת האימונים על כל שאר הגוף הוא עושה יותר חלשים בכל המובנים...
חוץ מזה לחיצות שיעשה באחיזה רחבה , ואז אין שום בעיה עם עבודת החזה והיד אחורית בעיקר שזה לא ביום אחר יום...

toxicity

09-03-07 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

הקטע הוא שלהוריד עצימות מחזה והגב זה סתם נאחס =\ וגם אם אני יוריד עצימות ויעבור לעשות יותר ידיים זה מגביר תסכנה לפציעה.. קיצקץ נראה לי אני פשוט ישמר תמסה בגב החזה וברגליים ויתחיל לעשות הרבה יותר ידיים

Leo	09-03-07 19:13

A = עליון B= תחתון , תעשה את זה ותחוש שיפור

וגם ממליץ לעשות את תרגילי הכתפיים\חזה\גב באחיזה צרה יותר

toxicity

09-03-07 19:22

ליאו מה זה יתן לי? לגמור חזה גב כתפיים וידיים באימון אחד =\ במקום שהידיים יבואו אחרי 2 שרירים הם יבואו אחרי 3\4

arbel2

09-03-07 19:33

אני אישית חושב שיכול להיות הבעיה היא אחרת

הטכניקה נכונה ?
אולי בחירת התרגילים שלך לא משהו
בסופו של יום ,אין על הold Shcool , וכפיפות מרפק עם מוט בעמידה , פריצ'רים לסוגיים , וכפיפות עם דאמבלים כבדים בעמידה , הן התרגילים האיכותיים ביותר שתוכל למצוא בנוגע לבניית מסה בידיים שלך

אולי אתה לא עובד כבד מספיק ? בסופו של יותר משקלים גדולים בונים אנשים גדולים
תוריד מעט את טווח החזרות ותתחיל להעמיס פלטות על המוט , כמובן שלא על חשבון טכניקה ,אבל בהחלט מותר לרמות מעט בחזרות האחרונות של הסט ,או שהספוטר יסחוט ממך בכוח חזרות .
תנסה להוסיף טיפה משקל כל אימון , כל אימון תוסיף קצת בתרגיל אחר , אפילו להיתחזק בקילו ,אבל העיקר שתהיה עליה בכח,יש יחס ישיר בין העליה בכח לעליה במסה ,אומנם זה לא הפקטור היחיד ,אבל זה משמעותי.

Stick To The Basics , בסיסי וכבד

Dino Psaras

09-03-07 20:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

איזה שטויות..

VoRteX

09-03-07 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

איזה שטויות..

ממש לא שטויות. אם אתה כותב תגובה לפחות תכתוב תגובה רצינית.
אני מסכים עם arbel.
לפי דעתי תעבור לחזרות נמוכות על משקל כבד.
מה הטווח חזרות שאתה בד"כ עובד איתו?

HotChizzy

09-03-07 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

איזה שטויות..

מת על אנשים שמגיבים בשלילה מוחלטת
אבל לא מסבירים למה.

arbel2

09-03-07 20:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

איזה שטויות..

איש באמונותו יחיה
אבל מוזר לי שאתה טוען שזה שטויות
אכפת לך להרחיב ?

toxicity

09-03-07 20:20

כרגע אני גם לא עובד על טווח חזרות גבוה אבל כנראה שמהשקל.תרגיל לא יוצרים גירוי מספיק גבוהה.. אני עובד 4 סטים 8 חזרות אותו דבר טרייספס ובייספס

Dino Psaras

09-03-07 20:24

כי משקל לא קשור למאסה.

אני הרבה שעובדים עם משקלים ממש כבדים ולא נראים משהו, לעומתם יש כאלו שעובדים בכלל לא כבד ונראים סוסים ברמות..

ואני גם אומר את זה מנסיון, כשעבדתי כבד במונחים שלי בידיים (18 קילו לדאמבל בכל יד), כמעט ולא הייתה גדילה, הורדתי משקלים התחלתי לעבוד לאט וכמו שצריך ויש שיפור בידיים.

