שאלות בקשר ל ss שאני מתחיל
 

היי
כמה שאלות לפני שאני מתחיל את התוכנית(קראתי את המאמר.כל הכבוד)

1) ב Bent Over Row הוא רושם להתחיל כל חזרה מהרצפה.כל סרטון שראיתי הם לא שמים את
המקשולות על הרצפה ומרימים.אלא הם באוויר. האם חובה לשים על הרצפה בכל חזרה ?

2)אם מישהוא יכול להסביר לי את נושא החימום.
נגיד אני עושה בבנץ 80 או 90 קילו.לפי התוכנית אני אמור להתחיל מ 50 נגיד.לא לקפוץ ישר למה שאני יכול.
כמה חימום לעשות ?
כמה זמן לחכות בין כל סט של החימום ובין כל סט לא של חימום.עד שאני מרגיש מוכן ?

3)מתח לעשות בסוף השבוע שתי סטים ושמונה חזרות ? אם אני יכול יותר ?
אני לוקח את זה מאוד ברצינות.עשיתי לי לוג אימונים וכו אני מקווה להצליח בזה
תודה !

1) כל חזרה מהרצפה סתכל סרטון
http://www.youtube.com/watch?v=SUka0...layer_embedded

2) תעשה בערך 3-4 סטים של חימום כל סט תעלה משקל עד שתגיע למשקל עבודה שלך
תחכה עד שאתה מרגיש שאתה מוכן
3)בשביל מה לעשות מתח? התוכנית בנויה טוב אל תוסיף שום דבר במיוחד לא בהתחלה תבחר או מתח או בנט אובר ראו

אמרת בשביל מה לעשות מתח ואז רשמת "תבחר או מתח או בנט אובר" ראו.את הבנט אובר אני עושה במקום ה פאוור קלין
מתח אני רוצה לעשות כי יש לי עוד מעט איזה מבחני קבלה שדורשים מתח.
אחרי שסיימתי את החימום כמה זמן לחכות עד שאני עובר לאימון עצמו ?ל 5 כפול 3

רשמתי מתח או בנט אובר יעני לבחור אחד מהם לא שניהם
אין צורך להוסיף לתוכנית תרגילי עזר זה סתם דבילי ותוקע אותך במקום
ותאמין לי ברגע שתעבוד חזק תרים כבד אתה תשתפר במתח גם בלי לרצות בזה

וכבר הסברתי לך תנוח עד שאתה מרגיש מוכן לסט הבא

אוקי הבנתי.אז ככה:
לא הייתי הרבה זמן בחדר כושר.והשבוע הלכתי וראיתי שאני מרים סביבות ה 80 קילו בבנץ פרס.בלי המוט.
אז לעשות בחמש כפול 3 (המשקל עבודה)משקל של 50.והחימום יראה ככה:
20 קילו 5 חזרות שתי סטים
30 קילו 5 חזרות סט אחד
40 קילו 5 חזרות סט אחד
ואז לעשות חמשים קילו חמש כפול שלוש ?
כל אימון המשקלי חימום גם משתנים ? או שזה לא קריטי במשקלים נמוכים עדיין.(אם כן אז באסה )
במידה וכל מה שרשמתי פה נכון זה תקף לגבי כל שאר התרגילים ?
דדליפ וסקוואט אין לי מושג כמה אני מסוגל לעשות מקסימום.אז איך להתחיל את האימון הראשון ?
פשוט להעמיס עליי ולראות כמה אני מסוגל,ואז להתאים את זה לאימונים הבאים ?
תודה

למה 80 מוזר ?
הקטע שלא הבנתי את החימום במאמר
מה שרשמתי זה טוב לעשות לפיו ?

כי רשמת 80 ואז 50?חח תחליט
בכל מקרה זה מה שרשום במאמר:

עם אתה הולך ללחוץ 100

תתחיל מ:
20 קילו 5-10 חזרות

40 קילו 5 חזרות
60 קילו 5 חזרות
80 קילו 3 חזרות
90 קילו חזרה אחת
ואז ה3 סטים של העבודה...
יכול ליהיות שמספיק לך פחות מיזה חימום אבל זה העקרון מתחיל מקטן ולאט לאט עולה

בעיקרון ההמלצה בכל התרגילים חוץ מדדליפט להתחיל במוט ריק(הוא לבד שוקל 20 קילו) ואז לעלות בקפיצות של 10-15 קילו...

