תפריט עלייה במסה מה אתם אומרים?
 

ארוחת בוקר:
קורנפלקס - 50 גרם.
כוס וחצי חלב.
364 קלוריות, 13.6 גרם חלבון, 56 גרם פחמימות ו9 גרם שומן.

ארוחת צהריים לפני אימון
חזה עוף מבושל - 225 גרם.
3 כוסות אורז לבן מבושל.
5 תמרים מיובשים.
988 קלוריות, 78 גרם חלבון, 146 גרם פחמימות ו8 גרם שומן.

ארוחת אחרי אימון
חצי קופסת קוטג'.
כוס חלב.
150 גרם טונה בשמן.
סלט ירקות
אבוקדו שלם
ביצה קשה וביצה בלי חלמון
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1446 קלוריות, 93.5 גרם חלבון, 95 גרם פחמימות ו77 גרם שומן.

סה"כ קלוריות: 2798 קלוריות
סה"כ חלבון: 185.7 גרם
סה"כ שומן: 94.3 גרם
סה"כ פחמימות: 297.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 500 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.9 גרם

מה אתם אומרים? מה להוסיף?
גיל 16.
גובה 1.83.
משקל 69 ק"ג.
Bmr - 1822


תודה לכל העונים!

רק 3 ארוחות? אתה צריך 4 - 6 ארוחות, ארוחה כל 3 שעות בערך.
וארוחת בוקר מסכנה... תוסיף לה משהו.

בד"כ נהוג לא לספור את החלבון החסר(חלבון שיש בלחם, דגנים, וכדומה...) בתפריט.

את הארוחה על החזה עוף למשל אתה יכול לפצל לשתיים.

לראשון, מה כדאי לשים בארוחות הביניים?
לשני, לא הבנתי את הקטע עם הלחם ומה זאת אומרת לפצל? לשים חצי מהחזה עוף בצהריים והחצי השני איפה?

אני מציע לך לבדוק תפריטים (באתר ושל אחרים), לקחת מהם את הדברים שאתה אוהב ולהפוך את זה לתפריט שלם.
הוא התכוון שלא נהוג לספור את החלבון החסר בתפריט, שזה חלבון שיש בלחם, דגנים, וכד', תספור רק את החלבון שיש במוצרי חלב, בשר, ביצים, וכד'.

הייתי מחלק את התפריט ליותר מ-3 ארוחות כפי שעשית, חלק ל4-5 כאשר הארוחות פחות או יותר מאוזנות כך יהיה לך יותר קל להכניס את הערכים לגופך. אגב כפי ש zivgin ציין קודם לכן לא נהוג לספור את החלבון שמגיע מפחמימות ואילו יותר יעיל לבסס את התפריט סביב חלבון שמגיע מבשר,דגים,מוצרים חלביים וכו' כאשר החלבונים שנמצאים בפחמימות הם כביכול "תוספת" לצורך העניין שלא סופרים אותם.
הייתי גם מוריד בשומן קצת ל70-80 אך זה לא אמור להזיק במיוחד גם ככה.

מישהו יכול להסביר איך רק אני אוכל מלא אורז (הרבה יותר מ3 כוסות) ופסטה ומגיע לפחות קלוריות?
עם איזה מחשבון אתם מחשבים את זה?

כנראה שאתה לא מחשב היטב, תבדוק לפי "גולינגו" חפש בגוגל.

נראה לי שאתה לא אוכל כל 3 שעות כי שרירי המוח שלך התפרקו.....

לנושא תאכל כמה שנוח לך אתה יכול 27 ואתה יכול 1 זה לא משנה לאט לאט תעלה קלוריות אל תפחד לחרוג מהתפריט

אני אוכל כל 3 - 3 וחצי שעות, אל תגיד דברים שאתה לא יודע.
וצריך לאכול כל 3 - 3 וחצי שעות, אם אתה אומר שהוא יכול אפילו ארוחה 1 ביום - שרירי המוח שלך לא קיימים בכלל, אז אל תרד על אנשים שמדברים בחוכמה בזמן שאתה מדבר בטיפשות.

חחחחחח אתה בדיחה מהלכת..... אולי תסביר לכולם למה צריך לאכול כל 3 שעות?

ציטוט מהמדריך השלם לעלייה במסה -
אז אתה ה"בדיחה מהלכת".
בניגוד אליך, אני לא מדבר שטויות ואומר דברים לא נכונים.

הסיבה היחידה שבגללה כדאי לאכול כל 3 שעות היא שככה הכי קל להכניס הרבה אוכל, מעבר לזה שום דבר. אשמח מאוד אם תפסיק להפחיד אנשים שיתפרק להם שריר. המאמר ישן וכיום יש מחקרים שמראים שהגוף לא יפרק שריר גם בצום של 48 שעות.

תקרא קצת על גליקוגן ותבין שאין משמעות לאכילה כל 3 שעות



לפני שאתה קורא תאכל משהו שלא תפרק שריר

אני לא כתבתי שום דבר על "יתפרק השריר", אז אל תמציא דברים.
כל מה שאני אמרתי זה שצריך לאכול 4 - 6 ארוחות ביום, כל 3 - 3 וחצי שעות בערך.
אתה אמרת שאפשר לאכול אפילו ארוחה 1 ביום, והתחלת לכתוב תגובות מזלזלות כלפיי.
בסוף התברר שאני צדקתי, ולא אתה.

למה צריך לאכול 4 - 6 ארוחות ביום, כל 3 - 3 וחצי שעות בערך??????????????

הסברתי לך בתגובה קודמת.

הסבר מרשים

התגובה שלפני זאת, תחשוב קצת.

תשמע אני ממש חיפשתי טוב ופשוט לא מצאתי הסבר.... אולי תעזור לי?

אתה יצאת טיפש וחרטטן מכל הסיפור, אתה לא יודע מתי להפסיק הא?

ממש אבל ממש אין לי כוח להמשיך להגיב לך חבל שאין פה אף אחד שעוזר לי להסביר לך... קודם כל אתה מוזמן לעבור על כל תגובה שלך ולראות שאין שום הסבר לשטות הזאת שאתה ממשיך להגיד. כמו שאמרתי יש רק סיבה אחת לאכילה כל 3 שעות והיא מנטלית, חוץ מזה אין שום סיבה. בקיצור, אתה יצאת טיפש, חרטטן ומטעה, אני לא רוצה להרוס לבחור את האשכול, אתה מוזמן לאכול כל חצי שעה מבחינתי רק תעבור קצת על ספרות מקצועית לפני שאתה מדבר.

להתראות


Farshchi HR, et al. Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women. Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24

Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

Swindells YE, The metabolic response of young women to changes in the frequency of meals. Br J Nutr. 1968 Dec;22(4):667-80.
Iwao S, et al. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports. 1996 Oct;6(5):265-72.

אתה מוזמן לעבור על קומץ המחקרים האלו אם יהיה לך כוח לקרוא אותם...

אין לך כוח להמשיך להגיב? רואים, הרי לא הגבת תגובה, ועוד אחת ממש ארוכה אם הרבה ציטוטים, רואים שאין לך כוח להגיב.

חח אני יצאתי טיפש חרטטן ומטעה? אתה חסר שכל תגיד לי? אתה זה שחרטטת דברים מטעים ויצאת טיפש, חתיכת טמבל.