אדון וורטקס, למה לפי דעתך צריך לעבוד כבד עם חזרות נמוכות? נמוך במשקל כבד עובד על כוח, היפרטורפיה לא דורשת את זה.

Dino Psaras

09-03-07 20:27

ציטוט:

משקלים גדולים בונים אנשים גדולים

אני מחכה שאנשים שמבינים בפורום הזה חתנו את דעתם על המשפט הזה, הוא לא נכון בגרוש..

VoRteX

09-03-07 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אדון וורטקס, למה לפי דעתך צריך לעבוד כבד עם חזרות נמוכות? נמוך במשקל כבד עובד על כוח, היפרטורפיה לא דורשת את זה.

כי בעבודה בטווח חזרות נמוך עם משקל כבד אתה מגייס את הסיבים המהירים(לבנים) שאלו הם גם הסיבים החזקים יותר וגם הגדולים יותר מהאדומים.

Dino Psaras

09-03-07 20:30

מגייס שממגייס, זה עובד על כוח.

וזה מוכח שלא צריך לעבוד משקל כבד בשביל לצבור מאסה.

arbel2

09-03-07 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אני מחכה שאנשים שמבינים בפורום הזה חתנו את דעתם על המשפט הזה, הוא לא נכון בגרוש..

אני לא חושב שהוא לא נכון בעליל ,אימונים בסופו של יום ,הם לא מדע מדוייק מדי ,ויש פה הרבה משתנים ,יש אנשים שיגיבו יותר טוב לטווח חזרות גבוה יותר במשקלים קצת יותר נמוכים ,ולהיפך

כל אחד מוצא את הרוטינה שמתאימה לו בניסוי וטעייה ,הוא ניסה משהו אחד עד היום , והוא לא מרוצה
שינסה את זה קצת ,אולי רק השינוי הזה יהיה מספיק כדי לעורר את השריר שלו לעוד גדילה .

מניסיוני ,כשעבדתי קל יותר על היידים שלי ,לא ראיתי מגמת שיפור.
כל אחד ומה שעובד בשבילו

arbel2

09-03-07 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

נכון ,עיבוי סיבי שריר לא דורש עבודה על כוח לפי הספר , אבל יש גבול כמה אפשר ללכת לפי הספר.
שים לב שציינתי את העובדה שהעלייה במשקלים לא צריכה לבוא על חשבון הטכניקה (למרות שלדעתי יש מקום לקצת צ'יטינג )

- Idan -

09-03-07 20:42

טווח חזרות נמוך עם עומסים כבדים, בהחלט יעיל להיפרטרופיה, לא פחות ואולי אפילו יותר מטווח חזרות גבוה.

אני לא בא לצדד פה בשום צד, יש אנשים שיגדלו מצוין מטווח נמוך, יש אנשים שיגדלו מצוין מטווח גבוה, יש אנשים שלא יגדלו משום טווח ויש אנשים שגם אם הם יתאמנו הכי גרוע בעולם, הם יהיו הכי גדולים ומרשימים. אבל מה שאני כן בא להגיד, שטווח חזרות נמוך בהחלט לא משפר רק כח כמו שהרבה חושבים.

Recoba, תעיף מבט באשכול הבא, אולי הוא ישכנע אותך. http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon7.gif

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16651

Dino Psaras

09-03-07 20:56

קצת שיכנע, אני בדיוק התחלתי חיטוב ככה שאני לא יכול לשחק יותר מדי בגיוון של העבודה, מאסה הבאה נגוון כמו שצריך (3-5, 6-8, 8-12).

arbel2

09-03-07 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

חח גם אני בחיטוב זה בסדר

LOW CARBS SUCKS !!

הזברה

10-03-07 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

יש פה כמה דברים נכונים מאוד וכאלה שלדעתי הם רק חצי נכונים .