טוב תודה רבה אנשים.
אני אתחיל יום ראשון את התוכנית.אני לא יסבך את זה יותר מידי.
כל התרגילים אני יתחיל מ 30 קילו חוץ מהבנץ פרס אני יעשה 50.למרות שאני יכול לעשות 80.
וחימום אני יעשה בערך שלוש 4 סטים ויעלה בהדרגה עד עד 10 קילו לפני התרגיל עצמו.
לא אמור להיות סיפור מההפטרה.הסופש אני יתחיל ללמוד את הטכניקה.
חברים !! עוד שלושה חודשיים אני גורילה ראו הוזהרתם !!!! !!! !! !!
אני עכשיו 100 קילו אני מקווה לא לעלות יותר מידי במשקל.

ועם אתה עושה 200 סקואט אתה עושה 20 סטים לחימום?

לא, אבל 5-6 סטים, לא כולל הסטים עם המוט הריק.

קובה מה אתה אומר על הפוסט האחרון שלי.
סבבה לעשות ככה?

אל תתחיל 30 קילו תתחיל 70 אחוז מהמקסימום ל5 חזרות

3-4 סטים לחימום לדעתי זה מספיק
נגיד אתה לוחץ 60 תעשה ככה:
סט ראשון מוט ריק- 20 קילו 8 חזרות
סט שני 40 קילו 5 חזרות
סט שלישי 50 קילו 5 חזרות
סט רביעי 55 קילו 3 חזרות
ואז התכלס עבודה לדעתי זה מספיק עם אתה מרגיש לא מוכן אתה יכול להוסיף עוד סט חימום

Cuba, איך הגעת למספרים האלה?

החימום תפקידו להכין אותך לסט(ים) הכבדים, מבחינה פיזית ומנטלית, לתרגל שוב את התנועה וכו'
לפני עבודה של 60x3x5 , סט חימום של 55 ל3 ו50 ל5 זה הרבה יותר מידי נפח ועצימות, וסתם יפריע לעבודה עצמה. המטרה היא להתחמם ולהוסיף נפח קטן ככל האפשר.

אני הייתי הולך על משהו בסגנון הזה:
empty bar x 5
30kg x 3
40kg x 2
50kg x 1

אם לא מרגישים חמים מספיק, אפשר להוסיף 1-2 חזרות בכל אחד מהסטים.
נניח
30x5
40x3
50x2

לא יותר מזה.

בספר היה כתוב תמיד(בכזה גודל פונט) להתחיל מבאר ריק(בעיקר למתוח את הגוף לפני העבודה ולהתחמם)
אם אתה עושה 200 סקוואט זה יהיה ככה:
Empty bar- 1X5
50KG- 1X5
80KG- 1X3
110KG- 1X3
140KG- 1X2
170KG- 1X2
200KG- 3X5

וכן, מי שעושה סקוואטים כמו שצריך מגיע לאימון של חצי שעה, אין מה לעשות

אבל בסוף כל אחד יעשה מה שטוב לו
אני אישית מתחיל עם משקל רק בדדליפט, כל השאר מוט ריק

עמה זמן לחכות בין סט לסט של החימום.
ואחרי שאני מסיים את החימום כמה זמן לחכות עד לעבודה עצמה ?
והבר אצלנו לא שוקל בחיים 20 הוא קצר מידי בשביל לשקול 20.
אני הולך להתחיל עבודה מ 60 קילו אז אני עובד ככה:
10 חזרות מוט ריק
30 קילו כפול 3
40 קילו כפול 2
50 קילו כפול שתיים
ועבודה
אותו כנל כל שאר התרגילים.
רק ששם אני מתחיל מ 30 או 40 קילו עבודה

המנוחה תלויה בך, תנוח כמה שאתה מרגיש שאתה צריך.
תפתח לוג ותעלה סרטונים, זה ימנע ממך לבצע טעויות שיפריעו לך להתקדם.

בתחילת התכנית הנפח של החימום לא יפריע יותר מדי גם ככה, אבל תדאג לא לעשות יותר מדי בכל מקרה.

דבר שני, לא זכור לי שבתכנית יש בנט אובר.

ואם אתה יכול ללחוץ 80 ל3x5, אל תתחיל מ50. תתחיל מ65, אולי אפילו יותר.
אתה רוצה להתקדם כמה שיותר מהר, לא ללכת אחורה.

מצד שני אני עושה את כל שאר התרגילים ב משקל נמוך אז אני רוצה לעשות את זה פורפורציונלי
ובמדריך הוא רושם שאפשר להחליף לבנט אובר

למה לא? בנאדם שלא רוצה לעשות פאוור קלין יכול להחליף לבנט אובר או מתח..

המדריך מעניין את התחת.
תעשה את התכנית לפי הספר, ותחפש מישהו שיסביר לך איך עושים פאוורקלין.

אין אף אחד שיכול להראות לי.אף אחד אצלנו במכון לא עושה את זה.והמדריכים בכלל חשבו שזאת מחלה כל שהיא.