הגוף מפרק שריר בבוקר?
 

אם אני לא יאכל ארוחה עם חלבונים בבוקר הגוף יתחיל לפרק שריר או שזה סתם מיתוס?

מיתוס

לפי מה שהבנתי מאיזה מאמר פה באתר, האנזים שמפרק שרירים בגוף נמצא ברמה הכי גבוהה בדם בבוקר, מה שאומר שארוחת בוקר היא חובה.

חרטא.
אני לפעמים אוכל את הארוחה הראושנה שלי 3 שעות אחרי שאני קם.

מי יודע, אולי אם תנסה לאכול ארוחת בוקר תראה קצת יותר תוצאות.
בכל מקרה אני לא מומחה או משהו, אני רק זוכר שקראתי ממאמר באתר משהו על זה. בכל מקרה אני גם יודע שהרבה ממליצים לא לדלג על ארוחת הבוקר מהרבה סיבות אחרות.

אלה סתם שטויות.
אמרתי שלפעמים קורה.
לרוב אני קם ישר ל-2 ליטר חלב עם אוראו.

בטח שכן!
פעם קמתי בבוקר ולא אכלתי ישר.....נפל לי הבייספ הימני!
לקח לי שעה לחבר אותו מחדש

חחחחח יאיר.

:):):):) וואי אתם קרועיייםם !

האמת אני גם רציתי לשאול משו בנושא הזה .. אז אני ינצל את ההזדמנות חח
אממ כל העניין של ה-3 שעות מה זה באמת מיתוס? אני לא חייב לאכול כל 3 שעות ? זה רק בשביל שיהיה סדר מסויים או שהגוף באמת מתחיל פרק שריר?
וגם בבוקר אם אני לא אוכל על הבוקר/ שותה שייק ישר כשאני קם הגוף מפרק שריר? אם אני יכול גם לאכול שעתיים-שלוש אחרי שהתעוררתי?

כאילו כל העניין הזה בדוק ?

חבריםםם .. מבקש תשובה :)

בואו נעשה סדר:
1. אם לא תאכל ארוחת בוקר, הגוף לא יפרק שריר, אלא לאחר שיגמרו כל מאגרי הגליקוגן בגוף. לאחר סיום מאגרי הגליקוגן, חומצות אמינו יתחילו להתפרק ליצירת גלוקוז בתהליך שנקרא "גלוקונאוגנזה". זמן סיום מאגרי הגליקוגן תלוי בתזונה שלך ובתדירות ועצימות האימונים שלך. רוב אוכלוסיית המתאמנים לא צריכה להיות בלחץ לגבי זה.
מצד שני, יש מחקרים שמראים שיפור בריכוז וביכולת כאשר אוכלים ארוחת בוקר, וזה ללא קשר לספורט.
2. מה שהכי חשוב זוהי כמות הקלוריות היומית וכמות החלבון היומית. החלוקה לארוחות כל 3-4 שעות באה לעשות סדר, ליצור המשכיות, ליצור רמות אנרגיה וגלוקוז קבועות בזרם הדם, למנוע עליות וירידות חדות ברמות האינסולין ועוד. לכן, אני מאוד ממליץ לרוב אוכלוסיית המתאמנים לאכול כל 3-4 שעות. ולא בגלל שיתפרק להם השריר.
3. אני מאוד ממליץ גם לאכול לפני השינה בגלל הכניסה למצב של "צום" למשך כמה שעות וגם בגלל שהרבה תהליכי בניה מתרחשים בשנת הלילה (בגלל הפרשת הורמונים מסוימים).
בברכה
גל ציון-פור

גלוקוניאוגנזה זאת אחת המילים המגניבות בתחום ד"א :)

בכל אופן....ואם נתן לגוף מברג ולום....הוא עדיין לא יצליח לפרק שריר? :)

יאיר, שתית הרבה בקידוש?!
שתהיה שבת שלום, ואל תפרק לי שריר.... :-)

:):):):) סתם מצב רוח שטותי לפני שיוצאים :)

לא נפרק שריר...יש לי חיבור כפול מאז התאונת ארוחת בוקר ;)

יש איזשהי דרך לדעת מתי עומדים להיגמר מאגרי הגליקוגן בגוף?

ולמה למשל כשאני לא אוכל 4 שעות אני מרגיש כאילו "ירדתי" בנפח שריר ואחרי שאני אוכל אני מרגיש כאילו "נפוח" ?

תשובה יפה.
לגבי 3,
אתה יכול לפרט על ארוחה היתרון של ארוחה לפני השינה?
עד כמה שאני יודע, וגם אתה,
חלוקת הארוחות היא מטעמי נוחות.
כלומר, אפשר לאכול את כל הסה"כ ערכים תזונתיים בארוחה אחת של היום.

אולי כי הכנסת אוכל :confused:
אתה לא תרד בשריר אם לא תאכל גם יום שלם.
תדאג בסוף 24 שע' להכניס את כל מה שאתה צריך וזהו.

אחי רק רציתי לדאול אותך בשיא הרצינות , מה הרעיון לדחוף לעצמך 2 ליטר חלב שנשמע לי פשוט מטורף לשתות כמות כזו וחבילת אורירו..?

כן אחי זה מטורף!!!

ל1ל

קשה להעריך. הספרות מדברת על צום של כ-12 שעות ומעלה. כמובן שפעילות גופנית תגרום לריקון המאגרים מהר יותר. זה גם תלוי האם המאגרים שלך גדולים יותר מהממוצע (למשל לספורטאים יש יכולת לאגור גליקוגן בכמות גדולה יותר מהאוכלוסיה הממוצעת).
בברכה
גל ציון-פור

בעיקרון אתה צודק, אבל בהנחה שלרוב המתאמנים קשה להכניס את כמות הקלוריות והחלבון היומית ללא ארוחה לפני השינה (בוא נגיד שבממוצע כל אחד אוכל 5-6 ארוחות ביום), אז אפשר "לנצל" את הארוחה לפני השינה כדי לאכול חלבון קזאין שמתפרק לאט במערכת העיכול והוא אנטי-קטבולי, קצת שומנים איכותיים כמו טחינה, אבוקדו, שמן זית, אגוזים ושקדים ופחמימות מורכבות.
כל אלה יגרמו להפרשת אינסולין מתונה (יחד עם gh שמופרש בלילה) ולאנאבוליזם תקין.
בברכה
גל ציון-פור

אז איך זה שבתקופות חיטוב, זה דבר די נפוץ שהגוף מפרק קצת מסת שריר? חיטוב הוא לא צום.

זאת מכיוון בתקופת חיטוב אנחנו מבצעים די הרבה פעילות גופנית (אנאירובית- ובעיקר אירובית) ולכן מרוקנים מדי פעם את המאגרים... :-)
בנוסף, מסת השריר לא תלויה רק במאגרי הגליקוגן. יש עוד גורמים נוספים, חלקם ידועים וחלקם אינם ידועים שמשפיעים על פירוק/בניה של שריר. סתם לדוגמא: הורמונים קטבוליים, פוליאמינים, כולסטרול, הורמונים סטרואידיים, גנטיקה ועוד...
בברכה
גל ציון-פור