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הטכניקה נכונה ?
אולי בחירת התרגילים שלך לא משהו

בחירת התרגילים מאוד מאוד חשובה ,אבל לדעתי אין כמעט דבר כזה טכניקה נכונה או לא נכונה מבחינת תוצאות, זה לא נכון שאם תבודד קצת יותר\פחות את השריר הוא יתפתח יותר או פחות.
טכניקה בסך הכל קובעת אם יופעל על השריר קצת יותר עומס או פחות על ידי אותו משקל. לרוב דווקא התנועות שאנחנו עושים באופן טבעי מאפשרות לשריר להרים יותר משקל לאורך הסט ולפעמים וזה בא על חשבון הבידוד שלו וזה לא נורא ולדעתי זה לא ישפיע על התוצאות כי בסופו של דבר אם השריר שלך יכול להרים 5 קילו ,זה לא משנה אם הוא ירים אותם מבודד או כחלק מהרמת משקל גבוה יותר עם עוד שריר, למרות שיכול להיות שדווקא הגישה הלא מבודדת תפעיל בחלקים מהסט יותר עומס על השריר מהמבודדת ותאפשר לך לעלות לאורך זמן יותר במשקל(לכן אני מצדד בגישה הזאת). מבחינת פציעות אגב הטכניקה כן חשובה ולרוב הטכניקה המבודדת היא הפוגעת(מינוס כמה מקרים כמו קשת בגב כמובן) כי היא מרכזת את כל העומס על מפרק אחד ועל פחות שרירים ,אבל זה לא קשור לכאן.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בסופו של יום ,אין על הold Shcool , וכפיפות מרפק עם מוט בעמידה , פריצ'רים לסוגיים , וכפיפות עם דאמבלים כבדים בעמידה , הן התרגילים האיכותיים ביותר שתוכל למצוא בנוגע לבניית מסה בידיים שלך

ממ, למעט הפריצרים אתה צודק לגמרי .הפריצרים הם התרגילים שהכי פחות טובים למאסה בביספס בגלל שהם מדגישים את הברכיאליס ,שריר עם פוטנציאל התפתחות נמוך הרבה יותר מהבייספס עצמו.
בקשר לold school ,פעם למעט הבאדיבילדרים, אנשים היו הרבה פחות גדולים מהיום. לדעתי, כל הגישה הזאת של הold school ולשכוח מהגישות החדשות, דווקא פוגעת בבריאות ובהצלחות של הרבה מאוד מתאמנים כמעט בכל מקום בתחום הזה. אני לא אומר שלא היו להם פעם דרכים טובות ,אבל הגישות החדשות עוזרות לגוף למזער נזקים ולמקסם תוצאות והן גם מתייחסות יותר לאדם הפשוט ,לא לזה עם הגנטיקה והסייקלים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אולי אתה לא עובד כבד מספיק ? בסופו של יותר משקלים גדולים בונים אנשים גדולים
תוריד מעט את טווח החזרות ותתחיל להעמיס פלטות על המוט , כמובן שלא על חשבון טכניקה ,אבל בהחלט מותר לרמות מעט בחזרות האחרונות של הסט ,או שהספוטר יסחוט ממך בכוח חזרות .
תנסה להוסיף טיפה משקל כל אימון , כל אימון תוסיף קצת בתרגיל אחר , אפילו להיתחזק בקילו ,אבל העיקר שתהיה עליה בכח,יש יחס ישיר בין העליה בכח לעליה במסה ,אומנם זה לא הפקטור היחיד ,אבל זה משמעותי.

Stick To The Basics , בסיסי וכבד

העקרון הכי חשוב בתחום, עקרון העומס הפרוגרסיבי. רק שפה צריך להזהר. בתוכנית AB עדיף לסחוט אותו בעדינות.השיטה היא באמת להוריד חזרות , אבל לעלות משקל במעט בכל אימון מהמשקל העכשווי שלו בטווח החזרות הגבוהה יותר. הגוף עדיין יגיב גם למשקלים נמוכים כי לא אכפת לו כמה קשה או קל למערכת העצבים אלה רק אם הוא הרים כבר את המשקל או לא. אחרי זמן כשמגיעים לכשל אפשר לרדת שוב בחזרות באותה דרך או לעשות deload ולהתחיל מחדש. צריך לקחת בחשבון שבAB עם ווליום קלאסי להרבה אנשים קשה להשתקם מכשל מאימון לאימון וזה פוגע בהתקדמות ומכיוון שיש לאימוני HFT יתרון התקדמותי גדול, עדיף לדעתי ליישם את העקרון הזה עם כמה שיותר המנעות מכשל. גם קיצוץ בווליום יכול לעזור להשתקם ולהעלות יותר משקל ,התקדמות במשקל חשובה הרבה יותר לדעתי מהווליום .
אגב, אני בעקרון מאמין בפריודיזציה לא לינארית שיכולה להתנגש עם העקרון הזה בקלות ,אבל יש לי הרבה טריקים בשרוול שמשלבים אותה עם העקרון והשיטות האלה.

Amit	10-03-07 13:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

מגייס שממגייס, זה עובד על כוח.

וזה מוכח שלא צריך לעבוד משקל כבד בשביל לצבור מאסה.

התחזקות+מאזן קלורי חיובי=גדילה

arbel2

10-03-07 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

יש פה כמה דברים נכונים מאוד וכאלה שלדעתי הם רק חצי נכונים .

בחירת התרגילים מאוד מאוד חשובה ,אבל לדעתי אין כמעט דבר כזה טכניקה נכונה או לא נכונה מבחינת תוצאות, זה לא נכון שאם תבודד קצת יותר\פחות את השריר הוא יתפתח יותר או פחות.
טכניקה בסך הכל קובעת אם יופעל על השריר קצת יותר עומס או פחות על ידי אותו משקל. לרוב דווקא התנועות שאנחנו עושים באופן טבעי מאפשרות לשריר להרים יותר משקל לאורך הסט ולפעמים וזה בא על חשבון הבידוד שלו וזה לא נורא ולדעתי זה לא ישפיע על התוצאות כי בסופו של דבר אם השריר שלך יכול להרים 5 קילו ,זה לא משנה אם הוא ירים אותם מבודד או כחלק מהרמת משקל גבוה יותר עם עוד שריר, למרות שיכול להיות שדווקא הגישה הלא מבודדת תפעיל בחלקים מהסט יותר עומס על השריר מהמבודדת ותאפשר לך לעלות לאורך זמן יותר במשקל(לכן אני מצדד בגישה הזאת). מבחינת פציעות אגב הטכניקה כן חשובה ולרוב הטכניקה המבודדת היא הפוגעת(מינוס כמה מקרים כמו קשת בגב כמובן) כי היא מרכזת את כל העומס על מפרק אחד ועל פחות שרירים ,אבל זה לא קשור לכאן.

ממ, למעט הפריצרים אתה צודק לגמרי .הפריצרים הם התרגילים שהכי פחות טובים למאסה בביספס בגלל שהם מדגישים את הברכיאליס ,שריר עם פוטנציאל התפתחות נמוך הרבה יותר מהבייספס עצמו.
בקשר לold school ,פעם למעט הבאדיבילדרים, אנשים היו הרבה פחות גדולים מהיום. לדעתי, כל הגישה הזאת של הold school ולשכוח מהגישות החדשות, דווקא פוגעת בבריאות ובהצלחות של הרבה מאוד מתאמנים כמעט בכל מקום בתחום הזה. אני לא אומר שלא היו להם פעם דרכים טובות ,אבל הגישות החדשות עוזרות לגוף למזער נזקים ולמקסם תוצאות והן גם מתייחסות יותר לאדם הפשוט ,לא לזה עם הגנטיקה והסייקלים.

העקרון הכי חשוב בתחום, עקרון העומס הפרוגרסיבי. רק שפה צריך להזהר. בתוכנית AB עדיף לסחוט אותו בעדינות.השיטה היא באמת להוריד חזרות , אבל לעלות משקל במעט בכל אימון מהמשקל העכשווי שלו בטווח החזרות הגבוהה יותר. הגוף עדיין יגיב גם למשקלים נמוכים כי לא אכפת לו כמה קשה או קל למערכת העצבים אלה רק אם הוא הרים כבר את המשקל או לא. אחרי זמן כשמגיעים לכשל אפשר לרדת שוב בחזרות באותה דרך או לעשות deload ולהתחיל מחדש. צריך לקחת בחשבון שבAB עם ווליום קלאסי להרבה אנשים קשה להשתקם מכשל מאימון לאימון וזה פוגע בהתקדמות ומכיוון שיש לאימוני HFT יתרון התקדמותי גדול, עדיף לדעתי ליישם את העקרון הזה עם כמה שיותר המנעות מכשל. גם קיצוץ בווליום יכול לעזור להשתקם ולהעלות יותר משקל ,התקדמות במשקל חשובה הרבה יותר לדעתי מהווליום .
אגב, אני בעקרון מאמין בפריודיזציה לא לינארית שיכולה להתנגש עם העקרון הזה בקלות ,אבל יש לי הרבה טריקים בשרוול שמשלבים אותה עם העקרון והשיטות האלה.

נורא אהבתי את הניתוח שלך ואתה אכן צודק בנקודות מסויימות , אבל עדיין , לא מדובר פה במתאמן שהוא "אדם מן השורה " זה פורום שעוסק בפיתוח גוף , ואותו בחור מתעניין בפיתוח גוף ולכן העצות שלי יהיו בהתאם
ברור שאני לא אמליץ למתאמן רגיל להעמיס W בכמה שיותר משקל ולאנוס , בהחלט הוא יכול להישתמש בגישות החדשות יותר ,שאתה צודק בהחלט יעילות וקצת יותר בטוחות ,במיוחד למרות שהן פשוטות יותר כמו שיפור טונוס שריר
אבל בשורה התחתונה :
אתה רוצה להיות באדיבילדר ?
תעבוד קשה ,בסיסי,וכבד

kaga	10-03-07 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aaa

רואים שאתה קראת רק איזה מאמר מסכן על הנושא הזה או שאתה יודע רק דעה אחת על הנושא (כודם שריר גדול אחר-כך השאר...). מצטער לומר אבל היתרון של השיטה(דרך אגב לא המצאתי אותה) הזאת היא שבהתחלת האימון אתה רענן לכן יהיה יותר קל לך לעבוד על האיזור המובחר.

AAA	10-03-07 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

אתה טועה, קראתי 2 מאמרים, אבל אם נהיה רציניים, אני ניסיתי המון שיטות בידיים, אימון בסופרסטים, אימון טמבל ואימון הרגיל, (חזה + יד אחורית, גב + יד קידמית וכו') ובא נאמר שהאימון הכי עזר לי לגדול בידיים זה האימון בסופרסטים.

אבל לדעתי גיוון זה שם המשחק. אפשר לנסות מדי פעם ידיים בתחילת האימון אבל לא כמשהו קבוע.

kaga	11-03-07 17:06

Aaa חחח... אני קראתי למעלה מ-5 ספרים (2 של סטיוארט מקרוברט, 2 של שוורצנגר מתוך החמש ועכשיו קורא עוד אחד שלו ועוד ספרים של ...).
מי אמר לעשות את זה קבוע? התכוונתי שלפני כל אימון לעשות 3 סטים ליד קדמית אחי...

Bullet

11-03-07 18:14

אמממ ניסית אולי לשנות כמות סטים, ולשנות מס' חזרות?

toxicity

11-03-07 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אמממ ניסית אולי לשנות כמות סטים, ולשנות מס' חזרות?

סטים וחזרות לא ניסיתי, אבל נראה לי שאני יתחיל לעשות פחות חזרות על משקל מקסימלי

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:05.